Cómo tratar un tirón muscular

Un músculo desgarrado o distendido es aquel que se ha estirado demasiado debido a la actividad física, lo que provoca hinchazón y dolor. Los músculos tirados son lesiones comunes que generalmente se pueden tratar de manera efectiva en casa. Aprenda a cuidar el músculo desgarrado y decida cuándo es necesaria una intervención médica.

Pasos

Parte 1 de 3: Obtención de alivio inmediato

1. 1 Descanse el músculo. Cuando se tensa un músculo, deje de realizar la actividad que lo provocó. Los músculos tirados son en realidad desgarros en las fibras musculares, y un esfuerzo adicional podría hacer que el desgarro se agrande y provoque una lesión grave.
   • Deje que la cantidad de dolor que siente sea su guía. Si se produce un tirón muscular mientras corres o practicas un deporte, y tienes que detenerte y recuperar el aliento debido al dolor intenso, lo mejor que puedes hacer es sentarte el resto del juego.
   • Tómese unos días para recuperarse del tirón muscular antes de reanudar la actividad que lo causó.
2. 2 Hielo el músculo. Aplicar hielo en el área reduce la hinchazón y ayuda a aliviar el dolor. Llene una bolsa grande de almacenamiento de alimentos con cubitos de hielo. Envuélvalo en una toalla fina para proteger su piel de los daños causados ​​por el hielo directo. Mantenga la bolsa de hielo en el área adolorida durante 20 minutos a la vez de 4 a 8 veces al día hasta que la hinchazón haya bajado.
   • Una bolsa de guisantes congelados u otra verdura también funciona como una bolsa de hielo.
   • Evite el uso de calor, que no reducirá la inflamación causada por un tirón muscular.
3. 3 Comprime el área. Envolver el sitio del músculo desgarrado puede reducir la inflamación y brindar apoyo para prevenir más lesiones. Usa un vendaje ace para envolver sin apretar su brazo o pierna.
   • No envuelva el área con demasiada fuerza, o podría inhibir la circulación.
   • Si no tiene un vendaje as, corte una funda de almohada vieja en una tira larga y úsela para comprimir el área.
4. 4 Eleva el músculo. Elevar el área inflamada puede ayudar a que la hinchazón disminuya y proporcionarle el descanso adecuado que necesita para sanar.
   • Si se extrajo un músculo de la pierna, colóquelo sobre una otomana o una silla mientras está sentado.
   • Si tiraste de un músculo del brazo, puedes elevarlo con un cabestrillo.
5. 5 Toma un analgésico. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como la aspirina o el ibuprofeno, reducen el dolor y le ayudan a moverse más fácilmente con un tirón muscular. Asegúrese de no tomar más de la dosis recomendada y nunca dé aspirina a los niños. Anuncio

Parte 2 de 3: Saber cuándo buscar tratamiento médico

1. 1 Controle su dolor. El reposo de los músculos y el uso de bolsas de hielo deberían curar un tirón muscular en unos pocos días. Si experimenta un dolor intenso que no desaparece, consulte a un médico. Es posible que tenga una lesión grave que necesite atención médica.
   • Si su médico determina que su lesión necesita atención adicional, es posible que le den un par de muletas o un cabestrillo para que el músculo estirado pueda descansar. También se pueden administrar analgésicos recetados.
   • En casos raros, un tirón muscular requiere fisioterapia o atención quirúrgica.
2. 2 Consulte a un médico si tiene otros síntomas relacionados. A veces, el dolor muscular está relacionado con algo además del esfuerzo excesivo. Puede pensar que se ha desgarrado un músculo durante una actividad física, pero si experimenta estos otros síntomas al mismo tiempo, programe una cita con un médico:
   • Moretones
   • Hinchazón
   • Signos de infección, como picazón y piel enrojecida y elevada.
   • Marcas de mordeduras en el área del dolor.
   • Mala circulación o entumecimiento en el área donde se siente el dolor muscular.
3. 3 Busque atención inmediata si sus síntomas son graves . Si su dolor muscular se acompaña de alguno de estos síntomas graves, vaya a la sala de emergencias o al centro de atención inmediata para averiguar qué está pasando:
   • Tus músculos se sienten extremadamente débiles.
   • Tiene dificultad para respirar o mareos.
   • Tiene rigidez en el cuello y fiebre.
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Parte 3 de 3: Evitar la aparición de tirones musculares

