Un arco alto, también conocido como pie cavo, puede provocar mucho dolor e incomodidad en su vida diaria. Afortunadamente, hay muchas formas de tratar, manejar y cuidar sus pies arqueados. Manténgase cómodo todos los días usando zapatos de apoyo, tirantes o insertos. Si necesita ayuda médica para cuidar adecuadamente sus arcos altos, hable con un profesional para ver qué sugiere.
¿Por qué el tenis puntúa así?
Pasos
Método 1 de 3: Uso del reposapiés adecuado
- 1 Use zapatos que apoyen el arco de sus pies. Opte por zapatos que tengan mucho acolchado y amortiguación alrededor del área del arco. Cuando se pruebe un zapato, asegúrese de que se ajuste cómodamente a la zona del talón y la punta. Si es necesario, coloque algunas almohadillas para el talón en el zapato para que le quede mejor.
- Si le gusta usar calcetines adicionales a diario, asegúrese de usar tantas capas de calcetines cuando pruebe zapatos nuevos.
Propina: Los zapatos con soporte deben tener suelas duraderas pero flexibles, una puntera más espaciosa y cordones fácilmente ajustables.
- 2 Evite usar tacones altos y otros zapatos incómodos. Trate de usar zapatos que no pongan tanta tensión en sus arcos, como un par de zapatos bajos. Si su pie se siente apretado mientras usa un zapato de tacón alto o una bomba, cambie a un estilo diferente de zapato de vestir (por ejemplo, zapatos planos).
- Usar zapatos de tacón alto con arcos altos es una experiencia subjetiva. Si no tiene problemas para usar zapatos de tacón alto, no se preocupe por cambiar su guardarropa.
- Para mayor estabilidad, use zapatos con un tacón un poco más ancho en la parte inferior.
- 3 Opte por una tobillera cuando esté fuera de casa. Camine con mayor comodidad al brindar apoyo adicional a su tobillo y pie. Cuando usa un aparato ortopédico acolchado, proporciona más estabilidad tanto al pie como al tobillo. Por lo general, puede encontrar aparatos ortopédicos para el tobillo en una farmacia o en cualquier lugar que venda productos de salud y primeros auxilios.
- Pregúntele a un médico o cirujano de los pies si esto sería beneficioso para usted.
- Los zapatos con caña alta, como botines o zapatillas de deporte de caña alta, también pueden brindar estabilidad y apoyo adicionales.
- 4 Coloca un inserto de arco en la suela de tu zapato. Busque en su supermercado o farmacia local plantillas acolchadas que se ajusten a la medida de la suela de sus zapatos. Vea si puede encontrar plantillas personalizadas para sus pies específicamente y úselas en sus zapatos durante todo el día.
- Algunas tiendas tienen máquinas que analizan los arcos y los puntos de presión de tus pies. Aproveche estos si no está seguro de por dónde empezar.
- 5 Invierta en zapatos ortopédicos o en un dispositivo ortopédico personalizado. Busque zapatos personalizados o un inserto ortopédico para que sea más cómodo caminar y moverse. Si no puede encontrar un inserto que funcione para usted en su farmacia local, intente comunicarse con el ortopedista más cercano para obtener ayuda. Si su problema es especialmente grave, el médico puede realizar un análisis informático para determinar el soporte que necesita su pie.
- En el caso de los arcos altos, muchos ortopedistas recomiendan colocar algo de amortiguación en el zapato para ayudar a reducir parte de la presión de los arcos.
Método 2 de 3: Manejo del dolor del arco
- 1 Estire los arcos de sus pies para reducir el dolor. Coloca una toalla pequeña en el suelo. Luego, aprieta los dedos de los pies para agarrar la tela y lleva la toalla a donde estés sentado. Además, puede usar sus manos para tirar de los dedos de los pies hacia atrás, permitiendo así que los músculos de su arco se estiren. Haga estos estiramientos todos los días para evitar que le duelan los pies.
- Hacer estos estiramientos puede prevenir la fascitis plantar, una afección en la que se inflaman los tejidos a lo largo de la planta del pie.
- Masajearse los pies también puede ayudar a aliviar el dolor.
