Antes de ponerse los guantes de boxeo y entrar al ring, los boxeadores envuelven sus manos en una banda delgada que protege los tendones y músculos y brinda apoyo adicional a los movimientos de la muñeca. Las envolturas de boxeo vienen con una tira de velcro en un extremo para que la envoltura se adhiera a sí misma. Siga leyendo para obtener instrucciones sobre cómo envolver sus manos para una sesión de entrenamiento.
Pasos
Método 1 de 2: Usar la técnica y la envoltura adecuadas
- 1 Elija la envoltura adecuada. Hay muchos tipos diferentes de envolturas, y es importante elegir una que funcione mejor para el tamaño de tus manos y el tipo de boxeo que pretendes hacer. Considere estas opciones cuando elija una envoltura para comprar:
- Las envolturas de algodón son una buena opción paraformación. Vienen en longitudes para adultos y juveniles, y están aseguradas con velcro al final.
- Las envolturas mexicanas son similares a las envolturas de algodón pero están tejidas con fibras elásticas, por lo que se amoldan a la mano con mayor facilidad. No son tan duraderas como las envolturas de algodón porque el elástico se desgasta con el tiempo, pero son una buena opción para entrenar.
- En realidad, las envolturas de gel no se tejen en la mano, sino que se colocan como guantes sin dedos. Son más caras que las envolturas de algodón o mexicanas. Son cómodos de poner, pero no brindan tanto soporte para las muñecas como las vendas tradicionales, y por esa razón, los boxeadores serios no suelen optar por los geles.
- Las vendas de competición se componen de gasa y cinta. Los libros de reglas de boxeo especifican la cantidad exacta que se puede usar, para asegurarse de que cada boxeador tenga la misma cantidad de relleno. Dado que estas envolturas no son reutilizables, no son prácticas para usar durante el entrenamiento diario. La técnica de envoltura para envolturas de competición también es diferente y debe hacerse con un compañero o entrenador.
- 2 Envuelva con la tensión correcta. Las vendas para las manos deben estar tensas para proporcionar estabilidad a la mano y la muñeca, pero si están demasiado apretadas pueden cortar la circulación. Es posible que tenga que practicar algunas veces antes de obtener la tensión adecuada.
- 3 Mantenga las envolturas libres de arrugas. Los bultos y las arrugas pueden ser incómodos cuando intentas concentrarte en el boxeo, y también impiden que la envoltura proteja adecuadamente los huesos finos de tus manos y estabilice tus muñecas.
- 4 Mantenga las muñecas rectas cuando las envuelva. Si sus muñecas están dobladas cuando las envuelve, la venda no ayudará a estabilizarlas. Su riesgo de lesiones no será tan alto si mantiene las muñecas rectas durante el proceso. Anuncio
Método 2 de 2: Bobinado de la envoltura
- 1 Extiende tu mano. Separe los dedos lo más que pueda y flexione todos los músculos. La envoltura de boxeo está destinada a sostener la mano mientras está en movimiento, por lo que debes comenzar exponiendo la envoltura a todos los movimientos que puedas usar mientras boxeas.
- 2 Coloque su pulgar a través del agujero al final de la envoltura. Está ubicado en el extremo opuesto al Velcro. Asegúrese de que la parte inferior de la envoltura esté contra su mano; Si enrolla la envoltura al revés, tendrá problemas para sujetarla cuando haya terminado. La mayoría de las envolturas tendrán una etiqueta o un lugar impreso que le permitirá saber qué lado debe mirar hacia abajo.
- 3 Envuelve tu muñeca. Enrolle la envoltura alrededor de la parte posterior de la muñeca de 3 a 4 veces, según el tamaño de sus manos y el nivel de estabilidad que desee alcanzar. Termina con la envoltura en el interior de tu muñeca.
- La envoltura debe ser plana y superponerse directamente con cada vuelta.
- Si encuentra que necesita agregar o reducir la longitud de la envoltura al final, ajuste la cantidad de veces que envuelve su muñeca.
- 4 Envuelve tu mano. Tire de la envoltura alrededor del dorso de la mano, sobre el área justo por encima del pulgar y a través de la palma hacia el otro lado. Envuelva el mismo lugar tres veces, terminando con la envoltura en el interior de su mano cerca del pulgar.
- 5 Envuelva su pulgar. Comience envolviendo su muñeca una vez, terminando con la envoltura cerca de su pulgar. Enrolle la envoltura desde la parte inferior de su pulgar hacia la parte superior y luego de regreso hacia la parte inferior. Termina envolviendo tu muñeca una vez más.
- 6 Envuelva sus dedos. Comenzando por el interior de su muñeca, enrolle la envoltura de la siguiente manera para asegurar sus dedos en la base:
- Enrolle la envoltura desde el interior de su muñeca sobre la parte superior de la mano y entre el dedo meñique y el anular.
