Cómo mantenerse alejado de los cigarrillos

Dejar de fumar es una de las cosas más difíciles que jamás hará. Dado que el tabaco mata a millones de personas cada año, también es uno de los más importantes. Muchos han descubierto que establecer una fecha concreta para dejar de fumar y ceñirse a ella trae éxito, especialmente con la disponibilidad de productos como parches de nicotina y chicle para ayudar en el camino. Puede darse la mejor oportunidad posible de dejar de fumar definitivamente si hace un plan que se adapte a su estilo de vida y sus metas personales.

Pasos

Parte 1 de 3: Dejar los cigarrillos

1. 1 Examine sus razones para dejar de fumar. La mayoría de las personas descubren que el simple hecho de saber que deben dejar de fumar no es una motivación suficiente para hacerlo. Para dejar cualquier tipo de adicción, es necesario tener una razón sólida como una roca que signifique más para usted que fumar cigarrillos. Piense profundamente por qué quiere dejar de fumar personalmente. En otras palabras, ¿cuál es su motivación para vivir una vida plena y saludable?
   • Muchas personas solo pueden encontrar la fuerza para dejar de fumar cuando se dan cuenta de que lo están haciendo por alguien que aman. ¿Su inspiración para dejar de lado el hecho de que quiere vivir para ver crecer a sus hijos o nietos, o quiere envejecer con su pareja?
   • Quizás la razón es que no quiere arruinar su propia salud. Tal vez tenga una lista de cosas que desea lograr antes de morir, como escribir una novela o caminar por el Pacific Crest Trail.
   • Si tiene dificultades financieras, ahorrar dinero también puede servir como motivación, especialmente si considera todas las otras cosas en las que podría gastarlo.
   • Asegúrese de anotar sus razones para dejar de fumar, así como las razones por las que fuma. Tener esto escrito le facilitará recordar sus razones para dejar de fumar, lo cual es crucial, ya que los aspectos psicológicos de fumar son mucho más poderosos que los fisiológicos.
2. 2 Fije una fecha para dejar de fumar. El solo hecho de pensar que dejará de fumar cuando esté listo no va a ser suficiente. Podrás encontrar razones por las que nunca es el momento adecuado. En su lugar, establezca una fecha aproximadamente dentro de un mes y márquela en su calendario. Si se toma un poco de tiempo entre ahora y la fecha para dejar de fumar, tendrá la oportunidad de asimilar que esto realmente está sucediendo. Podrá anticipar la fecha y planificar formas de dejar de fumar con éxito.
   • Considere elegir un día significativo, como su cumpleaños o el Día de la Madre. Si el día es especialmente significativo, podría ayudarlo a motivarse para dejar de fumar.
3. 3 Informe a la gente sobre su fecha de inicio y planee dejar de fumar. Es útil contarles a las personas sobre su plan y hacerles saber cuándo será su fecha de inicio. Si le dice a todos los que conoce que dejará de fumar el día de su cumpleaños, será más probable que lo cumpla. Dígale a las personas que sabe que apoyarán su plan.
   • También puede pedirles a sus amigos y familiares que lo ayuden a responsabilizarse. Por ejemplo, puede prometer que les pagará una cierta cantidad de dinero si lo ven fumando. Esto puede ayudarlo a motivarlo a seguir su plan.
4. 4 Deshágase de sus cigarrillos y parafernalia. En los días previos a su fecha para dejar de fumar, comience a deshacerse de las cosas que ayudan a mantener su hábito. Deseche todos sus papeles especiales, sus ceniceros y otros elementos que le recuerden a fumar. Mantenerlos cerca es una señal de que no está realmente comprometido con dejar de fumar, ya que debe asumir que los necesitará nuevamente en el futuro.
   • Dado que incluso el olor a humo de cigarrillo viejo puede provocar antojos, es posible que desee renovar su guardarropa y su hogar también. Ventile todo, lave toda la ropa y elimine los elementos que retienen el olor.
5. 5 Disminuir o dejar de fumar de golpe. Puede reducir lentamente hasta el día en que planea dejar de fumar por completo o esperar hasta que llegue la fecha y dejar de fumar de golpe. No existe un método que haya demostrado ser exitoso, así que elija el que mejor se adapte a su personalidad. Lo importante es dejar de fumar el día que ha elegido, sin excusas.
   • Si opta por disminuirlo, reduzca su hábito en las semanas previas a la llegada de la fecha. Por ejemplo, si fuma un paquete al día, reduzca a medio paquete al día, luego solo tres cigarrillos al día, y durante la semana anterior a la fecha para dejar de fumar, solo uno al día. Cuando llegue el día, déjelo.
   • También puede usar productos como goma de mascar de nicotina o parches de nicotina para ayudarlo a hacer la transición para no fumar más fácilmente. También se encuentran disponibles medicamentos recetados que facilitan dejar de fumar; hable con un médico para obtener más información.
   • Si decide dejar de fumar de golpe, asegúrese de tener un buen plan para hacerlo realmente cuando llegue el día. Podría ayudar hacer que dejar de fumar se convierta en un evento. Haga que sus amigos lo vean tirando el último paquete de cigarrillos y luego celebre con una cena saludable.
   • Tenga en cuenta que dejar de fumar de golpe puede ser mejor porque eliminará la nicotina de su sistema más rápido que reducir gradualmente el hábito de fumar.
   Anuncio

