El dolor de espalda puede ser bastante incómodo, pero generalmente desaparece después de algunas semanas de tratamiento en el hogar. Sin embargo, una vez que tiene dolor de espalda, es más probable que vuelva a aparecer. El dolor de espalda puede ser provocado por levantar objetos pesados o movimientos repentinos descoordinados, que pueden tensar los músculos y hacer que los discos se rompan. La artritis, la osteoporosis y la curvatura de la columna también pueden provocar dolor de espalda. Trate el dolor de espalda mínimo con estiramientos, movimientos ligeros, calor y medicamentos de venta libre. Para el dolor de espalda más grave y prolongado, consulte a su médico y elaboren un plan juntos.
Pasos
Método 1 de 4: Aliviar el dolor de espalda inmediatamente
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1 Aplique hielo en su espalda tan pronto como sienta el dolor. Cuando se lesiona por primera vez, el hielo puede ayudar a controlar la inflamación. Aplique compresas de hielo, verduras congeladas o una toalla congelada en la espalda durante las primeras 24 a 72 horas de su lesión. Después de eso, cambia a calor.- Aplicar frío durante 20 minutos a la vez.
- No aplique la terapia de frío más de 10 veces en un período de 24 horas.
- Coloque un paño entre su piel y el hielo.
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2 Aplica calor en el futuro. Después del período inicial de aplicar hielo a su lesión, aplique calor. El calor estimulará el flujo sanguíneo y promoverá la curación.- Haz una compresa tibia o compra uno. Las almohadillas térmicas eléctricas, las bolsas de agua caliente, los paquetes de gel con calefacción y las saunas pueden ayudar.
- Puede aplicarse calor seco o húmedo.
- Intente sesiones de 15 a 20 minutos para lesiones menores y hasta dos horas a la vez para dolores más graves.
- Una ducha caliente también puede ayudar a aliviar los dolores musculares.
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3 Tramo . Una vez que su dolor haya disminuido, pruebe algunos estiramientos simples en casa. No todos los estiramientos funcionan para todos los tipos de dolor de espalda, así que solo haga estiramientos que sientan que relajan los músculos y alivian el dolor.- Intente acostarse boca arriba en el suelo. Lentamente, suba una rodilla a su pecho. Sosténgalo mientras cuenta, luego extienda lentamente la pierna hacia el piso.
- Si le duele la espalda cuando la dobla hacia adelante, intente estirar en la otra dirección. Acuéstese boca abajo y apóyese sobre los codos. Si le parece bien, coloque las palmas de las manos en el suelo y extienda los codos lentamente para empujarse hacia arriba desde el suelo. Mantén tu pelvis en el suelo.
- Si un estiramiento es doloroso, deje de hacerlo hasta que haya consultado con su médico.
- Busque el consejo de un quiropráctico o de su médico de atención primaria para conocer las técnicas de estiramiento adecuadas.
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4 Participa en actividades ligeras. Si bien es posible que deba pasar algún tiempo acostado en el piso, el descanso no es generalmente una cura recomendada para el dolor de espalda. Más bien, continúe con su rutina habitual tanto como pueda, pero reduzca un poco. Por ejemplo, intente salir a caminar, estirarse y moverse.- Detenga cualquier actividad que sea demasiado dolorosa.
- Cuando necesite descansar, intente acostarse boca arriba en el suelo. Levante las rodillas con almohadas para mayor comodidad.
- Los movimientos ligeros pueden aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y ayudar a relajarlos.
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5 Visite a un médico si el dolor es intenso o duradero. Si su dolor de espalda no se resuelve en unos días, visite a su médico. Las lesiones de espalda que resultan de una caída u otro trauma físico requieren radiografías y otra atención médica. Si el dolor es intenso y no se ve afectado por el reposo, comuníquese con su médico antes. Busque atención inmediata si su dolor se acompaña de entumecimiento u hormigueo. Anuncio
Método 2 de 4: Tratamiento del dolor de espalda crónico o severo
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1 Deje que su médico lo evalúe. Su médico observará sus movimientos y verificará si puede sentarse, pararse, caminar y levantar las piernas de diferentes maneras. Se le pedirá que califique su dolor en una escala del 1 al 10. Dependiendo de sus síntomas, su médico o quiropráctico puede ordenar una serie de pruebas, que incluyen:- Rayos X.
