Cómo tratar un músculo acalambrado

Un calambre muscular es una contracción repentina e involuntaria de uno o más músculos. Una contracción rápida es un espasmo muscular; se produce un calambre si el músculo continúa contrayéndose. Los calambres musculares hacen que el músculo se endurezca de una manera que a menudo se puede ver y sentir. El tratamiento para un músculo acalambrado depende tanto de su ubicación como de la duración del calambre.

Método 1 de 3: Tratar los calambres en casa

  1. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 1

    1 Tramo. Un músculo acalambrado puede relajarse cuando se estira correctamente. Estirar los músculos calientes alarga regularmente las fibras musculares para que puedan contraerse y tensarse más vigorosamente durante el ejercicio y es menos probable que experimente calambres. Un estiramiento nunca debería ser doloroso. Si siente algo afilado o punzante, relaje el estiramiento.
    • Para un calambre en la pantorrilla, párese con los pies separados, colocando la pierna afectada frente a la otra. Incline el peso de su cuerpo hacia la pierna delantera, doblando ligeramente la rodilla. Mantenga los talones de ambos pies en el suelo. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
    • Otro estiramiento de pantorrillas se realiza sentado con ambas piernas extendidas juntas frente a su cuerpo. Mantenga los pies en una posición relajada y mantenga la espalda recta. Coloque las manos en el suelo por fuera de cada pierna. Deslícese suavemente hacia adelante, inclinándose hacia sus pies. Cuando llegue al borde de la curva, mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
    • Estire los muslos uno a la vez. De pie, levante un pie hacia las nalgas, doblando la rodilla. Sostenga la pierna levantada por el tobillo o la parte posterior de su pie. Tira lo más cerca que puedas de tus nalgas, estirando el músculo del muslo y mantenlo así durante 30 segundos. Es posible que desee sostener la pared o una silla con la mano libre para mantener el equilibrio.


  2. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 2

    2 Aplicar calor o frío. Aplicar una almohadilla térmica o una compresa de hielo en un músculo acalambrado puede ayudar a aliviar el dolor. Aplique frío o calor durante unos 20 minutos a la vez. Nunca aplique hielo o una compresa fría directamente sobre su piel; asegúrese de envolverlo primero en una toalla u otra cubierta. Tenga cuidado al usar almohadillas térmicas en la cama. Quedarse dormido con una almohadilla térmica encendida puede provocar un incendio.
    • Si está usando una ducha caliente para los calambres musculares, dirija el flujo de agua hacia el área afectada. Si tiene un chorro de agua a alta presión, esto proporcionará beneficios de masaje adicionales.
    • Tenga en cuenta que el hielo funciona mejor para las lesiones. Si tiene un dolor intenso y siente la piel caliente, use hielo. Use calor para los músculos que están adoloridos debido al dolor crónico o al estrés.
  3. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 3

    3 Masajea el músculo acalambrado. Si el músculo acalambrado está en un área que puede alcanzar con las manos, como las piernas, intente masajearlo. Sujete el músculo de la pierna con fuerza con ambas manos y frote profunda y firmemente para ayudarlo a relajarse.
    • Tener una segunda persona que pueda ayudar a masajear las áreas a las que quizás no pueda llegar le ayudará. No es necesario que la persona sea un especialista capacitado. El simple frotamiento profundo de su músculo a menudo lo ayuda a relajarse.
    • Un masaje no debería ser doloroso. Si sus músculos están fuertemente unidos por los calambres, ciertos tipos de masajes pueden causar lesiones. Nunca continúe con un masaje que sea doloroso.
    • Un masajista trabaja con la relajación de los tejidos profundos y el tratamiento terapéutico de los calambres musculares. Se debe considerar acudir a un masajista profesional semanal o mensualmente para los calambres crónicos que no responden a su propio tratamiento.
    • También puedes probar con el rodillo de espuma. Coloque el rodillo de espuma debajo del área afectada. Gírelo, aplicando una presión suave, durante unos cinco a 10 minutos. Esto también puede funcionar con una pelota de tenis.
  4. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 4

