Cómo hacer una parada de cabeza

Las paradas de cabeza son muy divertidas y requieren menos habilidad gimnástica y flexibilidad que otras acrobacias como las volteretas hacia atrás,volteretas hacia atráso caminando en tus manos . Si bien los apoyos de cabeza a veces se usan en prácticas meditativas, también pueden ser un truco divertido para la fiesta. Si eres nuevo en la posición de cabeza, hay un par de métodos sencillos para intentar levantarte en uno.

Pasos

Método 1 de 2: Metiéndose en una parada de cabeza

1. 1 Coloque su tapete acolchado. Puede usar una colchoneta de yoga o una colchoneta de gimnasia, pero desea una colchoneta que le brinde apoyo a la cabeza y el cuello y el cojín necesario para su comodidad. Coloque su tapete a lo largo frente a usted.
   • Si eres un principiante absoluto en la posición de cabeza, puedes colocar tu tapete contra la base de una pared y practicar la posición de cabeza con el apoyo de la pared.
   • Practicar la posición de cabeza contra una pared le ayudará a descubrir las diferentes áreas de su cuerpo que necesita flexionar y equilibrar para sostener la posición de cabeza.
2. 2 Coloque su cuerpo como una mesa. Arrodíllate sobre tu colchoneta. Coloque las manos frente a usted sobre la colchoneta, de modo que descanse sobre las rodillas y las manos. Ahora debería verse como una mesa.
   • Sus manos deben estar alineadas con sus hombros y sus rodillas deben estar alineadas con sus caderas. Doble y apoye los codos sobre la colchoneta.
3. 3 Entrelaza tus dedos y coloca tu cabeza. Con los codos sobre el tapete separados al ancho de los hombros, junte las manos y entrelace los dedos. Extiende tus pulgares hacia el techo. Las manos y los codos deben formar un triángulo que esté aproximadamente a 12,7 cm (5 pulgadas) de distancia de la base de la pared. Mueva la barbilla hacia abajo y lleve la coronilla hacia la alfombra. Descanse la parte posterior de su cabeza en sus palmas, mientras su corona descansa sobre la alfombra.
   • Cambie la posición de la cabeza según sea necesario hasta que encuentre una posición cómoda. Siempre debe apuntar a descansar sobre su corona, con sus manos apoyando la parte posterior de su cabeza para no forzar su cuello.
4. 4 Levante las rodillas para mantener el equilibrio sobre sus pies. Levanta las rodillas para estirar las piernas. Tus nalgas deben estar en el aire y tu cuerpo debe verse como una 'V' invertida.
5. 5 Sube los pies a la alfombra. Puede usar los músculos centrales para arrastrar los pies hacia el resto de su cuerpo o caminar lentamente por la colchoneta. Mientras camina, sus nalgas y caderas comenzarán a alinearse con su espalda a medida que endereza su núcleo, pero permanece flexionado en las caderas.
   • Este movimiento levantará los hombros sobre las orejas mientras su columna se alinea recta. Mantenga sus muñecas, manos, antebrazos y codos fuertes y arraigados en la alfombra.
   • Puede sentir que se va a caer como si fuera a dar un salto mortal. Sin embargo, si está practicando contra una pared, la pared lo apoyará y lo ayudará a ganar control para que pueda encontrar el equilibrio.
6. 6 Levanta las piernas. Acerque las rodillas a las axilas. Debería estar de puntillas en este punto. Apriete su núcleo y suelte los dedos de los pies del tapete. Lleva las rodillas dobladas hacia el pecho y usa los músculos centrales para intentar levantar lentamente las rodillas y extender las piernas hacia arriba fuera de la flexión.
   • Si está practicando en una pared, puede flexionar las caderas para levantar las rodillas dobladas y colocar los pies en la pared.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Rosalind Lutsky

   agarre de tenis continental

   La ex entrenadora de gimnasia Rosalind Lutsky trabajó como entrenadora de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años durante su tiempo como estudiante de Stanford. Ella era una gimnasta competitiva mientras crecía y compitió para su equipo local de gimnasia en Minnesota. Rosalind Lutsky
   Ex entrenador de gimnasia

   Rosalind Lutsky, ex entrenadora de gimnasia, agrega: 'Si siente que se cae hacia adelante, debe meter la cabeza hacia adentro (la barbilla hacia el pecho) para que pueda rodar con seguridad fuera de la parada de cabeza, como si estuviera dando un salto mortal'.

