Cómo hacer un batido de proteínas

Los batidos de proteínas son un componente vital para mantener un estilo de vida saludable, especialmente si hace ejercicio con frecuencia o tiene un estilo de vida activo. Un batido de proteínas es una forma excelente y rápida de obtener los nutrientes vitales que su cuerpo necesita para recuperarse y mantenerse saludable. Puede mezclar fácilmente sus frutas, proteínas en polvo y líquidos favoritos para preparar una comida deliciosa. Ya sea que tenga una licuadora o no, hacer un batido de proteínas es fácil y solo toma unos minutos.

Pasos

Método 1 de 3: Recetas de batidos de proteínas

1. 1 Prueba una receta con una base personalizable. Mezcle y combine cualquiera de sus sabores favoritos para hacer su propia obra maestra. Intente seguir esta receta básica de batido de proteínas:
   • 2 tazas (470 ml) de leche descremada
   • 2 tazas (450 g) de requesón sin grasa
   • 3 cucharadas de proteína de suero de vainilla
   • ¹⁄₂ taza (120 ml) de yogur griego de vainilla sin grasa
   • Tu fruta favorita
   • Edulcorante, al gusto (opcional)
   • 1 puñado de hielo
2. 2 Experimente con deliciosos batidos para el desayuno. Estos son generalmente más dulces, con un agente espesante, como el yogur, para convertirlos en posibles comidas rápidas. Pruebe una de las siguientes recetas:
   • Coffee Protein Kickstarter: 1.5 tazas (350 ml) de leche baja en grasa, 2 cucharadas de proteína de vainilla, ¹⁄₂ taza (120 ml) de helado bajo en grasa con sabor a café
   • Berry Shake: 2 cucharadas de proteína de suero, 8 frambuesas, 4 fresas, 15 arándanos, 2 tazas (470 ml) de leche descremada, 1 puñado de hielo
   • Avena con menta: 2 cucharadas de proteína de chocolate, 1 taza (240 ml) de helado de vainilla sin azúcar, 1 taza de avena, 2 tazas (470 ml) de leche descremada, ¹⁄₂ taza (120 ml) de agua ¹⁄₂ cucharadita (2.5 ml) de extracto de menta
3. 3 Sal a la carretera con batidos duraderos todo el día. Estos se pueden comer en cualquier momento y son fáciles de mezclar y combinar. Prueba diferentes combinaciones de frutas y jugos:
   • Explosión de plátano: 1 plátano, ¹⁄₂ taza (120 ml) de leche, 10 almendras, 1 cucharada de proteína, 1 puñado de hielo
   • Chocolate con mantequilla de maní: 2 cucharadas de proteína, 1/2 taza (45 g) de hojuelas de almendras, 1 cucharada (15 ml) de mantequilla de maní, 1 taza (240 ml) de leche descremada, 1/2 plátano, 1 cucharada (15 ml) de miel
   • Batido verde melocotón: 2 cucharadas de proteína de vainilla, 1 taza (240 ml) de leche de almendras sin azúcar, 1 taza (250 g)melocotones congelados, 1/2 taza (123 g) de piña congelada, 1/2 plátano, 2 tazas (134 g) de col rizada, 1 cucharada (6.5 g) de linaza molida
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Método 2 de 3: Preparar tu batido con una licuadora

