Cómo probar su tiempo de equilibrio de pie

El equilibrio es una parte importante para mantener un estilo de vida saludable. Con el tiempo y con un trauma o ciertas condiciones de salud, es posible que pierda la capacidad de mantener el equilibrio mientras está de pie o caminando. Por ejemplo, los adultos mayores, aquellos que han sufrido un derrame cerebral o una lesión en la cabeza, tienen más probabilidades de tener dificultades para mantener el equilibrio, tienen un mayor riesgo de caídas y lesiones asociadas y pueden tener dificultades para mantener la independencia funcional. La prueba de su equilibrio requiere que realice una prueba de equilibrio permanente. Hay muchas variaciones de esta prueba, pero podrá medir su capacidad para mantenerse equilibrado y también medir su progreso mientras trabaja para mejorar su equilibrio con el tiempo.



Parte 1 de 3: Realización de una prueba de equilibrio permanente

  1. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 1

    1 Configure el equipo necesario. Si desea realizar una prueba de equilibrio de pie, primero debe obtener el equipo y la asistencia adecuados para realizar esta prueba. Una vez que tenga todo listo, será fácil medir sus resultados.
    • Uno de los componentes principales de esta prueba es medir cuánto tiempo puede mantener el equilibrio. Tenga listo un reloj o un cronómetro.
    • Dado que muchas cosas pueden alterar su equilibrio, no se recomienda tomar el tiempo. Pídale a un amigo o familiar que le ayude a medir el tiempo de su equilibrio cuando esté realizando la prueba.
    • Puede optar por usar tenis o zapatillas de deporte para esta prueba. Si lo desea, también puede optar por realizar esta prueba descalzo.
    • Encuentre un área para hacer esta prueba donde el piso sea plano y uniforme. Además, esta prueba debe completarse donde haya soportes para sujetarlo o atraparlo si se pierde el equilibrio. Una mesa, una silla resistente, barras u otras personas son excelentes opciones.
  2. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 2

    2 Realice la prueba de equilibrio. Una vez que tenga todo configurado, comience su prueba de equilibrio. Para comenzar, párese de manera uniforme con los pies apoyados en el suelo y las manos en las caderas. Ambos ojos deben estar abiertos.
    • Elija la pierna con la que desee comenzar. Levanta la pierna del suelo. Puede sujetar la pierna en cualquier lugar o de cualquier forma, pero no apoye la pierna levantada sobre la pierna de apoyo. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Puede encontrar que su equilibrio es mejor en una pierna específica.
  3. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 3

    3 Deje de medir el tiempo cuando pierda el equilibrio. Para obtener un resultado preciso, debe detener el cronometraje una vez que se pierde el equilibrio. Informe a la persona que le ayuda que el equilibrio se pierde una vez que:
    • Mueva los brazos de su posición actual en un intento por mantener el equilibrio.
    • Mueva el pie levantado para reequilibrarse.
    • Mueva la pierna de apoyo o el pie que soporta peso en un intento por mantener el equilibrio.
    • Abra los ojos (si los ojos estuvieran cerrados).
    • Mueve el torso o la parte superior del cuerpo para intentar mantener el equilibrio.
    • Haber completado con éxito la prueba durante al menos 45 segundos.
  4. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 4

    4 Haz esta prueba 3 veces. Para ayudarlo a obtener un resultado preciso, es mejor probar su balanza 3 veces. El promedio de sus resultados es el más preciso y confiable.
    • Pídale a su amigo o familiar que lo ayude con 3 pruebas separadas. Cada prueba debe realizarse de forma idéntica.
    • Si necesita tomarse un descanso entre pruebas, está bien. Pero todos deben hacerse con unos minutos de diferencia.
    • Para obtener su resultado promedio, sume sus 3 veces. Luego, toma ese total y divídelo por 3 para obtener el resultado.
  5. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 5

    5 Evalúe sus resultados. Una vez que haya completado la prueba de equilibrio permanente y haya tomado el promedio de sus resultados, puede evaluar su capacidad de equilibrio.
    • En general, si tiene más de 80 años, debería poder mantener el equilibrio durante unos 7 segundos.
    • Si tiene entre 70 y 79 años, debería poder mantener el equilibrio entre 11 y 18 segundos.
    • Si tiene entre 60 y 70 años, debería poder mantener el equilibrio durante 26 a 28 segundos.
    • Si tiene entre 50 y 60 años de edad, debería poder mantener el equilibrio durante unos 36 a 38 segundos.
    • Cualquier persona menor de 50 años debería poder mantener el equilibrio durante al menos 40 segundos.
    • Si permaneció equilibrado durante sólo 5-10 segundos, esto indica que tiene un mayor riesgo de deterioro del equilibrio. Si no pudo mantener el equilibrio durante 5 segundos, esto indica que está en grave riesgo de sufrir lesiones por caída.
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Parte 2 de 3: Probar otros tipos de pruebas de equilibrio