Parte 2 de 3: Cumplir con su plan

1. 1 Acuda a su sistema de apoyo. Dejar de fumar es un trabajo muy duro. Te enfrentarás a los antojos diarios y necesitarás personas a las que puedas acudir cuando todo comience a parecer demasiado para manejar. Hable con las personas que están de acuerdo con su decisión de dejar de fumar. Cuando sienta la necesidad de fumar, no dude en llamar a alguien y hablar sobre el deseo.
   • Considere consultar a un terapeuta que se especialice en ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Él o ella tendrá ideas para ayudarlo a lidiar con sus antojos de manera efectiva todos los días.
   • Un grupo de apoyo también podría ser útil.
2. 2 Manténgase alejado de los desencadenantes. Conoces los hábitos que tienden a hacerte querer fumar. Tal vez tengas que encender fuego después de tomar una cerveza, porque la experiencia se siente bien. Tal vez no puedas pasar el rato con tus amigos de la escuela secundaria sin querer compartir un paquete de cigarrillos como en los viejos tiempos. Tal vez el solo hecho de estar cerca de su sala de conciertos favorita le haga querer ceder a todos sus malos hábitos. ¿La solución? Evite las personas, lugares y situaciones que estimulen sus antojos. ¿Por qué ponerte las cosas más difíciles al tentarte todo el tiempo?
3. 3 Empiece a hacer ejercicio. No es controvertido decir que fumar tiene un efecto negativo en la salud. Además de causar una serie de cánceres diferentes, ennegrece los pulmones y dificulta la respiración a plena capacidad. Cuando fuma, es difícil estar en forma. Empiece una rutina de ejercicios después de la fecha para dejar de fumar. Al principio será difícil correr, nadar o caminar, pero con el paso de las semanas empezarás a ponerte en forma de nuevo. A medida que disfruta de su cuerpo sano, corriendo con facilidad cuando solía jadear y jadear después de subir un tramo de escaleras, le resultará cada vez más difícil imaginar volver a sus viejos hábitos.
   • El ejercicio también puede ser una gran distracción. Cuando sus antojos se vuelven intensos, a veces lo único que puede ayudar es distraer su cuerpo ejerciéndolo. Intente levantar pesas, hacer carreras cortas, jugar baloncesto, cualquier cosa que acelere su corazón y le ayude a dejar de pensar en los cigarrillos.
4. 4 Mastique chicle o semillas. El acto de llevarse un cigarrillo a los labios y chupar se convierte en una fuente de consuelo para los fumadores. Muchos fumadores extrañan la tranquilidad que acompaña a este acto físico familiar. Puede reemplazar la sensación de tener un cigarrillo en la boca masticando chicle o semillas de anís. Los sabores fuertes ayudarán a calmar sus antojos y el movimiento de masticación le brindará una sensación de comodidad.
5. 5 Lidia con la abstinencia. En las primeras semanas después de dejar de fumar, es posible que tenga síntomas de abstinencia graves. Los dolores de cabeza, el dolor, la irritabilidad y otros síntomas de abstinencia no son infrecuentes. Muchos encuentran que beber un vaso de agua cada vez que les llega un antojo es una buena manera de manejar la abstinencia. La hidratación simple contribuye en gran medida a expulsar esas toxinas de su cuerpo y mantenerlo fuerte y saludable.
   • Comer alimentos saludables también es una buena forma de manejar la abstinencia. Elija alimentos ricos en nutrientes que lo hagan sentir bien. Coma muchas frutas y verduras, cereales integrales, pescado y carne. Tu cuerpo se sentirá más saludable que nunca.
   • El uso de una aplicación de teléfono también puede ayudarlo a lidiar con la abstinencia. Intente descargar la aplicación QuitNow para ayudarlo a superar sus antojos.
   • La lectura es otra buena opción para lidiar con la abstinencia. Intente leer libros sobre cómo dejar de fumar, como The Easy Way to Stop Smoking de Alan Carr.
6. 6 Tenga un plan de alivio del estrés. Cuando esté estresado, querrá un cigarrillo. Cada pequeña situación puede terminar siendo un detonante: una llamada telefónica que realmente no querías hacer, una pausa entre clases durante la jornada escolar, un atasco de tráfico. Es importante tener un plan para aliviar el estrés sin consumir cigarrillos.
   • Respiración profundaes una técnica rápida y eficaz que puede utilizar en cualquier lugar y en cualquier momento.
   • Asegúrate de dormir lo suficiente. Descansar bien ayuda a aliviar el estrés.
   • Tenga relaciones sexuales o masturbándose para liberar endorfinas y aliviar el estrés.
   Anuncio

