Cansarse mientras juega fútbol (conocido como fútbol en los EE. UU.) Reduce su capacidad y probabilidad de jugar a un nivel competitivo. ¡Este artículo explica cómo mantener la energía!
Pasos
- 1 Adopta una rutina de ejercicios. Si ya lo hace, aumente el tiempo o la dificultad. Sin embargo, recuerde siempre hablar con su médico antes de cambiar su rutina de ejercicios, y es posible que desee contratar a un profesional para que lo ayude a desarrollar músculo de manera segura.
- 2 Tómate siempre descansos. Mientras esté al margen, busque un banco para sentarse. Si es posible, busque algo en lo que apoyarse y mantenga las piernas y el cuello relajados, junto con el resto de su cuerpo.
- 3 ¡Aliento! Inhala y mantén la posición durante ocho segundos (¡recuerda no contar demasiado rápido!) Y exhala. Repita esto 2-4 veces (si fuma o solía hacerlo, se recomienda cuatro veces). Y recuerde siempre respirar: en la emoción del juego, puede tener la tentación de contener la respiración, pero esta no es una buena idea.
- 4 Relajarse. Aunque debes estar alerta durante el juego, es bueno relajar tus músculos y tu mente por un tiempo, por ejemplo, mientras estás al margen o vas a un juego.
- 5 Calienta siempre. Esto te ayudará a evitar lesiones y mantener tu resistencia. Haga siempre esto antes de jugar, incluso si es solo un juego corto con amigos.
- 6 Mantente hidratado. Bebe siempre antes y después de jugar. Sin embargo, no beba directamente antes de un juego y beba pequeñas cantidades a menudo en lugar de tragar toda el agua de una vez.
- 7 Si estas cansado: respire por la nariz y exhale por la boca, y siéntese solo por períodos cortos. Estirarse, beber agua y relajarse son buenas formas de mantener la resistencia. Anuncio
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta Me canso muy rápido en el campo. ¿Que puedo hacer? Puedes intentar aumentar tu resistencia corriendo fuera del fútbol. Poco a poco, aumentará su capacidad para jugar más tiempo sin cansarse.
- Pregunta ¿Cómo puedo prepararme para un torneo de fútbol? Debes estirarte para ayudarte a relajarte un poco y calmar tus nervios. Puede escuchar música y asegurarse de mantenerse hidratado.
- Pregunta ¿Cómo puedo mejorar jugando 11 contra 11? No persigas la pelota durante todo el juego e intenta pasar tan pronto como recibas la pelota o después de pasar a uno o dos jugadores. Si sostienes mucho la pelota o la persigues, te cansarás rápidamente y no tendrás tiempo para recuperar el aliento.
- Pregunta ¿Cómo recupero la resistencia después de un partido de fútbol? Durante los juegos, lo más probable es que estés sudando mucho. Cuando sudas, pierdes mucha agua de tu cuerpo, así que para reponerla necesitas beber agua. Si está deshidratado, es más difícil para su cuerpo absorber el agua, por lo que si hay un poco de sal, le permitirá hidratarse más. Esto es lo que hace Gatorade. Además, justo después de hacer mucho ejercicio, es importante refrescarse durante 5 a 10 minutos, por lo que caminar una vuelta o estirarse de pie son buenas ideas. Si se sienta o se acuesta de inmediato, se sentirá peor. Finalmente, después de que se haya enfriado por un tiempo, coma un refrigerio saludable o una comida pequeña.
- Pregunta ¿Cómo puedo controlar mi respiración? Intente estabilizar su respiración y corra al menos una vez a la semana para aumentar su resistencia. Si aumenta su resistencia, podrá correr durante períodos de tiempo más largos y controlar mejor su respiración.
- Pregunta Ayer me uní a un club de fútbol y hoy me duelen las piernas. ¿Mejorará este dolor cuanto más practique? Eventualmente se adaptará a él, pero también debe tomarse un tiempo para hacer ejercicio fuera de su tiempo de práctica programado para fortalecer aún más sus músculos.
- Pregunta ¿La quema de calorías afecta el cansancio? Calorías = energía. Cuantas más calorías consumas antes de un partido, más energía tendrás para correr.
- Pregunta ¿Debería beber Gatorade en el entretiempo? Gatorade u otras bebidas de reemplazo de electrolitos están bien, pero la mayoría de los entrenadores y médicos de medicina deportiva dicen que el agua pura es la bebida ideal durante una actividad intensa.
- Pregunta ¿Tiene algún consejo sobre la dieta / nutrición antes del partido para niños de 8 a 9 años? Come muchos carbohidratos una hora antes de un partido, come plátanos después del partido y bebe mucha agua durante todo el partido.
- Pregunta No puedo pagar el equipo elegante porque solo tengo 18 años. ¿Cuáles son algunos de los ejercicios que puedo hacer en los que no tengo que ir al gimnasio? No necesitas el gimnasio o el equipo para mejorar tus habilidades futbolísticas, se trata de técnica. Un gran ejercicio que puede hacer es la elevación de pantorrillas. Sostenga algo de peso en la mano y pase de estar de pie con los pies completamente en el suelo a estar completamente de puntillas. ¡Hago alrededor de 500 por día y aumentará su vertical hasta en 15 pulgadas! Además, puede ir a YouTube y encontrará muchos videos sobre cómo aumentar la rapidez y la velocidad.