- Resonancia magnética o tomografía computarizada.
- Gammagrafías óseas.
- Análisis de sangre.
- Estudios de nervios.
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2 Asiste a fisioterapia o visita a un quiropráctico. Los ajustes y la fisioterapia son la forma más eficaz de recuperación de lesiones de espalda. Los fisioterapeutas y quiroprácticos pueden aliviar su dolor con ajustes, ultrasonidos, estimulación eléctrica y otras técnicas que no están disponibles en casa.- Aprenda estiramientos y ejercicios de su fisioterapeuta o quiropráctico, y siga sus instrucciones para tratamientos caseros.
- Asegúrese de conseguir un fisioterapeuta o un quiropráctico en el que su médico confíe. Compruebe que estén en comunicación sobre su tratamiento a lo largo del tiempo.
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3 Obtenga una rutina de estiramiento personalizada. Su fisioterapeuta o quiropráctico puede recomendarle ciertos ejercicios y posturas para que los haga en casa. Hágalo según lo prescrito. No se apresure cuando se estire: muévase lentamente para que sus músculos tengan la oportunidad de relajarse.- No todos los dolores de espalda responden a los mismos estiramientos. Hacer el estiramiento incorrecto puede empeorar su lesión.
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4 Considere las inyecciones de esteroides. Si el manejo conservador como el autotratamiento, la fisioterapia o la quiropráctica no han ayudado, es posible que su médico quiera administrarle una inyección de cortisona o adormecedora en el espacio alrededor de la médula espinal. Esto reducirá la inflamación alrededor del nervio, lo que puede reducir sustancialmente el dolor en el que se encuentra. Sin embargo, los efectos solo duran unos meses y el procedimiento no puede repetirse demasiadas veces. Discute los riesgos y beneficios con tu doctor.- Es posible que su médico quiera que reciba una inyección de esteroides para que pueda realizar un programa de fisioterapia eficaz.
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5 Habla sobre la cirugía con tu médico. La cirugía rara vez es necesaria para el dolor de espalda y no es eficaz de forma fiable. Sin embargo, puede valer la pena considerarlo como último recurso, en casos de dolor intenso o debilidad creciente, o si existe una afección inmediata que amenaza.- Su médico puede recomendarle una cirugía si tiene un problema estructural, como una columna vertebral estrecha o una hernia de disco grave.
Método 3 de 4: Evitar lesiones de espalda
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1 Levante correctamente. Al levantar cosas, evite apoyarse en su espalda. En cambio, párese cerca del objeto que está a punto de levantar. Mire hacia la dirección en la que desea llevar el objeto. Apriete los músculos abdominales, párese con una postura amplia y doble las rodillas. No lo levante repentinamente y no se retuerza ni se doble hacia los lados mientras lo levanta.- Para cargas pesadas, levante con los brazos rectos y meta la barbilla.
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2 Mejora tu postura. Trate de sentarse y pararse en una posición relajada. Imagina una cuerda tirando de tu cabeza desde la corona. Enderece el cuello para que soporte el peso de la cabeza. Mueve los hombros hacia atrás y relájalos. Apriete los músculos del estómago para que apoyen su columna.- Si tiene que estar de pie durante un rato, alivie la presión en la zona lumbar apoyando un pie en un taburete. También puede rotar los tobillos un pie a la vez para aliviar la presión en la zona lumbar.
- Cuando esté sentado durante un tiempo, siéntese con las piernas y los brazos paralelos al suelo. Siéntese en su asiento para apoyarse. Coloca los pies en el suelo.
- Cambie de posición con frecuencia para evitar que sus músculos se tensen.