Parte 3 de 3: Permanecer lejos para siempre

1. 1 No ceda ante 'un solo cigarrillo. ”Fumar un cigarrillo reintroducirá la nicotina en su sistema y puede llevar a fumar otro, y luego otro y luego otro. Estará mejor si simplemente no fuma en absoluto. Cuando se encuentre a punto de ceder a la racionalización común de que un solo cigarrillo no va a doler, vuelva a la razón por la que lo dejó. ¿Está dejando de fumar por su hijo? Fumar un solo cigarrillo le hará daño. ¿Tu propia salud? Un cigarrillo te hará retroceder. Un solo cigarrillo podría hacer que termines volviendo a tu hábito de paquete diario, y luego tendrás que empezar de nuevo. No tires todo lo que has logrado hasta ahora.
   • ¿Si te rindes? No se castigue, pero no lo use como excusa para seguir disfrutando. Probablemente tendrá peores antojos que antes, pero tiene la fuerza para superarlos. Dejas de fumar una vez y puedes hacerlo de nuevo.
2. 2 Concéntrese en lo que está ganando en lugar de en lo que está perdiendo. Tener una actitud positiva es muy importante cuando está dejando de fumar. Su mente puede abatirlo constantemente con pensamientos negativos sobre todo lo que está renunciando, como pasar un buen rato con sus amigos o sentir la dulce ráfaga de humo después de un largo día. Concéntrese no en lo que está perdiendo, sino en lo que está ganando y ya ha ganado. Por ejemplo:
   • Tu salud
   • El respeto de tu familia
   • Dinero
   • Dientes más blancos y aliento más fresco
   • Un espacio mas limpio
   • Ropa que no huele
   • Tiempo para gastar en cualquier cosa que quiera hacer además de fumar
   • Libertad de la incesante necesidad de dejar lo que esté haciendo y fumar
3. 3 Sigue creyendo que puedes hacerlo. Durante los momentos en que dejar de fumar se siente imposible, y simplemente no cree que pueda seguir sin fumar, vuelva a su calendario. Mire la fecha en que dejó de fumar. Todos los días que evitó fumar con éxito desde entonces es un logro. Obviamente tienes una fuerza de voluntad increíble. Tienes fuerza física. Has puesto a prueba tu mente y tu cuerpo de una manera que nadie que no lo haya hecho jamás podría entender. Siéntete orgulloso de lo que has hecho y mantente motivado para seguir adelante. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta

• Pregunta ¿Puedes curar tus pulmones después de fumar?Trudi Griffin, LPC, MS
  Consejera profesional Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin que se especializa en adicciones y salud mental. Proporciona terapia a personas que luchan con adicciones, salud mental y trauma en entornos de salud comunitarios y práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería Clínica de Salud Mental de la Universidad de Marquette en 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsejero profesional Respuesta de experto La respuesta corta es sí. La respuesta larga es que también depende de cuánto tiempo y cuánto fumó una persona, así como cuánto se dañaron los pulmones. Sin embargo, dado que el cuerpo se esfuerza por curarse, comienza a funcionar inmediatamente una vez que el humo sale de los pulmones. Por lo tanto, dejar de fumar es lo mejor que puede hacer una persona para curarse.
• Pregunta ¿Cómo puedo distraerme de fumar?Trudi Griffin, LPC, MS
  Consejera profesional Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin que se especializa en adicciones y salud mental. Proporciona terapia a personas que luchan con adicciones, salud mental y trauma en entornos de salud comunitarios y práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería Clínica de Salud Mental de la Universidad de Marquette en 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsejero profesional Respuesta experta Los cambios en el estilo de vida son esenciales. La mayor parte de la adicción al tabaco son los hábitos psicológicos y basados ​​en el comportamiento que uno crea para fumar. Por lo tanto, se necesita un cambio importante en el estilo de vida y los comportamientos. El entrenamiento de reversión de hábitos es un método excelente para identificar hábitos y crear respuestas competitivas.
• Pregunta ¿Cómo puedo dejar de fumar por mi cuenta?Trudi Griffin, LPC, MS
  Consejera profesional Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin que se especializa en adicciones y salud mental. Proporciona terapia a personas que luchan con adicciones, salud mental y trauma en entornos de salud comunitarios y práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería Clínica de Salud Mental de la Universidad de Marquette en 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsejero profesional Respuesta experta Primero, establezca su motivación para el cambio. En segundo lugar, identifique patrones de comportamiento que apoyen el tabaquismo. En tercer lugar, cambie esos hábitos. Ésta es una versión condensada del entrenamiento de reversión de hábitos que puede ser muy útil para superar los aspectos psicológicos y conductuales de dejar de fumar.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo lleva la abstinencia de nicotina?Trudi Griffin, LPC, MS
  Consejera profesional Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin que se especializa en adicciones y salud mental. Proporciona terapia a personas que luchan con adicciones, salud mental y trauma en entornos de salud comunitarios y práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería Clínica de Salud Mental de la Universidad de Marquette en 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsejero profesional Respuesta de un experto La abstinencia física de la nicotina toma aproximadamente de 3 a 7 días, dependiendo de los hábitos de fumar anteriores.
• Pregunta: Tengo muchas ganas de dejar de fumar, pero es difícil porque me encanta fumar. ¿Que puedo hacer?Paul Chernyak, LPC
  Consejero profesional con licencia Paul Chernyak es un consejero profesional con licencia en Chicago. Se graduó de la Escuela Americana de Psicología Profesional en 2011.Paul Chernyak, LPCConsejero profesional autorizado Respuesta de experto Sólo puede dejar de fumar cuando su voluntad y su razonamiento para dejar de fumar sean más fuertes que su razonamiento para seguir fumando. Deberá trabajar de forma activa y consciente para evitar fumar inicialmente. Recomiendo el siguiente libro para ayudarlo a prepararse y dejar de fumar: La manera fácil de dejar de fumar de Allen Carr.

Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
Anuncio

Consejos

• Encuentre una distracción personal que funcione para usted, como jugar al ping pong.
• Meditar.

Anuncio