El hombro es una articulación esférica compleja que puede volverse rígida o tensarse fácilmente, especialmente en atletas y personas mayores. Si bien no todas las personas pueden romperse los hombros, puede intentar estirar para romper su hombro y aflojar los músculos. Si experimenta un dolor más intenso y crónico, puede tratar el malestar articular con calor o puede visitar a un especialista para elaborar un plan de tratamiento.
Pasos
Método 1 de 2: Ajustar su hombro con estiramientos
- 1 Realice un estiramiento de péndulo si su hombro se siente rígido o congelado. Apóyese en una mesa con el brazo que no se sienta rígido y relaje los hombros. Cuelgue el brazo rígido a su lado a unos 45 grados frente a su cuerpo con los dedos apuntando al suelo. Luego, mueva el brazo en un círculo de aproximadamente 1 pie (0,30 m) de diámetro, repitiendo el movimiento 10 veces para aflojar la articulación y permitir que se rompa.
- Si esto no libera la tensión en la articulación, intente sostener un peso de 3 a 5 libras (1,4 a 2,3 kg) en la mano mientras balancea el brazo en un círculo para hacer que el estiramiento sea más efectivo.
- Esta es la forma más fácil y segura de estirar el músculo del hombro y tiene muy pocas posibilidades de tensar o lesionar la articulación.
- 2 Haga estiramientos por encima de la cabeza con los dedos entrelazados para aliviar la tensión. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y deje que los brazos cuelguen a los lados de su cuerpo. Luego, llévalos al frente de tu cuerpo y entrelaza tus dedos con las palmas hacia abajo. Levante lentamente los brazos frente a usted hasta que estén por encima de su cabeza y mantenga el estiramiento durante 20 segundos.
- Si se realiza correctamente, sus palmas estarán mirando hacia el techo mientras mantiene el estiramiento y su hombro puede romperse al levantar los brazos.
- Para los músculos particularmente tensos, levante los brazos muy lentamente y haga una pausa cuando sea necesario cuando su músculo comience a sentirse adolorido.
- Si no puede entrelazar los dedos, sostenga una escoba paralela al suelo frente a usted con ambas palmas hacia abajo. Luego, levante lentamente el palo de escoba hasta que lo sostenga sobre su cabeza y mantenga el estiramiento durante 20 segundos.
- 3 Cruza tu brazo sobre tu cuerpo para romper un hombro a la vez. Con las piernas separadas al ancho de los hombros, levante el brazo del hombro que debe levantarse hasta que quede paralelo al piso. Luego, mueva el brazo frente a su cuerpo de modo que la parte superior del brazo quede cruzada sobre el pecho y sostenga el codo con la mano opuesta, tirando del hombro. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos o hasta que sienta que el hombro se rompe.
- Si no nota ninguna mejora, repita el estiramiento 3 veces antes de cambiar al otro hombro.
- 4 Realice un estiramiento con toalla para agrietar y estirar el hombro si tuvo una lesión. Párese con los pies separados y sostenga una toalla en el brazo ileso. Coloque la toalla detrás de la espalda sobre el hombro ileso y agarre el otro extremo de la toalla con la otra mano. Tire hacia arriba suave y gradualmente con el brazo sano para estirar y romper el hombro opuesto, manteniendo el estiramiento durante 20 segundos. Si siente dolor en algún momento, detenga el estiramiento y descanse.
- Si no tiene una toalla lo suficientemente larga, use una banda de ejercicio u otra pieza larga de tela que no se rasgue cuando la tire.
Método 2 de 2: Aliviar el malestar articular
- 1 Tome una ducha tibia durante 10 a 15 minutos para aliviar el dolor de hombro. Párese debajo del arroyo y deje que el agua golpee su hombro durante 5 minutos más o menos. Luego, masajee y estire el hombro para aliviar cualquier dolor articular o muscular. Cuando salga de la ducha, aplique una compresa caliente en el hombro durante 20 minutos cada hora si todavía le duele.
- También puede sumergirse en un baño tibio si prefiere recostarse mientras masajea su hombro.
- El uso de un rodillo de masaje extensible puede ser útil para eliminar nudos difíciles.
- 2 Consulte a un quiropráctico para que le haga un ajuste si su hombro está rígido. Hacer crujir el hombro en casa puede ser un proceso difícil y, a veces, imposible. Haga una cita para ver a un quiropráctico en su área y especifique que está interesado en un ajuste de la parte superior de la espalda. Infórmeles sobre su dolor de hombro antes de que comiencen el ajuste para que puedan planificar su tratamiento en consecuencia.
- Los quiroprácticos son profesionales capacitados para alinear el sistema esquelético. No intente realizar estiramientos o ajustes quiroprácticos en casa sin la orientación y el asesoramiento adecuados de antemano.
- 3 Reserve un masaje de espalda para aliviar los dolores musculares y articulares. Si tiene dolor lumbar crónico, busque un spa en su área que ofrezca masajes de tejidos blandos. Se ha demostrado que estos masajes reducen el dolor de hombro en algunos pacientes durante períodos cortos de tiempo. Recuerde decirle al terapeuta en qué hombro tiene dolor.
- La mayoría de los masajistas de renombre le pedirán que revele su historial médico y es posible que le hagan algunas preguntas más sobre qué tipo de tratamiento ha recibido para el dolor de hombro. Asegúrese de revelar cualquier medicamento que haya tomado o procedimientos quirúrgicos que haya tenido para tratar el dolor de hombro.
- 4 Visite a un médico si cree que puede tener dislocado tu hombro . La dislocación de un hombro suele ser dolorosa y difícil de tratar en casa. Vaya a un médico lo antes posible si siente que el hombro se sale de la cavidad, si su hombro está flácido o si ha perdido su rango de movimiento. En muchos casos, inmediatamente podrán volver a colocar el hombro en su lugar.
- Si anteriormente se dislocó el hombro, es posible que sea más propenso a dislocarlo en el futuro. Tenga cuidado al hacer estiramientos que tiran o tensan la articulación y los músculos del hombro.
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Advertencias
- Nunca permita que una persona no capacitada le rompa el hombro por usted. Esto puede causar una lesión inesperada que empeora el dolor con el tiempo.
