El crujido del cuello, al igual que el crujido crónico de los nudillos, es un hábito relativamente común entre los estadounidenses. Aunque no existe una prueba definitiva de que agrietarse (cavitar) las articulaciones de la columna vertebral de su propio cuello sea peligroso o pueda causar un daño significativo, el sentido común dicta que hacerlo varias veces al día tampoco es beneficioso. Para algunas personas, tratar constantemente de romperse el cuello se ha convertido en un tic compulsivo, que puede tener implicaciones sociales negativas. Con algo de fuerza de voluntad y una comprensión básica de las actividades que pueden estar creando problemas en su cuello, es posible aprender a dejar de romperlo. El estiramiento es un buen ejercicio para aflojar y relajar el cuello y reducir los hábitos de crujir el cuello.
Pasos
Parte 1 de 3: Estirar y fortalecer su cuello
- 1 Estire los músculos del cuello. La tensión en los músculos del cuello es una razón por la que algunas personas intentan romperse el cuello, probablemente en un esfuerzo por reducir la tensión y la incomodidad que sienten. En lugar de tratar de liberar constantemente las articulaciones de la columna cervical, estire suavemente los músculos del cuello, lo que podría aliviar el problema del cuello y eliminar la necesidad de romperlo. Use movimientos lentos y constantes y respire profundamente durante sus estiramientos. En general, mantenga los estiramientos durante unos 30 segundos y repita 3-5 veces al día.
- Se recomienda estirarse directamente después de una ducha tibia o la aplicación de calor húmedo porque los músculos de su cuello serán más flexibles.
- Mientras está de pie, extienda el brazo derecho alrededor de la espalda y agárrelo un poco por encima de la muñeca izquierda. Tire suavemente de la muñeca izquierda mientras flexiona lateralmente el cuello en la dirección opuesta, de modo que su oreja derecha se acerque a su hombro derecho. Mantenga durante 30 segundos, luego haga el otro lado.
- 2 Moviliza tu cuello en todas direcciones. Si su cuello está rígido y tiene un rango de movimiento deficiente, entonces tal vez el problema esté más relacionado con las articulaciones. En este caso, tratar de romper (o desatascar) las articulaciones del cuello ciertamente está justificado, pero por lo general, las articulaciones más rígidas no se liberan con la auto-manipulación. En cambio, las articulaciones por encima y por debajo de la articulación más rígida continúan agrietándose, lo que puede hacerlas un poco demasiado flojas (hipermóviles) e inestables con el tiempo.
- Comience moviendo la cabeza en círculos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, durante unos 5 a 10 minutos en cada sentido. Es posible que escuche algunos clics, crujidos y estallidos en el cuello, pero concéntrese en el movimiento y no en los sonidos.
- Apunta a los principales movimientos de tu cuello: flexión hacia adelante (mirando hacia los dedos de los pies), flexión lateral (oreja hacia los hombros) y extensión (mirando hacia el cielo). Vaya tan lejos como pueda en cada una de las cuatro direcciones aproximadamente 10 veces al día. Después de una semana o dos, debería notar un aumento en el rango de movimiento, lo que podría anular el deseo de romperse el cuello constantemente.
- 3 Fortalece los músculos de tu cuello. Fortalecer los músculos del cuello es bueno para la estabilidad. Los músculos no solo sirven para el movimiento, sino que también son importantes para brindar protección y estabilidad a los huesos y las articulaciones que se encuentran debajo de ellos. Los músculos débiles del cuello aumentan la cantidad de inestabilidad en la columna cervical, lo que podría desencadenar el deseo de romper las articulaciones de la columna. En consecuencia, el fortalecimiento de los músculos cervicales puede disminuir el deseo de romperlos.
- Ata una banda de ejercicio elástica alrededor de tu cabeza y fíjala a algo estable que esté al nivel de tu cabeza. Aléjese unos pasos de él hasta que sienta tensión en la banda de ejercicio. Luego, realice los cuatro movimientos principales del cuello (flexión, extensión, flexión lateral derecha / izquierda) bajo tensión 10 veces cada uno a diario. Después de aproximadamente una semana, cambie a una banda de ejercicio más gruesa con más tensión.
- Alternativamente, consulte a un fisioterapeuta, quien puede mostrarle estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados para su cuello.
Parte 2 de 3: Solución de problemas de su entorno
- 1 Examina tu situación para dormir. Es posible que su cuello no se sienta bien porque su entorno para dormir puede no ser adecuado para su cuerpo. Los colchones demasiado suaves o las almohadas demasiado gruesas pueden contribuir a los problemas del cuello y la parte superior de la espalda. Evite dormir boca abajo, ya que puede hacer que la cabeza y el cuello se tuerzan de manera que irriten las articulaciones y los músculos de la columna cervical.
- Intente dormir de costado con los brazos por debajo del nivel de la cabeza y las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas (la posición fetal).
- Intente usar una almohada ortopédica, que está diseñada para soportar las curvas naturales de su cuello.