  1. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 6

    1 Modifique la prueba de equilibrio permanente. Además de realizar la prueba de equilibrio de pie de la forma convencional, hay una pequeña modificación que puede realizar. Cerrar los ojos te dará más información sobre de dónde sacas el equilibrio.
    • Realice la prueba de la misma manera. La única diferencia aquí es que sus ojos estarán cerrados.
    • Muchas personas dependen en gran medida de su visión para ayudarles a equilibrarse. Cuando realizan esta prueba con los ojos cerrados y no pueden mantener el equilibrio, esto indica que están en riesgo de sufrir caídas o lesiones durante la noche o cuando la visión está afectada.
    • Para modificar la prueba de equilibrio permanente, comience con el mismo equipo y la ayuda de un amigo o familiar. Sin embargo, su amigo debe permanecer cerca de usted mientras realiza esta prueba. Si perdiera el equilibrio con los ojos cerrados, alguien debería estar allí para ayudarlo a recuperar el equilibrio y evitar una caída.
    • Cierre los ojos al mismo tiempo que comienza a levantar la pierna del suelo. Una vez que finaliza la prueba, puede abrir los ojos (si aún no se han abierto para ayudarlo a recuperar el equilibrio).
  2. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 7

    2 Prueba la prueba de postura en tándem. Otro método para probar su equilibrio es la prueba de postura en tándem. Esta prueba en particular mide su base de apoyo y es útil para aquellos que no pueden realizar bien la prueba de equilibrio de pie.
    • Debe usar tenis o zapatos sin tacones para esta prueba. Pídale a alguien que le tome el tiempo durante esta prueba.
    • Párate derecho para empezar. Luego, lleve lentamente el talón de su pie derecho para que descanse inmediatamente frente a los dedos de su pie izquierdo. Su pie derecho debe permanecer flexionado con los dedos apuntando hacia arriba.
    • Mantenga los brazos a los lados o apoye las manos en las caderas. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda o al menos 30 segundos.
    • Si no puede mantener el equilibrio durante al menos 10 segundos durante la prueba de postura en tándem, corre un mayor riesgo de sufrir una lesión por caída.
  3. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 8

    3 Haz la prueba de pasos alternativos. La prueba de pasos alternativos es otro método común que utilizan los fisioterapeutas para medir su capacidad de equilibrio. En particular, esta prueba mide la estabilidad lateral.
    • Para comenzar esta prueba, quítese los zapatos y los calcetines; debe realizarse descalzo. Nuevamente, pídale a alguien que le tome el tiempo y que actúe como apoyo en caso de que pierda el equilibrio durante esta prueba.
    • Utilice el primer escalón de una escalera o un escalón aeróbico. Sube un pie y planta todo el pie firmemente en el escalón.
    • Tan rápido y seguro como pueda, baje ese pie y levante el pie alternativo hasta la escalera. Repita alternando entre ambos pies lo más rápido que pueda.
    • Para medir, registre el tiempo que le toma completar 8 pasos entre el pie derecho e izquierdo.
    • Si le toma más de 10 segundos completar esta tarea, tiene un mayor riesgo de caídas.
  4. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 9

    4 Pruebe la prueba de sentarse para resistir. Otra forma de medir el equilibrio es la rapidez y la facilidad con la que puede entrar y salir de la posición sentada. Este movimiento puede desequilibrar a quienes tienen problemas de equilibrio.
    • Para comenzar esta prueba, busque una silla con respaldo resistente. Tener a alguien con un cronómetro será útil para que pueda medir el tiempo que le toma completar esta prueba.
    • Cuando esté listo, ponga en marcha el reloj y levántese y siéntese 5 veces lo más rápido que pueda.
    • Debe ponerse de pie y sentarse por completo (eso significa que sus nalgas entran en contacto total con la silla).
    • Si esta prueba tarda más de 13 segundos en completarse, esto indica que tiene un alto riesgo de caerse.
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Parte 3 de 3: Mejorando su equilibrio