1. 1 Agrega tu líquido base. Asegúrate de que la licuadora esté apagada y luego vierte 1 taza (240 ml) de leche o jugo en la licuadora.
   • Si desea hacer un batido de proteínas más espeso, agregue primero unos cubitos de hielo. Luego mezcle el hielo y el líquido a velocidad media durante unos 10 segundos para romper el hielo.
   • Si es alérgico a los lácteos, puede usar leche de soja, leche de almendras no láctea o leche de coco como sustituto. Las leches vegetales también son mejores para bajar de peso. Alternativamente, puede usar jugo en lugar de leche.
   • Las proteínas en polvo no lácteas son otra opción si es alérgico a los lácteos. En lugar de una proteína en polvo a base de lácteos, busque proteína de soya, proteína de arroz o polvos de frutos secos.
2. 2 Agregue su mezcla de proteína de suero. Tomar proteína en polvo es una de las formas más eficientes de asegurarse de que su cuerpo reciba una dosis diaria adecuada de proteína. Después de agregar su leche o jugo, vierta el polvo en su licuadora. Licúa con la leche a velocidad media durante 15 segundos.
   • Mezclar su proteína en polvo con su leche antes de agregar sus otros ingredientes asegurará que el polvo se disuelva por completo y no deje pedazos.
   • Siga las instrucciones del tamaño de la porción en su tina de proteína en polvo para obtener las cantidades correctas en su batido. Como regla general, si está tratando de ganar peso o músculo, los hombres deben usar 2 cucharadas; las mujeres deben usar 1 cucharada.
   • La proteína ayudará a su cuerpo a desarrollar músculos después de hacer ejercicio.
3. 3 Agregue frutas, yogures y otros ingredientes. Después de mezclar el polvo y la leche, puede agregar una variedad de ingredientes diferentes a su batido de proteínas. Las frutas y los yogures no solo agregan un impulso adicional de vitaminas diarias, sino que también agregan sabor. Desde nueces hasta yogur helado, sus opciones son infinitas.
   • Si le encanta su café con leche de vainilla, intente agregar proteína de vainilla en polvo y ¹⁄₂ taza (120 ml) de yogur helado bajo en grasa para su batido.
   • Sustituye la leche de soja por leche normal. Agrega 1 cucharada (5 g) de almendras, 1 cucharada (15 ml) de jarabe de arce sin azúcar, 1 cucharada (15 ml) de extracto de vainilla y 1 cucharada (15 ml) de yogur griego bajo en grasa para obtener una deliciosa almendra de soya agitar. Si es intolerante a la lactosa, asegúrese de que el yogur no contenga lactosa.
   • Si le encanta la fruta, use una proteína de suero de leche con sabor a fruta o una fruta seca en polvo. Luego mezcle un puñado de bayas, como fresas, frambuesas o arándanos, y leche descremada. Agregue sus frutas después de haber mezclado el polvo con la leche o el jugo para obtener una bebida más suave.
   • Siéntase libre de jugar mezclando yogures, frutas y nueces para obtener su batido perfecto. Agregue estos ingredientes secundarios después de haber mezclado su proteína en polvo con su líquido y hielo.
4. 4 Aumente gradualmente su velocidad de licuado. Con todos los ingredientes mezclados, comience a velocidad media. Después de que escuche menos crujido, especialmente si ha agregado hielo, aumente la velocidad.
   • Asegúrese de mezclar los ingredientes durante al menos 45 segundos o hasta que la fruta se disuelva por completo.
5. 5 Apaga tu licuadora. Una vez que hayas licuado tu batido de proteínas durante unos 45 segundos, apaga la licuadora y quita la tapa. Vierta el batido en un vaso grande.
   • Primero vierte un poco de tu batido en tu vaso y haz una prueba de sabor. Fíjate si la consistencia es de tu agrado.
   • Si ve o siente trozos de hielo, mezcle la mezcla nuevamente a temperatura alta durante otros 10 segundos aproximadamente.
   • Si su batido de proteínas es demasiado aguado, agregue un poco más de leche o yogur para espesarlo.
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Método 3 de 3: Preparar tu batido sin licuadora

