Cómo usar vendas para las manos

Los vendajes para las manos se utilizan en el boxeo y otros deportes de contacto para proteger las manos y los nudillos del atleta al golpear. Sin ellos, se pueden producir daños graves en los dedos, nudillos, manos y / o muñecas. Si bien existen muchas técnicas diferentes para envolver sus manos, esta venda básica puede ayudarlo a brindar apoyo adicional a sus articulaciones y huesos.



Parte 1 de 3: Comenzando con su muñeca y mano

  1. Imagen titulada Use Hand Wraps Step 1

    1 Pasa el pulgar por el lazo. Primero, levante la mano en una posición abierta, con la palma hacia abajo. Mantenga la mano recta con el antebrazo, con los dedos rectos y ligeramente extendidos. Separe los dedos y el pulgar. Luego, deslice el extremo enrollado de la envoltura sobre su pulgar para que la envoltura caiga sobre el dorso de su mano.
    • Asegúrese de comenzar a pasar la mano por el dorso de la mano en lugar de la palma. Comenzar con el dorso de la mano evitará que la envoltura se afloje más adelante.
  2. Imagen titulada Use Hand Wraps Step 2

    2 Envuelve tu muñeca. Deje que la envoltura caiga desde el exterior (meñique) de su mano. Jale el extremo suelto debajo de su muñeca, debajo de la yema del pulgar. Luego, enróllelo sobre la parte superior de su muñeca, apretándolo lo suficiente para brindar apoyo a su muñeca, pero no tan fuerte como para cortar la circulación. Repita para completar un total de dos o tres pasadas por debajo y por encima de sus muñecas.
    • Para soporte adicional, envuelva su muñeca tres veces. Sin embargo, si su envoltura es demasiado corta, o si prefiere mantener las muñecas un poco sueltas para estilos de golpe específicos (como uppercuts y ganchos en ángulo), envuélvala solo dos veces.
  3. Imagen titulada Use Hand Wraps Step 3

    3 Encierra tu mano. Una vez que haya terminado su muñeca, deje que el extremo suelto cuelgue una vez más del exterior de su muñeca. Tire del extremo suelto debajo de la palma de la mano hasta el área entre el pulgar y el índice. Páselo sobre la parte superior de la mano, nuevamente asegurándose de tirar de él lo suficiente como para sostenerlo, pero no lo suficiente para restringir el flujo sanguíneo. Repita para un total de tres pasadas debajo y sobre su mano.
    • En este punto, concéntrese más en envolver su mano de manera segura en lugar de sus nudillos.
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Parte 2 de 3: Pasando a tus dedos

  1. Imagen titulada Use Hand Wraps Step 4

    1 Empiece entre los dedos meñique y anular. El extremo suelto de la envoltura debe volver a colgar del exterior de la mano. Dibuja debajo de tu palma hasta donde tu muñeca se encuentra con la yema del pulgar. A partir de ahí, póngalo sobre la parte superior de la mano y hacia abajo entre los dedos meñique y anular. Luego dibuja la envoltura hacia el interior de tu mano. Tire hacia arriba y sobre su nudillo índice y luego a través del dorso de su mano hasta donde se encuentra con su muñeca.
    • Mirando la parte superior de su mano, ahora verá que ha formado una X, con el extremo suelto una vez más colgando de la parte exterior de su mano.
  2. Imagen titulada Use Hand Wraps Step 5

    2 Haz una segunda X. Dibuja el extremo suelto debajo de tu mano para que quede debajo del pulgar, como antes. Ahora póngalo sobre la parte superior de la mano y hacia abajo entre los dedos anular y medio. Dibuja la envoltura hacia el interior de tu mano. Tírelo alrededor de su nudillo índice y luego cruce el dorso de su mano nuevamente, terminando como antes con el extremo suelto colgando del exterior de su mano, en la parte inferior.
  3. Imagen titulada Use Hand Wraps Step 6

    3 Haz una última X. Repite el mismo proceso. Solo que esta vez, tire de la envoltura hacia abajo entre sus dedos índice y medio. De esta manera, cada nudillo estará apoyado y separado de forma segura entre sí, reduciendo el riesgo de lesiones. Termine como antes dibujando la envoltura desde el interior de su mano, a través de la espalda y hacia abajo alrededor de la parte inferior, donde se encuentra con su muñeca. Anuncio

Parte 3 de 3: Terminando

  1. Imagen titulada Use Hand Wraps Step 7

    1 Envuelva o sujeta tu pulgar . Después de terminar la última X a lo largo del dorso de la mano, tire del extremo suelto debajo de la parte inferior de la mano, debajo del pulgar. Ahora envuélvalo sobre y debajo de su pulgar, cubriendo la articulación en el medio de su pulgar. Hágalo solo una vez. Después de eso, voltea tu mano para que la palma mire hacia arriba.
  2. Imagen titulada Use Hand Wraps Step 8

