Cómo aliviar un dolor de tobillo

El dolor de tobillo es el resultado del uso excesivo y el agotamiento de los pies: esto generalmente significa usar un par de zapatos nuevos o caminar más de lo habitual. El dolor de tobillo es distinto del dolor agudo, hematomas, entumecimiento, hormigueo o sensación de ardor. Estas instrucciones alivian el dolor de tobillo; Si experimenta algo más que dolor, incluida la incapacidad de caminar sin ayuda, es posible que tenga un esguince u otra lesión médica que requiera la atención de un experto.



Parte 1 de 3: Tomando acción inmediata

  1. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 1

    1 Descanse por lo menos 30 minutos. Acuéstese o siéntese y quite el peso de sus piernas y pies. Colóquelos sobre un objeto blando y evite moverlos durante el tiempo que sea necesario. Dependiendo de su dolor, es posible que desee descansar durante más de 30 minutos, incluso hasta un día entero. Considere detener la actividad que le causó dolor o poner incrementos de descanso entre sesiones de la actividad.
    • Si le duele mucho el pie, inmovilícelo y evite tocarlo durante las primeras horas.
    • Eleve los tobillos por encima del corazón. Esto hace que sea un poco más difícil que la sangre fluya al área dolorida, lo que reduce el riesgo de hinchazón.
    • Descanse en un lugar donde otros no lo molesten, como una silla en su sala de estar o en su cama.
    • Si le sigue doliendo el tobillo, aplique el método RICE como se describe en la Parte 2.
  2. Imagen titulada Calma un dolor de tobillo Paso 2

    2 Examine sus tobillos adoloridos. ¿Hay algo que se vea o se sienta diferente? Tome nota de la hinchazón, decoloración, asimetrías entre ambos pies, movimientos anormales o dolor. Una ligera hinchazón normalmente acompaña al dolor de tobillo, pero no debería ser debilitante. Si nota algo más que dolor y una ligera hinchazón, a continuación se enumeran algunos ejemplos, regístrelo y comuníquese con un médico. Cualquiera de estos signos puede justificar una radiografía de tobillo:
    • Hinchazón rápida y repentina que no se esperaba
    • Descoloramiento
    • Llagas, moretones, heridas abiertas o infecciones en la piel literalmente
    • Asimetrías entre ambos pies o piernas.
    • Movimiento articular anormal
    • Una calidad de dolor diferente al dolor (agudo, ardor, frío, hormigueo)
    • Una gran diferencia de temperatura en su pie o tobillo y el resto del cuerpo
    • Falta de sensibilidad en su pie o tobillo.
  3. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 3

    3 Determina si necesitas más ayuda médica. Muy a menudo, los tobillos doloridos son el resultado del uso excesivo: caminar o correr demasiado. Sin embargo, el dolor, la hinchazón y otros dolores de tobillo pueden ser el resultado de afecciones médicas más graves. Si algo de lo siguiente se aplica a sus tobillos adoloridos, comuníquese con un médico:
    • Tiene más de 20 semanas de embarazo y sus tobillos se hincharon rápida y excesivamente. La hinchazón repentina de los tobillos puede indicar preeclampsia o presión arterial alta. La preeclampsia requiere atención médica inmediata.
    • Solo hay dolor en uno de los tobillos, aunque los usó por igual. Esto puede ser una señal de que algo anda mal con su tobillo más allá del uso excesivo.
    • El dolor persiste o empeora con el tiempo.
    • El dolor en el tobillo y el pie se enumeran como efecto secundario de un medicamento que está tomando.
    • El dolor en el tobillo y el pie se enumeran como síntomas de una afección médica más grave que experimente. Esto incluye diabetes.
    • Es posible que deba usar muletas hasta que pueda caminar con un paso normal.
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Prueba de la parte 1



¿Cuándo necesita ver a un médico por su dolor de tobillo?



Si está hinchado.

¡No exactamente! Es natural que su tobillo se hinche un poco incluso si la lesión o el dolor no son graves. Intente elevar el pie para reducir la hinchazón y minimizar el dolor. Prueba con otra respuesta ...

Si le duele poner peso encima.

¡No exactamente! Incluso una lesión menor en el tobillo puede causarle dolor al poner peso sobre él. Si le duele el tobillo, manténgase alejado de él durante al menos treinta minutos e intente elevarlo por encima de su corazón. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta ...



Si hay hormigueo junto con el dolor.

¡Exactamente! Si experimenta sensaciones inusuales junto con el dolor, como hormigueo o entumecimiento, consulte a un médico de inmediato. Es posible que necesite una radiografía para determinar la gravedad y el tipo de su lesión. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.



Todo lo anterior.

¡No! Dos de las respuestas anteriores no requieren necesariamente una visita al médico. Si parece que no hay una razón razonable para su dolor de tobillo, asegúrese de visitar a un médico incluso si el dolor es mínimo. ¡Elige otra respuesta!

