La lactancia materna no solo es excelente para su bebé, sino que para la mayoría de las mujeres también tiene la ventaja de quemar algunas calorías adicionales, lo que puede ayudar a perder los kilos de más ganados durante el embarazo. La pérdida de peso durante la lactancia debe abordarse con cuidado y precaución. Sin embargo, al comer los tipos adecuados de alimentos, hacer ejercicio y cuidarse bien, puede ayudar a mantener la pérdida de peso posparto. Amamantar y cuidar a un bebé requieren mucho tiempo y perder peso puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, con algunos ajustes en su rutina diaria, puede encontrar un régimen de pérdida de peso seguro y razonable que funcione con su horario y las necesidades de su bebé. Solo tenga en cuenta que su cuerpo necesitará mantener un poco de peso adicional mientras amamanta (alrededor de 5 a 10 libras), por lo que es posible que no recupere el peso que tenía antes del embarazo hasta que termine de amamantar.
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Pasos
Parte 1 de 4: Consumir comidas regulares y refrigerios saludables
- 1 Trate de comer cada tres horas. Puede parecer contradictorio, pero es importante comer con regularidad para perder peso. Mientras amamanta, nunca debe comer menos de 1,500-1,800 calorías diarias, y la mayoría de las mujeres requieren mucho más que esto. Morirse de hambre nunca es una buena idea y es particularmente peligroso cuando se está recuperando del parto y amamantando a su bebé. Demasiadas pocas calorías también pueden ser contraproducentes para sus objetivos de pérdida de peso.
- La lactancia materna quema entre 300 y 500 calorías adicionales por día y se ha demostrado que reduce la retención de peso posparto en general para la mayoría de las mujeres, incluso sin restricción calórica. Debe comer lo suficiente para satisfacer ese requerimiento de calorías además de una dieta saludable.
- Si bien los estudios no han demostrado que exista una relación significativa entre la reducción de la ingesta materna de calorías y la producción de leche, comer muy pocas calorías puede poner en riesgo su salud y aumentar la fatiga.
- Comer comidas y refrigerios regulares aliviará su hambre y le permitirá controlar más fácilmente lo que come. Si se permite tener demasiada hambre, terminará buscando la comida más conveniente disponible, en lugar de la opción más saludable.
- Cuando no ingieres suficientes calorías, tu cuerpo entra en un 'modo de inanición' conocido como termogénesis adaptativa para reducir la cantidad de energía que estás gastando, incluida la quema de calorías. Esto puede funcionar como un tipo de sabotaje para perder peso.
- 2 Tenga bocadillos saludables a la mano. Comer un bocadillo como nueces, rodajas de manzana o palitos de zanahoria entre comidas es una excelente manera de mantener a raya el hambre. Ya sea que trabajen en casa o fuera de ella, las madres lactantes no tienen mucho tiempo libre. Prepare bocadillos saludables con anticipación cuando tenga un momento libre.
- Mantenga bocadillos saludables a su alcance mientras amamanta a su bebé. La lactancia te obliga a quedarte quieto por un momento y descansar, el momento perfecto para comer algo.
- Trate de guardar bocadillos no perecederos, como nueces o frutas secas, en su bolso o bolsa de pañales, o en su automóvil para tener un fácil acceso mientras viaja.
- Asegúrese de lavar todas las frutas y verduras. La FDA recomienda lavar los productos frescos con agua corriente justo antes de comerlos, cortarlos o cocinarlos. No es necesario utilizar jabón o productos comerciales lavados.
- 3 Trate de perder peso lentamente. Es aconsejable esperar un mínimo de 2 meses completos después del parto antes de intentar activamente adelgazar. Pero durante este tiempo, puede comer de manera saludable y evitar la comida chatarra tanto como sea posible. Una vez que haya pasado ese período, intente perder peso a un ritmo lento pero constante, en lugar de hacerlo todo a la vez. Una libra y media a la semana es una meta razonable.
- Evite los planes de dieta de moda, limpiezas, promesas de pérdida de peso rápida, medicamentos para quemar grasa, tabletas de planes de dieta y suplementos naturales. Es posible que estas cosas sean riesgosas para cualquier persona y son especialmente de alto riesgo durante la lactancia.
