Cómo reparar la lordosis cervical

La lordosis cervical es un nombre complicado para la curva natural de su cuello. Esta curva es importante para sostener la cabeza correctamente. Muchas cosas pueden hacer que su lordosis cervical se salga de control, como una mala postura o artritis, y en realidad hacer que se aplana. Esto empuja su cabeza más hacia adelante y causa dolor de cuello. ¡Afortunadamente, puede solucionar esto y hacer que su lordosis cervical vuelva a la normalidad! Algunos cambios de estilo de vida y ejercicios pueden hacer que se sienta mucho más cómodo. Si estos no funcionan para usted, visite a su médico para conocer una variedad de otras opciones de tratamiento.

Pasos

Método 1 de 3: Tratamientos caseros

1. 1 Centre su cabeza sobre sus hombros. Su cabeza es pesada e inclinarla demasiado hacia un lado ejerce mucha presión sobre su cuello. Haga todo lo posible para mantenerlo centrado en todo momento, con las orejas alineadas con los hombros. Esto puede prevenir más estrés y ayuda a corregir la curvatura del cuello.
   • Esto es importante ya sea que esté sentado, de pie, hablando por teléfono, caminando, en el autobús o realizando cualquier otra actividad.
2. 2 Práctica buena postura cuando estás sentado y de pie. Una mala postura puede provocar un cuello aplanado y empeorar la situación. Si tiene una mala postura, corregirla es una parte importante de la recuperación. Cuando esté de pie, asegúrese de estar erguido con los hombros hacia atrás y el estómago hacia adentro. Mantenga la curva natural de la columna. Cuando te sientes, mantén la cabeza erguida y mirando hacia adelante con la espalda recta. Si su silla tiene respaldo, asegúrese de que sus hombros y parte media de la espalda la toquen.
   • En ambas posiciones, recuerde mantener la cabeza centrada por encima de los hombros.
3. 3 Mantenga su computadora y teléfono a la altura de sus ojos. Mirar su computadora o teléfono es una de las causas más comunes de lordosis cervical perdida. Cuando use su teléfono, levántelo hasta el nivel de sus ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante. Cuando esté trabajando en su computadora, eleve la pantalla para que la parte inferior del monitor esté aproximadamente a la altura de sus ojos. Esto evita que se incline hacia adelante y se lastime el cuello.
   • Si trabaja en una computadora portátil, puede obtener una plataforma para levantarla en su escritorio para que no tenga que encorvarse.
   • La pérdida de lordosis cervical incluso se denomina 'cuello de texto' a veces porque está muy relacionada con mirar hacia abajo a su teléfono.
4. 4 Baje de peso si tiene sobrepeso. El sobrepeso ejerce una gran presión adicional sobre su cuello y podría empeorar su condición. Si tiene sobrepeso, hable con su médico y diseñe un ejercicio saludable y un plan de dieta para llegar a un peso saludable.
   • Siempre tenga cuidado cuando haga ejercicio y no ejerza presión adicional sobre su cuello. Si algo le resulta incómodo, es mejor evitarlo.
   • Pídale a su médico o fisioterapeuta sugerencias de ejercicios que no lastimen su cuello.
5. 5 Use una almohada de espuma que apoye la curva de su cuello cuando duerma. Las almohadas de espuma viscoelástica son especialmente buenas porque se adaptan a la forma de su cuello. Intente usar uno de estos por la noche para apoyar la curva natural de su cuello.
   • Estas almohadas funcionan mejor si duermes boca arriba. Dormir de lado también es bueno. Sin embargo, dormir boca abajo es difícil para el cuello y la espalda, así que trate de dejar ese hábito.
   • Evite usar una almohada que sea demasiado dura o firme. Esto mantiene su cuello flexionado durante la noche y puede causar dolor.
6. 6 Tome analgésicos para sentirse más cómodo. La pérdida de la lordosis cervical puede ser dolorosa y el cuello, la columna y los hombros pueden estar adoloridos hasta que corrija el problema. Mientras tanto, controle el dolor con analgésicos de venta libre como ibuprofeno o acetaminofén.
   • Recuerde que los medicamentos no reparan la lordosis cervical. Simplemente te hace sentir más cómodo.
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Método 2 de 3: Estirar el cuello

