El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional sostiene que el 20% de todas las lesiones en el lugar de trabajo involucran lesiones en la espalda. Afirman: [Estas] enfermedades en el lugar de trabajo le cuestan a la nación entre 20 y 50 mil millones de dólares al año ”. Para evitar estas lesiones de espalda en el trabajo o en el hogar, debe aprender a usar correctamente el soporte de espalda para el dolor de espalda o la vida diaria.
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Pasos
Método 1 de 3: Apoyando su espalda diariamente
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1 Duerme en posiciones ergonómicas. El trabajador promedio pasa alrededor de 7.7 horas durmiendo cada día. Cuando pasa tanto tiempo acostado, quiere asegurarse de que está apoyando su espalda para minimizar el dolor de espalda. Su cama debe apoyar su espalda. Las formas en que puede dormir son:- Duerma de costado: duerma de costado con las piernas ligeramente dobladas hacia el pecho. Coloque una almohada entre sus rodillas; esto le ayudará a sostener las piernas y la espalda mientras duerme.
- Duerma boca arriba: coloque una almohada debajo de las rodillas, mientras está acostado boca arriba, para ayudar a mantener la curvatura natural de la espalda y la columna. Esto puede ayudar a aliviar los dolores de espalda leves.
- Duerma boca abajo: esta posición puede resultar difícil para la espalda. Sin embargo, si no puede dormir de otra manera, ayude a sostener su espalda colocando una almohada debajo de la pelvis o las caderas.
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2 Siéntese de manera que pueda apoyar su espalda. La Clínica Cleveland sugiere que debe sentarse lo menos posible para reducir el estrés en su espalda. Sin embargo, si tiene un trabajo en el que debe sentarse todo el día, es posible que esto no sea posible. Aun así, debes levantarte y caminar unos minutos cada hora. Además, hay algunas acciones que puede tomar para ayudarlo a sentarse de una manera más solidaria.- Use una toalla enrollada y colóquela entre su espalda baja y la silla. Esto ayudará a apoyar la zona lumbar y la forzará a adoptar una posición más natural mientras está sentado.
- Siéntese con las piernas y los pies en ángulo recto (perpendicular al suelo). Trate de evitar cruzar las piernas o los pies. Esto puede ejercer presión sobre la espalda y disminuir el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores.
- Si su silla es demasiado alta, use un reposapiés para ayudarlo a lograr la posición perpendicular de sus piernas.
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3 Apoye su espalda sentándose a la altura correcta. Hay algunas formas en las que puede utilizar las herramientas que le rodean para apoyar su espalda. Piense en cómo podría ajustar su entorno para ayudar a apoyar su espalda durante su rutina diaria.- Ajuste la silla de su computadora para que su monitor esté al nivel de los ojos cuando esté sentado en una postura saludable (sin doblar la espalda o encorvarse).
- Saque los artículos de sus bolsillos cuando se siente. Sentarse en su billetera o llaves no es cómodo para su espalda.
- Ajuste su asiento para el automóvil de modo que sus codos estén 90% paralelos al piso cuando sus manos estén colocadas en el volante.
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4 Fortalece los músculos centrales para apoyar tu espalda. . Puede utilizar el ejercicio para enseñarle a su cuerpo cómo crear su propio 'soporte para la espalda', realizando ejercicios básicos que estabilizan la columna. Hay varios ejercicios que puede realizar que le ayudarán a mantener su núcleo fuerte y su espalda preparada para levantar objetos.- Prueba los rizos de gato. Empiece con las manos y las rodillas. Redondea tu columna, tensa los músculos abdominales y deja caer la cabeza. Mantenga durante cinco segundos, luego vuelva a neutral. Luego arquee ligeramente la espalda, levantando la cabeza (pero sin echarla hacia atrás). Mantenga durante cinco segundos, luego vuelva a neutral.
- Para hacer un puente, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de los hombros. Tus brazos deben estar a tu lado, tu espalda en una posición neutral. Aprieta los abdominales y empújate hacia arriba desde el suelo, levantando las caderas y los glúteos hasta que las rodillas, las caderas y los hombros estén alineados. Mantenga durante cinco segundos, luego suelte lentamente.
Método 2 de 3: Apoyar su espalda al levantar
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1 Aprenda a levantar correctamente. Un soporte para la espalda es de poca utilidad si se usa sin utilizar la mecánica corporal adecuada. Debe aprender a ponerse en cuclillas mientras levanta, principalmente usando la fuerza de las piernas y los muslos para levantar el objeto, en lugar de la espalda.- Antes de levantarlo, evalúe el objeto para ver si debe pedir ayuda para levantarlo. No intente levantar algo que probablemente sea demasiado pesado para usted.