- Los estudios demuestran que perder peso demasiado rápido ejerce un estrés adicional sobre su sistema cardiovascular. El parto y la lactancia ejercen suficiente estrés en su cuerpo, no necesita agregar más.
- Cuando sigues una dieta intensiva, tu cuerpo tiende a quemar músculos y perder peso de agua, en lugar de quemar grasa. Esto hace que mantener el peso perdido sea mucho más difícil que si hubiera perdido peso durante un período de tiempo más prolongado.
- 4 Dale tiempo. No todas las mujeres experimentan la pérdida de peso posparto durante la lactancia de la misma manera. Debe pensar en su plan de pérdida de peso como un estilo de vida saludable a largo plazo, en lugar de una meta inmediata. No se desanime si su pérdida de peso no sale exactamente como esperaba.
- Es posible que pierda algo de peso rápidamente en las primeras semanas después del parto, pero tenga en cuenta que no todo lo hará tan rápido.
- No espere resultados de la noche a la mañana. Puede llevar un año o más perder el peso adicional que ha adquirido durante el embarazo. A menos que sea una celebridad con un entrenador personal, un nutricionista y una niñera interna, perder el peso de su bebé lleva tiempo.
- A algunas mujeres les resulta muy difícil perder peso durante la lactancia y experimentan una mayor pérdida de peso después de destetar a su bebé. Esto puede deberse a la falta de rutina y sueño, lo que puede contribuir a comer en exceso.
- Su cuerpo también libera la hormona prolactina durante el embarazo y la lactancia, lo que desencadena la producción de leche. Algunas investigaciones sugieren que si tiene un nivel más alto de prolactina, puede inhibir su metabolismo.
- Cuando haga un balance de sus objetivos de pérdida de peso, recuerde que por lo general mantendrá alrededor de tres libras de tejido extra en sus senos mientras esté amamantando.
Lora Luczywo, IBCLC
Consultora certificada en lactancia Lora Luczywo es una Consultora en lactancia certificada por la junta internacional (IBCLC) con sede en Los Ángeles, California. Lora tiene más de 10 años de experiencia en consultoría de lactancia. Completó su educación sobre lactancia en la Universidad de California, San Diego y obtuvo su competencia clínica en Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center y Torrance Memorial Medical Center. Tiene una licenciatura en Ciencias y Artes Liberales de la Universidad de Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
Consultora certificada en lactancia¿Sabías? La lactancia materna puede ayudarla a perder peso, especialmente al principio. Esto se debe a las contracciones que causa en su útero, así como a la forma en que su cuerpo metaboliza la leche materna.
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Prueba de la parte 1
¿Qué opción es mejor para perder peso durante la lactancia?
Toma un suplemento dietético natural.¡No! No tome ningún suplemento para bajar de peso si todavía está amamantando. Todo lo que consume afecta la calidad de su leche materna y estos suplementos no son seguros para su bebé. ¡Adivina otra vez!
Adopte sus planes de adelgazamiento tan pronto como dé a luz.
¡No exactamente! Espere al menos dos meses después de dar a luz para comenzar a intentar perder peso. Mientras espera para comenzar los esfuerzos activos para perder peso, debe intentar comer alimentos nutritivos en lugar de comida chatarra. ¡Adivina otra vez!
Intente volver a los hábitos alimenticios que tenía antes de quedar embarazada.¡No exactamente! Si está amamantando, necesitará consumir muchas más calorías que antes. No intente volver a su dieta previa al embarazo hasta que haya terminado de amamantar. ¡Elige otra respuesta!
Come varias veces durante el día.¡Si! Puede parecer contrario a la intuición, pero debe comer con más frecuencia para perder peso. Esto evita que tenga mucha hambre y elija alimentos poco saludables. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Fíjese una meta de perder 2 libras por semana.
¡Intentar otra vez! Este objetivo probablemente sea demasiado ambicioso si está amamantando. Un objetivo más razonable sería de 1 a 1,5 libras por semana. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta ...
