Cómo bajar el colesterol rápidamente

La forma más rápida de reducir el colesterol es combinando cambios en el estilo de vida, cambios en la dieta y, si su médico dice que es necesario, potencialmente también medicamentos. No existe una solución inmediata, pero si tiene el colesterol alto, es importante reducirlo. El colesterol alto puede aumentar su riesgo dearterias bloqueadasy ataques cardíacos.

Pasos

Método 1 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida de inmediato

1. 1 Empiece a hacer ejercicio. El ejercicio mejora la forma en que su cuerpo maneja la grasa y el colesterol. Pero es importante que comiences lentamente y no hagas más de lo que tu cuerpo puede manejar. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que podrá manejarlo. Luego, aumente la intensidad lentamente a lo largo del tiempo, hasta entre 30 minutos y una hora al día. Las actividades para probar incluyen:
   • Caminando
   • Trotar
   • Nadando
   • Andar en bicicleta
   • Unirse a un equipo deportivo comunitario, como baloncesto, voleibol o tenis
2. 2 Mejore su salud inmediatamente al dejar de fumar . Dejar de fumar puede mejorar sus niveles de colesterol, disminuir su presión arterial y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cánceres y enfermedades pulmonares. Puede resultarle útil:
   • Obtenga apoyo social de familiares, amigos, grupos de apoyo locales, foros en línea y líneas directas.
   • Consulte a su médico.
   • Use terapia de reemplazo de nicotina
   • Acude a un consejero de adicciones. Muchos incluso se especializan en ayudar a las personas a dejar de fumar.
   • Considere el tratamiento residencial
3. 3 Maneja tu peso. Mantener su peso bajo control le ayudará a mantener el colesterol bajo. Si tiene demasiado peso, perder solo el cinco por ciento de su peso puede reducir su colesterol. Su médico puede sugerirle que pierda peso si:
   • Es una mujer con una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o más o un hombre con una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o más.
   • Tiene un índice de masa corporal de 25 o más.
4. 4 Reduzca el consumo de alcohol. El alcohol es rico en calorías y bajo en nutrientes. Esto significa que beber mucho aumenta el riesgo de obesidad. La Clínica Mayo recomienda un límite de:
   • Una bebida al día para las mujeres y una a dos bebidas al día para los hombres.
   • Una cerveza de 12 oz (355 ml), una copa de 5 oz (148 ml) de vino o un trago de 1,5 oz (44,4 ml) de licor califica como bebida.
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Método 2 de 3: Uso de cambios dietéticos rápidos

