Cómo ser un portero de lacrosse

Ya sea que esté haciendo la transición de otra posición o simplemente comenzando, jugar como portero puede ser una de las posiciones más divertidas, desafiantes y gratificantes en el campo. El portero puede realizar algunas de las jugadas más emocionantes del lacrosse. Con el equipo adecuado, reflejos rápidos y una comunicación clara, pronto serás una presencia dominante frente a la red.

Pasos

Parte 1 de 4: Equiparse

1. 1 Use un casco y un protector de garganta que le quede bien. Un casco de portero no es diferente de otros cascos de lacrosse, pero querrás asegurarte de que te quede bien para protegerte de las conmociones cerebrales. El protector de garganta es un equipo especializado requerido por los porteros. Al elegir un casco y un protector de garganta, asegúrese de que cubran adecuadamente cualquier área potencialmente expuesta; vas a estar en la línea de fuego.
2. 2 Consigue un crosse de portero (palo de lacrosse). El crosse de portero tiene una cabeza más grande que la mayoría de los cruces, mide entre 10 y 12 pulgadas de ancho (25 y 30 cm) y un eje de 40 pulgadas de largo (100 cm). Solo el portero puede tener un cruce tan amplio, lo que facilita un poco las paradas. Una cabeza cruzada más ancha facilitará la captura de la pelota, y una profundidad de bolsillo más profunda le permitirá un mayor control.
   • Si está pasando de otra posición a portero, tendrá que cambiar su cruce. ¡Hacer paradas con un pequeño cruce es realmente difícil!
3. 3 Use guantes acolchados con protección dura para el pulgar. Se requieren guantes acolchados con protección adicional para el pulgar para todos los porteros de lacrosse. Esto se debe a que su pulgar estará orientado en la dirección de donde vienen los disparos. Recibir un golpe en la mano puede doler e incluso hacer que se le caiga la cruz, así que tenga cuidado de protegerse los dedos. Una de las lesiones más comunes entre los porteros es la fractura del pulgar.
4. 4 Use un protector de pecho. Como portero, te enfrentarás al equipo atacante de frente. Asegúrese de estar adecuadamente protegido en caso de que la pelota le golpee en el torso. Su protector de pecho debe ajustarse cómodamente a su torso sin restringir su movimiento. No lo ponga demasiado apretado o podría irritar su piel.
5. 5 Use una copa protectora si es un chico. Recibir un golpe no es divertido. Recibir un golpe por debajo del cinturón es aún menos divertido, pero puede mitigar parte del impacto usando el equipo adecuado.
   • Es posible que necesite un deportista para mantener su taza en su lugar. Si no le gusta usar un atleta, intente usar ropa interior ajustada o pantalones cortos de compresión.
6. 6 Proteja sus dientes con una boquilla. No tiene sentido jugar al lacrosse a menos que puedas sonreír y reírte de eso después. Nada arruina una sonrisa como un conjunto completo de dientes rotos, así que asegúrese de invertir en una buena boquilla.
   • Una buena boquilla se ajustará cómodamente a sus dientes, sin obstaculizar su capacidad para respirar y hablar. Puede ir a un dentista para que le hagan un protector bucal personalizado; se ha demostrado que estos reducen el riesgo de conmoción cerebral.
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Parte 2 de 4: Dominar la postura del portero

1. 1 Separe los pies a la altura de los hombros. El primer paso para ponerse en una posición atlética es la colocación correcta del pie. Tener los pies separados a la altura de los hombros o un poco más le permitirá mantener el equilibrio y, al mismo tiempo, reaccionar rápidamente. Párese sobre la punta de los pies.
2. 2 Doble las rodillas y las caderas. Tener una ligera flexión en las rodillas y las caderas lo baja a una posición más estable. Desde esta posición, podrá reaccionar rápidamente a los cambios en la ofensiva y ajustar su posición en consecuencia.
3. 3 Mantenga la espalda recta y los ojos en alto. Como portero, necesitas ver el campo con claridad. Párese con la espalda recta, los hombros hacia atrás y los ojos levantados para ver mejor el campo frente a usted. Con la espalda recta, te paras más alto y tu cuerpo bloquea más la portería, lo que dificulta que la ofensiva encuentre un ángulo para un tiro.
4. 4 Mantenga los brazos extendidos y el agarre relajado. No agarre el crosse con demasiada fuerza; desea poder mover el crosse rápidamente en sus manos. Sus brazos deben extenderse ligeramente lejos de su cuerpo para permitirle mover el crosse más libremente.
   • Mantén los codos ligeramente doblados. No querrás sentir que te estás estirando solo para mantener el crosse alejado de tu cuerpo.
   • No se ponga tenso cuando la pelota se cruce en su dirección. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, supere el miedo a la pelota y permita que su cuerpo se relaje.
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Parte 3 de 4: Hacer un guardado