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Parte 2 de 4: Tomando decisiones saludables
- 1 Seleccione alimentos ricos en nutrientes. Elija alimentos ricos en hierro, proteínas y calcio, en lugar de alimentos con calorías vacías o con alto contenido de grasas o azúcares. Los alimentos ricos en proteínas son especialmente importantes porque lo mantendrán lleno por más tiempo. Trate de evitar alimentos muy procesados o que sean carbohidratos simples, como pan blanco, arroz blanco, galletas y dulces. Esto le ayudará a perder peso sin sacrificar su salud nutricional.
- Entre las buenas fuentes de hierro se incluyen los productos integrales, las verduras de hoja oscura y las frutas cítricas.
- Los huevos y los productos lácteos, así como las carnes magras, los productos de soja y los sustitutos de la carne, las legumbres, las lentejas, las nueces, las semillas y los cereales integrales contienen proteínas.
- Para el calcio, considere los productos lácteos o las verduras de color verde oscuro. También puede encontrar productos enriquecidos con calcio como jugos, cereales, leche de soja, yogur y tofu.
- 2 Evite los alimentos demasiado procesados, los alimentos grasos, el azúcar y la cafeína. No solo le ayudará a perder peso, sino que una dieta más saludable aumenta el valor nutricional de su leche materna. La comida chatarra y la comida rápida ofrecen calorías vacías que no ofrecen fuentes sostenidas de energía que necesita para cuidar de usted y de su bebé.
- Evitar el exceso de sal, azúcar y conservantes en los alimentos procesados es mejor para usted en general.
- Disminuya la ingesta de grasas al 20-25% o menos de las calorías totales. Reemplace las calorías de las grasas con alimentos que sean más bajos en grasa, pero más altos en proteínas.
- Tenga cuidado con los azúcares ocultos en jugos y refrescos que agregan calorías adicionales sin beneficio nutricional. Muchos refrescos también contienen cafeína, que debe limitarse a menos de 2 a 3 tazas por día. Más que eso puede alterar los hábitos de sueño de su bebé (y los suyos).
- 3 Realizar un seguimiento de su progreso. Existen formas creativas de registrar el progreso que ha realizado en sus esfuerzos por perder peso. Una tabla de pérdida de peso puede ayudarlo a ver de forma diaria, semanal, mensual e incluso anual cuánto ha perdido.
- Haga su propio gráfico utilizando una hoja de cálculo de Excel. Esta opción le permite incluir la información más relevante para usted.
- Descarga una tabla de pérdida de peso. Hay muchos tipos diferentes de tablas de pérdida de peso disponibles con solo una breve búsqueda en línea. Muchos se pueden descargar e imprimir de forma gratuita.
- También hay ejemplos de otros tipos de tablas de medidas corporales disponibles en línea. Inspírate en lo que han hecho otras personas para crear el tuyo propio.
- Si elige registrar todos los días, elija la misma hora del día en la que se pesará y anótelo. Recuerde que tiende a pesar menos a primera hora de la mañana.
- Es fácil comenzar a obsesionarse con su peso una vez que comienza a controlarlo de cerca. Trate de mantener sus gráficos dentro de lo razonable. Evite pesarse más de una vez al día y no se frustre si su peso fluctúa tanto hacia arriba como hacia abajo.
- 4 Trate de desestresarse. El estrés que viene con un nuevo bebé es difícil de manejar, pero trate de mantenerlo a raya tanto como pueda. El estrés puede obstaculizar sus planes de pérdida de peso. Cuando se siente estresado, su cuerpo libera cortisol, que puede aumentar el apetito y hacer que coma más. El estrés también puede hacer que almacene 'grasa visceral' adicional en su abdomen, exactamente donde probablemente desee adelgazar más.
- Para reducir el estrés, escriba sus sentimientos y frustraciones durante el día, para que no lo mantengan despierto por la noche. Lleve un diario de sus experiencias con la maternidad, la lactancia materna y sus esfuerzos por perder peso.
- Hable de cómo se siente. Comparta sus pensamientos con su pareja, un amigo o familiar de confianza. Sienta compasión por los desafíos que conlleva un nuevo bebé con otras mamás en línea o en persona.
- Trate de concentrarse en los buenos momentos con su bebé, en lugar de las luchas que vienen con la maternidad. Tenga en cuenta que el tiempo que su bebé está en edad de amamantar es muy corto.
