Cómo mejorar su agilidad

La agilidad se refiere a la calidad de la rapidez o el ingenio que puede relacionarse con sus habilidades físicas o mentales. Ser ágil no es un rasgo natural, por lo que tiene todas las posibilidades de mejorar su capacidad. Si hace lo correcto, puede ver rápidamente mejoras en su agilidad física y mental.

codo de contrafuerza

Pasos

Método 1 de 2: Mejora de la agilidad física

1. 1 Mejora tu equilibrio. Practique ejercicios de equilibrio para aumentar la agilidad general. Esto no solo fortalece los músculos, sino que también ayuda a enfocar su actividad a pequeña escala.
   • Intente pararse sobre una pierna con la otra pierna frente a usted. Después de sostenerlo durante diez segundos, cambie de pierna y haga lo mismo. También puede usar un espejo para asegurarse de que sus piernas estén rectas.
   • Haga paradas de manos o volteretas cuando sienta que ha dominado el equilibrio para principiantes. Estos le ayudarán a mejorar su coordinación y su equilibrio.
   • Asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente. No querrás lastimar o tensar ciertas áreas cuando todo tu cuerpo debería trabajar en conjunto.
2. 2 Entrena con pesas. Hay varios tipos de ejercicios que puede realizar y que se centran en diferentes grupos de músculos. Trabaje de forma progresiva, comenzando con pesas de mano y pasando a pesas más pesadas a medida que aumenta su fuerza.
   • Hacer sentadillas ypeso muertopara fortalecer los músculos de las piernas y los isquiotibiales. Puede sostener un peso de mano en cada mano mientras realiza la sentadilla o el peso muerto, aunque los pesos muertos tradicionalmente requieren pesas. También puedes usar una barra para hacer sentadillas. Si elige esta opción, coloque la barra sobre su hombro.
   • Tu puedes hacerprensas de bancou otros ejercicios para los brazos. Esto aumenta la fuerza de su brazo, lo que a su vez lo ayudará con actividades como lanzar y atrapar.
3. 3 Realice golpes de cono. Coloque un cono frente a usted. Levante una pierna, golpeando suavemente la parte superior del cono con la parte anterior del pie antes de regresarlo a la posición de reposo. Repite con el pie opuesto. Cambie de un lado a otro para tres series de ejercicios de 30 segundos.
   • Este ejercicio fortalece los músculos de los pies y los tobillos. También hace que tus pies sean más ligeros y aumenta la coordinación de los mismos.
   • Trate de no tropezar con el cono. Si descubre que está derribando el cono, disminuya la velocidad de sus movimientos hasta que ya no golpee el cono.
   • Una vez que haya dominado este ejercicio en un nivel, aumente su velocidad para ganar más habilidad y equilibrio. También puede agregar más repeticiones de 30 segundos.
4. 4 Haz ejercicios de escalera. Usando una escalera de agilidad, que mide aproximadamente 10 yardas (9 m) de largo con bloques de 18 pulgadas (45,7 cm), recorra cada peldaño de la escalera lentamente. En cada escalón, levante los brazos y lleve la rodilla hacia el pecho, cambiando de brazos y piernas a medida que avanza por la escalera. Una vez al final de la escalera, regrese a donde comenzó para completar un ejercicio.
   • Complete cada ejercicio que realice de 2 a 4 veces, aumentando las repeticiones una vez a medida que mejora en ellas. También puede aumentar su velocidad a medida que mejora.
   • Si no tienes una escalera de agilidad, puedes crear la tuya propia con palos y cuerda o con cinta.
   • Como alternativa, intente este ejercicio de lado en lugar de hacia adelante. Salte de lado entre peldaños antes de levantar la pierna y el brazo como lo hace en el ejercicio original.
5. 5 Ejecuta carreras suicidas. Comience corriendo a unos 6 m (20 pies) de distancia. Tan pronto como llegues a ese punto, date la vuelta y vuelve corriendo al punto de partida. Sin detenerte, da la vuelta y corre a 30 pies (9,1 m) de distancia, luego regresa para comenzar. Finalmente, sin detenerse, gire y corra 40 pies (12.2 m) de distancia, luego regrese para comenzar.
   • Complete varios ciclos de estas ejecuciones para obtener los mejores resultados. También puede extender la distancia una vez que las carreras iniciales sean demasiado fáciles para usted.
   • Estas son excelentes formas de mejorar su fuerza, velocidad, equilibrio y precisión. Haga esto varias veces a la semana para ver los beneficios en su totalidad.
6. 6 Ejercicios de salto con obstáculos. Establezca una fila de 5 a 10 conteos de vallas de 6 o 12 pulgadas (15,2 o 30,5 cm) en línea recta. Comenzando al lado del primer obstáculo, salte sobre él con su primera pierna, haciendo una pausa por unos segundos antes de dejar caer la otra pierna para pararse entre los dos primeros obstáculos. Salta hacia atrás sobre el primer obstáculo, volviendo a empezar. Después de esto, repita el mismo salto lateral a través del bloque 1 y luego el bloque 2 antes de retroceder para comenzar. Sigue el mismo patrón para todos los bloques, saltando todos los obstáculos antes de volver a empezar. Repite con el otro lado, girando y liderando con la pierna opuesta.
   • Una vez que haya dominado esto, intente aumentar su velocidad sobre los obstáculos, eliminando la pausa entre cada salto.
   • En lugar de vallas, puedes usar conos, bloques de yoga o cualquier objeto de 15 a 30 cm (6 a 12 pulgadas) que tengas a mano. Solo asegúrese de que esté en una forma que sea fácil de saltar y que no cause lesiones.
   • Si recién está comenzando, pruebe primero con 15,2 cm (6 pulgadas). Si todavía es demasiado alto, pruebe con un objeto más pequeño o simplemente salte obstáculos imaginarios en el aire. Después de completar algunas semanas de este ejercicio, puede agregar altura adicional.
   • El propósito de este tipo de ejercicios es aumentar el equilibrio y la longitud de la zancada. Esto le ayudará a mejorar su rendimiento en deportes como tenis, fútbol y fútbol.
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Método 2 de 2: Mejorando su agilidad mental