- 2 Altere su entorno de trabajo. Los problemas de cuello a menudo son causados por movimientos repetitivos en el trabajo o lesiones menores relacionadas con la actividad física. Si su problema está relacionado con el trabajo, hable con su jefe sobre cambiar a una actividad diferente o alterar su lugar de trabajo. Tal vez su computadora esté colocada de tal manera que le estire el cuello. Si es así, colóquelo directamente frente a usted y al nivel de los ojos.
- En lugar de sostener constantemente el teléfono contra la oreja y doblar el cuello, utilice la función de altavoz.
- Si su trabajo implica conducir mucho, cambie la posición del respaldo de su asiento de modo que su cabeza pueda descansar cómodamente contra el reposacabezas, lo que reducirá la tensión en su cuello.
- 3 Cambia tu rutina de ejercicios. Tal vez su problema de cuello esté relacionado con hacer ejercicio en el gimnasio o en casa. Como tal, tómese un descanso de la actividad causal (si puede identificarla) durante unos días y permita que su cuello se recupere. Además, es posible que se esté ejercitando de manera demasiado agresiva (ya sea con demasiado peso o repetición) o con mala forma; consulte con un entrenador personal, si no está seguro.
- Colocar la barra con peso en la base de su cuello mientras hace sentadillas puede causar esguinces de la articulación cervical.
- Usar la cabeza como palanca mientras hace abdominales puede provocar una distensión o un esguince en el cuello. Los movimientos sobre la cabeza, como los ejercicios de press militar, también pueden provocar molestias en el cuello.
Parte 3 de 3: Tratar su cuello
- 1 Consulte a un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas de la columna que se centran en establecer el movimiento y la función normales del cuello, la espalda y las articulaciones periféricas. La manipulación manual de las articulaciones, también llamada ajuste, se puede utilizar para desatascar las articulaciones rígidas o reposicionar las articulaciones del cuello que están ligeramente desalineadas. Puede parecer extraño que hacer que un quiropráctico te rompa el cuello pueda evitar que te rompas el propio cuello, pero liberar las articulaciones más rígidas en lugar de las más hipermóviles podría curarte de tu hábito.
- Aunque un solo ajuste de cuello a veces puede aliviar completamente su problema de cuello, lo más probable es que se necesiten algunos tratamientos para notar resultados significativos.
- Los quiroprácticos y osteópatas también pueden usar otras terapias para su problema de cuello, como técnicas de tracción o masajes. Asegúrese de consultar a un quiropráctico u osteópata de confianza.
- 2 Recibe un masaje de cuello profesional. Su deseo de romperse el cuello puede estar relacionado con una distensión muscular subyacente, tal vez por una vieja lesión deportiva o un accidente automovilístico. Un masaje de tejido profundo es útil para tensiones leves a moderadas porque reduce los espasmos musculares, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos, enfocándose en la zona del cuello y los hombros. Permita que el terapeuta profundice todo lo que pueda tolerar sin hacer una mueca. No se exceda: un masaje ligero puede ser su mejor opción.
- Beba siempre mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los subproductos inflamatorios, el ácido láctico y las toxinas de su cuerpo. No hacerlo puede causar dolor de cabeza o náuseas leves.
- 3 Considere la acupuntura. La acupuntura consiste en clavar agujas muy delgadas en puntos de energía específicos dentro de la piel / músculo en un esfuerzo por reducir la tensión, el malestar y la hinchazón. La acupuntura puede ser eficaz para una variedad de problemas del cuello, lo que a su vez puede afectar su deseo de romperlo.
- Los puntos de acupuntura que pueden brindar alivio a su problema de cuello no están todos ubicados cerca de donde siente la incomodidad; algunos pueden ubicarse en áreas distantes del cuerpo.
- La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales de la salud, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas. La acupuntura se puede utilizar como tratamiento auxiliar.
- 4 Consulte a su médico de familia. El hábito de romperse el cuello puede deberse a una afección médica subyacente grave, como artritis, osteoporosis, cáncer o una deformidad estructural. Las condiciones degenerativas del cuello a menudo causan crujidos y crujidos con todos movimientos de cabezas. En realidad, estas no son causas probables de su hábito de romperse el cuello, pero si todos los demás métodos no logran que se detenga, entonces se deben considerar problemas más serios.
- Las radiografías, gammagrafías óseas, resonancias magnéticas y tomografías computarizadas son modalidades que los médicos pueden utilizar para ayudar a diagnosticar su posible problema de cuello.
- Su médico también puede enviarlo a hacerse un análisis de sangre para descartar artritis reumatoide o una infección de la columna vertebral como meningitis. Si es mujer, tiene riesgo de subluxación cervical con artritis reumatoide. Se necesitará una radiografía del cuello antes de la cirugía general para descartar esta afección. La evaluación de las vías respiratorias y el cuello es crucial con la subluxación cervical debido al riesgo potencial de daño de la médula espinal.
- Si no existen problemas físicos en su cuello, entonces su médico puede derivarlo a un profesional de salud mental para explorar cualquier problema psicológico.
