Cómo envolver un tobillo torcido

Esguinces de tobillo son muy comunes. Un esguince ocurre cuando gira o tuerce el tobillo de una manera extraña, estirando o incluso rasgando un ligamento en la parte exterior de su tobillo. Si no se trata, un esguince de tobillo puede provocar problemas a largo plazo; sin embargo, la mayoría de los esguinces se pueden tratar con el método RICE (reposo, hielo, compresión, elevación). Los pasos a continuación le muestran cómo ejecutar correctamente el paso de compresión para tratar un esguince de tobillo.

Parte 1 de 3: Preparándose para envolver el tobillo

  1. Envuelva un esguince de tobillo Paso 11

    1 Elige tu vendaje. Para la mayoría de las personas, la mejor opción de envoltura para una venda de compresión es una venda elástica de tela, a veces conocida coloquialmente como “venda ACE”, en honor a una marca común de venda elástica.
    • Cualquier marca de vendaje elástico funcionará. Sin embargo, los vendajes más anchos (entre una y media y tres pulgadas de ancho) suelen ser más fáciles de usar.
    • Las vendas elásticas de tela son cómodas, ya que están hechas de tela elástica. Esto puede ayudar si su tobillo comienza a hincharse, ya que la tela se estirará. También son reutilizables. (Cuando haya terminado, puede lavarlo y volver a usarlo cuando lo necesite).
    • Algunos vendajes vienen con clips de metal para sujetar el final de la envoltura. Si el suyo no incluye clips de metal, también se puede usar cinta médica para asegurar el extremo del vendaje cuando la venda esté completa. También puede meter de forma segura el extremo del vendaje en la envoltura.


  2. 2 Prepara el vendaje. Si su vendaje elástico aún no está envuelto, enrolle el vendaje en una bobina apretada.
    • Los vendajes de compresión deben ajustarse bien contra el pie y el tobillo, por lo que es útil que el vendaje de tela esté bien enrollado desde el principio, por lo que es menos probable que tenga que estirar y reajustar el vendaje a medida que avanza.
  3. 3 Coloca el vendaje. Envuelva siempre un vendaje comenzando por la parte más alejada de su cuerpo, en este caso, la parte inferior del tobillo. Si se envuelve el tobillo, puede ser más fácil colocar el vendaje enrollado en la parte interna del pie. Si está envolviendo el tobillo de otra persona, puede ser más fácil colocar el vendaje enrollado en la parte exterior del pie.
    • En cualquier caso, es fundamental que la bobina esté orientada hacia el lado opuesto al pie, de modo que la parte enrollada del vendaje quede en la parte exterior del pie mientras lo envuelve.
    • Por ejemplo, si piensa en el vendaje enrollado como un rollo de papel higiénico y el pie como una pared, el vendaje enrollado debe estar orientado hacia abajo.
  4. 4 Agregue relleno adicional, si es necesario. Para mayor apoyo, puede colocar una gasa a cada lado del tobillo antes de envolverlo. El acolchado en forma de herradura cortado de espuma o fieltro también se usa para mayor estabilidad en las vendas de compresión. Anuncio