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Parte 2 de 3: Tratar los tobillos doloridos en casa

  1. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 4

    1 Utilice el método de tratamiento RICE. ARROZ significa Descanso, Hielo, Compresión, Elevación. Este es el método estándar para tratar una articulación dolorida.
    • Asegúrese de descansar la articulación y use muletas si no puede soportar peso.
    • Aplique hielo en la articulación para limitar la hinchazón. Se recomienda aplicar hielo durante 15 a 20 minutos cada dos o tres horas durante las primeras 48 horas o hasta que mejore la hinchazón. Puede utilizar una bolsa de hielo sellada, una bolsa de hielo químico, guisantes congelados, carne congelada o cualquier otro objeto frío. Si deja hielo en 1 lugar durante más de 30 minutos, corre el riesgo de sufrir daños a largo plazo en una parte de su cuerpo. Poner una toalla entre la piel y el hielo puede hacer que sea más cómodo, pero disminuirá los beneficios del hielo. Cuanto menor sea la ventana de tiempo entre el inicio del dolor y la aplicación de hielo, antes se aliviará el dolor.
    • Utilice un dispositivo de compresión, como un vendaje elástico, para limitar la hinchazón y la inflamación.
    • Eleve el tobillo por encima del corazón para aumentar el drenaje sanguíneo y linfático de regreso al corazón.
    • También se justifica el uso de AINE para reducir la inflamación.
  2. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 5

    2 Considere aplicar calor. Envuelva el tobillo dolorido con un objeto tibio durante 10 a 15 minutos una vez al día para aumentar la circulación sanguínea y disminuir la rigidez de las articulaciones. El calor puede aumentar la flexibilidad y la relajación de los músculos.
    • Puede usar una botella de agua tibia, una toalla o una manta eléctrica.
    • Si usa un objeto caliente, corre el riesgo de quemar o irritar su piel además de irritar los músculos dañados alrededor de su tobillo.
    • Colocar una toalla entre su piel y el objeto caliente puede hacerlo más cómodo y regular mejor el calor del objeto.
  3. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 6

    3 Masajee suavemente el tobillo adolorido para relajar los músculos que lo rodean. también intente masajear el resto de su pie y pantorrilla para relajar las otras partes de su cuerpo que podrían estar contribuyendo a su dolor de tobillo.
    • Pídale a otra persona que le dé un masaje en los pies, pero hágalo usted mismo si nadie más puede hacerlo.
    • Coloque una pelota de tenis debajo de su pie dolorido y gírelo. Aplique su peso suavemente para que no se resbale y caiga, pero lo suficiente como para imitar un masaje.
    • Conoce bien la fisiología del pie antes de realizar masajes profundos e intensos.
  4. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 7

    4 Estire el tobillo hacia arriba y hacia abajo. Mientras está sentado, use los músculos de la espinilla y la parte superior del pie para formar un ángulo recto y llevar los dedos hacia arriba. Cuente hasta 10. Luego baje el pie para hacer una línea recta con la espinilla y la parte superior del pie. Cuente hasta 10. Repita 10 veces en 1 día.
  5. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 8

    5 Estire el tobillo hacia adentro. Mientras está sentado, doble el pie hacia adentro de modo que la parte exterior del tobillo esté cerca del suelo y pueda ver el lado del dedo gordo del pie. Esto estira tu tobillo. Cuente hasta 10. Repita 10 veces en 1 día.
  6. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 9

    6 Estire el tobillo. Mientras está sentado, doble el pie hacia afuera para que el dedo gordo y el talón toquen el suelo, pero está usando el tobillo y la parte exterior del pie para levantar el dedo meñique del suelo. Esto ejercita los músculos del tobillo. Cuente hasta 10. Repita 10 veces en 1 día.
  7. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 10

    7 Estírate con escaleras. Párese en el borde de una escalera, baje los tobillos unos centímetros para estirar la parte posterior del pie y la pantorrilla. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta 10. Levántese lenta y constantemente hasta su posición inicial. Repita 10 veces en 1 día. Anuncio
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Prueba de la parte 2



¿Qué incluye el método RICE?

Calentar y aplicar una bolsa de arroz en el tobillo.

¡No! No hay elemento calefactor en el método RICE. En lugar de referirse al arroz real, RICE es un acrónimo de diferentes técnicas curativas que se utilizan para curar y tratar el tobillo. Prueba con otra respuesta ...

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Recibir un masaje en el tobillo.

¡No exactamente! Un masaje puede ser una buena forma de relajar los músculos alrededor del tobillo y hacer que se sienta mejor, pero no forma parte del método RICE. Puede ser útil recibir un masaje profesional si decide que un masaje ayudaría a que sus tobillos se sientan mejor. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta ...

