Cómo tratar el dolor de Aquiles

El tendón de Aquiles es un tendón largo que conecta los huesos del talón con los músculos de la pantorrilla. Es un tejido elástico y algo elástico y te permite extender el pie para que apuntes los dedos. Si se lesiona el tendón de Aquiles, aprenda a aliviar el dolor.

Pasos

Método 1 de 3: Aliviar el dolor de Aquiles con el método RICE

1. 1 Utilice el método RICE para aliviar el dolor. Cuando tenga dolor debido a una lesión en el tendón de Aquiles, puede utilizar inmediatamente el método RICE. El método RICE puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor, y ayudar a curar la lesión subyacente. El método RICE incluye:
   • Descanso
   • Hielo
   • Compresión
   • Elevación
2. 2 Descanse su pierna. Si tiene una lesión en el tendón de Aquiles o tiene dolor en esa área, asegúrese de descansar el pie, el tobillo y la pierna. El movimiento constante retrasará la curación, así que descanse el pie con la mayor frecuencia posible. Debe descansar su pierna de cualquier actividad física que requiera el uso de sus piernas tan a menudo como sea posible.
   • Lo primero que debe hacer si cree que se ha lesionado el tendón de Aquiles es detener cualquier actividad que esté realizando. Continuar la actividad puede causar más daño al tendón. Quite el peso de la pierna y el tobillo lo antes posible.
3. 3 Aplica hielo en el tendón. Puede aplicar una compresa de hielo en el tendón doloroso. La aplicación de una compresa fría sobre la lesión ayuda a reducir el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a aliviar el dolor. También puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación.
   • Aplique la bolsa de hielo durante 20 minutos a la vez cada hora durante las primeras 24 horas de la lesión.
   • Después de las primeras 24 horas, puede colocar una bolsa de hielo en el tendón de Aquiles de cuatro a cinco veces durante el día o cada dos o tres horas.
   • Puede usar bolsas de hielo comerciales o caseras o bolsas de verduras congeladas, como guisantes congelados. Los guisantes son lo suficientemente pequeños como para adaptarse fácilmente a la forma de su tobillo. También puede llenar un calcetín de tubo largo con arroz y guardarlo en el congelador para cuando lo necesite.
   • Nunca coloque hielo directamente sobre la piel. Envuélvalo siempre en algo como una toalla o un paño para proteger la piel.
4. 4 Envuelva con una venda elástica. Puede envolver el tobillo lesionado con una venda de compresión elástica. El vendaje elástico ayuda a reducir el movimiento para que el tendón pueda sanar. También ayuda a limitar la hinchazón y brinda apoyo al área.
   • El vendaje se debe envolver lo suficientemente apretado para aplicar una presión media, pero no tan apretado como para causar abultamientos alrededor del vendaje o detener el flujo sanguíneo. Si el dolor empeora con el vendaje elástico, está demasiado apretado y debe aflojarlo.
   • Empiece a envolver el tobillo por encima de la lesión.
   • Una vez que la hinchazón ha desaparecido, ya no es necesario envolver.
5. 5 Eleva tu tobillo. Eleve su tobillo manteniéndolo elevado por encima de su corazón para ayudar a reducir la hinchazón. Debe ponerse cómodo cuando levante la pierna, así que intente colocar el tobillo sobre una almohada. No querrás causar ningún dolor adicional cuando lo dejes para elevarlo.
   • Si no puede levantar la pierna muy alto, trate de mantenerla paralela al suelo.
   • Después de los primeros días, comience a moverse un poco cada hora. Vaya despacio y con calma para que no se exceda. Puede empeorarlo volviendo a lesionarse el tendón de Aquiles.
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Método 2 de 3: Tratamiento médico del dolor del tendón de Aquiles