1. 1 Siéntese o párese con una buena postura. Estos ejercicios para el cuello se pueden hacer en una posición sentada o de pie, así que elija el que le resulte más cómodo. Solo asegúrese de que su espalda esté recta y su cabeza centrada sobre sus hombros como apoyo.
   • Si está sentado, lo mejor es usar una silla con un respaldo sólido en el que pueda apoyarse.
   • Siempre puede cambiar de posición si decide que prefiere sentarse o pararse.
2. 2 Calienta con flexiones de barbilla. En su posición de pie o sentado, meta la barbilla hacia el cuello lo más que pueda, luego empújela hacia atrás arqueando el cuello hacia arriba. Repita esto varias veces para aflojar el cuello para el ejercicio.
   • Mantenga los hombros y la parte superior de la espalda lo más quietos posible. En lugar de eso, muévete del cuello.
   • Este ejercicio se parece un poco a un pollo moviéndose de un lado a otro. Imagínese eso si necesita imaginarlo.
3. 3 Doble su cuello hacia atrás mientras sostiene una toalla alrededor de su cuello. Enrolla la toalla o úsala desenrollada. Enróllalo alrededor de tu cuello para que caiga sobre ambos hombros. Luego, agarre cada extremo de la toalla y sosténgala recta frente a su cara, justo debajo de las orejas. Tire de la toalla para que quede ceñida y luego doble la cabeza hacia atrás arqueando el cuello. Levante los brazos junto con el cuello para que esté mirando sus manos todo el tiempo. Trate de inclinarse hacia atrás lo suficiente para mirar hacia el techo. Luego, vuelve a bajar lentamente.
   • Mantenga la toalla ajustada durante el ejercicio, pero no la tire. Esto ejerce presión sobre su cuello.
   • También puede usar una banda de ejercicio o una correa. Esto podría resultarle más fácil de sostener.
   • También hay una variante de ejercicio en el que simplemente levantas la cabeza sin levantar los brazos. Esto también puede funcionar.
4. 4 Repite el ejercicio de 20 a 30 repeticiones. Continúe arqueando el cuello hacia arriba y hacia abajo para estirarlo. Completa una serie de 20 a 30 repeticiones para una serie completa y haz de 3 a 4 series para un entrenamiento completo. Con el tiempo, esto puede restaurar la curva natural de su cuello.
   • Este ejercicio no debería ser doloroso ni incómodo, por lo que si tu cuello se está cansando, no tienes que hacer una serie completa.
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Método 3 de 3: Tratamientos médicos

1. 1 Fisioterapia completa para fortalecer el cuello en casos menores. Este es el tratamiento más común para una curva de cuello aplanada. El fisioterapeuta lo ayudará a estirar y ejercitar el cuello, y también puede masajearlo o manipularlo. Con el tiempo, estos tratamientos pueden ayudar a corregir la curvatura del cuello. Asista a todas sus citas y siga las instrucciones de ejercicio del terapeuta para aliviar su dolor de cuello.
   • Su fisioterapeuta probablemente también le dará ejercicios y estiramientos para hacer en casa. Siga el programa de ejercicios que recomiendan para obtener el tratamiento más exitoso.
   • Es posible que necesite que su médico habitual le recete fisioterapia, así que visítelo primero si necesita una derivación.
2. 2 Visite a un quiropráctico para obtener un correctivo alternativo. Los quiroprácticos manipulan la columna y el cuello para tratar problemas como la pérdida de la lordosis cervical. No funciona para todos, pero un tratamiento quiropráctico podría ayudar a corregir su problema. Visite a un quiropráctico y vea si una manipulación del cuello funciona para usted.
   • En una cita típica, el quiropráctico moverá el cuello para estirarlo y eliminar la tensión. Trate de relajarse y hágales saber si algo le duele o le resulta incómodo.
   • Visite siempre a un quiropráctico con licencia y bien revisado para saber que está recibiendo un tratamiento de calidad.
   • El seguro puede cubrir o no el tratamiento quiropráctico, así que consulte con su plan.
3. 3 Sométete a un tratamiento biofísico si la manipulación no funciona. Este es un tipo de tratamiento quiropráctico que usa un aparato ortopédico para arquear el cuello hacia atrás. El quiropráctico podría pedirle que haga algunos estiramientos o ejercicios con el aparato ortopédico puesto. Este tratamiento muestra cierto éxito en la restauración de la curva natural de su cuello, por lo que podría ser justo lo que necesita.
   • El estudio que demostró el éxito de esta técnica fue pequeño, por lo que es posible que no funcione para todos.
4. 4 Use un collarín si la terapia o el ejercicio no ayudan. En algunos casos, el ejercicio y el estiramiento no corregirán su lordosis cervical. Si esto sucede, es posible que su médico le indique que use un aparato ortopédico para mantener su cuello curvado correctamente. Con el tiempo, un aparato ortopédico puede volver a alinear su cuello y corregir el problema.
   • Es posible que deba usar el aparato ortopédico durante el día, la noche o ambos. Siga las instrucciones de su médico para el tratamiento adecuado.
   • Es posible que pueda comprar aparatos ortopédicos para el cuello en línea sin receta. Sin embargo, no use uno sin las órdenes de su médico. El aparato ortopédico incorrecto podría empeorar el problema.
5. 5 Corrija la curva con cirugía si no funcionan otras opciones. Esta suele ser la última opción para corregir la lordosis cervical si nada más ha funcionado. Existen varios tipos de cirugía que su médico podría recomendar y depende de su condición. Considere sus opciones y elija la cirugía si nada más le ha funcionado.
   • La cirugía de cuello generalmente requiere algunas semanas de tiempo de recuperación y fisioterapia. Después de eso, su dolor y malestar deberían desaparecer.
   • No dude en preguntarle a su médico o cirujano cualquier pregunta que pueda tener sobre la cirugía o la recuperación.
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Advertencias

• Es posible que encuentre otros ejercicios y estiramientos en línea para ayudar a corregir su lordosis cervical. Solo haga los ejercicios que le recomiende su médico o fisioterapeuta. Las actividades incorrectas podrían empeorar su condición.

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