¿Sabías? También puede estirar los arcos realizando estocadas de piernas. Mantenga el pie trasero plantado en el suelo mientras extiende la otra pierna hacia adelante, empujando hacia adelante con las caderas hasta que las pantorrillas se estiren. Al hacer este ejercicio, solo mantenga la posición de estocada durante aproximadamente medio minuto. Para que este estiramiento sea efectivo, solo haga unas pocas repeticiones durante el día.
- 2 Aplica hielo en las zonas doloridas de los arcos durante 20 minutos. Llene una bolsa con hielo o use una bolsa de hielo para aliviar el dolor de sus arcos doloridos. No trabajes demasiado tus pies o tus arcos; en su lugar, tómate un descanso cuando tus pies se sientan especialmente doloridos. No deje la bolsa de hielo por más de 20 minutos y úsela solo cuando sea necesario.
- Como regla general, use hielo solo una vez cada 2 a 4 horas durante un período de 3 días. Hable con su médico si desea opciones de tratamiento más específicas y dirigidas.
- 3 Toma medicamentos antiinflamatorios para aliviar el dolor. Use los analgésicos que ya tiene a mano para aliviar sus arcos altos. Siéntase libre de usar ibuprofeno o aspirina, con lo que se sienta más cómodo. Cuando use un medicamento de venta libre, siga siempre las instrucciones de dosificación adecuadas.
- Si el dolor de su arco es realmente inmanejable, pregúntele a su médico si puede recetarle algo más fuerte.
- 4 Mantenga su peso en un rango saludable para aliviar la presión de sus arcos. Si tiene un peso adicional, puede ejercer una presión adicional sobre sus pies y provocar dolor. Hable con su médico sobre formas seguras y saludables deperder pesosi lo necesitas.
- Para la mayoría de las personas, la mejor manera de perder peso es reducir la cantidad de calorías que ingiere y hacer más ejercicio.
- Hable con su médico, un fisioterapeuta o un instructor de acondicionamiento físico sobre formas de ejercicio que no lastimen sus pies.
Método 3 de 3: Buscando ayuda médica
- 1 Hable con un podólogo o un cirujano del pie para que le aconseje. Programe una cita con un profesional médico con experiencia en problemas de pies. Si bien es posible que esté controlando el dolor y la incomodidad de sus arcos altos, podría valer la pena hablar con su médico sobre opciones adicionales. Antes de considerar una cirugía o un medicamento más serio, pregúntele a su médico si existen formas naturales o de venta libre en las que pueda tratar y cuidar sus arcos.
- Asegúrese de decirle a su médico lo que le ha funcionado y lo que no.
¿Sabías? Una de las mejores y más sencillas formas de cuidar y reducir los arcos altos es descansar los pies.
- 2 Reciba inyecciones de cortisona en sus arcos para reducir el dolor. Hable con un profesional médico para ver si las inyecciones frecuentes de cortisona podrían ayudarlo a cuidar sus arcos altos. Aunque es un poco más intenso que la mayoría de los medicamentos antiinflamatorios, es posible que desee considerar este tratamiento si desea tratar el tejido impactado directamente.
- Tenga en cuenta que la cortisona califica como un medicamento esteroide.
- 3 Programe la cirugía si sus arcos altos interfieren con su calidad de vida. Hable sobre el mejor momento y lugar para someterse a una cirugía de pie con un profesional médico. Dependiendo del problema que esté causando sus arcos altos, es posible que deba considerar diferentes procedimientos, como alargar el tendón de Aquiles. Hable con su médico para confirmar cuál es la mejor manera de prepararse para esto.
- Si sus arcos altos se deben a artritis reumatoide o algún tipo de lesión, es posible que deba buscar un procedimiento diferente.
- Las cirugías más comunes que se utilizan para aplanar los arcos del pie son: alargamiento del tendón de Aquiles, limpieza del tendón, corte y desplazamiento de los huesos y transferencia del tendón.
- 4 Acuda a fisioterapia si tiene dificultad para caminar. Reúnase con un profesional médico que pueda guiarlo a través de nuevas formas de estirarse y moverse con los pies especialmente doloridos. En estas sesiones, puede aprender formas de moverse y ejercer menos presión y dolor en los tobillos y los pies. Continúe buscando terapia siempre que sus arcos le hagan sentir incómodo caminar.
- En muchos casos, la fisioterapia se combinará con un inserto ortopédico o algún tipo de analgésico.
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