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Una serie específica de estiramientos.

¡No exactamente! Los estiramientos pueden ayudar a que su tobillo sane más rápido y se sienta mejor, pero no son parte de RICE. Asegúrese de que su tobillo esté al menos algo curado antes de hacer cualquier estiramiento, o de lo contrario podría correr el riesgo de dañarlo aún más. ¡Existe una mejor opción!

Elevando tu tobillo.

¡Absolutamente! RICE significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. También puede tomar AINE de venta libre para reducir la inflamación y controlar su dolor. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

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Parte 3 de 3: Prevenir el dolor de tobillos en el futuro

  1. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 11

    1 Cree un plan para reducir o tratar la causa de sus tobillos doloridos ahora.
    • Si ha estado caminando o haciendo demasiado ejercicio, puede hacer un ejercicio más ligero o aumentar más lentamente su carga de ejercicio para evitar el dolor. Utilice los ejercicios que se enumeran en este artículo incluso cuando ya no le duelan los tobillos para fortalecer los músculos del pie.
    • Si la causa es médica, elabore un plan de tratamiento con su médico. Esto puede significar perder peso, tomar medicamentos o cambiar su estilo de vida.
  2. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 12

    2 Calienta antes de hacer deporte o hacer ejercicio. El estiramiento y el calentamiento pueden reducir en gran medida las lesiones y el dolor muscular. Pregúntele a su entrenador o entrenador sobre calentamientos específicos orientados a su deporte.
    • Los calentamientos generalmente consisten en ejercicios ligeros enfocados en sus tobillos, no literalmente calentar su tobillo con calor. Sin embargo, algunos regímenes de ejercicio ideados por expertos implican el control de la temperatura.
  3. Imagen titulada Calmar un dolor de tobillo Paso 13

    3 Tome otras medidas a lo largo del día para asegurarse de tener tobillos fuertes y saludables.
    • Use zapatos cómodos y de apoyo que no excedan 1 pulgada (2.5 cm) de altura del talón ni le irriten los pies. Considere las zapatillas altas para actividades que puedan tensar los tobillos.
    • Mientras está sentado, mantenga una buena postura y coloque los pies planos sobre el suelo. No cruce los tobillos ni los doble torpemente mientras está sentado.
    • Duerma con las piernas y los tobillos relajados de manera relativamente recta; sus tobillos no deben estar doblados ni estirados.
    • Haga ejercicio con regularidad para que los períodos intensos de ejercicio no le provoquen dolor en el tobillo.
    • Consuma los nutrientes adecuados en su dieta para ayudar a que sus huesos y músculos se mantengan fuertes; la falta de calcio, vitaminas u otros minerales puede provocar una mayor rigidez muscular y debilidad de los huesos.
    • Realice ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y propioceptivos.
    • Considere la posibilidad de vendarse el tobillo.
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Prueba de la parte 3

¿Qué zapatos debe usar durante las actividades que pueden dañar sus tobillos?

Récords altos.

¡Sí! Los zapatos de apoyo con tacones altos ayudarán a estabilizar los tobillos durante las actividades deportivas. ¡Asegúrate de calentar también! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

Zapatos con buen soporte para el arco.

¡No exactamente! Los zapatos con un buen soporte para el arco ayudarán a sus pies y tobillos en general, pero si sabe que va a realizar algunas actividades intensivas en los tobillos, esta no es la única cualidad que debe buscar en un zapato. Si sabe que sus tobillos se pueden tensar durante una actividad, considere hacer algunos estiramientos específicos para los tobillos antes de comenzar, además de elegir los zapatos adecuados. ¡Adivina otra vez!

Cualquier calzado cómodo está bien, siempre y cuando sus tobillos estén envueltos.

¡Inténtalo de nuevo! Si tiene problemas de tobillo con frecuencia, puede ser una buena idea usar vendas, pero esta no es la mejor opción ni la más fácil en términos de calzado. Una combinación de buenos zapatos y tobillos envueltos será tu mejor opción. Prueba con otra respuesta ...

Zapatos que permitirán a tus pies un rango completo de movimiento.

¡No exactamente! El movimiento y los estiramientos pueden ayudar a fortalecer los músculos del tobillo, pero ciertos movimientos pueden causar problemas en el tobillo. El hecho de que sus zapatos sean flexibles y permitan a sus pies un rango de movimiento completo no significa que sean los mejores zapatos para prevenir el dolor de tobillos. ¡Existe una mejor opción!

