Cómo energizarse después de un entrenamiento matutino

Tienes la energía para levantarte temprano en la mañana para hacer ejercicio antes del trabajo o la escuela, pero una vez que termina tu entrenamiento, sientes que te vas a estrellar, ¿qué haces? Comer un refrigerio después del entrenamiento personalizado para el tipo de entrenamiento que realiza puede darle el impulso de energía que necesita. Cuidar su cuerpo después de su entrenamiento e incluso prepararlo antes de su entrenamiento también puede ayudar a aumentar su energía.

Pasos

Método 1 de 3: Comer un refrigerio después del entrenamiento

1. 1 Come un bocadillo después de un entrenamiento ligero. Si su entrenamiento matutino incluye algo como yoga o simplemente una caminata, tome un refrigerio ligero inmediatamente después de su entrenamiento. No es necesario que sea sustancial, solo lo suficiente para que su estómago no retumbe.
   • Una pieza de fruta es una excelente opción para tomar un refrigerio después de un entrenamiento ligero.
2. 2 Prueba los carbohidratos después de largos entrenamientos. Sesenta a noventa minutos de ejercicio agotan enormemente sus reservas de energía. Lo más importante que puede hacer para recargar esas reservas y recuperar su energía es comer un bocadillo alto en carbohidratos.
   • Una tostada con mantequilla de nueces y algo de fruta o un tazón de cereal con leche desnatada son buenas opciones para este tipo de merienda post-entrenamiento.
3. 3 Consuma carbohidratos y proteínas después de entrenamientos cortos e intensos o de fuerza. Si su entrenamiento se enfoca en el entrenamiento de circuito o incluye mucho levantamiento de pesas, debe comer un refrigerio que tenga partes iguales de carbohidratos y proteínas. Debido a que el entrenamiento de alta intensidad realmente trabaja tus músculos, consumir carbohidratos y proteínas ayudará a que tus músculos se recuperen, lo que puede hacer que te sientas con más energía.
   • Manzanas con mantequilla de nueces, leche con chocolate, almendras con una pequeña cantidad de frutos secos, requesón y frutas, o un huevo duro o dos con tostadas de trigo integral son excelentes formas de asegurarse de consumir carbohidratos, proteínas y grasas saludables. después de tu entrenamiento.
   Anuncio

Método 2 de 3: Obtener energía después de tu entrenamiento

1. 1 Rehidratar. Debe beber agua durante y mientras termina su entrenamiento. Si su cuerpo se deshidrata, puede comenzar a sentirse cansado. Beber una botella de agua o un poco de agua con limón después de su entrenamiento le da a su cuerpo la hidratación que necesita y puede ayudarlo a sentirse con más energía.
2. 2 Estírese tan pronto como termine su entrenamiento. Estirar los músculos después del entrenamiento evita que se congelen o tengan calambres. Si sus músculos se sienten tensos después de su entrenamiento, definitivamente disminuirá su energía. Estírese tan pronto como termine su entrenamiento, mientras sus músculos aún estén calientes.
   • Un buen estiramiento básico del brazo es colocar el brazo derecho sobre el pecho, colocar la muñeca izquierda frente a la derecha y presionar hacia atrás. Luego cambia de lado y estira tu brazo izquierdo de la misma manera.
   • Para estirar el pecho y los hombros, apoye cada brazo contra los lados de una puerta. Tense los músculos del estómago, enderece la espalda e inclínese hacia adelante contra la entrada. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
   • Un buen estiramiento básico de piernas es sentarse con las piernas estiradas frente a usted y estirar hacia adelante lo más que pueda mientras trata de tocar los dedos de los pies.
   • Para estirar los flexores y cuádriceps de la cadera, párese derecho y doble una rodilla de modo que el pie llegue hasta los glúteos. Sostenga ese pie con una mano y tire de él hasta que sienta un buen estiramiento. Empuje las caderas hacia adelante y manténgalas presionadas durante 30 segundos, luego repita en el otro lado.
3. 3 Toma una ducha fría. Una ducha fría después de un entrenamiento disminuye la inflamación de los músculos. Ese tipo de inflamación puede causar dolor e incomodidad más adelante, y una ducha fría puede prevenir ese dolor mientras lo despierta.
   • No es necesario que el agua de la ducha esté helada, pero debería estar considerablemente más fría que la ducha normal.
   Anuncio

Método 3 de 3: Cuidando su cuerpo antes de su entrenamiento

1. 1 Come antes de tu entrenamiento. Puede parecer extraño comer antes de un entrenamiento para sentirse con energía después, pero puede funcionar. Usted conoce mejor su cuerpo, pero algunas personas que comen antes de un entrenamiento matutino descubren que tienen más energía durante y después del entrenamiento.
   • Un pequeño batido con un poco de proteína de suero o una pieza de fruta es una excelente opción para una pequeña comida antes del entrenamiento.
2. 2 Descanse lo suficiente la noche anterior. Las noches antes de que planee hacer ejercicio por la mañana, vaya a la cama más temprano de lo habitual. La hora a la que te acuestas debe corresponder a la hora a la que te despiertas para tu entrenamiento. Si se adhiere a este horario durante los días que desea hacer ejercicio por la mañana, su cuerpo se acostumbrará y puede volverse más fácil.
   • Por ejemplo, si normalmente se acuesta a las 10 p.m. y se despierta a las 7 a. m. pero quiere hacer ejercicio de 30 minutos por la mañana, vaya a la cama a las 9:30 p. m. y despierta a las 6:30 a.m. en su lugar.
3. 3 Calentar durante más tiempo de lo habitual. Su cuerpo debe calentarse adecuadamente antes de comenzar cualquier entrenamiento intenso. Debido a que la temperatura de su cuerpo es más baja justo cuando se despierta a primera hora de la mañana, debe asegurarse de realizar un calentamiento más prolongado de lo que haría si estuviera haciendo ejercicio por la tarde. Debe calentar durante unos 10 minutos antes de un entrenamiento matutino.
   • Puedes calentar caminando y haciendo saltos sin lastimarte el cuerpo.
   • También puede hacer círculos de brazos, piernas y cabeza.
   Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta

• Pregunta ¿Cómo puedo completar mi entrenamiento matutino?Danny Gordon
  Entrenador personal certificado Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un gimnasio con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su Certificación de Entrenador Personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).Danny GordonRespuesta experta de entrenador personal certificado Si está empezando a odiar su rutina de ejercicios matutinos, mezcle. Intente hacer diferentes ejercicios o cambie su rutina para agregar un poco de variedad. Otra opción es comenzar a hacer intervalos más cortos para cada ejercicio para no hacer lo mismo por mucho tiempo. Entonces, por ejemplo, en lugar de hacer 20 minutos en una caminadora y 20 minutos en calistenia, haga 5 minutos en la caminadora y luego 5 minutos de calistenia y siga cambiando de un lado a otro. ¡No está de más tocar música divertida y alegre mientras haces ejercicio también!

Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
Anuncio