  1. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 10

    1 Habla con tu doctor. Si ha medido su equilibrio y nota que tiene alguna dificultad, considere consultar con su médico. Él podrá guiarlo en sus próximos pasos.
    • Muchas personas tienen dificultades para mantener el equilibrio. Podría ser por un trauma, una condición médica o una edad. Sin embargo, si nota una disminución significativa en el equilibrio o una pérdida repentina de equilibrio, llame a su médico de inmediato.
    • Hable con él sobre cuándo notó su dificultad y si tiene otros síntomas correspondientes (como mareos o aturdimiento).
    • Su médico puede recomendarle que vaya a fisioterapia con regularidad para ayudar a fortalecer las piernas y el tronco, además de mejorar su equilibrio.
  2. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 11

    2 Camine de talón a punta. Una forma de aumentar y mejorar su equilibrio es practicar caminar de talón a punta. Esto ayuda a mejorar su coordinación y equilibrio mientras camina.
    • Para comenzar este ejercicio, póngase un par de zapatillas deportivas o tenis. Encuentre un área plana para caminar. Si es necesario, pida a alguien que camine a su lado en busca de apoyo en caso de que pierda el equilibrio.
    • Para empezar, coloque el talón derecho inmediatamente delante de los dedos del pie izquierdo. Trate de no mirar hacia abajo a sus pies. Elija un lugar frente a usted para concentrarse.
    • Dé un paso y luego coloque el talón izquierdo inmediatamente delante de los dedos del pie derecho. Da otro paso y continúa alternando los pies de esta manera: alineando los pies con el talón con los dedos.
    • Haga este ejercicio tanto tiempo como pueda y trabaje lentamente para acumular más tiempo a medida que mejora.
  3. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 12

    3 Incluya elevaciones de piernas hacia atrás. Algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza también son beneficiosos para ayudarlo a mejorar el equilibrio. Las elevaciones de piernas hacia atrás ayudan a fortalecer los glúteos y los isquiotibiales.
    • Para comenzar, párese detrás de una silla de respaldo resistente y sujete el respaldo con las manos. Se apoyará ligeramente en la silla para apoyarse.
    • Sus pies deben comenzar a una distancia de aproximadamente la anchura de los hombros. Levante la pierna derecha detrás de usted, manteniendo el pie flexionado.
    • Levanta la pierna sin doblar la rodilla ni inclinarte hacia la silla que tienes delante. Levanta la pierna hasta que esté a un ángulo de aproximadamente 45 grados de tu cuerpo.
    • Mantenga la pierna levantada detrás de usted durante aproximadamente 1-2 segundos. Luego, lentamente, baje la espalda hasta el piso. Repita con la otra pierna. Haz de 10 a 15 veces con cada pierna.
  4. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 13

    4 Haz elevaciones laterales de piernas. Otro grupo importante de músculos en sus piernas son los lados de sus piernas. Estos músculos ayudan a mantener su cuerpo bien erguido. Este ejercicio en particular ayuda a desarrollar la estabilidad y el equilibrio.
    • Al igual que las elevaciones de piernas hacia atrás, comience las elevaciones laterales de las piernas sujetándose del respaldo de una silla resistente. También debe usar zapatos tenis para este ejercicio.
    • Lentamente levante la pierna derecha hacia su cuerpo. Trate de no doblar la pierna derecha ni inclinarse hacia el lado izquierdo.
    • Mantenga la pierna en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a su cuerpo. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos. Repita de 10 a 15 veces en cada lado.
  5. Imagen titulada Pon a prueba tu equilibrio permanente Paso 14

    5 Párate sobre un pie. Incluso si tuvo dificultades para realizar la prueba de equilibrio de pie, puede modificar esta prueba y utilizarla como ejercicio para ayudar a mejorar su equilibrio.
    • Para comenzar este ejercicio, párese detrás de una silla de respaldo resistente. Use solo una mano para sostener la silla, no ambas.
    • Levanta una pierna y mantenla en el aire en una posición cómoda. No lo apoye sobre la pierna que soporta el peso. La mano que no sostiene la silla debe descansar sobre su cadera.
    • Intente mantener esta posición durante al menos 10 segundos. Luego, repite con la otra pierna. Haga ejercicio para poder hacerlo de 10 a 15 veces con cada pierna.
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Consejos

  • Si tiene dificultades para completar la prueba de equilibrio de pie, puede ser el momento de hablar con su médico o fisioterapeuta para obtener ayuda.
  • Con terapia y / o ejercicio, puede mejorar su fuerza y ​​equilibrio con el tiempo.

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