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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Qué puedo hacer para que deje de dolerme el tobillo? Catherine Cheung, DPM
    Podóloga certificada por la junta Dra. Catherine Cheung es una podóloga certificada por la junta con sede en San Francisco, California. El Dr. Cheung se especializa en todos los aspectos del cuidado del pie y el tobillo, incluida la reconstrucción compleja. El Dr. Cheung está afiliado a Brown & Toland Physicians y Sutter Medical Network. Obtuvo un DPM de la Facultad de Medicina Podológica de California, completó su residencia en el Centro Médico Encino Tarzana y completó una beca en el Centro Médico Kaiser Permanente San Francisco. Está certificada por la Junta Estadounidense de Cirugía Podológica. Catherine Cheung, DPM Respuesta de un experto podólogo certificado por la junta Puede intentar envolverlo en un vendaje para ayudar a estabilizarlo. De lo contrario, eleve el tobillo y use hielo para reducir el dolor.
  • Pregunta Cuando estaba corriendo, me empezó a doler la parte interior del tobillo izquierdo. ¿Cuál es la mejor forma de tratarlo? Chris M. Matsko, MD
    Médico de medicina familiar El Dr. Chris M. Matsko es un médico jubilado que vive en Pittsburgh, Pennsylvania. Con más de 25 años de experiencia en investigación médica, el Dr. Matsko recibió el Premio al Liderazgo de la Universidad de Pittsburgh Cornell a la Excelencia. Tiene una licenciatura en Ciencias Nutricionales de la Universidad de Cornell y un MD de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en 2007. El Dr. Matsko obtuvo una Certificación de Escritura de Investigación de la Asociación Estadounidense de Escritores Médicos (AMWA) en 2016 y una Certificación de Escritura y Edición Médica de la Universidad de Chicago en 2017. Chris M. Matsko, MD Respuesta del experto del médico de medicina familiar Correr es duro para las articulaciones. Mi preocupación es que podría tener una fractura por sobrecarga, que es una pequeña fractura en el hueso. Deberá hacerse una radiografía y una gammagrafía ósea para asegurarse de que no tiene una fractura por sobrecarga. Descansa y tómatelo con calma también para la articulación.
  • Pregunta ¿Qué pasa si el dolor está en el costado de mi pie? Chris M. Matsko, MD
    Médico de medicina familiar El Dr. Chris M. Matsko es un médico jubilado que vive en Pittsburgh, Pennsylvania. Con más de 25 años de experiencia en investigación médica, el Dr. Matsko recibió el Premio al Liderazgo de la Universidad de Pittsburgh Cornell a la Excelencia. Tiene una licenciatura en Ciencias Nutricionales de la Universidad de Cornell y un MD de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en 2007. El Dr. Matsko obtuvo una Certificación de Escritura de Investigación de la Asociación Estadounidense de Escritores Médicos (AMWA) en 2016 y una Certificación de Escritura y Edición Médica de la Universidad de Chicago en 2017. Chris M. Matsko, MD Respuesta del experto del médico de medicina familiar Es posible que tenga un espolón óseo o fascitis plantar. Vaya a ver a un médico y obtenga una radiografía para que pueda ser evaluado.
  • Pregunta ¿El remojo en agua helada ayudaría a los tobillos adoloridos al caminar? Si. Luego, todo lo que tienes que hacer es mojar un paño en agua tibia y envolverlo alrededor del tobillo durante unos minutos. Luego coloque un vendaje alrededor del tobillo y apóyelo sobre una almohada.
  • Pregunta ¿Qué pasa si aterrizaste sobre tu tobillo mientras jugabas fútbol y está hinchado? Probablemente esté torcido. Intente usar el método RICE y, si tiene dolor e hinchazón intensos, consulte a su médico.
  • Pregunta ¿Qué sucede si me duele levemente el tobillo durante aproximadamente 2 años? Probablemente debería ir a ver a un médico. El dolor crónico generalmente no es normal.
  • Pregunta ¿Qué debo hacer si mi tobillo muestra signos de hematomas? Compruebe si hay hinchazón a su alrededor. Esto podría ser una señal de un tobillo roto. Haz que lo revisen si te ha estado molestando.
  • Pregunta ¿Qué pasa si ninguno de ellos funciona y el médico dice que es normal y duele mucho? Es posible que solo tenga un esguince de tobillo o un tobillo torcido. Ambos son difíciles de diagnosticar. Trate de descansar su pie tanto como pueda durante unos días y siga los consejos aquí. Debería mejorar eventualmente.
  • Pregunta Hace años que me torcí el tobillo al caer demasiado fuerte, y después de ver a un fisioterapeuta no me molestó durante mucho tiempo. Recientemente ha vuelto a dolerme. ¿Qué tengo que hacer? Intente usar una tobillera. Esto debería estabilizar su tobillo hasta que se recupere por completo.
  • Pregunta ¿Qué pasa si el dolor desapareció y luego comencé a volver a lo que hago normalmente, y comienza a doler de nuevo pero peor? Es posible que su tobillo no haya sanado por completo. Descanse hasta que no le duela nada. Si le duele, comuníquese con su médico.

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