Cómo usar una Powerball

Powerball es una marca de pelotas de ejercicio giroscópicas, aunque el nombre 'Powerball' se usa como término general para todas las pelotas giroscópicas de la misma manera que Kleenex se usa como término para un pañuelo. Use un Powerball para fortalecer su muñeca, dedos y mano. Incluso puede usarlos como una herramienta para fisioterapia si tiene síndrome del túnel carpiano o codo de tenista. Si no quiere usarlos como herramienta de ejercicio, siéntase libre de usar un Powerball como un juguete inquieto si le gusta jugar con elementos que mantienen sus manos ocupadas. Para usar una Powerball, haga girar el rotor, que es la sección expuesta de la bola interior, usando su mano, una cuerda o la pista incorporada. Luego, gire la bola en su muñeca para mantener el giroscopio dentro de la bola en movimiento perpetuo.

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Método 1 de 4: Girando una Powerball con cuerda

  1. Imagen titulada Use un Powerball Paso 1

    1 Consigue un Powerball con cuerda si quieres que el inicio del balón sea más fácil. Las Powerballs de arranque con cordón utilizan un cordón de apertura para iniciar el movimiento giroscópico dentro de la pelota. Son más fáciles de usar que otros modelos y no necesitarás usar mucha fuerza para hacer que la pelota gire. Obtenga un Powerball de arranque con cordón si desea ejercitar su muñeca, ya que no tensará los músculos de la muñeca cuando lo inicie. Puedes comprar un Powerball con cable en línea o en algunas tiendas de juguetes.
    • Las Powerballs vienen en diferentes pesos y tamaños. Obtenga uno que se ajuste cómodamente a su mano y se sienta fácil de sostener.


  2. Imagen titulada Use un Powerball Paso 2

    2 Sostenga la Powerball con el rotor expuesto hacia usted. Agarre el Powerball en su mano no dominante con el rotor hacia arriba. El rotor se refiere a la sección expuesta de la bola interior que gira. Dentro del rotor, hay un giroscopio que gira perpetuamente siempre y cuando gire la muñeca después de iniciar la bola. Sostén el pequeño trozo de cuerda en tu otra mano.
    • Las Powerballs con cuerda utilizan un trozo de cuerda para envolver la pelota y enrollarla.
  3. Imagen titulada Use un Powerball Paso 3

    3 Mueva el rotor hasta que encuentre la pequeña abertura para el cable. El rotor está sobre una pista y solo puede moverse en 2 direcciones: hacia adelante y hacia atrás. Mueva el rotor en cualquier dirección hasta que encuentre un pequeño agujero en el centro del rotor. Aquí es donde inserta la cuerda para enrollar la Powerball.
  4. Imagen titulada Use un Powerball Paso 4

    4 Inserte el cable en el orificio y manténgalo en su lugar con el pulgar. Tome su cable y deslícelo con cuidado en la abertura del rotor. Una vez que haya empujado el cable de 1 a 2 pulgadas (2,5 a 5,1 cm) en el orificio, coloque el pulgar en la parte superior de la abertura para mantenerlo en su lugar.
    • No hay ningún mecanismo de bloqueo para el cable. Tienes que sujetarlo en su lugar con el pulgar para evitar que se salga del orificio.
    • No importa qué pulgar use para mantener el cable en su lugar.
  5. Imagen titulada Use un Powerball Step 5

    5 Gire el rotor lejos de usted para enrollar la bola. Con el pulgar sosteniendo el cable en el orificio, deslice el rotor lejos de usted con la mano libre hasta que el cable se deslice por debajo de la caja. Luego, use una mano para continuar girando el rotor lejos de usted mientras sostiene el cable firmemente con la otra mano. Continúe girando la bola girando el rotor en la misma dirección.
    • El estuche mantendrá el cable en su lugar mientras gira la bola y la enrolla.
    • No importa qué mano use para sostener el cable mientras gira el rotor.

    Propina: Mantenga la holgura en el cable apretada para evitar dejar espacios en la tensión. Cuanto más apretado esté el cable, más rápido girará la pelota cuando lo saque.

