Cómo bloquear bien en el fútbol

El bloqueo es crucial para una ofensiva sólida. Ayuda a proteger al mariscal de campo cuando pasa y crea huecos para que los corredores corran en jugadas por tierra. No bloquear hará que cualquier ofensa se desmorone. Pero un buen juego de bloqueo es algo que pondrá a tu equipo en posición de ganar cada vez que salgas al campo.

Pasos

Método 1 de 3: Dominar el bloqueo de heads-up

1. 1 Utilice las técnicas y el estilo de un bloqueo mano a mano para la mayoría de los escenarios de bloqueo. Este es el bloque más común en el fútbol, ​​y todos los demás, desde los bloques de corte hasta los bloqueos de trampa, se derivan de estos fundamentos. Un bloque tiene cinco partes distintas: la postura, la carrera, el golpe, el palo y el seguimiento. Estas cinco partes se pueden usar tanto si eres un liniero como un corredor, según la jugada y las instrucciones de tu entrenador.
2. 2 Empiece con una postura atlética y poderosa de tres puntos. Esta postura es la base de cada bloque y cómo te alinearás en la línea antes de cada jugada. Hacer las cosas bien no se trata de verse bien, se trata de maximizar la velocidad y la potencia desde el primer momento. Recuerda:
   • Pies separados a la altura de los hombros, sobre las puntas de los pies, no sobre los talones.
   • Rodillas dobladas y ligeramente por delante de los tobillos.
   • Doblado por la cintura nunca la espalda. Tu columna debe formar una línea recta y diagonal.
   • Mano dominante en el suelo para equilibrio y apoyo. La otra mano es baja, paralela al suelo.
   • Ojos arriba, mirando a tu objetivo.
3. 3 Use su primer paso para alinear sus hombros directamente con el hombre que está bloqueando. Su primer paso es corto, usando su pie no dominante (pie izquierdo si es derecho) para ponerse en posición. Debe ser un paso de aproximadamente 6 pulgadas, cambiando su peso para cerrar efectivamente el carril de carrera. Quieres que tus hombros coincidan uniformemente con los hombros de tu oponente.
   • Manténgase alerta a cada paso en lugar de ir con los pies planos.
   • Recuerda mantener la cabeza erguida durante todo el bloque, fijando tus ojos en tu oponente.
4. 4 Da un paso corto y poderoso hacia tu oponente mientras haces contacto. Su primer paso configura su línea, el segundo lo lleva al bloque. Use su pie dominante para obtener más potencia, dando pasos cortos de 6 pulgadas que mantienen las rodillas ligeramente dobladas y poderosas.
   • Los pasos más cortos son más poderosos y puede lograrlos mucho más rápido que los pasos largos y largos. Esta es la razón por la que tantos entrenadores de fútbol practican ejercicios con escaleras y neumáticos para aumentar la velocidad del pie.
5. 5 Conduce tus palmas justo dentro de las axilas de tu oponente mientras haces contacto. No se lance hacia adelante con las manos extendidas. Más bien, al hacer contacto con ese segundo paso, coloque las palmas de las manos justo debajo de las hombreras, aproximadamente entre los números y las axilas. Quieres que este contacto explosivo los haga retroceder.
   • Tu cabeza sigue en alto no dirigiendo con la parte superior de la cabeza hacia el oponente. Esto es tanto peligroso como ilegal.
6. 6 Mantén los pies en movimiento para 'rodar' las caderas hacia el oponente. A medida que sus manos hacen contacto, es probable que la resistencia del bloqueador contrario lo frene. Mantén los pies en movimiento con pasos cortos y entrecortados mientras acercas las caderas al oponente, manteniendo las rodillas dobladas y el trasero bajo para potenciar. Piense en mover las caderas hacia adelante y hacia arriba mientras se conecta, continuando su contacto hacia adelante.
7. 7 Empuja hacia arriba y hacia adelante para empujar al oponente hacia atrás. Empujar ligeramente hacia arriba hace que el oponente se levante, reduciendo considerablemente su poder. Esta es la razón por la que, cuando movía las caderas hacia abajo, mantenía las rodillas dobladas para obtener potencia de propulsión hacia arriba y hacia afuera.
8. 8 Mantenga sus pies en movimiento, conduciendo hacia adelante hasta que escuche el silbido. Debes mantener tu bloqueo durante toda la jugada, ya que es probable que no sepas lo que sucede detrás de ti. Si bien es posible que no pueda conducir campo arriba, mantenga los pies en movimiento. Conduce hacia el defensor para sacarlo de la jugada hasta que escuches el silbato.
   • Nota: en una jugada de pase, no quiere conducir hasta arriba, quiere mantener su línea para proteger al mariscal de campo.
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Método 2 de 3: Perfeccionando su técnica de bloque