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3 Fortalece tus músculos centrales. La falta de ejercicio puede provocar debilidad de los músculos de la espalda, lo que puede provocar lesiones en la espalda. Si bien la fuerza de los músculos centrales no está definitivamente relacionada con el riesgo de lesiones en la espalda baja, existe cierta evidencia que lo respalda.- Pruebe ejercicios de estabilización del núcleo, como la plancha, el puente lateral y el puente supino.
- Los ejercicios de equilibrio, como la postura de una sola pierna, también pueden aumentar la fuerza central.
- Pruebe saltos y saltos de piernas, así como ejercicios de entrenamiento de fuerza regulares como estocadas, sentadillas y flexiones de isquiotibiales.
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4 Sea consciente de su estrés. Si tiene dolor de espalda, su actitud hacia él puede influir en su recuperación. El estrés, la preocupación, la ansiedad y la depresión pueden dificultar la recuperación de una lesión en la espalda. La ansiedad, en particular, puede empeorar su experiencia de dolor.- Atención plena es increíblemente eficaz para mejorar su experiencia con el dolor de espalda. Considere tomar un curso de reducción del estrés basado en la atención plena.
- Las terapias cognitivo-conductuales y autorreguladoras pueden ayudar. Pídale a su médico que lo derive a un terapeuta calificado.
Método 4 de 4: Aliviar el dolor de espalda con la medicina integral
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1 Acude a un acupunturista. La acupuntura es una forma de medicina tradicional china. Se trata de agujas esterilizadas largas que se insertan en puntos clave de su cuerpo. La acupuntura es eficaz para tratar muchas formas de dolor, aunque los estudios no han demostrado claramente cuáles son sus usos más eficaces. Es tan seguro como otras formas de medicina, siempre que las agujas estén esterilizadas y el acupunturista tenga experiencia.- Busque un acupunturista con licencia del estado.
- Pruebe la acupuntura en combinación con la visita a un quiropráctico y la asistencia a fisioterapia.
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2 Recibe un buen masaje. El dolor de espalda causado por la tensión muscular o el uso excesivo se puede aliviar con un masaje. Hágale saber a su masajista dónde le duele y dígale si hace algo que se sienta doloroso o mal.- El cuerpo compensa el dolor utilizando otros músculos que no se utilizan habitualmente. Estos músculos se vuelven adoloridos y tensos, y el masaje puede aliviar algo de esta tensión.
- 3 Asiste a clases de yoga o pilates. Tomar clases con un profesor de yoga o pilates experimentado puede ser una excelente manera de fortalecer y relajar los músculos de la espalda. Algunos tipos de yoga serán mejores para la espalda que otros. Pídale recomendaciones a su médico o fisioterapeuta.
- Cuando se estire, deténgase si algo le duele o se siente mal. Es posible que deba omitir o ajustar algunos estiramientos para adaptarse a su lesión.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Qué debo hacer si el estiramiento no ayuda a mi espalda? Karen Litzy, PT, DPT
La terapeuta física Dra. Karen Litzy, PT, DPT es fisioterapeuta con licencia, oradora internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral para practicar fisioterapia utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor y programas de ejercicios en el hogar. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo de medios. Vive y trabaja en la ciudad de Nueva York. Karen Litzy, PT, DPT Respuesta del experto del fisioterapeuta Consulte a un profesional médico y pídale que le eche un vistazo. Puede haber algún tipo de condición subyacente que no conozca. - Pregunta ¿El crujir la espalda alivia el dolor de espalda? Karen Litzy, PT, DPT
La terapeuta física Dra. Karen Litzy, PT, DPT es fisioterapeuta con licencia, oradora internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral para practicar fisioterapia utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor y programas de ejercicios en el hogar. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo de medios. Vive y trabaja en la ciudad de Nueva York. Karen Litzy, PT, DPT Respuesta del experto del fisioterapeuta No, absolutamente no. Realmente no deberías romperte la espalda a propósito. O no hará nada por su dolor de espalda o lo irritará aún más. - Pregunta ¿Caminar es bueno para el dolor de espalda? Karen Litzy, PT, DPT