1. 1 Calentar. Los músculos tirados ocurren cuando los músculos se sobrecargan, lo que a menudo puede ocurrir como resultado de esforzarse antes de calentar adecuadamente. Tómese el tiempo para estirar y calentar los músculos antes de participar en una actividad física.
   • Si te gusta correr, haz un trote ligero antes de hacer sprints o correr más rápido.
   • Si practica un deporte de equipo, puede trotar, atrapar o hacer calistenia ligera antes de sumergirse en el juego.
   • Use un rodillo de espuma para estirar los músculos de las piernas, espalda y hombros. Esto puede ayudarlo a calentar mejor su cuerpo.
2. 2 Mantente hidratado bebiendo al menos 8-11 vasos de agua al día. La deshidratación aumenta el riesgo de tensar los músculos. Asegúrese de beber mucha agua durante el día, incluso durante su entrenamiento. No espere hasta tener sed para beber agua, ya que ya se está deshidratando para cuando sienta sed.
   • Si hace mucho ejercicio, asegúrese de beber más agua. También puede beber bebidas deportivas, ya que los electrolitos bajos también pueden aumentar su riesgo de desgarrarse un músculo.
3. 3 Haz entrenamiento de fuerza. Incorporar el levantamiento de pesas y otros entrenamientos de fuerza en su rutina de ejercicios puede ayudar a prevenir la posibilidad de que se tire de un músculo durante una actividad. Use pesas libres en casa o haga ejercicio en la sala de pesas del gimnasio para desarrollar un núcleo sólido y fuerte y mantener los músculos flexibles.
4. 4 Sepa cuándo detenerse. Es fácil quedar atrapado en el momento en el que está haciendo una actividad física y obligarse a continuar incluso cuando el dolor en la pierna o el brazo indica que debe detenerse. Recuerde que poner más tensión en un músculo desgarrado solo empeorará las cosas. Si provocas un desgarro más profundo, es posible que debas sentarte durante toda una temporada en lugar de solo un juego. Anuncio

Estiramientos y ejercicios para los músculos tirados

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Vas contra el dolor?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Cuando haga ejercicio, no pase del punto de sentirse incómodo. No deberías sentir dolor. Su cuerpo duele porque le está diciendo que no exceda su rango de actividad física. Calienta antes de hacer ejercicio, luego sé consciente de cómo se siente tu cuerpo. Si ya está herido, evite los ejercicios que empeoran su dolor. Hasta que se recupere, reduzca sus entrenamientos a un rango más bajo de actividad física.
• Pregunta Mi músculo glúteo está realmente adolorido. ¿Lo hielo, lo caliento o ambos?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Al principio, es mejor aplicar hielo en el área, lo que ayudará a reducir el dolor y la hinchazón. A medida que se recupera, como alrededor del tercer o cuarto día, puede aplicar calor. Si su dolor es moderado o intenso, puede seguir usando hielo.
• Pregunta ¿Por qué tengo dolor muscular en una de mis piernas solo cuando corro? Probablemente lo haya tensado. Intente estirar el músculo y ponerle hielo al final del día, para que sane más rápido.
• Pregunta Mi músculo de la pantorrilla estalló y me duele mucho ahora. No puedo caminar sobre mi pierna, ¿qué le he hecho? Es posible que tenga un tirón muscular. También podría haberse desgarrado o lesionado el tendón de Aquiles. Si no puede caminar sobre él, debe consultar a un médico para un diagnóstico y tratamiento.
• Pregunta Mi amigo rodó por una montaña mientras practicaba snowboard y tiró de casi todos los músculos de su cuerpo. ¿Cómo lo tratamos? Vaya al hospital porque tal vez no se ha desgarrado todos los músculos del cuerpo, sino que se ha lesionado gravemente. Incluso si no puede percibir nada, puede haber lesiones internas.
• Pregunta ¿Cómo se produce un tirón muscular en una persona? Si se estira demasiado y no deja que sus músculos se tensen después de que se descompone, sentirá un dolor agudo en cualquier parte del cuerpo que se haya estirado demasiado.
• Pregunta ¿Qué es peor: un tirón muscular o un ligamento desgarrado? Un ligamento desgarrado es más grave. Esto se debe a que los ligamentos unen el músculo a los huesos. Los ligamentos desgarrados pueden provocar la pérdida de control y posiblemente lesiones graves.
• Pregunta ¿Puedo ir a nadar con un tirón muscular? No competitivamente. Hacerlo podría empeorar su lesión. Pero probablemente esté bien nadar un poco.
• Pregunta Hace seis meses tensé el mismo músculo que tiré el año pasado. Está en el costado de la parte superior de mi muslo y posiblemente le he hecho un pequeño desgarro. El dolor está empeorando y el músculo superior frontal ha caído hacia la parte interna del muslo. ¿Qué tengo que hacer? Haga una cita para ver a su médico, esto claramente ha durado demasiado. Mientras tanto, descansa y ponle hielo.
• Pregunta Mi desgarro muscular me ha estado molestando durante aproximadamente 7 semanas. ¿Hay algo mal? Haga que su médico de cabecera lo examine y / u obtenga una referencia para un ortopedista o para fisioterapia. Un músculo estirado que se trata y descansa adecuadamente debería estar mejorando a estas alturas.