Cómo aliviar el dolor de la fascitis plantar

La fascitis plantar es una causa común de dolor en el talón y la planta del pie. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies. Puede rasgarse, estirarse o lesionarse e inflamarse. Una vez inflamada, la afección se llama fascitis plantar. Si se lesionó la fascia plantar, puede aprender a aliviar el dolor.

Pasos

Método 1 de 4: Uso de remedios caseros para tratar el dolor de la fascitis plantar

1. 1 Descanse su pie. Una de las mejores formas de aliviar el dolor de la fascitis plantar es descansar. Esto significa mantenerse alejado de él tanto como pueda. Cuando esté en casa o en el trabajo, trate de permanecer sentado y solo camine sobre él si es necesario. Podría considerar usar muletas durante unos días para aliviar toda la presión sobre el pie.
   • Si normalmente hace ejercicios en los que se usa el pie, considere hacer algo diferente, como nadar o levantar pesas.
2. 2 Utilice un soporte para los pies. Un soporte para el arco puede ayudar a distribuir la presión de su pie de manera uniforme, lo que puede aliviar la tensión adicional de la fascia plantar. También puedes usar una talonera. Puede obtener un soporte para el arco sin receta en muchas farmacias, tiendas de suministros médicos y farmacias.
   • Ejemplos de soportes de arco que vienen con un cojín suave son Spenco y Cross Trainers. Para algunas personas, es posible que se necesite un soporte personalizado. Estos se pueden adquirir a través de su médico.
   • También puede consultar a un podólogo para obtener una ortesis personalizada que apoyará su arco y los ligamentos del pie.
   • Cuando elija zapatos, busque un zapato resistente con un tacón modesto, tal vez de 1 a 1,5 pulgadas (2,5 a 3,8 cm). Asegúrese de que el zapato no se retuerza y ​​gire; si el zapato se dobla, solo debe estar en la parte más ancha del zapato, cerca de la puntera.
3. 3 Usa una bolsa de hielo. El hielo es útil para el dolor de la fascitis plantar porque actúa para reducir la inflamación. Puede usar una bolsa de hielo en la planta del pie durante 20 minutos de tres a cuatro veces al día. También puede intentar usar un baño de hielo, que es donde sumerge el pie en una mezcla de hielo y agua durante unos diez a quince minutos.
   • Asegúrese de colocar un paño o una toalla entre la bolsa de hielo y su piel.
   • El calor generalmente no ayuda al dolor de la fascitis plantar, pero si el hielo no ayuda, puede probar con una almohadilla térmica después de un par de días para ver si alivia el dolor.
   Anuncio

Método 2 de 4: Estirarse para aliviar el dolor de pies

1. 1 Haz un estiramiento de pared. Este estiramiento ayuda a alargar y estirar el arco y el tendón de Aquiles. Comience inclinándose hacia adelante contra una pared, manteniendo una rodilla recta y el talón de la misma pierna apoyado en el suelo. Doble la otra rodilla. Sentirá que el tendón de Aquiles y el arco del pie en la pierna estirada se estiran mientras se inclina hacia adelante.
   • Mantén esta postura durante 10 segundos. Luego, relájese y enderece. Repite 20 veces con ambas piernas.
   • El dolor de la fascitis plantar en realidad es causado por los músculos tensos de la pantorrilla, que es donde se origina el tendón de Aquiles. Estirar el tendón de Aquiles puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente si lo hace antes y después de hacer ejercicio.
2. 2 Realiza un estiramiento en cuclillas. Este estiramiento también se enfoca en su arco y tendones. Inclínese hacia adelante sobre una encimera. Separe los pies a la altura de los hombros, manteniendo un pie delante del otro. Doble las rodillas y póngase en cuclillas lentamente. Trate de mantener los talones en el suelo el mayor tiempo posible.
   • Sentirá que el tendón de Aquiles y el arco del pie se estiran mientras se pone en cuclillas.
   • Mantenga la posición en cuclillas durante 10 a 15 segundos. Luego, relájese y enderece.
   • Repita de 20 a 25 veces.
3. 3 Estire la planta de su pie con las manos. Este estiramiento ayuda a alargar la fascia plantar y es similar a lo que harás si envuelves tu pie. Cruce la pierna afectada sobre la otra pierna. Con la mano del mismo lado que el pie lastimado, agarre el pie dolorido y tire suavemente de los dedos hacia la espinilla.
   • Esto crea cierta tensión o estiramiento en el arco del pie y en la fascia plantar.
   • Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos y repita 10 veces. También puede masajear el arco con el pulgar, lo que puede ayudar a romper cualquier tejido cicatricial que le cause dolor.
   • También puede intentar acostarse en la cama con las rodillas rectas y las piernas extendidas. Coloque una toalla, cinturón o banda debajo del antepié y tire suavemente del pie hacia arriba para estirar el tendón de Aquiles.
4. 4 Haga todos los estiramientos de pies con suavidad. La Sociedad Estadounidense de Tobillo y Pie Ortopédico recomienda hacer estiramientos que se dirijan al tendón de Aquiles y la fascia plantar para ayudar a tratar la fascitis plantar y reducir el riesgo de una lesión recurrente. Para estos ejercicios, asegúrese de moverse lenta, suave y suavemente. No haga ningún movimiento rápido porque esto puede volver a lesionar la fascia plantar.
   • Repite estos ejercicios al menos tres veces al día. Haga estos estiramientos especialmente después de haber estado sentado durante mucho tiempo y cuando se levante de la cama por la mañana, cuando el dolor de la fascitis plantar tiende a ser peor. Busque otros momentos en los que pueda incorporar el estiramiento en su horario, como cuando está comiendo o cepillándose los dientes.
   Anuncio