  6. Imagen titulada Use un Powerball Paso 6

    6 Deja de enrollar la pelota una vez que te queden de 3 a 4 pulgadas (7,6 a 10,2 cm) de cordón. A medida que enrolla la bola, el cable se colocará sobre sí mismo a lo largo de la pista ranurada. Deje de enrollar el rotor una vez que le queden de 7,6 a 10,2 cm (3 a 4 pulgadas) restantes. Luego, agarre el cordón con su mano no dominante y sostenga la pelota con la otra mano.
  7. Imagen titulada Use un Powerball Step 7

    7 Tire del cable rápidamente para comenzar a hacer girar la pelota. Dé la vuelta a la bola para que el rotor mire hacia abajo. Luego, quite el cordón de la pelota con su mano no dominante hasta que lo haya quitado por completo de la pelota. Cuanto más fuerte tire, más rápido girará la bola. Una vez que sienta que la Powerball retumba y vibra en su mano, el giroscopio dentro de la pelota está girando y puede comenzar a mover o girar la pelota como desee.
    • La mayoría de las Powerballs tienen luces LED que le permiten saber cuándo se está moviendo el giroscopio. Si el giroscopio está funcionando, las luces permanecen encendidas. Una vez que se ralentiza o se detiene, las luces LED se apagan.
    • Puede transferir el Powerball a su mano no dominante después de que comience a girar si lo desea.
    • Todos los Powerballs se detendrán por sí solos después de un período de tiempo si dejas de moverlos en tu mano o los dejas.
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Método 2 de 4: Girando una Powerball inalámbrica

  1. Imagen titulada Use un Powerball Step 8

    1 Compra una Powerball inalámbrica si quieres controlar la velocidad. Las Powerballs inalámbricas deben girarse a mano para iniciarlas. Requieren más esfuerzo para comenzar, pero a muchas personas les gusta arrancar manualmente la pelota y tratar de hacerla girar lo más rápido posible. Compra una Powerball inalámbrica si no te importa poner un poco más de esfuerzo y quieres tener más control sobre la velocidad del giroscopio. Puedes comprar un Powerball inalámbrico en línea o en algunas jugueterías.
    • Al igual que las bolas de poder con cuerda, estos artículos vienen en una variedad de pesos y tamaños. Obtén una Powerball que te resulte cómoda.

    Propina: Puede iniciar un Powerball con cable de esta manera si alguna vez pierde el cable. Muchos usuarios prefieren este método al cable, ya que es más rápido, pero puede llevar algo de práctica dominarlo. No se desanime si esto parece un poco incómodo al principio.

  2. Imagen titulada Use un Powerball Paso 9

    2 Gire el Powerball con su mano no dominante de modo que el rotor mire hacia arriba. Sostenga la pelota en su mano no dominante. Gire la bola hasta que el rotor, la sección expuesta de la bola dentro de la caja, esté hacia arriba. Intente mover el rotor con el dedo para encontrar la dirección en la que viaja. Oriente la bola de modo que la pista del rotor sea perpendicular a su cuerpo.
    • El rotor se refiere a la sección expuesta de la bola interna que usa para iniciar la Powerball. Ocupa aproximadamente 1/5 de la bola y es bastante fácil de identificar.
    • El rotor de la Powerball solo se mueve hacia adelante y hacia atrás, por lo que debes jugar un poco con él para encontrar la dirección de la pista.
  3. Imagen titulada Use un Powerball Step 10

    3 Use sus dedos para hacer girar el rotor cepillándolo rápidamente. Levanta la mano dominante y estira los dedos como si fueras a realizar un golpe de kárate. Luego, pase rápidamente sus dedos por la parte superior del rotor como si estuviera limpiando la superficie del rotor. Haga esto tan rápido como pueda para comenzar a girar el rotor.
    • Básicamente, estás obligando al rotor a comenzar golpeándolo con la mano en un ángulo delgado. Este es el mismo movimiento que usas para hacer girar una ruleta o fidget spinner .
    • Puede cambiar el Powerball a su otra mano si se siente más cómodo moviendo el rotor con su mano no dominante.
    • Si puedes alcanzar el rotor con el pulgar de la mano que estás usando para sostener la pelota, ¡puedes girarla con ese pulgar una vez que tengas algo de práctica!
  4. Imagen titulada Use un Powerball Step 11