1. 1 Consuma los alimentos adecuados para el desayuno. Despertarse cada día con una dieta llena de vitaminas, minerales y antioxidantes puede aumentar su capacidad mental con el tiempo. También existe el beneficio adicional de aumentar su sistema inmunológico y mejorar su salud.
   • La elección de un huevo duro rico en colina, que es un tipo de vitamina B, puede aumentar su rendimiento verbal y visual. También hay un estudio reciente que relaciona esta vitamina con una disminución de la demencia.
   • Consuma alimentos ricos en zinc, como cereales de salvado. El zinc juega un papel fundamental en la estabilidad cognitiva y la formación de la memoria. También existe el efecto adicional de mejorar el tono de tu piel.
   • Come frutas y verduras ricas en antioxidantes. Proporcionan a su cerebro los nutrientes necesarios que es posible que no reciba de otras cosas en su dieta. Ayudan a aumentar la capacidad mental y la memoria.
   • Una pequeña cantidad de cafeína a primera hora de la mañana de una taza de café o té con cafeína puede ayudar a mejorar su rendimiento mental y memoria, así como aumentar su concentración.
2. 2 Haga ejercicio durante el día. Puede hacer un entrenamiento corto en cualquier momento del día para aumentar el rendimiento mental. También ayuda con la salud mental y la agilidad al reducir el estrés, estimular los químicos que mejoran el estado de ánimo en su cerebro, aliviar la ansiedad, aumentar la relajación y aumentar la creatividad.
   • Hacer ejercicios como aeróbicos libera neurotransmisores vitales que aumentan los niveles de concentración y el poder cerebral, además de ayudarlo a concentrarse. Los entrenamientos cardiovasculares también pueden aumentar la producción de células cerebrales en su hipocampo, que es la parte de su cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.
   • Puede dar una caminata rápida, trotar o correr si prefiere estar al aire libre. Si prefiere el interior o en condiciones climáticas adversas, use una bicicleta estática o una cinta de correr. Haga estos ejercicios durante 45 a 60 minutos, cuatro días a la semana. No solo ayudará a su estado mental, también ayudará con la agilidad física.
3. 3 Lee mas. Ya sea el último thriller, una novela clásica o su revista favorita, la lectura involucra muchas partes de su cerebro relacionadas con la memoria, la cognición y la imaginación. Tu cerebro imagina entornos y personas y tu cerebro proporciona voces para el diálogo. Incluso con oraciones simples, su cerebro debe recordar los significados de palabras y conceptos, lo que fomenta el desarrollo del cerebro. La lectura también mejora el estado de ánimo y aumenta la relajación.
   • Elija cualquier tipo de lectura que más le entusiasme. Mientras estés comprometido y disfrutándolo, tu mente estará comprometida.
4. 4 Jugar juegos. Ya sea un videojuego o un rompecabezas mental tradicional, los juegos prueban múltiples habilidades y abren vías neuronales. Elija aquellos juegos que requieran habilidad y múltiples niveles de cognición para ayudar a mejorar el enfoque y la retención de la memoria. Juega algunos días a la semana para involucrar tu mente y aumentar tu cognición.
   • Puede completar sudoku, crucigramas u otros juegos que pongan a prueba sus habilidades de razonamiento para mantener su mente ágil. Pruebe también juegos basados ​​en trivia para desarrollar los músculos de su cerebro y mejorar la memoria.
   • Incluso si eres mayor sin experiencia previa o no eres un gran jugador, elige un videojuego que puedas disfrutar, como un juego de conducción o rompecabezas. Esto le dará una sensación de entretenimiento al mismo tiempo que mejorará su capacidad mental.
   • También existen plataformas online como Luminosity.com que proporcionan multitud de juegos para aumentar la agilidad mental. Luminosity basa sus juegos de investigación científica y adapta los juegos que juegas a las áreas de tu mente que deseas mejorar.
5. 5 Aprende algo nuevo. Aprenda una nueva forma de completar su rutina normal y sus tareas diarias. También puede tomar un nuevo instrumento, aprender un nuevo idioma, viajar a nuevos lugares o incluso comer nuevos alimentos. Estas tareas ayudan a su cerebro a crear nuevas vías neuronales.
   • Las tareas nuevas y difíciles aumentan la función cerebral y la retención de la memoria. Esto trabaja su cerebro de nuevas formas y llega a un territorio mental desconocido.
6. 6 Colabora con otros. Ya sea en el trabajo o en casa, trabaje con otras personas en proyectos. Esto te saca de tu mentalidad familiar y te obliga a trabajar pensando en otras personas. Intente ver el proyecto desde su punto de vista o incorpore sus ideas a las suyas. Esto te anima a ver algo de una manera nueva y a abordarlo desde un ángulo diferente, lo que ayuda a mantener tu cerebro rápido. Anuncio