    2 Asegure su pulgar. Una vez que haya volteado la mano, pase la envoltura a lo largo del dorso de la mano hasta donde se encuentra con su muñeca en el lado meñique. Ahora tire de él hacia arriba y sobre la parte inferior de la palma de la mano hasta la base del pulgar. Con el pulgar bien extendido, tire de la envoltura detrás del pulgar y luego directamente a través de la palma hacia el lado meñique.
  3. Imagen titulada Use Hand Wraps Step 9

    3 Cúbrete los nudillos. Tira de la envoltura alrededor de la parte posterior de los nudillos. Luego, pásalo sobre la base de tus dedos a lo largo de tu palma. Repita esto dos veces, para un total de tres vueltas alrededor de sus nudillos.
  4. Imagen titulada Use Hand Wraps Step 10

    4 Velcro para terminar. Una vez que hayas envuelto tus nudillos, dibuja lo que queda de tu vendaje hasta tu muñeca. Si le queda material sobrante, envuélvalo alrededor de los nudillos como antes, cree más X en el dorso de la mano, o ambos. Una vez hecho esto, use el velcro para asegurar su vendaje a lo largo de su muñeca. Apriete su mano en un puño para asegurarse de que la envoltura se apriete cuando lo haga.
    • Asegúrese de que el exceso de envoltura a lo largo de los nudillos no impida que el guante se ajuste. Si su guante no encaja con todo ese acolchado adicional, use una envoltura más corta.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Cómo envuelves tus manos correctamente para Muay Thai? David Engel
    Instructor de muay thai y entrenador de autodefensa David Engel es un instructor de muay thai y entrenador de autodefensa con base en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en instrucción y entrenamiento de artes marciales, David dirige California Martial Athletics con el copropietario Joe Chernay. Ha creado y mantenido programas de artes marciales en Rise Combat Sports en San Francisco y Round 5 Martial Arts Academy en San Leandro, con la misión de proporcionar a los estudiantes un nivel de comodidad y competencia que se manifiesta tanto dentro como fuera del contexto de las artes marciales. Los logros notables de David incluyen ser el instructor aprendiz más joven de la Asociación de Boxeo Tailandés de América bajo Ajarn Chai Sirisute, ser un esquinero registrado para competidores aficionados y profesionales bajo la IKF (Federación Internacional de Kickboxing), y ser un competidor amateur de primer nivel (127 Clase de peso de -130 lb) en California entre 2013 y 2015. David Engel Instructor de muay thai y entrenador de autodefensa Experto Respuesta Tome la venda de mano y dóblela hacia adelante y hacia atrás de 8 a 10 veces para que coincida con el tamaño de su puño. Colocas esa cama de acolchado encima de tus nudillos. El final de la envoltura de la mano debe colgar lejos de su dedo meñique. Luego, envolverás tres veces la parte superior de esa cama de acolchado para asegurar el acolchado a los nudillos. Después del tercer bucle, pasará de la muñeca al espacio entre el dedo meñique y el anular. Lo pones entre el nudillo hacia la palma de la mano y luego entre el nudillo del índice y el pulgar. Envuélvalo de nuevo sobre su mano, rodee la muñeca nuevamente, luego entre el anillo y el dedo medio. Luego, envuélvala alrededor de nuevo, pulgar con dedo índice, y pase dos veces alrededor de la palma de la mano. Termina enrollando la muñeca, pero deténgase aproximadamente a las tres cuartas partes del camino hasta el antebrazo.
  • Pregunta ¿Cómo hago una voltereta hacia atrás cuando me falta confianza? Necesitará que una persona lo ubique en su pierna trasera. También necesitará algo suave para aterrizar, para no lastimarse. Además, vea algunos videos sobre cómo hacerlo para ayudarlo a desarrollar su confianza.
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Consejos

  • Las vendas para las manos brindan protección al mantener los huesos y las articulaciones agrupados en la alineación adecuada. Si necesita acolchado / acolchado adicional, considere un nuevo par de guantes, ya que proporcionar tal es su función.
  • Las longitudes de las envolturas pueden oscilar entre 180 y 220 pulgadas (460 y 560 cm). Si tiene manos más grandes, es posible que necesite vendas más grandes. Experimente con varias longitudes hasta encontrar la ideal.
  • Esta es una técnica básica de vendaje manual. Otras técnicas pueden variar en el orden en que envuelven los dedos, pero en general, esta técnica funcionará.

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Advertencias

  • Si sientes algún dolor en las manos que no esté relacionado con el entrenamiento y / o notas que la piel expuesta de tus dedos se ha vuelto descolorida, desenvuelve tus manos y vuelve a intentarlo, ya que probablemente sea una señal de que la circulación sanguínea se ha cortado. apagado.
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