    4 Pruebe medicamentos para aliviar el dolor. Los medicamentos de venta libre que incluyen ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) o naproxeno sódico (Aleve) pueden ser efectivos para aliviar el dolor causado por los músculos acalambrados, aunque en realidad no tratan el calambre en sí.
    • Consulte con su profesional médico si tiene problemas de salud que puedan verse afectados negativamente por tomar analgésicos o consumir más de tres bebidas alcohólicas al día.
    • Los relajantes musculares como la ciclobenzaprina (Flexeril), la orfenadrina (Norflex) y el baclofeno (Lioresal) pueden ayudar a relajar los calambres musculares. Hable con su médico para saber si esta es una opción para usted.
  5. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 5

    5 Prueba los remedios caseros. Si los métodos anteriores no funcionan, pruebe con remedios caseros. Si bien estos no funcionan para todos, pueden ayudarlo.
    • Vierta media taza de sal de Epsom en un baño tibio. Deje que se disuelva y luego remoje durante unos 20 minutos.
    • Mezcle una parte de aceite de gaulteria con cuatro partes de aceite vegetal. Masajee el músculo acalambrado antes de acostarse.
    • Algunos estudios indican que los suplementos de vitamina E pueden ayudar con los calambres nocturnos. Tenga en cuenta que debe hablar con su médico antes de agregar cualquier suplemento dietético a su rutina.
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Método 2 de 3: Abordar los problemas subyacentes

  1. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 6

    1 Bebe más agua. Una de las causas prevenibles más comunes de calambres en los músculos es la deshidratación. Especialmente debe tratar de beber agua antes, durante y después del ejercicio. Sin embargo, simplemente no beber suficiente agua durante el día también puede provocar calambres musculares.
    • Trate de beber de 16 a 24 onzas de agua al menos una hora antes de hacer ejercicio. Esto asegurará que su cuerpo esté lo suficientemente hidratado para hacer ejercicio.
    • Mantenga el agua a su alcance durante su entrenamiento.
    • Siga su ejercicio bebiendo más agua. También puede optar por beber una bebida deportiva con electrolitos.
  2. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 7

    2 Cambie sus hábitos alimenticios. Los calambres musculares pueden ser causados ​​por electrolitos desequilibrados, como calcio, potasio, magnesio y sodio. Si tiene calambres musculares, intente cambiar su dieta.
    • No es una buena idea autotratarse con suplementos. Debe hablar con un médico antes de probar cualquier suplemento nutricional ya que, en exceso, estas píldoras pueden ser dañinas.
    • La mejor forma de trabajar para equilibrar los electrolitos es llevar una dieta equilibrada. Coma una variedad de frutas y vegetales coloridos, especialmente vegetales de hojas verdes como lechuga y espinaca. Comer plátanos también puede ayudar, ya que tienen un alto contenido de potasio.
    • Además, asegúrese de comer al menos unas horas antes de hacer ejercicio.
  3. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 8

    3 Verifique sus medicamentos existentes. Algunos medicamentos recetados pueden causar calambres musculares como efecto secundario. Si sus calambres comenzaron poco después de probar un nuevo medicamento, esa podría ser la causa. Consulte el frasco para ver una lista de efectos secundarios. Si los calambres persisten, hable con su médico sobre cambiar las dosis o los tipos de sus medicamentos. Anuncio

Método 3 de 3: Prevenir los calambres

  1. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 9

    1 Calentar y estirar antes del ejercicio, enfriar después. Si hace ejercicio, calentar y estirar antes del ejercicio y enfriarse después puede ayudar a prevenir los calambres. Asegúrese de dedicar unos 10 minutos a hacer ejercicio ligero y estirar antes de comenzar una rutina de ejercicios. Desea estirar después de calentar para que sus músculos estén calientes. Permítase de cinco a 10 minutos después de un entrenamiento para estirarse nuevamente y enfriarse.
  2. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 10