Ejercicios y ejercicios de agilidad

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Cuál es el mejor ejercicio para la agilidad?Francisco Gomez
  El preparador físico Francisco Gómez es el entrenador en jefe del FIT Potato Gym, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un ex corredor competitivo que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para maratones importantes como el Maratón de Boston. Francisco se especializa en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento de maratones y aptitud física para personas mayores. Tiene un B.S. en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Carrera.Francisco GomezRespuesta del experto del entrenador de fitness Los mejores ejercicios para mejorar su agilidad utilizan una escalera de velocidad. Haz un calentamiento de cinco a diez minutos. Luego, haga estiramientos de pantorrillas e isquiotibiales antes de pasar a los ejercicios de velocidad. Asegúrese de ser rápido en sus pies y en los cuadrados de la escalera.
• Pregunta ¿Cómo puedo mejorar mi velocidad como jugador de bádminton?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta experta de entrenador físico certificado Practicar cualquier juego de coordinación ojo-mano ayudará a su velocidad, pero mejorar el estado físico y los ejercicios que trabajan los músculos de contracción rápida, como los saltos, ayudarán.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo se tarda en ver un gran cambio en mi agilidad?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta de Experto en Entrenador de Fitness Certificado Realmente depende de su nivel actual de forma física. Si está en buena forma física, practicar ejercicios dos veces por semana mostrará mejoras en tan solo un mes.
• Pregunta ¿Cómo puede un niño de 11 años mejorar su fuerza física? Haga flexiones, flexiones musculares y dominadas y practique el equilibrio. Mire algunos tutoriales de YouTube y comience. Manténgase alejado del entrenamiento con pesas, ya que es demasiado joven para eso.
• Pregunta Mi peso es de 106 kgs. Empecé a correr, pero no puedo completar un kilómetro sin descansar. ¿Cómo puedo aumentar mi resistencia? Intente hacer carreras suicidas, mantenga una dieta saludable y deje los malos hábitos como fumar y beber. Todo lleva tiempo, así que ten paciencia.
• Pregunta tengo 13 años; ¿Cómo puedo mejorar mi fuerza muscular? Haga lagartijas y lagartijas con regularidad. También puede buscar ejercicios en YouTube.
• Pregunta ¿Cómo me preparo para las pruebas de fútbol? Haz ejercicios cardiovasculares, muchas escaleras, sprints cortos y, si tienes un saco pesado, practica golpeándolo.
• Pregunta ¿Cómo puedo aumentar mi velocidad y agilidad? Haz carreras cortas y trepidantes; giros rápidos de izquierda a derecha; y escalera de agilidad.
• Pregunta ¿Cómo consigo abdominales sin agachar, torcer y contraer? No puedes. A menos que seas REALMENTE musculoso, vas a entrenar tus abdominales haciendo esas acciones.
• Pregunta ¿Puedo mejorar mi agilidad realizando estas actividades durante solo una semana? Jeff Gabriel Sí, puede, pero realizarlos durante más tiempo hará una gran diferencia. Hacerlo durante una semana marcará la diferencia, aunque leve.