Método 3 de 4: Envolver su pie para aliviar el dolor de la fascitis plantar

1. 1 Siéntese en una posición cómoda. Lo primero que debe hacer al envolver su pie es ponerse en una posición cómoda. Puede apoyar el pie afectado sobre la rodilla opuesta si le resulta cómodo. Asegúrese de tener un buen acceso a su pie para que pueda estirarlo y envolverlo correctamente.
   • Envolver su pie puede reducir el dolor en su pie manteniéndolo estirado. También ayuda a minimizar el estrés y la inflamación. Hay férulas nocturnas disponibles en la mayoría de las tiendas de suministros médicos, pero a menudo puede replicarlas por mucho menos dinero.
2. 2 Envuelva el vendaje alrededor de su tobillo. Jale suavemente los dedos de los pies hacia la cabeza. Debe sentir un ligero estiramiento, pero ningún dolor grave. Coloque un extremo del vendaje elástico en la parte superior de su pie. Manteniendo el pie flexionado, envuelva la banda elástica alrededor de su pie. Luego, colóquelo alrededor de su tobillo.
   • El objetivo principal de envolver su pie es mantener el pie flexionado con los dedos apuntando o tirando hacia su cabeza hasta que sienta un estiramiento en la planta del pie. Recuerde que esto solo debe ser un estiramiento suave.
3. 3 Continúe envolviendo el vendaje alrededor de su pie. Después de una envoltura alrededor de su tobillo, vuelva a colocar el vendaje elástico en su pie. Dobla el vendaje y desliza el vendaje doblado entre el dedo gordo del pie y el primero. Luego, vuelva a colocar el vendaje hasta el tobillo. Continúe envolviendo su tobillo, metiendo el extremo del vendaje elástico debajo del vendaje envuelto cuando haya terminado.
   • Asegúrese de mantener el pie flexionado con los dedos apuntando hacia la cabeza durante todo el proceso.
   • No tienes que envolverte bien. El objetivo del vendaje elástico no es comprimir sino mantener el pie flexionado y la fascia plantar estirada suavemente.
   • Tenga cuidado al levantarse o levantarse de la cama. Haga esto lentamente.
   Anuncio

Método 4 de 4: Tratamiento médico del dolor de la fascitis plantar

1. 1 Usa analgésicos de venta libre. Una forma común de aliviar el dolor de la fascitis plantar es tomar analgésicos de venta libre. Puede usar medicamentos antiinflamatorios de venta libre para ayudar a disminuir la inflamación y el dolor en el pie. Estos medicamentos incluyen ibuprofeno, como Advil y Motrin, y naproxeno, como Aleve.
   • Use el medicamento solo como se indica en el paquete. Puede tomar estos medicamentos hasta por dos semanas.
   • También puede usar un bálsamo tópico para el dolor muscular cada noche antes de irse a dormir, como Tiger Balm o Icy Hot.
2. 2 Prueba los corticosteroides. Si tiene dolor de fascitis plantar que no responde a ninguno de los tratamientos caseros, es posible que desee ver a su médico. Su médico puede sugerirle corticosteroides si tiene un dolor que simplemente no desaparece. Por lo general, estas inyecciones funcionan mejor si se realizan temprano; sin embargo, los médicos generalmente solo los administran en casos más graves.
   • Es probable que su médico le sugiera otros métodos caseros antes de administrarle estas inyecciones.
   • No se recomiendan varias tomas. Esto puede debilitar la fascia plantar o disminuir la almohadilla que cubre el hueso del talón.
   • Antes de recibir una inyección, deberá obtener una radiografía de los alimentos.
3. 3 Someterse a cirugía. En los casos más graves en los que el dolor no disminuye y la fascia plantar no sana con otros tratamientos, un médico puede sugerir una cirugía. En la cirugía, un cirujano liberará la fascia plantar del hueso del talón. Esta es la opción de último recurso para el dolor.
   • Si se somete a esta cirugía, puede terminar con un arco del pie debilitado.
   Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta

• Pregunta ¿Cómo puedo evitar la fascitis plantar?Mark Co, DPM
  El podólogo Dr. Mark Co es un podólogo que dirige su propia práctica privada en San Francisco, California. Dr. Co se especializa en tratamientos para juanetes, uñas encarnadas, hongos en las uñas, verrugas, fascitis plantar y otras causas de dolor en el pie. También ofrece aparatos ortopédicos personalizados para el tratamiento y la prevención de problemas de pie y tobillo. El Dr. Co completó una Maestría en Administración de Empresas (MBA) en la Universidad de Nueva York y una Maestría en Ingeniería Eléctrica y Ciencias de la Computación en la Universidad Johns Hopkins. El Dr. Co también completó su DPM en la Escuela de Medicina Podológica de California y una residencia y pasantía en el Centro Médico Kaiser Permanente, Santa Clara, California. El Dr. Co fue galardonado con los '3 mejores podólogos' de San Francisco en 2018, 2019 y 2020. El Dr. Co también es miembro de la CPMA (Asociación Médica Estadounidense de Podología).Mark Co, DPMRespuesta del experto en podólogo Aunque el dolor a menudo se siente en la planta del pie y el talón, la fascitis plantar en realidad es causada por músculos tensos en la pantorrilla. Estire los músculos de la pantorrilla, especialmente antes y después de hacer ejercicio, y elija zapatos resistentes con buen soporte para el arco.
• Pregunta ¿Por qué estirar las piernas ayuda a que mi pie se sienta mejor?Miguel Cunha, DPM
  El Dr. Miguel Cunha, podólogo certificado por la junta, es el fundador de Gotham Footcare y es un podólogo con sede en Manhattan, Nueva York. El Dr. Cunha es un cirujano de pie y tobillo con experiencia en el tratamiento de una amplia gama de afecciones de pie y tobillo, desde problemas menores hasta complejas cirugías reconstructivas de pie y tobillo. El Dr. Cunha recibió su DPM de la Escuela de Medicina Podológica de la Universidad de Temple y completó su residencia como Jefe de Residentes en el Washington Hospital Center y la Universidad de Georgetown, donde se especializó en trauma de extremidades inferiores, rescate de extremidades diabéticas y cirugía reconstructiva del pie y tobillo. . El Dr. Cunha es miembro de la Asociación Médica Estadounidense de Podología, la Asociación Médica Podiátrica de Nueva York, el Colegio Estadounidense de Cirujanos del Pie y el Tobillo y está certificado por la junta en Medicina Podiátrica.Miguel Cunha, DPMRespuesta de experto podólogo certificado por la Junta Su tendón de Aquiles se origina en la pantorrilla. Si su tendón de Aquiles está tenso, es más probable que experimente fascitis plantar.
• Pregunta ¿Necesito ver a un médico por la fascitis plantar? Eso seria una buena idea. Un médico puede diagnosticarlo con fascitis plantar y derivarlo a un fisioterapeuta, si es necesario, para su rehabilitación.

Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
Anuncio

Vídeo . Al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube.

Apoya la misión educativa de wikiHow

Todos los días en wikiHow, trabajamos arduamente para brindarte acceso a instrucciones e información que te ayudarán a vivir una vida mejor, ya sea manteniéndote más seguro, más saludable o mejorando tu bienestar. En medio de la actual crisis económica y de salud pública, cuando el mundo está cambiando drásticamente y todos estamos aprendiendo y adaptándonos a los cambios en la vida diaria, la gente necesita wikiHow más que nunca. Tu apoyo ayuda a wikiHow a crear artículos y videos ilustrados más detallados y a compartir nuestra marca confiable de contenido instructivo con millones de personas en todo el mundo. Considere hacer una contribución a wikiHow hoy.

aplicación de at&t en roku