1. 1 Reduzca la cantidad de colesterol que consume. El colesterol se encuentra en las grasas que hay en la sangre. Su cuerpo produce una cierta cantidad de colesterol, por lo que si reduce la cantidad que ingiere, esto puede ser de gran ayuda. Demasiado colesterol aumenta el riesgo de obstrucción de las arterias y enfermedades cardíacas. Las personas con enfermedades cardíacas no deben consumir más de 200 miligramos de colesterol por día. Incluso si no tiene una enfermedad cardíaca, es mejor restringir la ingesta de colesterol a 300 miligramos o menos. Puede hacer esto por:
   • No comer vísceras. A menudo tienen un alto contenido de colesterol.
   • Reducir la carne roja.
   • Cambio de productos lácteos enteros a productos descremados y bajos en grasa. Esto incluiría productos lácteos, yogur, nata y quesos.
2. 2 Evite las grasas trans y grasas saturadas. Estas grasas aumentan sus niveles de colesterol. Si bien su cuerpo necesita una pequeña cantidad de grasa, puede obtenerla de las grasas monoinsaturadas. Puede reducir la cantidad de grasas no saludables que consume al:
   • Cocinar con grasas monoinsaturadas como aceite de canola, aceite de maní y aceite de oliva en lugar de aceite de palma, manteca de cerdo, mantequilla o manteca sólida.
   • Consumir carnes magras como aves y pescado.
   • Limitar la cantidad de crema, queso duro, salchichas y chocolate con leche que consume.
   • Examine los ingredientes de los alimentos preparados comercialmente. Incluso los alimentos que se anuncian como libres de grasas trans a menudo contienen grasas trans. Lea los ingredientes y busque aceites parcialmente hidrogenados. Estas son grasas trans. Los productos que generalmente contienen grasas trans incluyen margarina y galletas saladas, pasteles y galletas preparados comercialmente. La margarina también suele contener grasas trans.
3. 3 Satisface tu hambre con frutas y verduras. Tienen muchas vitaminas y fibra, pero muy poca grasa y colesterol. Consuma de 4 a 5 porciones de frutas y de 4 a 5 porciones de verduras al día. Esto se traduce en aproximadamente 2 a 2,5 tazas de frutas y verduras al día. Puede agregar frutas y verduras de la siguiente manera:
   • Calma tu hambre, comenzando tus comidas con ensaladas. Comer primero la ensalada hará que tenga menos hambre cuando llegue a los alimentos más ricos y grasos como las carnes. Esto le ayudará a controlar el tamaño de sus porciones. Ponga diversas frutas y verduras en sus ensaladas como verduras, pepinos, zanahorias, tomates, aguacates, naranjas y manzanas.
   • Coma fruta de postre en lugar de alternativas más grasas como pasteles, tartas, pasteles o dulces. Si prepara una ensalada de frutas, no agregue azúcar. En su lugar, disfrute de la dulzura natural de las frutas. Las opciones populares incluyen mangos, naranjas, manzanas, plátanos y peras.
   • Lleve frutas y verduras al trabajo oa la escuela para evitar el hambre entre comidas. La noche anterior, puede prepararse una bolsa con palitos de zanahoria pelados, pimientos lavados, manzanas y plátanos.
4. 4 Reduzca su colesterol cambiando a alimentos ricos en fibra. La fibra puede ayudarlo a controlar su colesterol. La fibra se considera 'escoba de la naturaleza' y ayuda significativamente a reducir el colesterol con el tiempo. También le ayudará a sentirse lleno para que coma menos alimentos ricos en calorías y colesterol. Cambiar a comer cereales integrales es una forma fácil de aumentar la ingesta de fibra. Las opciones incluyen:
   • Pan de grano entero
   • Salvado
   • Arroz integral en lugar de blanco
   • Harina de avena
   • Pasta integral
5. 5 Habla sobre los suplementos con tu médico. Sea escéptico ante cualquier producto que haga promesas poco realistas de reducir inmediatamente su colesterol. Los suplementos no están regulados tan estrictamente como los medicamentos. Esto significa que están menos probados y las dosis pueden ser inconsistentes. Sin embargo, es importante comprender que, aunque pueden ser naturales, aún pueden interactuar con otros medicamentos, incluso con medicamentos de venta libre. Por esta razón, es importante hablar con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si está embarazada, amamantando o tratando a un niño. Los posibles suplementos a considerar incluyen:
   • Alcachofa
   • Salvado de avena
   • Cebada
   • Ajo
   • Proteína de suero
   • Psilio rubio
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol
6. 6 Evite tomar suplementos de levadura roja. Algunos suplementos de levadura roja contienen lovastatina, que puede ser peligrosa de consumir si un profesional médico no los controla cuidadosamente. En lugar de tomar levadura roja con lovastatina, es más seguro programar una cita con su médico y obtener medicamentos estrictamente regulados y la supervisión médica adecuada. Anuncio