1. 1 Conozca sus jugadas por dentro y por fuera. La mejor técnica de bloqueo del mundo no significa hacer sentadillas si no sabes a quién estás bloqueando. Debe saber lo que se requiere de usted en cada juego y escenario, así que dedique algún tiempo a hacer su tarea. Si tiene preguntas, pregunte a sus entrenadores; no espere hasta el momento del juego para empezar a jugar. Lo más importante es saber si se trata de una jugada de carrera o de pases:
   • Las jugadas de carrera son cuando conduces hacia la defensa para hacer un agujero lo más grande posible, empujando hacia atrás con fuerza.
   • El bloqueo de pase es cuando te mantienes en tu línea y evitas que el oponente llegue al mariscal de campo. Debes mantener la posición.
   • En una jugada de pase de acción de juego, hay una carrera falsa, así que dispara como si estuvieras bloqueando la carrera, pero no bajes del campo, manteniendo tu línea en su lugar.
2. 2 Mantenga siempre los pies moviéndose hacia adelante con pasos cortos y poderosos. Incluso si logras vencer a tu oponente, el bloqueador que mantiene sus pies en movimiento suele ser el que gana al final. Además, tienes mucha más fuerza en las piernas que en los brazos, y la parte superior del cuerpo se cansará mucho más rápido que la parte inferior en el transcurso de un juego completo.
   • Las rodillas siempre deben estar dobladas mientras bloquea.
   • Recuerde, pasos cortos y explosivos con la punta de los pies, siga moviéndose.
3. 3 Mantenga la columna recta para evitar lesiones y agregar potencia. Uno de los errores de bloqueo más grandes y peligrosos que puede cometer es doblar la espalda, lo que ejerce una presión excesiva sobre la columna y reduce considerablemente la potencia. Al agacharse, desea inclinarse desde la cintura mientras mantiene la columna recta. Al hacer contacto, inclínese hacia adelante desde la cintura mientras mantiene la espalda recta con el mango de la escoba.
   • Los músculos fuertes de la espalda y el torso te ayudarán a hacer esto, obteniendo una ventaja clave sobre tus oponentes.
4. 4 Meta los codos hacia adentro, las manos giradas ligeramente hacia afuera, para obtener la máxima potencia. Mantenga los codos cerca de las costillas mientras hace contacto, ya que esto maximiza la potencia de sus brazos. Girar los brazos ligeramente hacia afuera también debería cuadrar los bíceps con el oponente, aumentando aún más la potencia.
   • Para recordar dónde colocar las manos, piense en señalar con los pulgares hacia el cielo.
5. 5 Use pasos de acercamiento cortos y poderosos para cerrar la distancia en cualquier bloque lejano. No todos los bloques salen de la línea. A veces tendrás que avanzar para acercarte a tu oponente. Al hacerlo, no corra como de costumbre. Desde unos 10 a 12 pies hacia afuera, suelte las caderas y dé los pasos cortos y entrecortados de un bloque normal, manteniéndose en la punta de los pies. Debería poder cambiar de dirección en una moneda de diez centavos, tratando de alinear sus hombros con los de él mientras aterriza el bloque.
   • Esto también se aplica cuando un defensor corre hacia ti. Use sus pasos cortos para mantener sus hombros pegados a los de él, luego conduzca hacia adelante mientras él hace contacto con usted.
   • Correr directamente hacia alguien es la mejor manera de ser engañado, ya que no puedes cambiar de dirección lo suficientemente rápido para reaccionar.
6. 6 Sigue empujando tus manos mientras presionas, sin querer nada más que ver a tu oponente en el suelo. Debes querer dominar físicamente a cada oponente que se cruce en tu camino. No descuides la parte mental del juego: el bloqueador más despiadado y agresivo siempre tendrá la ventaja. Aparte de sostener o agarrar una camiseta, usa tus manos para maltratar a tu oponente y someterlo.
   • Una vez que haya hecho contacto, sus manos no tienen que detenerse. Los empujones y empujones violentos y cortos pueden derribarlos y ayudarlo a conducir.
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Método 3 de 3: Entrenamiento para bloquear el poder

