Cómo reafirmar sus senos

No es raro querer tener senos firmes y alegres. Desafortunadamente, el embarazo, las fluctuaciones hormonales y el envejecimiento del tejido mamario y la piel pueden fácilmente hacer que sus senos se caigan. Si bien puede lograr rápidamente resultados dramáticos consultando a un profesional médico y posiblemente sometiéndose a una cirugía, esta no es la única ruta para lograr senos más firmes. Ajustar su estilo de vida y sus hábitos de postura evitará que se produzcan más flacidez, y desarrollar una rutina de ejercicio normal que se dirija a los músculos del pecho le permitirá levantar los senos con el tiempo.

Pasos

Método 1 de 3: Prevenir los senos caídos

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   1 Use sujetadores deportivos de apoyo mientras hace ejercicio. Los senos rebotan y se estiran con cada salto o paso. Hacer ejercicio es un hábito saludable para usted, pero asegúrese de usar un sostén deportivo ajustado antes de salir a trotar. Tener el sostén deportivo adecuado reducirá el estrés y la tensión ejercida sobre el tejido mamario y los músculos del pecho.
   • Trate de mantenerse alejado de los sujetadores de compresión que aplanan sus senos contra la pared del pecho. Los sujetadores de compresión ayudarán a reducir el rebote hacia arriba y hacia abajo, pero no los movimientos de lado a lado porque el sujetador trata sus senos como una sola unidad de movimiento. En su lugar, opte por un sostén encapsulado que tenga copas moldeadas separadas que respaldarán el movimiento de sus senos individualmente.
   • Si tiene senos grandes, busque sujetadores deportivos con aros y tirantes gruesos.
   
   
   
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   2 Reemplace sus sujetadores cuando las bandas de soporte se estiren. Si el broche más interno del sujetador ya no proporciona un ajuste firme y de apoyo, es hora de reemplazarlo. El tamaño de los senos puede cambiar con las hormonas, las fluctuaciones de peso y el embarazo, así que obtenga un tamaño para un sostén nuevo si su sostén actual es incómodo o demasiado suelto.
   • Si normalmente usa su sostén enganchando el broche más suelto, comience lentamente a usar los broches más apretados a medida que el sostén se estira. A medida que el sostén se desgasta con el tiempo, esto le ayudará a aprovechar al máximo su sostén.
   • Mantenga la vida de sus sujetadores abrochándolos antes de lavarlos. Si no puede lavarlos a mano, use el ciclo suave y colóquelos en una bolsa de malla para ropa para evitar que se estiren.
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   3 Evite exponer su pecho a la luz solar durante largos períodos de tiempo. El exceso de bronceado sin una parte superior, especialmente sin el uso de protector solar, puede secar el tejido alrededor de los senos y hacer que pierda su elasticidad. Si desea broncearse, intente hacerlo con moderación y siempre use protector solar.
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   4 Practique una buena postura manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Tener la espalda encorvada y los hombros hacia adelante relajará los músculos del pecho y hará que se caigan los senos. Si esto sucede con regularidad, la gravedad comenzará naturalmente a tirar hacia abajo de sus senos. Simplemente enderezando su postura, mantendrá los músculos alrededor de su pecho tonificados y levantará sus senos.
   • Coloque una almohada detrás de su espalda si se encuentra encorvado en una silla.
   • Si está sentado en el suelo, apoye la espalda contra una pared para evitar que se encorve.
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   5 Duerme boca arriba. Si prefiere un lado mientras duerme, puede encontrar que el pecho elevado se hunde y se estira más que el que está contra el colchón. Si permanece boca arriba, puede mantener ambos senos firmes por más tiempo.
   • Si usa sostén para dormir, aunque puede experimentar las recompensas inmediatas de los senos más animados por la mañana, en realidad puede estar causando daños a largo plazo en sus senos. Al usar un sostén por la noche, especialmente uno con aros, está disminuyendo constantemente la capacidad natural de sus senos para levantarse por sí mismos.
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   6 Evite las fluctuaciones de peso causadas por las dietas yoyó. Entrar y salir de la dieta puede provocar estrías y piel inelástica. Cuando aumenta de peso, la piel alrededor de los senos se estira. Si pierde rápidamente el peso ganado, sus senos pueden parecer más caídos porque la piel se estiró. Con el tiempo, la fluctuación continua de peso hará que su piel pierda su elasticidad.
   • Intente crear un ejercicio realista y un régimen de control de las porciones al que se apegue. Esto ayudará a romper el ciclo de la dieta yo-yo.
   • Puede tener fluctuaciones de peso por causas distintas a las dietas yo-yo, pero es posible que esas razones, como el influjo de hormonas, el estrés y las enfermedades, no estén bajo su control para corregirlas. Algo así como evitar las dietas yo-yo lo es.
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   7 Deje de fumar para minimizar el estiramiento de los tejidos y la degradación del colágeno. La nicotina descompone la elastina, que es el tejido conectivo elástico en la piel alrededor de los senos, y el colágeno, que es responsable de hacer que sus senos se vuelvan firmes. Mientras dejar de fumar puede no revertir el daño ya hecho a la elastina y al colágeno, puede evitar que el proceso de flacidez empeore.
   • Para comenzar, visite a su médico general y analice las formas de comenzar a dejar de fumar de manera segura. Dejar de fumar puede ser difícil y generar estrés en su cuerpo hasta que se adapte a estar sin nicotina. Desea hablar con su médico sobre cualquier afección o enfermedad en curso que el estrés de dejar de fumar podría empeorar.
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   8 Aplica agua fría en tu pecho. El agua fría o incluso el hielo pueden ayudar a aumentar la elasticidad de la piel alrededor de los senos. Una vez que haya terminado de ducharse con agua caliente, enjuague sus senos con agua fría.
   • Usar agua fría en los senos funciona bien además de una rutina de ejercicio normal. Dado que este método solo ayudará a la elasticidad de la piel, no hará que sus senos estén más firmes. Reafirmar sus senos requerirá ejercicio.

