A veces, es difícil mantenerse dedicado a un deporte para que pueda volverse bueno en él. Sin embargo, dejar que su pasión impulse su dedicación realmente puede ayudarlo a mejorar sus habilidades. Mantener sus metas a la vista es crucial para el éxito a largo plazo. Para sobresalir realmente como gimnasta, debes estar dedicado y este artículo explica algunas de las cosas a tener en cuenta.
Pasos
Parte 1 de 5: Unirse a una clase
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1 Encuentra una buena clase o equipo. Si estás en la escuela secundaria, inscríbete en el equipo de gimnasia de tu escuela. Si eres más joven deberías apuntarte a clases. Si está más avanzado, es posible que pueda unirse a un equipo de gimnasia competitivo. -
2 Llegar a tiempo. Organice un buen horario y asegúrese de dejar una buena cantidad de tiempo para llegar a su clase. -
3 Trabaja duro. No solo bóveda, piso, viga, rejas. Además, trabaje duro en el acondicionamiento y estiramiento. Pero no vayas demasiado lejos, especialmente con los estiramientos. -
4 Pídale consejos a su entrenador o instructor. Si estás en un grupo como la mayoría de las gimnastas, pide los consejos que sean más importantes para ti. Pero si tiene un instructor / entrenador privado, pídale ayuda para todas las habilidades, aprenda a lidiar con las críticas, porque la mayoría de los entrenadores no tienen la intención de insultarlo.- Utilice los consejos. A menos que su entrenador sea solo el padre de un amigo o un P.E. maestro, debe confiar en sus consejos. Los entrenadores en los gimnasios de gimnasia, están calificados, y los más competitivos, han pasado por los 10 niveles de gimnasia, algunos incluso son gimnastas de élite.
Parte 2 de 5: El establecimiento de metas
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1 Ser positivo. Piensa que puedes hacer una habilidad a la que tienes miedo. ¡Intenta ser positivo en cada práctica! -
2 Fíjese metas para que las alcance. Tal vez sea algo como mejorar en la espalda doble o algo como subir la pierna en un escorpión. Sea lo que sea, si tiene un objetivo en mente, será más fácil lograrlo. -
3 Dedícate a la gimnasia. Por lo general, algunas personas practican gimnasia incluso durante cuatro o cinco horas todos los días, sin sus lecciones. Las gimnastas típicas suelen entrenar de tres a cuatro horas, tres veces por semana. Si desea ser un gimnasta competitivo, las horas de entrenamiento aumentarán antes de un evento. Debes asegurarte de estar listo para comprometerte con muchas sesiones de entrenamiento que pueden afectar tu rutina diaria. Anuncio
Parte 3 de 5: Adopción de una rutina diaria de ejercicio
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1 Adapta tu rutina a tu nivel de energía. Si no tiene mucha energía, haga ejercicio 2-3 días a la semana o en los días que no haga gimnasia. Si se siente más fuerte, hágalo de 6 a 7 días a la semana.- Date tiempo para descansar y curarte cuando lo necesites. Recuerde que si está enfermo, omita esta rutina durante al menos una semana, a menos que sea solo un resfriado.
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2 Calentar. Calienta con ejercicios como correr 1/2 milla, o solo unas pocas vueltas, saltos, rodillas altas y patadas de trasero o estocadas. Practique estiramientos y calentamiento en casa antes de comenzar. Su entrenador generalmente detectará quién es el mejor en estirarse de antemano y ganará su respeto. Participe en todos los ejercicios dirigidos por un entrenador para demostrar que está comprometido con la gimnasia. -
3 Haz ejercicios para la parte superior del cuerpo. Haga diferentes tipos de flexiones como flexiones básicas, flexiones de puños, flexiones con los codos apuntando hacia adentro, flexiones de rodillas cuando esté cansado, flexiones con las piernas más altas, flexiones de manos y flexiones de pared si es un principiante. Incluso puede agregar pesos de muñeca de 1 a 5 libras a sus flexiones. Prueba también los soportes para tablones. -
4 Haz ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Los saltos, los saltos de velas, las estocadas de nuevo, la sujeción en V, la sujeción en arco, las flexiones y / o las sujeciones de velas pueden ayudar. Hay muchas variaciones saludables. -
5 Haz ejercicios de cuerpo completo. Prueba los burpees, los saltos de rana y básicamente todos los ejercicios en los que vas al suelo, te levantas y luego saltas. -
6 Termina con otros ejercicios. Haz curl / abdominales y sentadillas en la pared. Anuncio
Parte 4 de 5: Mantenerse motivado
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1 Establezca metas a lo largo del camino. La única forma de trabajar para dominar todas sus habilidades es intentar, practicar y volver a intentarlo. En cada nueva habilidad que aprenda, debe intentarlo, así que establezca metas para las habilidades que desea intentar en cada práctica. -
