El maestro suizo Roger Federer ama sus 40 guiños
¿Cuánto sueño necesita un deportista de élite? ¿O cualquier atleta para el caso? Bueno, si le preguntas a uno de los mejores tenistas de todos los tiempos, es posible que obtengas un número en el extremo superior del espectro. De hecho, Roger Federer Una vez dicho :
'Si no duermo de 11 a 12 horas al día, no está bien. Si no duermo tanto, me hago daño '.
¿Cambia esto nuestra noción preconcebida de que más de 8 a 9 horas de sueño es demasiado y dañino a largo plazo? ¿No se supone que todos los atletas que trabajan duro se despiertan al amanecer y continúan su día con disciplina ascética?
Los científicos del sueño piensan que no; en realidad, aprueban la rutina de sueño de Roger Federer. Varios estudios han demostrado que los deportistas realmente necesitan dormir más que el Joe promedio porque la recuperación es crucial para que se desempeñen a niveles máximos.
Dado que los atletas profesionales se esfuerzan tan intensamente en un día normal, su cuerpo sufre más de la parte normal de desgaste y vueltas, lo que lleva a una inflamación crónica. Y dormir más de ocho horas ayuda en gran medida a contrarrestar esa inflamación y a ayudar a la persona a recuperarse por completo para el día siguiente.
Se cree que Roger Federer duerme 10 horas por la noche con una siesta de dos horas durante el día. Pero incluso con la mitad de cada día de su vida en un sueño feliz, el maestro suizo ha logrado ganar un récord de 20 Grand Slams. Y sigue siendo uno de los mejores en el negocio en un deporte muy exigente incluso a la edad de 38 años.
¿Quizás esas horas dedicadas a reagruparse tengan algo que ver con su impresionante longevidad?
Muchos otros grandes deportistas duermen mucho, además de Roger Federer
Usain Bolt
Otro campeón certificado y poseedor del récord mundial actual en los sprints de 100 my 200 m, Usain Bolt también duerme unas 10 horas al día. El ex velocista, a menudo considerado el mejor atleta de su tiempo, también hacía siestas durante el día para mantenerse con energía.
'Dormir es extremadamente importante para mí, necesito descansar y recuperarme para que el entrenamiento que hago sea absorbido por mi cuerpo', dijo una vez el campeón olímpico.
LeBron James, uno de los mejores atletas que ha producido el baloncesto, según los informes, necesita 12 horas de sueño para seguir desempeñándose en el nivel de élite. LeBron, cuatro veces Jugador Más Valioso de la NBA y tres veces ganador del campeonato, es uno de los jugadores más en forma en la cancha. ¡Quizás esté durmiendo mejor que sus rivales!
Luego está el caso de un atleta que llevó su régimen de sueño a otro nivel. Literalmente.
El olímpico más condecorado de todos los tiempos, Michael Phelps, sueño simulado a una altitud de 8.500-9.000 pies . Los beneficios son obvios. Con menos oxígeno, el cuerpo trabaja más duro para suministrar energía a los músculos, mejorando así el rendimiento al nivel del mar.
Debe haber funcionado, porque Phelps ganó 28 medallas olímpicas antes de colgar su bañador y tomar un merecido descanso.
Michael Phelps ahora puede poner los pies en alto después de 28 medallas olímpicas
Volviendo al tenis, parece que el colega de élite de Roger Federer, Andy Murray, estaba durmiendo 12 horas al día durante su carrera ganadora en Wimbledon en 2013. El escocés se convirtió en el primer tenista británico en 77 años en ganar la corona.
También se ha citado a Maria Sharapova por amar su sueño.
En el extremo opuesto del espectro se encuentra Rafael Nadal, uno de los jugadores más ocupados en la cancha y el rival de toda la vida de Roger Federer. Nadal no es fanático del sueño excesivo , pero incluso él se asegura de obtener esas ocho horas durante la competencia.
Solo el tiempo dirá si las demandas de su juego altamente físico lo desgastarán o si es capaz de igualar la longevidad de Roger Federer en el escenario más importante.
La dieta, el ejercicio y el entrenamiento siempre se han considerado los pilares del éxito de un atleta. Pero el sueño bien podría ser el cuarto pilar necesario para que el edificio permanezca en pie.
El de Roger Federer es un buen ejemplo. La recuperación es tan crucial para el rendimiento como los otros tres factores mencionados anteriormente, y la longevidad de Federer en el tenis es prueba de ello.
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Mientras Roger Federer continúa buscando la excelencia en el ocaso de su carrera, haría bien en asegurarse de que también duerma bien.