- Pedir ayuda. Si se siente abrumada con las responsabilidades de la lactancia materna y la maternidad, busque ayuda en quienes la rodean. Asegúrese de que su pareja cargue con su parte de la carga. Pídale a los abuelos que le ayuden a cuidar a los niños mayores o que le ayuden a preparar las comidas.
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Prueba de la parte 2
¿Cómo afecta el estrés a su peso?
Te hace perder peso porque la energía ansiosa te ayuda a quemar calorías.¡No exactamente! Probablemente esta no sea tu experiencia. Especialmente con un bebé recién nacido, es poco probable que tenga mucho tiempo para canalizar su estrés hacia ejercicios para quemar calorías. ¡Adivina otra vez!
Hace que aumente de peso, porque el estrés puede aumentar su apetito.¡Correcto! El estrés a menudo resulta en aumento de peso porque aumenta su apetito. También puede notar un aumento de peso específicamente alrededor de la sección media, donde almacena grasa visceral. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Por lo general, no afecta su peso.¡No! El estrés y los cambios de peso están fuertemente correlacionados. Para evitarlo, trate de aprender a afrontar las nuevas tensiones en su vida de una manera saludable. ¡Existe una mejor opción!
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Parte 3 de 4: Mantenerse activo
- 1 Haz ejercicios cardiovasculares con regularidad. Un ejercicio tan fácil como caminar con fuerza puede resultar en un control de peso rápido y eficiente en todo, incluido el abdomen. Hay varias formas divertidas de mantenerse activo, incluso mientras cuida a un bebé lactante.
- Camine o corra a motor mientras empuja a su hijo en un cochecito por su vecindario. Ésta es una manera agradable de hacer algo de ejercicio para usted y un poco de aire fresco para su bebé.
- Hay muchos cochecitos de ejercicio disponibles en el mercado. Algunos están diseñados para correr en serio, mientras que otros están más diseñados para una caminata rápida. Encuentre uno que se adapte a sus necesidades de ejercicio.
- Si no le gusta la mayor parte de empujar un cochecito, considere comprar un portabebés o un cabestrillo para usar en caminatas y salidas con su bebé.
- Haga de sus entrenamientos cardiovasculares un evento social. Si conoce a otras mamás con niños pequeños en su área, invítelas a dar un paseo. Esta es una excelente manera de salir y socializar, lo que puede ser difícil si se queda en casa para cuidar a su bebé.
- Todo con moderación. No haga ejercicio hasta el punto de agotamiento, pero incluso el ejercicio vigoroso está bien durante la lactancia (después de recibir la luz verde de su médico después del parto, por supuesto).
Lora Luczywo, IBCLC
Consultora certificada en lactancia Lora Luczywo es una Consultora en lactancia certificada por la junta internacional (IBCLC) con sede en Los Ángeles, California. Lora tiene más de 10 años de experiencia en consultoría de lactancia. Completó su educación sobre lactancia en la Universidad de California, San Diego y obtuvo su competencia clínica en Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center y Torrance Memorial Medical Center. Tiene una licenciatura en Ciencias y Artes Liberales de la Universidad de Arizona. Lora Luczywo, IBCLC
Consultora certificada en lactanciaNo se esfuerce demasiado. Una vez que se sienta segura para moverse, generalmente entre 6 y 8 semanas después de tener a su bebé, puede comenzar a hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, aún puede hacer algunos ejercicios ligeros antes de esa fecha, como yoga o caminata moderada.
- 2 Prepárate para tus entrenamientos. Hay algunos pasos adicionales que usted, como madre lactante, debe tomar antes de hacer ejercicio para su propia comodidad y la comodidad de su bebé. Es importante mantener su cuerpo y sus senos en buena forma para la lactancia y la producción de leche.
- Use un sostén deportivo de apoyo cuando realice una actividad vigorosa. Sostener sus senos con un sostén que le quede bien reduce la fricción y la incomodidad del pezón. Los sujetadores deportivos de lactancia ya están disponibles para mamás activas.
- Beba más agua antes y durante su entrenamiento. Dos o tres vasos de agua adicionales ayudarán a asegurar que no se deshidrate, lo que puede afectar su suministro de leche.
- Trate de amamantar antes de su entrenamiento. Esto calmará a su bebé, si lo lleva consigo, y hacer ejercicio sin senos hinchados es mucho más cómodo.