Parte 2 de 3: Envolver con cinta atlética

  1. Envuelva un esguince de tobillo Paso 5

    1 Decide si la cinta deportiva es adecuada para ti. En la mayoría de los casos, es mejor usar un vendaje de tela para envolver un esguince; sin embargo, algunas personas que realizan actividades deportivas, como correr, prefieren la sensación de la cinta deportiva.
    • Si bien la cinta atlética funciona para envolver un tobillo lesionado, está hecha principalmente para envolver una articulación ilesa antes de la actividad. evitar lesión, no para proteger un tobillo ya lesionado.
    • Aunque la cinta atlética más delgada y resistente facilita la actividad continua que el vendaje de tela más voluminoso y flexible, no se recomienda la actividad atlética continua en un esguince de tobillo.
  2. 2 Comience con una envoltura. La envoltura es un material no adhesivo que se usa para envolver el pie y el tobillo antes de aplicar la cinta, de modo que la cinta no tire de la superficie de la piel. Comenzando en la parte anterior del pie, enrolle la envoltura alrededor del pie hasta el tobillo, dejando el talón descubierto.
    • Underwrap está disponible en farmacias y tiendas de artículos deportivos.
    • Es posible vendar un tobillo sin vendaje, pero es mucho menos cómodo.
  3. 3 Asegure el ancla. Corte una tira de cinta lo suficientemente larga como para envolverla 1 1/2 veces alrededor de su tobillo. Envuélvalo alrededor de su tobillo, sobre la envoltura, para mantener la envoltura en su lugar. Esto se llama ancla, ya que ancla el resto de la cinta en su lugar.
    • Si el tobillo tiene mucho pelo, se puede afeitar para que la cinta no se pegue.
    • Si es necesario, use un segundo trozo de cinta para asegurarse de que la envoltura sea segura.
  4. 4 Crea un estribo. Coloque el extremo de un trozo de cinta en un lado del ancla. Bájelo debajo del arco del pie y vuelva a subir al otro lado del ancla. Presiónelo ligeramente para asegurarlo en su lugar.
    • Repita con dos pedazos más de cinta superpuesta sobre el primero para crear un estribo resistente.
  5. 5 Crea una 'x' sobre el pie. Coloque el extremo de un trozo de cinta en el hueso del tobillo y páselo en diagonal sobre la parte superior del pie. Bájelo por debajo del arco y hacia el interior del talón. Luego, póngalo alrededor de la parte posterior del talón y retroceda sobre el pie para crear la otra parte de la 'x'.
  6. 6 Haz una figura de ocho. Coloque el extremo de un trozo de cinta en la parte exterior del tobillo, justo encima del hueso. Páselo por la parte superior del pie en ángulo, luego póngalo debajo del arco y por el otro lado del pie. Luego, colóquelo alrededor del tobillo y vuelva al punto donde comenzó.
    • Repite la figura ocho. Use otro trozo de cinta para hacer una segunda figura de ocho que se superponga a la primera. Esto asegurará que la venda se mantenga firmemente en su lugar y brinde suficiente soporte para que el tobillo sane correctamente.
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Parte 3 de 3: Envolver con un vendaje de tela elástica

  1. 1 Empiece a envolver. Coloque el extremo del vendaje donde los dedos se encuentran con el pie. Comience envolviendo el vendaje alrededor de la bola del pie. Sostenga el extremo del vendaje contra la parte anterior del pie con una mano y use la otra para rodear el pie con la cola desde afuera.
    • Comience a envolver sin apretar y superponga aproximadamente el 50% del vendaje en cada pasada.
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Puede envolver las capas superiores con más fuerza si necesita más estabilidad.

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  1. 1 Trabaje su camino hacia su tobillo. Envuelva la bola del pie dos veces para mantener el vendaje en su lugar, luego comience a moverse hacia el tobillo, asegurándose de dejar al menos media pulgada de vendaje superpuesto a la capa anterior.
    • Asegúrese de que las capas sean suaves y uniformes sin protuberancias o grumos innecesarios. Empiece de nuevo si necesita hacer el trabajo de manera más ordenada.
    • Al trabajar desde la parte más alejada de su tobillo y moverse hacia arriba, evitará crear un efecto de torniquete donde el vendaje corta la circulación hacia su pie.
  2. 2 Envuelva el tobillo. Cuando llegue al tobillo, lleve el extremo del vendaje hacia arriba por fuera del pie, sobre el empeine y alrededor del interior del tobillo. Luego, colóquelo alrededor del talón, retroceda sobre el empeine, debajo del pie y alrededor del tobillo.
    • Continúe haciendo esta 'figura de ocho' alrededor del tobillo varias veces para estabilizar completamente el tobillo.
  3. Envuelva un esguince de tobillo Paso 14