    4 Gire la bola en su mano con el rotor hacia arriba para iniciarla. Con el rotor girando, use su mano no dominante para mover la bola en un movimiento circular. Mantenga el rotor hacia arriba y mantenga una velocidad constante. Una vez que encuentre la cadencia correcta, el giroscopio dentro del rotor comenzará a girar. Cuando la pelota comienza a retumbar o moverse, el giroscopio está girando y puedes dejar de girar la pelota en tu mano.
    • Esto requiere un poco de práctica, ya que este proceso requiere la cadencia y velocidad adecuadas en función del peso y tamaño de su Powerball.
    • En teoría, puede seguir girando la muñeca para que el giroscopio siga girando para siempre.
    • Puede intercambiar las manos después de que la pelota haya comenzado a girar si desea sostenerla con la otra mano.
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Método 3 de 4: Iniciar una Powerball de inicio automático

  1. Imagen titulada Use un Powerball Step 12

    1 Compre un Powerball automático si lo está usando para fisioterapia. Los Powerballs de inicio automático son la versión más fácil de iniciar. Estas bolas no requieren ningún tirón físico o giro para girar, lo que las hace ideales si está tratando el síndrome del túnel carpiano o fortaleciendo su muñeca después de un esfuerzo. Compre un Powerball automático en línea o en su juguetería local.
    • Como otros modelos, existen diferentes tamaños y pesos de Powerballs automáticas. Obtenga uno que se ajuste a su palma y se sienta cómodo de sostener.
    • Si está intentando realizar un seguimiento de su progreso de rehabilitación, obtenga una Powerball automática con una pantalla digital. Estas bolas se pueden configurar para que funcionen durante un período de tiempo predeterminado, lo que facilita el control de sus sesiones terapéuticas.

    Advertencia: Las Powerballs no son una opción terapéutica con apoyo médico para personas con muñecas dañadas. Los entusiastas del Powerball descubrieron que sus manos se sentían mejor después de un uso constante, y muchas personas creen que pueden tener algún efecto rehabilitador. Tenga cuidado y consulte a su médico antes de usar una Powerball si tiene el túnel carpiano o alguna otra lesión en la muñeca.

  2. Imagen titulada Use un Powerball Step 13

    2 Encuentra la flecha impresa en el rotor expuesto de la bola. Dé la vuelta al Powerball en su mano hasta que encuentre la sección expuesta de la bola interior, llamada rotor. Gire el rotor en la dirección en la que se mueve libremente hasta encontrar la flecha que está impresa en la bola. La bola se enrolla en la dirección opuesta a esta flecha.
    • El rotor está sobre una pista y solo se puede mover en 2 direcciones. La flecha indica en qué dirección gira la bola.
  3. Imagen titulada Use un Powerball Step 14

    3 Tira de la bola hacia atrás en la dirección opuesta a la flecha para enrollarla. Una vez que encuentre la flecha, sostenga la pelota con ambas manos. Use sus pulgares para tirar de la sección expuesta en la dirección opuesta. Una vez que sienta algo de resistencia, la pelota comienza a girar. Continúe tirando de la sección expuesta hacia atrás hasta que ya no pueda enrollarla con fuerza.
    • Cuanto más enrolle la bola, más rápido girará. No hay un mínimo o máximo en términos de qué tan lejos necesitas enrollar la pelota. Es completamente una cuestión de preferencia personal.
    • Por lo general, se necesitan 3-4 turnos para enrollar completamente la pelota. No es particularmente difícil girar, así que no se preocupe por forzar los pulgares.
  4. Imagen titulada Use un Powerball Step 15

    4 Suelta la sección expuesta de la bola para iniciarla. Una vez que hayas enrollado la pelota, suelta ambos pulgares. El rotor comenzará a girar en la dirección opuesta, lo que hará girar el giroscopio en el medio de la bola.
    • Una vez que se enciende el giroscopio, sentirás que la bola retumba y se mueve en tu mano. Esta es una señal de que su Powerball está funcionando correctamente.
  5. Imagen titulada Use un Powerball Step 16

    5 Transfiera la pelota a la mano que está tratando de ejercitar. Una vez que el giroscopio esté girando, sosténgalo en la mano que está ejercitando. Agarre la pelota cómodamente usando los 5 dedos. Gire la bola de modo que el rotor mire hacia abajo para que siga girando. Anuncio

Método 4 de 4: Ejercitar sus brazos y muñecas

  1. Imagen titulada Use un Powerball Step 17

    1 Trabaja los músculos de tus brazos y hombros sosteniendo la pelota a tu lado. Enciende tu Powerball y haz que el giroscopio se mueva. Párese derecho con las piernas debajo de los hombros y sostenga la Powerball en el brazo que desea ejercitar. Gire la muñeca con un movimiento circular con el rotor apuntando hacia abajo. Mantenga el codo, el antebrazo, los hombros y el pecho completamente quietos para transferir la fuerza isométrica a sus músculos y ejercitarlos.
    • Puede sostener el Powerball en su cadera o sostenerlo frente a usted mientras hace esto.
    • Si le empiezan a doler los músculos, deténgase. Esto debe sentirse como un masaje firme mientras los músculos de los brazos y los hombros absorben la vibración.