- Si suda mucho cuando hace ejercicio, enjuáguese los senos antes de amamantar. A algunos bebés no les gusta el sabor de la sal.
- Si le preocupa la flacidez de los senos después de amamantar, puede realizar ejercicios para el pecho y hacer algunos cambios en el estilo de vida para ayudar a prevenir esta ocurrencia (también recuerde que la lactancia materna no es la principal causa de la flacidez de los senos). Puede encontrar más ayuda aquí:Cómo prevenir la flacidez de los senos después de amamantar.
- 3 Prueba un poco de entrenamiento de resistencia / pesas. No es necesario 'aumentar su volumen' para obtener los beneficios del entrenamiento con pesas. Desarrollar cualquier cantidad de masa muscular quema más calorías, incluso en reposo. Desarrollar fuerza en general también es beneficioso para llevar a su bebé.
- Use bandas elásticas o pesas para el entrenamiento de resistencia y haga ejercicio a intervalos de alta intensidad.
- Más repeticiones con menos peso es tan efectivo para desarrollar músculo como hacer ejercicio con pesos más pesados, y es menos probable que cause lesiones.
- Si levanta pesas con regularidad o hace ejercicios con movimientos repetitivos del brazo, es importante que comience lentamente. Si nota que sus senos se irritan o desarrollan conductos obstruidos, reduzca este tipo de ejercicios por un tiempo.
- 4 Haz ejercicios que tonifiquen el área del estómago o el torso. No necesita hacer 1000 abdominales para obtener los beneficios de la tonificación abdominal. El simple hecho de apretar los músculos del estómago de forma rutinaria ayudará a tonificar los músculos allí.
- Pilates o yoga ofrecen muchos entrenamientos efectivos que reafirman su núcleo. El yoga también tiene otros beneficios, como ayudar a tu postura después de un día de empujar un cochecito y levantar a tu bebé.
- Prueba planchas o ejercicios en los que asumes una posición y la mantengas por un corto período de tiempo. Las planchas tienen la ventaja de trabajar varios grupos de músculos a la vez, incluidos los músculos del frente, los costados, el abdomen, la espalda e incluso los brazos.
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Prueba de la parte 3
Estás en medio de un entrenamiento cardiovascular cuando tu bebé llora por amamantar. Hace una pausa e intenta alimentar a su bebé, pero él rechaza su pecho. ¿Cuál podría ser el problema?
Estás sudando demasiado.¡Sí! Su bebé puede sentir el sudor en su piel. A algunos bebés no les gustan los sabores salados. Enjuague su seno y vuelva a intentarlo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Tus pezones están irritados por tu sostén deportivo.¡No necesariamente! Es posible experimentar rozaduras en los pezones durante un entrenamiento, pero esto probablemente te molestará más a ti que a tu bebé. Compre un sostén deportivo diseñado específicamente para madres lactantes para ayudar con este problema. Prueba con otra respuesta ...
Su frecuencia cardíaca es demasiado alta y su bebé puede sentirla.¡No exactamente! Es poco probable que esto haga que su bebé rechace su pecho si tiene hambre. Si su frecuencia cardíaca es muy alta, tómese unos minutos para caminar antes de sentarse a amamantar. ¡Adivina otra vez!
aprender a jugar tenisSu seno está demasiado flácido.
¡No! Es posible que sea especialmente consciente de los cambios en sus senos, como más flacidez, cuando hace ejercicio, pero esto no haría que su bebé rechace su seno. Sin embargo, si desea evitar la flacidez, puede investigar algunos ejercicios para el pecho que puede hacer para tensar los músculos alrededor de los senos. ¡Adivina otra vez!
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Parte 4 de 4: Descansar lo suficiente
- 1 Trate de dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Esto es especialmente difícil para las mamás que amamantan, quienes con frecuencia deben amamantar durante la noche. Sin embargo, descansar lo suficiente es importante cuando se trata de perder peso.
- Si está cansado, es más probable que busque una inyección rápida de energía en forma de carbohidratos o azúcar. Los centros de recompensa de su cerebro se vuelven más activos cuando está cansado y puede comenzar a buscar una solución fácil.