    2 Considere los suplementos de magnesio y calcio si está embarazada. Los calambres musculares a veces ocurren durante el embarazo. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de magnesio o calcio, ya que a veces pueden ayudar con los calambres.
  3. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 11

    3 Use zapatos adecuados. Los tacones altos y otros zapatos incómodos pueden causar calambres musculares. Asegúrese de comprar solo zapatos que le queden bien. Si no está seguro de la talla de su zapato, mida sus pies en una zapatería.
  4. Imagen titulada Tratar un músculo acalambrado Paso 12

    4 Consulte a un médico para los calambres que empeoran al caminar. Los calambres que empeoran al caminar son una señal de un problema de circulación. Los calambres que no se detienen también pueden indicar una mala circulación. Como la mala circulación puede ser un signo de una variedad de dolencias médicas, programe una cita con su médico para que evalúen estos calambres. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Cómo trato los calambres en las nalgas y los muslos? Lo que hago es levantarme rápidamente y luego bajarme lentamente a un asiento. Dolerá al principio, pero pronto se sentirá mucho mejor. Sin embargo, esta es solo una solución temporal, lo que significa que no curará el dolor de su trasero.
  • Pregunta ¿Qué puedo hacer para tratar un calambre en la pantorrilla causado por correr? Intentaría frotarlo con pequeños movimientos circulares. Me gusta hacerlo más duro, pero elige la presión que más te guste.
  • Pregunta Sigo teniendo un calambre en mi muslo izquierdo. A veces tengo dolores agudos. Tengo que masajearlo de inmediato, ¿qué puedo hacer? Haga estiramientos regulares durante 7 a 10 minutos dos veces al día. Ayudará a que sus músculos sean más flexibles y los relajará después de un día agotador.
  • Pregunta ¿Cómo puedo eliminar la inflamación de mis pantorrillas? El estiramiento puede ayudar, pero el médico debe controlar la inflamación.
  • Pregunta ¿Cómo trato los calambres en los hombros? Daniel Banks Intente masajear su hombro lentamente. A algunas personas les gusta el masaje fuerte, a otras les gusta suave. Pruebe ambos y vea qué es lo mejor para usted. Estire un poco los hombros. Comience con un simple estiramiento y tenga cuidado de no exagerar.
  • Pregunta Tengo fuertes calambres en los pies por la noche. ¿Que puedo hacer para ayudar? Coloque su pie descalzo contra algo fresco o frío. Esto podría ser tan simple como poner el pie en un piso sin alfombra. Manténgase hidratado y aumente la ingesta de potasio para reducir la aparición de calambres.
  • Pregunta ¿Cómo trato los espasmos musculares en mi espinilla? Solo estíralo y masajea. Camine durante uno o dos minutos. Un baño caliente con sales de Epsom también puede ayudar a todo tipo de dolencias musculares menores.
  • Pregunta Tengo fuertes calambres en los pies por la noche y después de bañarme. ¿Que puedo hacer para ayudar? Intente levantar los pies sobre algo, como una pila de almohadas o una silla. Es solo una solución temporal, pero ayuda durante unos 30-45 minutos. Si se trata de un problema crónico, consulte a su médico.
  • Pregunta Cuando termino de ejercitarme, el lado derecho de mi pecho comienza a encogerse, pero ¿cómo puedo hacer que deje de hacerlo? Esto podría ser asma inducida por el ejercicio. Esto también podría ser un calambre. Debería hablar con un médico al respecto. Puede intentar beber más agua y tomar pequeños descansos.
Preguntas sin respuesta
  • ¿Qué hago para los calambres en la espalda baja?
  • ¿Cómo puedo detener los calambres severos en las pantorrillas por la noche?
  • ¿Cómo trato un calambre en la espinilla?
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Consejos

  • Intente beber jugo de pepinillos para aliviar los calambres musculares. Contiene sodio y ácido acético, que ayudan a relajar los músculos. ¡Fruncir!

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Advertencias

  • Si los calambres persisten o si el dolor aumenta, consulte a su médico. Los calambres pueden ser un signo de otras dificultades físicas.

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