1. 1 Practica el agarre cruzado adecuado. Coloque su mano dominante unos centímetros por debajo de la cabeza del cruce y su mano izquierda a unos centímetros de la parte inferior del cruce. El crosse debe sentirse equilibrado en tus manos. La cabeza debe elevarse ligeramente por encima de su hombro, con la mano izquierda manteniendo firme el cruce.
   • Para mantener una bola de lacrosse en el bolsillo del crosse, sostenga el palo de lacrosse balanceándolo hacia adelante y hacia atrás mientras gira la cabeza del crosse con su mano dominante. Esta es una habilidad difícil de aprender, pero si sigues practicando, eventualmente se convertirá en una segunda naturaleza.
2. 2 Mira la pelota. Cuando recién está comenzando, rastrear la bola de lacrosse que se mueve rápidamente puede ser bastante difícil. Trate de mantener la vista fija en el balón mientras sus oponentes montan su ataque, siguiendo todos los pases que podrían conducir a un tiro. Cuando tus oponentes disparen la pelota, presta mucha atención al punto de lanzamiento, ya que esto te ayudará a determinar hacia dónde se dirige el tiro.
   • A medida que se sienta más cómodo mirando la pelota, podrá anticipar los pases y tiros de sus oponentes. Esto le permitirá posicionarse mejor para realizar una salvada.
3. 3 Detén el tiro. Su trabajo principal es evitar que el otro equipo anote. La mejor manera de hacer esto es atrapar la pelota en su cruce, pero a veces solo podrá interponer su cuerpo en el camino. Reacciona rápidamente para llevar la cabeza de tu crosse a una posición que intercepte el disparo.
   • Preste atención al cruce del atacante. Cuando se lanza el tiro, mueva su mano superior hacia la pelota. Esto pone a la cabeza del crosse en un camino para interceptar la pelota.
   • Para mover su cuerpo a una buena posición para salvar, dé un paso hacia el tiro con el pie más cercano a la dirección de donde vino el tiro. Esto hará que sea más fácil atrapar la pelota, pero también pondrá tu cuerpo en el camino en caso de que pierdas la captura.
   • Si tiene dificultades para atrapar la pelota, dedique algún tiempo a practicar su técnica. Haz que un amigo haga tiros a la portería o que pase una pelota contigo. Si ninguno de tus amigos está disponible, puedes practicar contra una pared; Pase la pelota a la pared e intente atraparla en el rebote.
4. 4 Despeja el balón. Una vez que hayas hecho una parada, tendrás que pasar el balón a uno de tus otros jugadores. Practicar su técnica de pase mejorará su precisión y la velocidad de su pase. Pasar es uno de los técnicas esenciales en lacrosse, así que asegúrate de practicar con frecuencia.
   • Después de atrapar la pelota, mueva su mano dominante hasta la mitad del eje del cruce. Mantenga su mano libre cerca de la parte inferior del eje.
   • Dibuja el cruce hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la cabeza pegada a la oreja y girando los hombros hacia el lado dominante.
   • Con un movimiento recto y suave, mueva el cruce en la dirección en la que desea pasar. Mueve la muñeca de tu mano dominante y tira de la mano inferior hacia ti.
   • Siga en la dirección en la que desea que vaya el paso. Para obtener los mejores resultados, mantenga su mano dominante directamente sobre su mano izquierda.
5. 5 Practica tu posicionamiento. Mantén tu cuerpo entre el atacante y la portería. Cambia de posición mientras la pelota se mueve por el campo. Intenta no dejar la portería expuesta o tus oponentes se arriesgarán con un disparo.
   • Para reducir aún más el ángulo de tiro, aléjese un paso de la línea de meta en la dirección del balón. Esto te hace parecer más grande en relación con el gol y hará que sea aún más difícil marcar en tu contra.
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Parte 4 de 4: Desarrollar una actitud positiva

1. 1 Comuníquese con sus compañeros de equipo. Como portero, puedes ver más del campo que tus compañeros. Use esto en beneficio de su equipo al comunicar información útil a sus compañeros de equipo.
   • Si ves a alguien intentando robarle el balón a uno de tus compañeros, avísale gritando: '¡A tu derecha!' o '¡Detrás!'
   • Si ve a un compañero de equipo en una buena posición para recibir un pase, dígaselo a sus compañeros de equipo con frases como: '¡Dave está abierto!' o '¡Pase a Stacy!'
2. 2 Trate de no frustrarse. Cometerás errores. Todos lo hacen. Lidiar con esos errores de una manera positiva lo diferenciará de otros porteros. Intente utilizar su frustración para volver a concentrarse en el juego que tiene entre manos.
   • Desarrolle una 'respuesta de error' que funcione para usted. Las respuestas a los errores pueden ser una palabra clave o una frase, como '¡Concéntrate!' o '¡Ten confianza!' o '¡Soy fuerte!' - Repítete esto a ti mismo para volver a meterte en el juego.
   • Cuando se sienta frustrado, retroceda un paso mental y examine lo que está haciendo bien y lo que está haciendo mal. No dejes que tu frustración se convierta en ira.
3. 3 Mantener las cosas en perspectiva. El lacrosse es un juego de alta puntuación. Dejarás entrar goles y harás paradas. Las paradas son más raras que los goles, así que sepa que cada parada que haga es una gran contribución a su equipo. Anuncio

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Consejos

• No tema trabajar en los bordes del pliegue mientras anticipa y corta los ángulos de ataque. Dentro de lo razonable, cuanto más lejos estés del atacante, más grande parecerás en la boca del gol y menos espacio habrá a cada lado de ti.
• Si el tiro es un tiro de rebote, junte las rodillas y dóblelas, poniendo su cuerpo justo en el camino de la pelota. Los tiros de rebote son muy difíciles de predecir, por lo que poner tu cuerpo en lugar de tu cruce en el camino del tiro bloqueará más el gol.
• Recuerde que los porteros también son amenazas ofensivas. Un despeje bien colocado por parte de un portero puede crear una oportunidad de ataque, y un portero que esté preparado para correr el balón fuera del área puede establecer una ventaja numérica ofensiva.
• ¡Prever! Practica predecir los movimientos de los atacantes y realiza su tiro antes de que lo hagan. Esto no garantizará que lo salve, pero aumentará sus probabilidades, y jugar al portero se trata de los números y los ángulos.

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Cosas que necesitará

• Casco y protector de garganta
• Guantes acolchados
• Protector de pecho
• Zapatillas o tacos
• Crosse de portero
• Bolas de lacrosse
• Jaula de la portería
• Cup and jock (para hombres)
• Espinilleras (para mujeres)