   
   
   
7. 7 Baja del soporte de cabeza. Sostenga la parada de cabeza todo el tiempo que pueda cómodamente. Cuando esté listo para soltar la parada de cabeza, doble las rodillas y lleve ambas piernas hacia abajo, de regreso a una posición doblada frente a su pecho.
   • Desde aquí, vuelva a tocar la colchoneta con ambos dedos de los pies, deslice los pies hacia atrás y realice la transición a un estiramiento también conocido como 'pose de niño'. Mueva las nalgas sobre los talones de los pies y extienda los brazos hacia el frente mientras mantiene las manos en el suelo.
   • Mantenga este estiramiento durante al menos un minuto para que su cuerpo pueda ajustar lentamente su flujo sanguíneo.
   • Considere hacer algunos giros de cuello en diferentes direcciones para aliviar cualquier tensión en su cuello.
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Método 2 de 2: Patear en una parada de cabeza

1. 1 Coloque su tapete acolchado. Puede utilizar una esterilla de yoga o una esterilla de gimnasia; De cualquier manera, querrás una colchoneta que te brinde apoyo y amortiguación mientras intentas pararte con la cabeza. Coloca tu colchoneta de yoga o gimnasia a lo largo frente a ti.
   • Si no tiene la suficiente confianza para practicar la parada de cabeza libremente, puede colocar su tapete contra la base de una pared. Cualquiera que nunca haya intentado pararse de cabeza debe practicar primero contra una pared.
   • Practicar contra una pared te ayudará a encontrar el equilibrio y la fuerza iniciales necesarios para sostener una posición libre para la cabeza.
2. 2 Coloque su cuerpo como una mesa. Arrodíllate sobre tu colchoneta. Lleva la parte superior de tu cuerpo hacia la colchoneta para que tus manos estén frente a ti. Su cuerpo ahora debe verse como una mesa, con las rodillas alineadas con las caderas y las manos separadas al ancho de los hombros. Baje los codos para descansar sobre la alfombra.
3. 3 Entrelaza tus dedos y coloca tu cabeza. Con los codos ya en el tapete separados a la altura de los hombros, junte las manos y entrelaza los dedos. Los pulgares deben extenderse hacia arriba, hacia el techo. Tus manos y codos deben verse como un pequeño triángulo colocado aproximadamente a 5 pulgadas (12,7 cm) de la pared. Mete la barbilla y lleva la cabeza hacia el tapete. Descanse la parte posterior de su cabeza en sus palmas, mientras que la corona de su cabeza debe estar en contacto con el piso.
   • Ajuste la posición de su cabeza hasta que encuentre comodidad y estabilidad. No querrás poner demasiada tensión en la cabeza y el cuello al tener la frente apoyada en la alfombra.
4. 4 Levante las rodillas para mantener el equilibrio sobre sus pies. Meta los dedos de los pies, de modo que los dedos de los pies y tal vez incluso las puntas de los pies entren en contacto con el tapete. Levanta las rodillas de la colchoneta para estirar las piernas.
   • Tu cuerpo debe verse como una 'V' invertida.
5. 5 Camine con los pies sobre la alfombra. Use los dedos de los pies para caminar lentamente por la alfombra hacia el resto de su cuerpo. Mientras camina, sus glúteos comenzarán a levantarse y alinearse con su espalda. Esto enderezará la columna y elevará los hombros sobre las orejas. Mantenga sus muñecas, manos, antebrazos y codos fuertes y arraigados en la alfombra.
   • Comenzará a sentir menos peso en las piernas mientras camina hacia su cuerpo. Aquí es donde entran en juego los músculos centrales tensos. Los músculos centrales levantarán las piernas y mantendrán el cuerpo en la posición de parada de cabeza.
6. 6 Levanta las piernas. Cuando su cuerpo esté alineado y sus piernas se sientan más ligeras, contraiga los músculos centrales y levante lentamente una de sus piernas. Mientras levanta una de sus piernas, mantenga la otra cerca del suelo para primero encontrar el equilibrio. Cuando su una pierna esté en el aire, levante suavemente la otra pierna del suelo, tratando de estirar ambas piernas tanto como sea posible. Esto requerirá mucha fuerza de los músculos centrales del abdomen. Use su núcleo para levantar las piernas y use los brazos para sostener y estabilizar su cuerpo.