2 Cree una lista de verificación de sus objetivos. Márquelo cuando crea que ha bajado la habilidad. Ejemplo:- voltereta hacia atrás ()
- pliegue frontal ()
- salto dividido ()
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3 Esté dispuesto a practicar al cien por cien. Si haces tu mejor esfuerzo y practicas esto todo el tiempo, ¡serás una gimnasta dedicada en poco tiempo! Si quieres ser un buen gimnasta, debes comprometerte con el deporte. A veces tienes que darte cuenta de que no siempre puedes salir con tus amigos. - 4 Recuerde mantenerse en forma y saludable. Esto es muy importante. Ten siempre una dieta saludable. Esto no significa dejar de comer, significa comer menos comida chatarra poco saludable. Asegúrese de comer un pequeño refrigerio energético antes de una sesión de entrenamiento larga, de lo contrario se quedará sin energía antes del final del entrenamiento. Anuncio
Parte 5 de 5: Ser parte del equipo
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1 Apoya a los demás. En tus lecciones, sé amable con tus compañeros gimnastas. Ser amable con los demás también te convertirá en una mejor gimnasta y mejor persona. No discuta con sus entrenadores. Debes respetar la posición de tu entrenador. - 2 No reaccione exageradamente a las críticas. Es solo algo en lo que mejorar, una pequeña cosa en la que podrías trabajar para mejorar tus habilidades de gimnasia. Reaccionar exageradamente solo hará que la gente piense negativamente en ti. Tome todos los puntos de crítica y utilícelos para mejorar.
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3 Llega a clases a tiempo. Llegar a tiempo ayudará a tu entrenador a saber que eres confiable y que en torneos futuros definitivamente estarás allí para competir. Además, recuerde su maillot y otros equipos. Esto demostrará que eres un estudiante comprometido y serio. Anuncio
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Debo traer una botella de agua cada vez, o solo los días que siento que necesitaré una? Debe llevar uno a cada lección, porque debe asegurarse de mantenerse hidratado todo el tiempo.
- Pregunta ¿Qué debo hacer si me equivoco? Sigue practicando. Si estás en una reunión y te equivocas, no te preocupes demasiado. Nadie es perfecto y todos cometemos errores. Practique la habilidad en la que se equivocó para mejorarla la próxima vez y demuestre cuánto le importa mejorar.
- Pregunta ¿Qué debo hacer si tengo miedo de hacer una nueva habilidad y no necesito un observador para la habilidad? A mí personalmente me ha pasado esto. Mi consejo es conseguir un observador para que se sienta cómodo. Si eso no funciona, pruebe con taladros y luego pruebe con un tapete suave. Si tiene miedo de hacerlo en el piso / viga sin un tapete, solo sepa que su entrenador no le permitirá hacer algo para lo que no está listo.
- Pregunta ¿Qué puedo hacer si no puedo tomar lecciones? Practica y estira todos los días; incluso de 5 a 10 minutos de práctica antes de irse a la cama es mejor que no practicar en absoluto.
- Pregunta ¿Podría agregar cómo estirar / qué estiramientos son los mejores? Algunos tramos imprescindibles para la gimnasia son picas, splits y puentes. Con el tiempo, descubrirás qué estiramientos funcionan mejor para ti.
- Pregunta ¿Cómo me deshago de mi miedo a hacer movimientos de gimnasia? Afronte los miedos siendo proactivo. Coloque colchonetas suaves, busque un buen observador y comience poco a poco y desarrolle sus habilidades gradualmente.
- Pregunta ¿Qué debo hacer si tengo miedo de lastimarme? Pruebe la habilidad en un tapete suave y acolchado. Si todavía le preocupa lastimarse, considere la posibilidad de un observador. Siempre están ahí para ayudarte. Además, no pruebes una habilidad a menos que estés listo y la hayas practicado.
- Pregunta ¿Qué pasa si mi entrenador es malo y me hace querer renunciar? Es probable que su entrenador solo esté tratando de que usted haga lo mejor que pueda. Esfuérzate mucho por seguir mejorando. Si realmente no puede trabajar con este entrenador en particular, cambie de gimnasio y obtenga uno nuevo.
- Pregunta ¿Qué es el condicionamiento y cómo debo hacerlo? El acondicionamiento fortalece y prepara su cuerpo para funcionar de la mejor manera. Pruebe lagartijas, abdominales, planchas, saltos, eructos y carreras de velocidad.
- Pregunta ¿Qué debo llevar en mi bolsa de gimnasia? Un aperitivo y una bebida para después. También un par de ropa extra, perfume, desodorante, aftershave y unas horquillas. Estos son solo los conceptos básicos; puedes poner lo que quieras en tu bolsa de gimnasia.