- Enróllelo desde el interior de la muñeca sobre la parte superior de la mano y entre el dedo anular y el dedo medio.
- Vuelva a enrollarlo desde el interior de la muñeca sobre la parte superior de la mano y entre el dedo medio y el índice. Termina en el interior de la muñeca.
- 7 Envuelve tu mano de nuevo. Comience envolviendo la muñeca, luego envuélvala en diagonal desde el interior de la muñeca hacia el exterior de la mano. Continúe envolviendo su palma y justo por encima de su pulgar. Repita hasta que se haya utilizado el largo de la envoltura, luego termine con una última envoltura alrededor de su muñeca.
- 8 Asegure la envoltura. Velcro para asegurarlo en su lugar. Flexiona la mano y lanza algunos golpes para determinar si es cómodo. Si la envoltura está demasiado apretada o demasiado suelta, hágalo de nuevo.
- 9 Repite con la otra mano. Al principio, puede ser difícil envolver con la mano no dominante, pero lo dominarás después de un poco de práctica. Si necesita ayuda, pídale a su entrenador o socio que lo haga por usted. Anuncio
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Puede un novato usar vendas para las manos? Joe Sweeney Un novato no solo puede usar vendajes para las manos, sino que debe hacerlo. Todos los luchadores profesionales, no solo los boxeadores, usan vendas para las manos. Podrías prescindir de ellos, pero te arriesgarías a romperte las muñecas y no poder luchar.
- Pregunta ¿Puedo usar cinta atlética como envoltura? Sí, pero obviamente no podría reutilizar la cinta atlética y probablemente requeriría mucha más cinta cada vez que envuelva su mano / muñeca. También puede resultar incómodo entre los dedos.
- Pregunta ¿Envolver hace que el golpe sea más efectivo al golpear a un oponente? No, no es así. Las vendas están ahí para proteger su muñeca y mano. Ayudan a garantizar que no haya lesiones cuando decidas dar ese golpe fuerte.
- Pregunta ¿Cuánto tiempo debe tener la envoltura? Puedes comprarlos ya pre-dimensionados para adultos o juniors. Si uno es demasiado pequeño, vaya más grande y viceversa.
- Pregunta ¿Hay alguna manera de usar cintas viejas si estoy en quiebra? Es mejor que nada, pero debería invertir en envolturas mejores (preferiblemente más elásticas) lo antes posible.
- Pregunta ¿Dónde puedo comprar envolturas de algodón (con velcro)? Caroline Cassano Deberían poder hacerlo en su farmacia local, pruebe CVS o Walgreens. Los clubes de box también deberían tenerlo. Si todo lo demás falla, intente en línea.
- Pregunta ¿Puedo usar esta envoltura para levantar pesas? Los guantes de levantamiento de pesas sirven para proteger la piel de la palma de la mano; Los vendajes de boxeo realizan una tarea diferente.
- Pregunta Tengo guantes sin dedos y golpeo el saco de boxeo con frecuencia. Mi segundo nudillo siempre sangra y tarda una semana o dos en sanar. ¿Cómo me envuelvo las manos para evitar esto? Joe Sweeney Es básicamente imposible envolver y luego ponerse esos guantes sin dedos. Los guantes son convenientes, pero inadecuados. Probablemente el sangrado tenga margen de maniobra en ese nudillo. Continúe y pruebe con cinta adhesiva en lugar de guantes.
- Pregunta ¿Dónde puedo conseguir vendajes para las manos? Joe Sweeney Prácticamente cualquier tienda de artículos deportivos debería venderlos, pero también puedes buscarlos en Internet.
- Pregunta ¿Puedo usar una gasa gruesa o algo similar al envolver mis manos para boxear? Sí, funcionará, pero comprar cada vez más gasas será caro y no obtendrá mucha estabilidad en la muñeca.
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Vídeo . Al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube.
Consejos
- Mantenga la envoltura plana al envolver las manos. También debe limpiar la envoltura con frecuencia para evitar la rigidez y reducir el riesgo de rozaduras.
- Para aquellos con manos especialmente pequeñas, es mejor comprar una envoltura de boxeo más corta que enrollar una envoltura normal varias veces. Una envoltura normal se amontonará dentro de los guantes de boxeo en una mano más pequeña, lo que dificultará el control de los guantes.
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Advertencias
- No envuelva demasiado apretado. Envolverse las manos está destinado a sostener la mano y la muñeca, no a cortar la circulación. Si las vendas no se sienten cómodas dentro de los guantes de boxeo, o si sus manos se sienten adormecidas, quítese la venda y envuélvalas más sueltas.
Cosas que necesitará
- Envoltura de boxeo