Método 2 de 3: Reafirmar los músculos del pecho

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   1 Date unos largos en una piscina local para reafirmar tu busto. A pesar de la fluidez de la natación, se necesita una cantidad considerable de fuerza para hacerlo de manera constante. Si tiene acceso a una piscina, esta puede ser una manera fácil de reafirmar sus senos y hacer un gran ejercicio.
   • Practique haciendo brazadas de estilo libre, brazadas de pecho y brazadas de mariposa para involucrar los músculos centrales y del pecho.
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   2 Haz flexiones tradicionales para involucrar los músculos del pecho y la parte superior del cuerpo. Si bien esto puede parecer difícil de hacer al principio, hacer Lagartijas es una forma sencilla de aumentar la resistencia muscular sin necesidad de ningún equipo adicional. A medida que aumente sus repeticiones con el tiempo, los músculos de su pecho y núcleo se fortalecerán y reafirmarán, levantando sus senos.
   • Tu espalda debe estar recta todo el tiempo cuando hagas las flexiones. Si su espalda se arquea, no trabajará eficazmente los músculos del pecho.
   • Para ayudar a fortalecer los músculos, puede comenzar haciendo lagartijas sobre las rodillas y luego ir aumentando gradualmente hasta poder hacer una lagartija tradicional.
3. 
   