- Doble las rodillas y agáchese, acercándose lo más posible al objeto. Apriete los músculos del estómago y abrace el objeto cerca de la parte superior de su cuerpo. Levanta con la fuerza de los músculos de tus muslos. Haz un movimiento opuesto cuando vuelvas a colocar el objeto.
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2 Refuerce su espalda con soporte lumbar. Los estudios han demostrado que el dolor lumbar se redujo en pacientes cuando usaban un aparato ortopédico de soporte lumbar que en los pacientes que usaban un aparato ortopédico sin este apoyo. Existen numerosos aparatos ortopédicos diseñados tanto para las rutinas diarias como para el levantamiento. Asegúrese de comprar uno que anuncie soporte lumbar. -
3 Utilice los 'cinturones traseros' con precaución. El CDC y el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional realizaron un estudio que informa que no hay una cantidad significativa de datos que respalden o refuten los beneficios de un cinturón trasero.- No debe usar un aparato ortopédico para la espalda durante períodos prolongados. De lo contrario, los músculos de la espalda se debilitarán, lo que puede provocar un aumento del dolor de espalda.
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4 Consulte su manual del empleado. Los cinturones de espalda pueden estar cubiertos por la empresa. A pesar de los hallazgos de los CDC, los estudios de la Facultad de Salud Pública de UCLA y los Annals of Internal Medicine han informado que las personas que sufren de dolor de espalda han aliviado los síntomas y necesitan usar menos medicamentos cuando usan aparatos ortopédicos lumbares durante el trabajo físico. -
5 Sea paciente con su respaldo. Use su aparato ortopédico para la espalda en cualquier punto que pueda levantarse. Es posible que tarde una o dos semanas en acostumbrarse, por lo que es una buena idea usarlo la mayoría de las veces en el trabajo. Es posible que no note que está encendido después de un tiempo y obtenga un apoyo adicional. Anuncio
Método 3 de 3: Cómo mantenerse a sí mismo después de una lesión en la espalda
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1 Consulte a su médico. Pregúntele a su médico qué áreas de su espalda se beneficiarían más de un soporte para la espalda. Los tirantes de elevación para la espalda se fabrican en modelos pequeños y grandes. Algunos involucran un cinturón cónico para permitirle girar, mientras que otros restringen los movimientos de torsión. -
2 Siga las instrucciones de su médico al pie de la letra. Las lesiones de espalda o columna pueden ser muy graves. La exacerbación de una lesión en la columna puede provocar parálisis. Para evitar esto, siempre escuche las instrucciones de su médico y siga sus recomendaciones de cerca.- Tome los medicamentos recetados en la dosis y hora correctas.
- No es aconsejable el descanso completo. Es importante moverse dentro de la tolerancia al dolor tanto como pueda.
- Realice ejercicios de fisioterapia con regularidad (si así se lo recetaron).
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3 Busque atención médica si experimenta dolor de espalda agudo durante más de tres días. Descanse boca arriba, aplique hielo en la zona afectada y tome un antiinflamatorio mientras se recupera. Es especialmente importante consultar a un médico, si debe regresar a un trabajo que implique trabajo físico, para descartar problemas espinales no musculares. Anuncio
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Puede un aparato ortopédico ayudar con el dolor de espalda? Jarod Carter, DPT, CMT
El fisioterapeuta Jarod Carter es fisioterapeuta, consultor y propietario de Carter Physiotherapy, una clínica de fisioterapia manual en Austin, Texas, que se centra en la terapia manual y en los servicios de telesalud para resolver el dolor y las lesiones. El Dr. Carter tiene más de 15 años de experiencia profesional en fisioterapia. Recibió un DPT (Doctor en Terapia Física) y un MTC (Certificación de Terapia Manual) de la Universidad de St. Augustine para Ciencias de la Salud. El Dr. Carter también tiene una licenciatura en kinesiología de la Universidad de Texas en Austin. Jarod Carter, DPT, CMT Respuesta del experto del fisioterapeuta Un soporte para la espalda puede ser útil si lo usa correctamente. No debe usar el aparato ortopédico durante períodos prolongados, ya que esto puede provocar una disminución del control muscular, lo que puede provocar un aumento del dolor de espalda. - Pregunta: Soy un chico de 20 años. El disco 5 en mi espalda tiene un pequeño espacio. ¿Cómo lo reduzco y qué ejercicios debo hacer? Realmente necesita buscar ayuda profesional de un médico o un quiropráctico para esto. Es imposible que alguien pueda asesorarlo adecuadamente en línea sin ver sus radiografías y conocer su diagnóstico completo.
- Pregunta ¿Es seguro usar soporte lumbar mientras trabaja? Donagan Respuesta principal Mucha gente hace eso. Si tiene dudas, consulte con su médico.
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