Método 3 de 3: Tomando medicamentos

1. 1 Habla con tu médico sobre las estatinas. Estos medicamentos son muy comunes para reducir el colesterol. Evitan que el hígado produzca colesterol, lo que obliga al hígado a extraerlo de la sangre. Estos medicamentos también pueden ayudar a reducir las acumulaciones en las arterias. Una vez que comience a tomarlos, es posible que deba seguir tomándolos por el resto de su vida porque su colesterol aumentará si deja de tomarlos. Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, malestar muscular y problemas digestivos. Las estatinas de uso común incluyen:
   • Atorvastatina (Lipitor)
   • Fluvastatina (Lescol)
   • Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatina (Livalo)
   • Pravastatina (Pravachol)
   • Rosuvastatina (Crestor)
   • Simvastatina (Zocor)
2. 2 Pregúntele a su médico acerca de las resinas que se unen a los ácidos biliares. Estos medicamentos se unen a los ácidos biliares, lo que hace que el hígado elimine el colesterol de la sangre en el proceso de producir más ácidos biliares. Las resinas de unión a ácidos biliares de uso común incluyen:
   • Colestiramina (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. 3 Evite que su cuerpo absorba el colesterol con medicamentos. Estos medicamentos evitan que su intestino delgado absorba el colesterol de su dieta durante la digestión.
   • Ezetimibe (Zetia) también se puede usar además de las estatinas. Cuando se usa solo, generalmente no produce efectos secundarios.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) es un fármaco combinado que reduce la absorción de colesterol y reduce la capacidad del cuerpo para producir colesterol. Los efectos secundarios incluyen problemas digestivos y dolor muscular.
4. 4 Pregúntele a su médico acerca de medicamentos más nuevos si los más establecidos no funcionan. La Administración de Alimentos y Medicamentos ha aprobado medicamentos que el paciente puede inyectar en casa una o dos veces al mes. Estos medicamentos aumentan la cantidad de colesterol que absorbe el hígado. A menudo se administran a personas que han tenido ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares y corren un alto riesgo de que vuelvan a ocurrir. Estos medicamentos incluyen:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
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Alimentos para comer y evitar y plan de dieta

Alimentos que se deben evitar para reducir el colesterol rápidamente Alimentos para comer para reducir el colesterol Plan de dieta baja en colesterol

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta Mi nivel de colesterol reciente es 218. ¿Debería preocuparme por esta lectura? Leí todas las instrucciones sobre cómo bajarlo. Parece que estoy haciendo todo lo correcto, pero todavía es demasiado alto.AbigailAbernathyRespuesta superior El rango normal de colesterol es de 0-199 mg / dL, por lo que debería estar un poco preocupado. Elimine de su dieta los alimentos procesados ​​con mucho colesterol. Empiece a hacer ejercicio, como caminar al aire libre, inscribirse en un gimnasio, comprar una bicicleta o buscar un estudio de yoga. Incorpore grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas a su dieta, como nueces, pescado y mantequillas de nueces.
• Pregunta Mi hija tiene 13 años y tiene un bulto blanco que no duele en la esquina interna del ojo. ¿Qué es? Litaki Lo más probable es que su hija tenga pingüéculo. Si no se trata pronto, cubrirá parte de la córnea. Lo mejor sería llevar a su hija al médico.
• Pregunta ¿Cómo puedo reducir el colesterol rápidamente al vigilar lo que como y a través de los medicamentos? Tu pregunta parece responderse sola. Asegurarse de llevar una dieta saludable y hacer al menos 30 minutos de ejercicio que aumente el ritmo cardíaco ayudará a reducir los niveles de colesterol. Si tiene niveles muy altos, es posible que un médico le recete medicamentos, pero generalmente le recomendarán un cambio de estilo de vida antes de recetarlo. No existe una forma 'rápida' de reducir los niveles correspondientes a un estilo de vida más saludable. Su cuerpo se curará a su propio ritmo, pero un pequeño progreso es mejor que ninguno.

Preguntas sin respuesta

• Mi colesterol sérico es muy alto, pero mi nivel de triglicéridos está dentro de lo normal. ¿Qué tengo que hacer? Responder
• ¿Por qué debería usar estatinas? Responder
• Mi colesterol es 237. ¿Qué hago? Responder
• ¿Debo reducir o preocuparme por el sodio con colesterol alto? Responder

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Advertencias

• Informe a su médico si está embarazada o cree que podría estarlo antes de comenzar con cualquier medicamento nuevo.
• Dele a su médico una lista completa de todos los medicamentos que toma, incluidos los medicamentos recetados, los medicamentos de venta libre, los suplementos y los remedios herbales. Su médico podrá aconsejarle si alguno de ellos podría interactuar con sus medicamentos.

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