   3 Haga press de banca con peso para tensar los músculos del pecho. Las pesas proporcionarán resistencia a los músculos del pecho y los hombros y, con el tiempo, levantarán los senos. Puede usar pesas con mancuernas o pesas con barra, lo que le resulte más cómodo.
   • Empiece por recostarse boca arriba en un banco de ejercicios y sujete las pesas con ambas manos. Manteniendo la espalda plana, empuje las pesas lejos de sus hombros y en el aire. Inhala mientras llevas las pesas hacia el pecho y repite el proceso 10 veces más.
   • Los press de banca pueden ser peligrosos ya que estás levantando las pesas directamente sobre tu cabeza. Asegúrese de tener un observador con usted en caso de una emergencia.
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   4 Transforma tu press de banca con peso en un ejercicio avanzado de mancuernas. Una vez que desarrolle sus músculos con las prensas de banco, puede hacer la transición de la misma técnica a un ejercicio de vuelo con mancuernas. Esta es una manera fácil de apuntar a los músculos adicionales, e incluso puede hacer este ejercicio de pie.
   • Cuando empujes las pesas hacia arriba para hacer press de banca, exhala y extiende los brazos como alas hasta que las pesas estén al nivel de tus hombros. Manteniendo los brazos rectos, levante las pesas y luego vuelva a bajar las pesas hasta el pecho.
   • No comience a hacer este ejercicio con pesos pesados, ya que puede doblar o torcer las muñecas fácilmente.
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   5 Realice un apretón de pelota alto-bajo con una pequeña pelota de ejercicio. Este es un ejercicio simple que se puede hacer en casa o entre pausas comerciales cuando se ve la televisión. Para comenzar, solo necesita una pequeña pelota de ejercicio o una pequeña pelota de juegos.
   • Presiona la pelota entre tus palmas. La pelota debe caber cómodamente entre tus palmas y tener un poco de peso cuando la levantes.
   • Adopta una postura amplia como si estuvieras en medio de una sentadilla. Las rodillas deben estar dobladas en ángulos de 90 grados y los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera.
   • Doble los codos y lleve la pelota a su pecho. Luego, extiende los brazos por encima de la cabeza y aprieta la pelota con fuerza, mientras al mismo tiempo extiendes las rodillas hasta la mitad de la posición amplia.
   • Vuelva a colocar las piernas en la posición original en cuclillas. Luego presione rápidamente sus piernas hacia arriba mientras lleva la pelota hacia su pecho. El movimiento debe ser fluido, casi como un pequeño rebote, antes de asentarse en la posición inicial.

Método 3 de 3: Encontrar soluciones médicas o quirúrgicas

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   1 Visite a un dermatólogo si la piel de sus senos está flácida. El médico puede sugerir peelings químicos y tratamientos con láser para reafirmar la piel flácida. También debe preguntar sobre tratamientos menos invasivos como cremas anti-envejecimiento u otros remedios para la piel que mejorarían el colágeno en su piel.
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   2 Pregúntele a su médico general por las recomendaciones de su cirujano. La cirugía estética o plástica puede implicar una serie de riesgos o afectar su salud actual. Desea asegurarse de no tener ninguna afección subyacente que le impida someterse a una cirugía plástica. Una vez que su médico lo haya autorizado, pregúntele sobre cirujanos plásticos de buena reputación y vea si alguno está cubierto por su seguro médico.
   • Asegúrese de repasar los beneficios y riesgos con su cirujano seleccionado. Explique sus expectativas y pídale al cirujano que le explique en detalle las diferentes opciones quirúrgicas, los costos y los tiempos de recuperación.
3. 
   
   3 Hágase un lifting quirúrgico para que sus senos luzcan más jóvenes. Una mastopexia levanta la piel, los ligamentos y el tejido mamario para que sus senos estén más firmes. Si cree que ha terminado de tener hijos, un levantamiento de senos quirúrgico puede hacer que todo su pecho se vea más joven y firme.
   • Una mastopexia solo reafirmará sus senos y no cambiará el tamaño de sus senos. El tiempo de recuperación puede tomar hasta 6 semanas para que el adormecimiento y el dolor desaparezcan, y un par de meses hasta que su seno esté completamente curado.
4. 4 Hágase un injerto de nanograsas para reafirmar sus senos. Durante este procedimiento, un cirujano extrae la grasa de otras áreas de su cuerpo y la inyecta en el área del seno para hacer que su pecho esté más lleno y firme. Esta opción proporcionará un aspecto más natural que los implantes mamarios, pero también puede llevar de 4 a 6 sesiones lograr los resultados que desea.
   • Sus senos necesitarán varias semanas para sanar completamente del injerto de nanograsas y, una vez asentados, es posible que incluso necesite otra sesión si no está satisfecha con los resultados.
5. 
   