- Un estudio ha demostrado que dormir muy poco lleva a algunas personas a comer porciones más grandes de comida y, por lo tanto, a calorías adicionales. Esto puede descarrilar rápidamente sus planes de pérdida de peso.
- También es menos probable que esté físicamente activo si no descansa lo suficiente. Hacer ejercicio o ir al gimnasio parece imposible cuando no tienes sueño.
- Considere la posibilidad de extraerse la leche y permitir que su pareja se encargue de una o dos tomas durante la noche para que pueda dormir.
- 2 Trate de tomar una siesta durante el día. Esto es particularmente cierto para las madres de bebés. El viejo adagio de 'la siesta mientras el bebé duerme' es un buen consejo. Aproveche a los familiares y amigos que se ofrecen a cuidar a su bebé durante unas horas para que pueda descansar.
- No pase todo el tiempo de la siesta de su bebé haciendo las tareas del hogar. Tómese un tiempo para descansar mientras su bebé duerme. Deje que otras personas se hagan cargo de algunas responsabilidades del hogar. Si tiene hijos mayores, haga una tabla de tareas y pídales que realicen tareas sencillas y apropiadas para su edad, como platos, pasar la aspiradora o sacar la basura.
- Simplemente levantarse y descansar es beneficioso para su cuerpo. Recuerde que su cuerpo está trabajando más duro para preparar comida para su bebé, sea amable con él.
- La siesta tiene beneficios adicionales además de ayudarlo a perder peso. Un estudio reciente ha demostrado que las madres que duermen la siesta están menos fatigadas en general y son capaces de fomentar interacciones más positivas con sus bebés.
- 3 Haga del descanso y el sueño una prioridad. Como madre primeriza, es muy fácil anteponer a otras personas. Si bien cuidar a su bebé es muy importante, cuidarse a sí misma también es una necesidad. Hay algunas estrategias que puede utilizar para optimizar su descanso y sueño durante la lactancia.
- Di no a las responsabilidades adicionales en la escuela y el trabajo. Luche contra su inclinación a ser voluntario para cada actividad en la escuela de su hijo mayor o trabajar horas extras. Reserve tiempo para descansar, así como también para hacer actividad física. Conviértase en una prioridad para usted y su descanso.
- Evite la cafeína, especialmente al final del día. La cafeína puede mantenerte despierto y destruir tus posibilidades de aprovechar unas preciosas horas de sueño.
- Haga que sus noches sean lo más tranquilas posible. Trate de evitar mirar televisión o usar la computadora o el teléfono antes de acostarse.
- Haga de su habitación un refugio para dormir manteniéndola tranquila, oscura y fresca. Si es necesario, use una máscara para dormir para obtener la máxima oscuridad.
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Prueba de la parte 4
¿Cómo puede asegurarse de dormir bien todas las noches como madre que amamanta?
Evite las siestas durante el día para que duerma más por la noche.¡Intentar otra vez! Como madre, su sueño puede verse interrumpido, incluso si su pareja se encarga de la alimentación nocturna. Aprovecha cualquier oportunidad que tengas para tomar una siesta durante el día. Prueba con otra respuesta ...
Manténgase ocupado durante el día para que se duerma más rápidamente por la noche.¡No exactamente! No se sobrecargue con más responsabilidad de la necesaria. Siéntete capacitado para decir no a compromisos adicionales para que tengas tiempo de descansar durante el día. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta ...
No beba cafeína para poder conciliar el sueño fácilmente.¡Correcto! Evite la cafeína, especialmente al final del día. Cuando finalmente tengas la oportunidad de descansar, no querrás quedarte bien despierto por el café que tomaste hace una hora. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Ejemplo de plan de dieta y alimentos para comer y evitar
Alimentos para bajar de peso durante la lactancia Alimentos que se deben evitar para perder peso durante la lactancia Plan de dieta para adelgazar durante la lactanciaPreguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta: Di a luz a mi bebé hace casi 5 semanas y realmente necesito reducir la grasa de mi vientre. ¿Puedo empezar a hacer algunas abdominales ahora? No. Puede provocar una separación permanente de los músculos abdominales. No debe hacer ejercicio hasta 6 semanas después del parto, e incluso entonces debe aprobarlo primero con su médico.