- Los psicólogos a veces usan la hipnosis para romper hábitos no deseados.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta Mi cuello solo se resquebraja cuando me acuesto. ¿Por qué es esto?Chris M. Matsko, MD
Médico de medicina familiar El Dr. Chris M. Matsko es un médico jubilado que vive en Pittsburgh, Pennsylvania. Con más de 25 años de experiencia en investigación médica, el Dr. Matsko recibió el Premio al Liderazgo de la Universidad de Pittsburgh Cornell a la Excelencia. Tiene una licenciatura en Ciencias Nutricionales de la Universidad de Cornell y un MD de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en 2007. El Dr. Matsko obtuvo una Certificación de Escritura de Investigación de la Asociación Estadounidense de Escritores Médicos (AMWA) en 2016 y una Certificación de Escritura y Edición Médica de la Universidad de Chicago en 2017.Chris M. Matsko, MDRespuesta del experto del médico de medicina familiar Probablemente se deba a que no está durmiendo boca arriba. Es posible que deba comprar almohadas nuevas. - Pregunta Mi hábito es en realidad más un tic. Me rompo el cuello todo el tiempo y no puedo dejar de sentir ganas de romperme el cuello. ¿Alguna información más que pueda ayudar?Chris M. Matsko, MD
Médico de medicina familiar El Dr. Chris M. Matsko es un médico jubilado que vive en Pittsburgh, Pennsylvania. Con más de 25 años de experiencia en investigación médica, el Dr. Matsko recibió el Premio al Liderazgo de la Universidad de Pittsburgh Cornell a la Excelencia. Tiene una licenciatura en Ciencias Nutricionales de la Universidad de Cornell y un MD de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en 2007. El Dr. Matsko obtuvo una Certificación de Escritura de Investigación de la Asociación Estadounidense de Escritores Médicos (AMWA) en 2016 y una Certificación de Escritura y Edición Médica de la Universidad de Chicago en 2017.Chris M. Matsko, MDRespuesta del experto del médico de medicina familiar Considérelo un trastorno compulsivo y, como tal, trate de modificar su comportamiento para que no lo haga con tanta frecuencia. - Pregunta Me duele mucho el cuello durante el día, ¿qué debo hacer? Tal vez intente masajear donde le duele el cuello. También trate de estirar los músculos del cuello, tal vez tenga una distensión en el cuello. Si todavía me duele, iría al quiropráctico.
- Pregunta Mi cuello ha estado constantemente haciendo un crujido extraño cuando lo muevo de una manera específica. ¿Qué tengo que hacer? Porque no duerme bien y no hace ejercicio. También asegúrese de estirar.
- Pregunta ¿Es una buena idea romperme el cuello para aliviar el dolor? Temporalmente, sí, pero no lo convierta en un hábito. Visite a su médico para obtener mejores alternativas.
- Pregunta ¿Qué hago si me duele el cuello si no me rompo el cuello? Acude a un osteópata o quiropráctico. Deje que un profesional determine el problema y el tratamiento adecuado.
- Pregunta ¿Pueden los huesos del cuello desorganizarse debido al agrietamiento del cuello? No. Su columna se mantendrá alineada y organizada sin importar cuánto la rompa o la estire. Los huesos de su cuello se mantienen firmemente en su lugar. Si estuvieran 'desorganizados', sentiría un dolor muy severo.
- Pregunta ¿Cuándo dejará de crujir mi cuello si un médico tomó una radiografía y está bien? No necesariamente. Obtener una radiografía no hace nada para ayudar a su espalda: será igual que antes de la radiografía. El crujido del cuello generalmente no tiene que ver con los huesos, tiene que ver con burbujas de gas en el líquido entre ellos. El agrietamiento del cuello no daña los huesos y sus huesos no afectan el agrietamiento del cuello.
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Consejos
- Evite llevar bolsas que distribuyan el peso de manera desigual sobre los hombros y que le fuercen el cuello, como bolsas de mensajero de una sola correa o carteras. En su lugar, use una bolsa con ruedas o una mochila de dos hombros con correas acolchadas.
- El riesgo de lesión en el cuello es mayor si los músculos están fríos y tensos, así que no mueva el cuello con demasiada fuerza hasta que se caliente a través del flujo sanguíneo normal o cubriéndolo con una bufanda o un cuello alto si la temperatura ambiente es fría.
- Incluso cosas relativamente menores, como leer en la cama o apretar los dientes, pueden tensar los músculos del cuello.
- Practique una mejor postura en el trabajo y en casa. Siéntese derecho y no se encorve ni se incline excesivamente hacia un lado.
- La rigidez del cuello puede verse agravada por el estrés, por lo que si hay un factor estresante que coincide con su afección, observe la causa principal y no solo los síntomas.
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Advertencia
- Si el crujido y estallido en sus articulaciones se acompaña de hinchazón, dolor, hormigueo o debilidad muscular, debe ser evaluado por un médico ortopédico.