   5 Obtenga implantes para cambiar el tamaño de sus senos. Esta es la forma más rápida de aumentar drásticamente el tamaño de sus senos. Puede obtener implantes de silicona o implantes de solución salina, según su edad y preferencias.
   • Los implantes de silicona se rellenan previamente y luego se colocan debajo del tejido mamario. La sensación es similar a la de la grasa humana. Están disponibles para la reconstrucción mamaria y para cualquier persona mayor de 22 años.
   • Los implantes de solución salina se colocan debajo del tejido mamario y luego se llenan con agua salada estéril. Están disponibles para la reconstrucción mamaria y para cualquier persona mayor de 18 años.
   • Tenga en cuenta que el proceso de recuperación para conseguir implantes puede tardar hasta 6 semanas. Dentro de esas 6 semanas, tendrá visitas regulares con su cirujano y tendrá que volver gradualmente a su rutina de ejercicios.

Ejercicios de muestra

Ejercicios de entrenamiento de fuerza para reafirmar los senos Ejercicios de peso corporal para reafirmar los senos Rutina cardiovascular para reafirmar los senos

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Cómo puedo igualar el tamaño de mis senos si mis senos son desiguales? No puedes, excepto con cirugía. Los senos de la mayoría de las personas no son exactamente del mismo tamaño.
• Pregunta Soy una adolescente y mis senos están caídos, ¿es normal? Sí, es muy común y completamente normal. Los senos más grandes tienden a ceder. Es solo gravedad.
• Pregunta ¿Existen remedios caseros para reafirmar mis senos? Sí, puedes masajearlos con aceite de coco.
• Pregunta Mis senos están caídos, pero uso un sostén de tamaño perfecto. ¿Que puedo hacer? Puedes intentar usar un sostén deportivo. Añaden más apoyo a sus senos y son muy cómodos. Pueden ayudar a reafirmar los senos.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo seguirán creciendo mis senos? Por lo general, sus senos crecerán durante unos 3-4 años después de que comience a menstruar.
• Pregunta ¿Los senos se vuelven más firmes después de la pubertad? ¿O después de perder peso? Los senos femeninos se desarrollan completamente a mediados o finales de la adolescencia y se considera que están más firmes durante este tiempo. La pérdida de peso provocará un tamaño de pecho más pequeño y un exceso de piel en muchas áreas alrededor del cuerpo, incluidos los senos. Los senos se verán menos firmes hasta que la piel se tense nuevamente, generalmente dentro de uno o dos años.
• Pregunta ¿Puede crecer mi pecho a cualquier edad? No, generalmente solo crece durante la pubertad.
• Pregunta ¿Cómo hago para que mis senos se aprieten más juntos? Naturalmente, no puedes hacer esto. Simplemente use un sostén push-up del tamaño correcto, y eso debería funcionar.
• Pregunta ¿Cómo puedo acercar mis senos? No puede hacer esto de forma natural sin cirugía, por lo que usar un sostén push-up es mejor para dar la ilusión de que los senos están más juntos.
• Pregunta Si un lado de mi seno es pequeño y el otro es grande, ¿qué puedo hacer? Esto suele ocurrir durante la pubertad. Si actualmente está pasando por la pubertad, no debe preocuparse porque sus senos eventualmente serán los mismos.

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• ¿Dónde puedo operarme para reparar una mama flácida? Responder

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Advertencias

• Someterse a una cirugía implica el riesgo de contraer una infección o requerir más tratamientos en el futuro. Las soluciones médicas y quirúrgicas solo deben considerarse cuando las opciones no invasivas no funcionan.

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