   • Compruebe la alineación de su cuerpo diciendo su nombre. Si está alineado, debería poder decirlo claramente, como lo hace normalmente. Si no puede hablar como lo hace normalmente, es posible que no esté alineado correctamente y deba salir de la posición de cabeza.
   • Si está practicando contra una pared, coloque su primera pierna levantada contra la pared. A medida que encuentre el equilibrio, levante la otra pierna para que coincida con la pierna extendida. La pared le dará apoyo a medida que gane estabilidad.
7. 7 Baja del soporte de cabeza. Sostenga la parada de cabeza durante el tiempo que le resulte cómodo. Esto podría significar sostener la posición de cabeza durante un par de segundos o un par de minutos. Cuando esté listo para bajar, separe los pies y cambie lentamente el equilibrio para llevar una de sus piernas al suelo. Cuando su pie toque el piso (o esté bajando), baje la otra pierna de la postura de la posición de cabeza y colóquela en el piso.
   • Cuando esté completamente de regreso en la colchoneta con la cabeza aún descansando entre las manos, estire los brazos y mueva las nalgas hacia atrás para descansar sobre los talones.
   • Extienda y estire la parte superior de su cuerpo para relajarse y permitir que la sangre de su cuerpo circule lejos de su cabeza. En yoga, esto a veces se denomina 'pose de niño'. Intente mantener esto durante aproximadamente un minuto para que su cuerpo pueda reajustarse y relajarse.
   • Considere hacer algunos giros de cuello suaves después de realizar una parada de cabeza. Esto puede ayudar a prevenir la rigidez y la tensión después de realizar una parada de cabeza.
   • Si se pone de pie demasiado rápido después de hacer una parada de cabeza, podría experimentar mareos e incluso desmayos.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Qué pasa si no puedo mantener el equilibrio? Practica con equilibrio: apóyate contra una pared o mueble, o haz que un amigo te sujete en el lugar como observador. Trabaja en tu fuerza central hasta que puedas mantenerte sin algo en lo que apoyarte.
• Pregunta ¿Necesito mucho entrenamiento para hacer el pino? Riley Siguiente No. Es un movimiento bastante básico. Sí, llevará tiempo, pero no necesitas mucha formación para hacerlo.
• Pregunta Sigo perdiendo el equilibrio. Para cuando mi segundo pie sube, el primero baja. ¿Algún consejo para evitar eso? No mueva la cabeza; mantenlo quieto. Consiga un buen equilibrio manteniendo las manos firmes en el suelo.
• Pregunta ¿Es más fácil hacer una parada de cabeza que una parada de manos y de codo? Sí, mucho, porque no es tan difícil de equilibrar. Intenta hacer un triángulo con las manos y la cabeza, así es como me balanceo.
• Pregunta ¿Cómo soluciono el dolor de cabeza cuando empiezo a levantar las piernas? Esto sucede porque tienes demasiado peso sobre tu cabeza, pon más peso en tus manos.
• Pregunta ¿Puedo hacer el segundo método sin apoyarme en la pared? Una pared solo ayuda a asegurarse de que no retroceda demasiado rápido y aterrice de cabeza. Una vez que sienta que se está levantando con facilidad, intente alejarse de la pared, pero aún debe tener un lugar de aterrizaje suave por si acaso.
• Pregunta ¿Cómo soluciono el dolor de cabeza cuando empiezo a levantar las piernas? Intente conseguir un tapete más suave y aplique más presión en sus manos que en su cabeza.
• Pregunta ¿Es necesario utilizar un tapete para hacer el pino? Necesitas algo suave para atraparte si te caes, a menos que tengas un buen observador.
• Pregunta ¿Posición de la barbilla, debe estar hacia adentro, hacia afuera o alineada con el cuerpo? Después de 10 a 15 segundos, mi cabeza comienza a doler mucho. Tom de backer Respuesta superior La mejor posición para la cabeza es la alineada con el cuerpo. Tu columna debe estar recta, desde la parte baja de la espalda hasta la parte superior del cuello. Si siente dolor, detenga este ejercicio. Reduzca el tiempo que pasa parado de cabeza a lo que pueda sostener cómodamente.
• Pregunta ¿Podría hacer el pino en mi cama? Depende del tipo de cama que tengas. Si tiene una cama individual, no será tan difícil, pero si tiene una litera, entonces sería mejor practicar en un trampolín o en el césped.