    Propina: No es necesario que use su Powerball para hacer ejercicio. Mucha gente simplemente disfruta moviéndolo y jugando con él.

  2. Imagen titulada Use un Powerball Step 18

    2 Fortalece los músculos del antebrazo girando la pelota en tu mano. Inicie el Powerball y sosténgalo en el brazo que desea ejercitar. Doble el codo de modo que el Powerball quede frente a usted, aproximadamente de 15 a 30 cm (6 a 12 pulgadas) por encima de su cintura. Luego, gire el rotor para que mire hacia adentro de lado. Gire su antebrazo en un semicírculo como si estuviera girando la perilla de una puerta mientras mantiene su muñeca bloqueada y sus bíceps quietos para que solo mueva su antebrazo. Gire la Powerball de esta manera durante el mayor tiempo posible para fortalecer los músculos del antebrazo.
    • Esto se usa a menudo como un ejercicio relajante para el codo de tenista. Sin embargo, consulte a su médico antes de usar esto como una forma de fisioterapia para el codo de tenista.
    • Esta es esencialmente una forma de entrenamiento de resistencia. Su antebrazo trabaja contra la fuerza centrífuga dentro de la pelota.
  3. Imagen titulada Use un Powerball Step 19

    3 Gira el Powerball en tu muñeca para fortalecer los músculos de tu mano. Para mejorar su agarre y fortalecer los músculos de su muñeca, comience a girar su Powerball. Sostenga la pelota en la mano que desea ejercitar. Apunte el rotor hacia abajo y gire la muñeca mientras mueve los brazos en un patrón en forma de 8 a su lado o frente a usted. Mantenga la pelota girando durante el mayor tiempo posible para fortalecer las muñecas y eliminar el dolor muscular.
    • Esto se usa comúnmente como ejercicio terapéutico para aliviar el síndrome del túnel carpiano. Consulte a un médico antes de hacer esto para ver si es un buen ejercicio para usted.
  4. Imagen titulada Use un Powerball Step 20

    4 Utilice la pantalla digital para seguir el progreso si su bola tiene una. Algunas Powerballs de gama alta tienen pantallas digitales que puedes usar para monitorear tu progreso y establecer desafíos. Cuando use la pelota, la pantalla controlará la velocidad de su pelota y registrará la velocidad más alta y media después de cada sesión. También puede usar los botones para configurar un temporizador si desea trabajar su muñeca durante un período de tiempo predeterminado.
    • Las Powerballs digitales tienen diferentes pantallas y botones según el modelo y la marca. Lea atentamente el manual de instrucciones para familiarizarse con el funcionamiento de su Powerball digital.
  5. Imagen titulada Use un Powerball Step 21

    5 Realice ejercicios durante el tiempo que desee hasta que sienta dolor. No hay limitaciones ni requisitos sobre la cantidad de repeticiones que puede realizar. En general, si está utilizando Powerball como herramienta terapéutica, comience poco a poco con sesiones de 5 a 10 minutos para ver qué pueden manejar sus músculos. Si alguna vez experimenta dolor, tensión o dolor mientras usa una Powerball, deje de usarla y descanse el área afectada.
    • Usar su Powerball durante 15 minutos al día es una excelente manera de trabajar su brazo y muñeca sin aplicar demasiada presión si no está lesionado o en fisioterapia.
    • Aumente su duración y acelere con el tiempo a medida que continúa practicando con su Powerball.
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Consejos

  • La mayoría de las Powerballs tienen luces LED integradas que se encienden cuando el giroscopio se está moviendo. Estas luces facilitan saber si la bola está funcionando según lo previsto o no.

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Advertencias

  • El uso de Powerballs como herramienta de fisioterapia no ha sido estudiado ni revisado por pares por la comunidad médica. Siempre hable sobre sus hábitos de ejercicio con su médico antes de utilizar un método de rehabilitación no tradicional.
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