    3 Termina la envoltura. La última venda debe elevarse varios centímetros por encima del tobillo para ayudar a estabilizarlo.
    • Asegúrese de no envolver el vendaje con demasiada fuerza, o podría cortar la circulación.
    • Use los sujetadores de metal o cinta médica para asegurar el vendaje restante. El exceso de vendaje también puede colocarse debajo de la última capa de vendaje, siempre que no haya demasiado.
    • Si está envolviendo el tobillo de un niño, es posible que haya demasiado vendaje en exceso y será necesario cortarlo.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Qué puedo hacer para que mi tobillo sane más rápido mientras está envuelto? Catherine Cheung, DPM
    Podóloga certificada por la junta Dra. Catherine Cheung es una podóloga certificada por la junta con sede en San Francisco, California. El Dr. Cheung se especializa en todos los aspectos del cuidado del pie y el tobillo, incluida la reconstrucción compleja. El Dr. Cheung está afiliado a Brown & Toland Physicians y Sutter Medical Network. Obtuvo un DPM de la Facultad de Medicina Podológica de California, completó su residencia en el Centro Médico Encino Tarzana y completó una beca en el Centro Médico Kaiser Permanente San Francisco. Está certificada por la Junta Estadounidense de Cirugía Podológica. Catherine Cheung, DPM Respuesta de experto en podólogo certificado por la Junta Primero, estabilice su tobillo con un aparato ortopédico para que no lo mueva tanto. Luego, trate de mantenerlo elevado.
  • Pregunta ¿Cómo envuelvo un esguince de tobillo? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fisioterapeuta y Emprendedor Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, es el Fundador y Jefe Atleta Mecánico de Clutch PT + Performance, una clínica privada de fisioterapia especializada en deportes y ortopedia en la ciudad de Nueva York. Con más de una década de experiencia, el Dr. Grahlman se especializa en el tratamiento de lesiones y dolores agudos y crónicos, optimización del rendimiento deportivo y rehabilitación postoperatoria. El Dr. Grahlman obtuvo su Doctorado en Terapia Física (DPT) de la Facultad de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. Es uno de los pocos DPT en la ciudad de Nueva York reconocido como miembro en Ciencias Funcionales Aplicadas a través del Instituto Gray para la Transformación Funcional (GIFT). Está certificado en Técnica de Liberación Activa y Manipulación Espinal y es Especialista en Entrenamiento en Suspensión TRX. El Dr. Grahlman ha dedicado su carrera a tratar a atletas de todos los niveles, desde campeones de Ironman y olímpicos hasta mamás maratonistas. Es consultor de Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal y CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Respuesta de experto en fisioterapeuta y emprendedor Siempre que envuelva algo, comience siempre sin apretar. Además, comience en el punto más alejado de su cuerpo y superponga el 50% del vendaje a medida que avanza hacia su cuerpo. De esa manera, no crea un efecto de torniquete en el que corta el flujo de sangre al área.
  • Pregunta No cuidé bien mi esguince de tobillo y ahora el dolor ha aumentado. ¿Qué tengo que hacer? Visite a un médico, o simplemente inmovilícelo completamente con muletas, o quédese en casa. Desaparecerá después de unas semanas si se trata de un esguince leve y no toca el tobillo lesionado.
  • Pregunta ¿Cómo puedo convencer a mi cuidador de que me deje poner una venda en mi tobillo lesionado? Si su cuidador le permite ir al médico, pregúntele al médico. Su cuidador probablemente seguirá los consejos del médico y le permitirá envolver su tobillo.
  • Pregunta ¿Puedo dormir con una venda en los tobillos? Probablemente no debería, reducirá el flujo sanguíneo. Tampoco tiene sentido dormir con él puesto, está destinado a estabilizar el tobillo mientras se mueve, por lo que no es realmente necesario mientras está en la cama. Manténgalo elevado si es posible.
  • Pregunta ¿Puedo usar papel higiénico para esto si no tengo acceso a un vendaje ace? No, porque debes apretarlo bastante y el papel higiénico se rompería.
  • Pregunta ¿Cómo puedo asegurarme de que la causa sea un esguince de tobillo? ¿Qué tipo de vendaje usamos para el tobillo? Cualquier cosa que sea cómoda, aunque recomendaría una venda elástica o cinta atlética o simplemente cinta médica fina o gruesa.
  • Pregunta ¿Qué pasa si no tengo una venda? ¿Dónde puedo encontrar uno? Puede conseguir algunos en cualquier farmacia o en la sección de primeros auxilios de una tienda de abarrotes / farmacia.
  • Pregunta Ha pasado un año desde que me lesioné el tobillo y el dolor ha aumentado mucho. ¿Qué tengo que hacer? Anika Shenoy Visite a un médico lo antes posible. Cuanto antes pueda recibir el tratamiento que necesita, menor será el daño.
  • Pregunta ¿Puedo usar un zapato sobre el abrigo? Depende del tipo de zapato. Un zapato / sandalia abierto es más cómodo.

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