1. 1 Use un trineo de bloqueo para imitar movimientos similares a los de un juego. La mejor manera de convertirse en un bloqueador más fuerte es bloquear. Si bien no solo puede bloquear sin ir al gimnasio, los ejercicios de bloqueo regulares deben ser parte de sus entrenamientos. Para un desafío adicional, haga que las personas se paren en la parte trasera del trineo para agregar peso.
   • Concéntrate siempre en tu forma cuando practiques. Cuanto mejor sea en la práctica, mejor será en un juego.
2. 2 Utilice las sentadillas para obtener la potencia explosiva de la parte inferior del cuerpo necesaria para el éxito. La sentadilla imita de cerca el acto de presionar hacia arriba y hacia afuera sobre un defensor, lo que lo convierte en un ejercicio esencial para cualquier bloqueador. Las sentadillas regulares son importantes, pero también hay variaciones específicas de bloqueadores que puedes usar una vez a la semana para mezclar las cosas:
   • Sentadilla frontal pausada: con un peso más bajo de lo normal, prepárate para una sentadilla normal. Mientras baja, mantenga la posición inferior durante tres segundos. Luego explota hacia arriba con el peso.
   • Sentadillas en cuclillas: baja la posición inicial de la barra para que tus muslos estén un poco más altos que paralelos al suelo. Prepárate debajo de la barra, luego simplemente explota hacia arriba. Bájelo lentamente de regreso a la barra, descansando completamente, para terminar una repetición.
3. 3 Utilice el entrenamiento con balón medicinal para desarrollar una fuerza explosiva en la parte superior del cuerpo. Los balones medicinales, especialmente los que rebotan, son una forma excelente de desarrollar una potencia similar a la de un juego en el gimnasio. Comience cada ejercicio en una posición en cuclillas, manteniendo las rodillas dobladas y sobre los tobillos, para imitar su postura de juego. Entonces puedes probar:
   • Saltos con balón medicinal: Lánzate hacia adelante desde la sentadilla, lanzando la pelota directamente frente a ti mientras lo haces. Intente imitar la sensación de explotar contra un defensor mientras extiende los brazos para obtener los mejores resultados. Aterriza, recoge la pelota y repite.
   • Lanzamientos repetidos: De pie cerca de una pared en posición de cuclillas, lance la pelota contra la pared para que rebote hacia su pecho. Mantenga la parte inferior de su cuerpo quieta todo el tiempo, encadenando tantos lanzamientos y atrapadas como pueda.
4. 4 Construye un cofre poderoso con press de banca, flexiones y moscas de cofre. Los músculos de tu pecho se activan cuando empujas tus brazos frente a ti, haciendo obviamente su utilidad para bloquear. El press de banca y las flexiones son los ejercicios más comunes y útiles, pero no los únicos. Debes dedicar 2-3 días a la semana a un pecho fuerte.
   • Utilice prensas inclinadas y declinadas para trabajar diferentes áreas de los músculos del pecho.
   • Prueba las 'flexiones pliométricas', en las que debes saltar del suelo con las manos y aplaudir frente a tu cara, para obtener una potencia verdaderamente explosiva.
5. 5 Desarrolle la fuerza de la espalda y el tronco con dominadas, remo y peso muerto. Una espalda fuerte no siempre se nota, pero agrega una gran potencia a lo largo de su bloqueo al mantenerlo erguido, fuerte y denso. No importa qué ejercicios prefiera, los siguientes tres ejercicios compuestos son esenciales para obtener bloqueadores imbatibles.
   • Dominadas
   • Filas sentadas o de pie
   • Peso muerto.
6. 6 Concéntrese en sus abdominales y núcleo al menos dos veces por semana para una mejor forma y potencia. Tu núcleo te ayuda a mantener la espalda fuerte y recta. Además, transfieres energía de tus piernas a la parte superior del cuerpo a través de tu núcleo, y los músculos centrales fuertes hacen que todos tus movimientos sean más eficientes. Poner a prueba o probar:
   • Tablones / Puentes
   • Abdominales
   • Abdominales
   • Elevaciones de la pierna.
7. 7 Mantenga cualquier acondicionamiento corto y basado en sprints, no trote. Trotar no es nada para usted como calentamiento o enfriamiento. No trotas en el campo como bloqueador, haces toneladas de sprints cortos y de alta intensidad. Deberías entrenar de esta manera también. Poner a prueba o probar:
   • Taladros de escalera o neumáticos que requieren pies rápidos durante un período corto de tiempo.
   • Sprints de 10 a 20 yardas, descansando solo 30 segundos entre cada uno.
   • Posiciona los sprints: alinea contra una bolsa, o contra nadie, y luego 'bloquea' durante 5 segundos. Luego, gire y corra campo abajo durante 10 yardas como si estuviera siguiendo una jugada.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Puede agarrar las piernas del defensor y dejarlo tendido? Donagan Mejor respondedor No. Eso es un tackle, y los jugadores ofensivos no pueden taclear a los defensivos.
• Pregunta ¿Puede un defensor darle un puñetazo en el estómago al corredor? Dabomb1 No. Eso es ilegal y hará que lo expulsen.
• Pregunta Si mantengo mis manos debajo de la placa del pecho del chico durante el resto de esa jugada, ¿eso es aguante? Depende de si el chico está paralelo a las líneas laterales y delante del mariscal de campo o no.

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Consejos

• La comunicación con el resto de la línea es vital.
• Haga contacto visual con su defensor para saber en qué dirección podría estar planeando ir.
• No agarres la camiseta cuando bloquees.
• Muévete con tu defensor, arrastrando los pies hacia ambos lados para que no dejes que te corte.

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Advertencias

• Nunca golpees a tu oponente con tu cabeza, corres el riesgo de quedarte paralizado. Mantén los ojos en alto.
• Evite el recorte. Ahí es cuando golpeas la espalda del defensor y hay una penalización de 15 yardas (13,7 m).
• No agarres la mascarilla. Esa es una penalización de 15 yardas (13,7 m).

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Cosas que necesitará

• Casco de fútbol
• Almohadillas

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