1. 1 Toma analgésicos de venta libre. Para la mayoría de los dolores del tendón de Aquiles, puede tratarlos con analgésicos de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) se utilizan para el dolor a corto plazo (agudo). Estos incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve). Los AINE ayudan a reducir tanto el dolor como la hinchazón de un tendón lesionado o dolorido.
   • Siga cuidadosamente las instrucciones de su médico. También asegúrese de seguir la dosis recomendada por el fabricante.
   • El uso prolongado de AINE puede provocar hemorragias y úlceras.
2. 2 Use calzado especial. Si su tendón de Aquiles le causa dolor, su médico puede sugerirle que use calzado especial. Puede probar zapatos con tacones más suaves para ayudar a reducir el dolor al caminar. También puede intentar ponerle tacones en los zapatos.
   • Si tiene mucho dolor, su médico puede sugerirle que use una bota para caminar por un tiempo. Esto ayuda a aliviar parte del estrés del tendón de Aquiles para que pueda comenzar a sanar.
3. 3 Someterse a cirugía. Para lesiones graves, la cirugía puede ser la mejor opción. Con la cirugía, las tasas de éxito son muy altas, alrededor del 80 al 90% de éxito. En general, la cirugía solo se sugiere para aquellos que han tenido una lesión en el tendón de Aquiles que no sana después de aproximadamente seis meses.
   • Durante la cirugía del tendón de Aquiles, el cirujano puede alargar los músculos de la pantorrilla, extraer las partes dañadas del tendón, extraer un espolón óseo, anclar el tendón al hueso o realizar una transferencia de tendón.
4. 4 Recuperarte lentamente. Para las lesiones más graves del tendón de Aquiles, la recuperación puede llevar de tres a seis meses. Si bien puede que no sea fácil, trate de no volver a realizar una actividad física intensa hasta que no sienta dolor. Eso puede causar lesiones más graves y permanentes. En el caso de lesiones leves del tendón de Aquiles, espere hasta que no sienta dolor y no se preocupe cuando vuelva a iniciar la actividad física.
   • Puede probar otros ejercicios que no dañarán su tendón de Aquiles, como nadar, mientras se recupera.
   • Asegúrese de estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles antes de cualquier actividad que requiera correr, girar rápidamente o saltar.
   • Asegúrese de que sus zapatos le queden bien y sean apropiados para la actividad física que está realizando.
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Método 3 de 3: Comprensión de las lesiones del tendón de Aquiles

1. 1 Identifique las causas comunes de lesiones. Hay varias formas en que cualquier persona, aunque por lo general los atletas, puede lesionarse el tendón de Aquiles. Algunas de las actividades más comunes que pueden provocar lesiones en el tendón de Aquiles son correr, gimnasia, baile, fútbol y béisbol. Las lesiones más comunes se deben a:
   • Uso excesivo
   • Incrementar su actividad física ya sea demasiado rápido o sin estirar o calentar
   • Usar tacones altos
   • Problemas en los pies, como pies planos, también conocidos como arcos caídos, o sobrepronación, que es el giro hacia adentro del tobillo, a menudo relacionado con los pies planos.
   • Músculos o tendones de la pierna demasiado tensos
   • Espuelas de talón
2. 2 Conozca las principales lesiones del tendón de Aquiles. Existen múltiples afecciones diferentes que pueden ocurrir en el tendón de Aquiles. Estas lesiones varían en gravedad. Las principales lesiones asociadas al tendón de Aquiles son:
   • Inflamación, conocida como tendinitis.
   • Rotura del tendón, que puede ocurrir en cualquier lugar, pero comúnmente en la mitad del tendón o en el talón. Las rupturas del punto medio son más comunes.
   • Tendinosis de Aquiles, que es una afección degenerativa del tendón donde las fibras del tendón quedan cicatrizadas y dañadas.
3. 3 Reconoce los síntomas de una lesión en el tendón de Aquiles. Las lesiones del tendón de Aquiles pueden presentarse con diferentes síntomas. Los principales síntomas de la lesión del tendón de Aquiles son dolor, hinchazón y tensión en el tendón. Estos síntomas pueden aparecer repentinamente o empeorar progresivamente con el tiempo.
   • También puede tener dolor o dificultad para subir escaleras o correr.
   • Es posible que se despierte con dolor en el talón y el tendón.
   • Puede haber una protuberancia en la mitad del tendón o en el talón que puede ser sensible al tacto. # * A veces, el dolor solo ocurre cuando usa tacones más altos.
4. 4 Diagnostica las lesiones del tendón de Aquiles. Si cree que tiene un tendón de Aquiles lesionado, debe ir a ver a su médico. El diagnóstico depende del historial de la lesión y de un examen físico realizado por un médico. Posiblemente se requiera alguna prueba de imagen como radiografías, resonancias magnéticas o una ecografía.
   • La prueba de compresión de la pantorrilla es una prueba relativamente sencilla para detectar la rotura del tendón de Aquiles. Una prueba simple para la lesión del tendón de Aquiles es la prueba de pellizco del tendón de Aquiles. El grado de dolor se correlaciona aproximadamente con el grado de lesión.
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