La terapeuta física Dra. Karen Litzy, PT, DPT es fisioterapeuta con licencia, oradora internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral para practicar fisioterapia utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor y programas de ejercicios en el hogar. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo de medios. Vive y trabaja en la ciudad de Nueva York. Karen Litzy, PT, DPT Respuesta del experto del fisioterapeuta: ¡Sí! Caminar es una de las mejores formas de aliviar el dolor de espalda en general, aunque a veces es bastante fácil agotarse si padece dolor de espalda. Puede intentar caminar en una piscina, caminar hacia atrás o caminar de lado a lado también. - Pregunta ¿Cómo puedo dormir con dolor lumbar? Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Terapeuta físico y especialista en ortopedia certificado Jason Myerson es fisioterapeuta y especialista en ortopedia certificado. Está afiliado a Performance Physical Therapy & Wellness con clínicas ubicadas en Connecticut. Se desempeña como profesor adjunto en el Departamento de Terapia Física de la Universidad de Quinnipiac. Jason se especializa en ayudar a las personas activas a volver a sus pasatiempos, actividades y deportes que aman mientras utilizan un enfoque integrado para el bienestar. Tiene una maestría en fisioterapia de la Universidad de Quinnipiac y un doctorado en fisioterapia (DPT) de la Universidad de Arcadia. Es residente y becario capacitado en Terapia Manual Ortopédica, obtuvo un Doctorado en Terapia Manual (DMT) y se convirtió en Miembro de la Academia Estadounidense de Terapeutas Físicos Ortopédicos Manuales (FAAOMPT). Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT Terapeuta físico y especialista certificado en ortopedia Respuesta de experto Si duerme boca arriba, enrolle una almohada y colóquela debajo de las rodillas mientras duerme para obtener más apoyo para la espalda. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas. También puede intentar usar una aplicación de meditación antes de acostarse, ya que el estrés puede empeorar el dolor lumbar. - Pregunta Solo tengo 11 años pero ya tengo dolores de espalda muy fuertes. ¿Hay algo en específico que pudiera haberle hecho que lo hiciera así? Es posible que se haya lesionado la espalda al realizar actividades deportivas, como gimnasia, patineta o deportes de equipo. Sin embargo, podría haber otra causa. Debe consultar a un médico lo antes posible para diagnosticar la fuente de su dolor y prescribir un tratamiento. Mientras tanto, trate de no levantar pesos pesados. Si ha usado una mochila, saque todo lo que no necesite y siempre use ambas correas.
- Pregunta ¿Cómo me deshago del dolor de espalda rápidamente? Estírate lentamente hacia atrás y luego hacia adelante para tocarte los dedos de los pies.
- Pregunta ¿Cómo mejoro mi postura o dejo de agacharme? La postura se mejora fortaleciendo los músculos de la espalda. La mala postura es causada por músculos débiles. Los ejercicios de fisioterapia pueden fortalecer el área. Siempre consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
- Pregunta ¿Cómo puedo deshacerme del dolor lumbar y qué puedo hacer para sentirme cómodo? Estírate con más frecuencia y usa una almohadilla térmica. Los mejores estiramientos son el perro boca abajo y el alcance de la cabeza a los pies.
- Tengo 12 años y me duele la espalda. He intentado decírselo a mis padres, pero no me escuchan. ¿Cómo puedo decirles a mis padres que me duele mucho la espalda? Responder
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Consejos
- El tratamiento del dolor de espalda es un proceso continuo y debe continuar buscando tratamiento incluso cuando el dolor haya desaparecido para evitar que vuelva a aparecer.
- Para un alivio temporal del dolor, puede tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre. Sin embargo, si toma otros medicamentos, hable primero con su médico para asegurarse de que no haya interacciones negativas.
- Para el dolor intenso o inmanejable, consulte a un fisioterapeuta, quiropráctico o médico.
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Advertencias
- Los accidentes automovilísticos que causan dolor de espalda o cuello, especialmente aquellos que involucran latigazo cervical, deben ser tratados por un profesional de inmediato.
- Si tiene un dolor intenso o una lesión, como no poder moverse después de levantar algo pesado, busque atención médica de inmediato.
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