- Pregunta Tengo un bebé de 9 meses. ¿Es seguro tomar esta pastilla para bajar de peso durante la lactancia? No. Todo lo que tome estará en la leche materna. Espere hasta que termine de amamantar para comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento para adelgazar.
- Pregunta Mi bebé tiene seis meses. ¿Puedo tomar un suplemento adelgazante mientras sigo amamantando? No, no debe utilizar ningún tipo de suplemento para adelgazar durante la lactancia.
- Pregunta Ya han pasado 4 meses desde que tuve a mis hermosos gemelos. ¿Está bien si trato de perder peso ahora incluso si estoy amamantando? Puede, pero no haga de la pérdida de peso una prioridad. Usted quiere asegurarse de que está ingiriendo suficientes nutrientes para mantener su leche materna nutritiva, por lo que la mejor manera de 'hacer dieta' es reemplazar los alimentos poco saludables por otros más saludables y comenzar a aumentar su ejercicio.
- Pregunta Tengo un bebé de un año. ¿Es seguro usar cosas como tabletas para bajar de peso durante la lactancia? No. Las tabletas para bajar de peso no le hacen nada a su cuerpo y algunas incluso pueden dañarlo. La única forma de perder peso es consumir menos calorías de las que quema. Eso es todo, y definitivamente no es dañino para su bebé de ninguna manera.
- Pregunta Han pasado cuatro meses desde mi cesárea, pero mis músculos abdominales todavía se sienten duros y sensibles. Se siente como si todavía hubiera algo dentro. ¿Qué podría ser? Es difícil especular. Si algo no se siente bien, hable con su obstetra o médico de cabecera.
- Pregunta Soy madre que amamanta a un bebé de siete meses. ¿Puedo tomar té verde para bajar de peso? Posiblemente podría tomar té descafeinado. Debe consultar con su médico sobre cualquier alimento o bebida del que no esté seguro.
- Pregunta No estoy perdiendo peso aunque estoy haciendo ejercicio. ¿Que puedo hacer? Hable con su médico para que le aconseje.
- Pregunta ¿Puedo beber Herbalife para bajar de peso si estoy amamantando? No, Herbalife no se recomienda para bajar de peso, especialmente durante la lactancia.
- Pregunta Di a luz hace 4 meses, pero no he perdido peso. ¿Qué debo hacer? Sheryl Simmons Evalúa tu ingesta calórica. Mantenga un diario de alimentos durante aproximadamente una semana, revíselo y vea si hay calorías 'vacías' en su dieta. Refrescos, pasteles refinados, cereales azucarados azucarados, cosas así deben eliminarse de su dieta. La lactancia materna te ayudará a perder peso, pero no si agregas un montón de calorías vacías pensando que tienes la 'luz verde' para comer cualquier cosa. Después de analizar su diario, considere la posibilidad de consultar a un médico o nutricionista para que lo revise con usted. Usted querrá tener cantidades adecuadas de proteínas, granos, frutas y verduras, lácteos y grasas en su dieta para que usted y su bebé reciban la nutrición adecuada que necesitan.
- Han pasado cinco meses desde mi cesárea y estoy amamantando, pero estoy aumentando de peso. ¿Cómo puedo perder peso? Responder
- ¿Puedo beber té de jengibre y limón mientras amamanto a mi bebé? Responder
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- ¿Cómo puedo encoger mi vientre cinco meses después de dar a luz? Responder
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Consejos
- Tomar un suplemento dietético o multivitamínico también puede ayudar y cumplir con los requisitos dietéticos para usted y su hijo. Continúe tomando su vitamina prenatal mientras amamanta a su bebé. Si sigue una dieta vegetariana, su proveedor de atención médica probablemente le recomendará un suplemento diario de vitamina B-12.
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Advertencias
- Consulte con su médico o partera sobre cuándo es un buen momento para comenzar a hacer ejercicio. Dependiendo de la naturaleza de su embarazo y parto, es posible que deba esperar un poco después del parto para comenzar a hacer ejercicio. Si tuvo un parto vaginal sin complicaciones, generalmente es seguro comenzar a hacer ejercicio tan pronto como se sienta lista. Si tuvo una cesárea, una reparación vaginal extensa o un parto complicado, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.