1. 1 Toma un recipiente grande para mezclar. Una botella de agua con tapa hermética y un tazón grande para mezclar funcionan bien cuando no tienes una licuadora. Además, si tiene una licuadora o un batidor esférico, puede usarlo para agitar sus ingredientes.
   • Para este método, es mejor mezclar los líquidos por separado de los sólidos antes de mezclar todo. Tendrás que triturar los sólidos antes de agregarlos a tu batido.
   • Un procesador de alimentos y un picador no eléctricos también funcionarán bien para mezclar frutas y otros alimentos sólidos.
2. 2 Vierta sus líquidos en su botella. Agregue 1 taza (240 ml) de leche o jugo a su recipiente antes de agregar el polvo.
   • Si no tiene una licuadora, es mejor no agregar hielo. El hielo no podrá romperse en su recipiente y evitará que el resto de sus ingredientes se mezcle por completo.
3. 3 Agrega tu mezcla de proteínas. Antes de agregar cualquier otra cosa, al igual que con una licuadora, mezcle su proteína. Use su batidor y agite la botella, o revuelva la mezcla con un tenedor.
   • A menos que puedas triturar nueces o chocolate en un polvo fino a mano, usa un sustituto de sabor en polvo. También puede usar mantequilla de maní en lugar de nueces. Pruebe la leche de almendras en lugar de las almendras y la proteína de chocolate en polvo en lugar de chocolate.
   • También puede comprar fruta en polvo, que es similar a la proteína en polvo. En lugar de un polvo de proteína de suero, puede usar polvo de fruta, que contiene todos los nutrientes de la fruta. Si opta por la fruta en polvo, mézclela como lo haría con una proteína en polvo, después de agregar jugo o leche.
   • La forma más fácil de mezclar toda la proteína en polvo es verter un poco a la vez, revolver y luego verter más.
   • Al agregar un poco de proteína a la vez, se asegura de que haya menos polvo que absorber a la vez.
   • Una vez que hayas agregado todo el polvo, enrosca la tapa de la botella con fuerza y ​​agítala durante 10 a 15 segundos. Incluso si no tiene un batidor esférico, agitar la botella ayudará a romper los trozos de proteína sobrantes.
4. 4 Prepare su fruta u otros ingredientes. Debido a que no tiene una licuadora, debe convertir la fruta y otros ingredientes sólidos en una consistencia similar a un batido a mano. Tritura la fruta con un mortero o en un bol con tenedor y cuchara. Triture la fruta hasta que tenga una consistencia blanda, luego agregue un poco de jugo, leche, yogur o agua a la mezcla. Batir la mezcla hasta que se mezcle a su gusto.
   • Es más fácil usar frutas blandas si no tienes una licuadora. Las frutas como bananas, mangos y bayas funcionan bien. Las bayas también son una opción saludable porque son ricas en antioxidantes y vitamina C.
5. 5 Agregue sus otros ingredientes. Si trituró frutas para agregarlas a su batido, vierta la mezcla ahora y agite o revuelva.
   • Además, si está agregando yogur, mézclelo ahora.
   • Revuelva su mezcla durante 10 a 15 segundos o hasta que esté satisfecho.
   • Enrosca la tapa de tu botella y agítala bien para asegurarte de que todo esté mezclado.
   • Haz una prueba de sabor. Si está satisfecho, disfrute de su batido.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Es una buena idea salir a correr con el estómago vacío?Shira Tsvi
  Entrenador personal e instructor de fitness Shira Tsvi es un entrenador personal e instructor de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años liderando un departamento de entrenamiento grupal. Shira está certificada por el Colegio Nacional de Profesionales del Ejercicio y el Instituto Orde Wingate de Educación Física y Deportes en Israel. Su práctica se basa en el Área de la Bahía de San Francisco.Shira TsviEntrenador personal e instructor de fitness Respuesta de experto No es necesario que coma antes de salir a correr por la mañana. Sin embargo, considere beber un batido de proteínas con electrolitos para no tener el estómago completamente vacío.
• Pregunta ¿Puedo agregar algo en lugar de proteína en polvo? Agregar cosas como mantequilla de maní aumentará los niveles de proteína. Si está buscando un batido con alto contenido de proteínas, use aguacates, col rizada o espinacas.
• Pregunta ¿Un batido de proteínas está hecho de leche y proteína de suero? Sí, y puede agregarle fruta fresca o congelada para hacerlo aún más saludable.
• Pregunta ¿Dónde compro proteína en polvo? Cualquier buena farmacia (farmacia) debe tener proteína en polvo; de lo contrario, consulte en su supermercado más cercano, como Waitrose, Carrefour, Spinneys, Target y Walmart.
• Pregunta ¿Puedo usar leche fresca directamente de vaca en lugar de leche descremada? Lo que hace que la leche sea descremada es que se le ha quitado la grasa de la leche. La leche fresca directamente de una vaca es leche entera, pero funcionaría bien en un batido de proteínas. Todo lo que necesita hacer es reconocer las diferencias nutricionales que creará la grasa agregada.
• Pregunta ¿Puedo usar cereales en un batido de proteínas? No, pero puede usar avena en su batido de proteínas si lo desea.
• Pregunta ¿Es cara la proteína en polvo? No necesariamente, pero no compre el primero que vea. Compare y encuentre un polvo que se ajuste a su presupuesto.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo durará mi batido si le pongo proteína y lo meto en el congelador? Si lo guarda en el congelador, se convertirá en helado, ya no en un batido. En ese estado, durará bastante tiempo.
• Pregunta ¿Tengo que usar proteína en polvo? Qamar Respuesta principal Dado que se trata de un batido de proteínas, se recomienda. Sin embargo, si no tiene ninguno a la mano, agregue alimentos con alto contenido de proteínas, como col rizada, mantequilla de maní, aguacate o espinacas.

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Consejos

• Beba batidos dentro de los 15 a 20 minutos posteriores al final de su entrenamiento. Este es el momento en que sus músculos son los que más necesitan nutrientes como proteínas.
• Si está tratando de aumentar de peso, use leche entera o al 2% y agregue una cucharada extra de proteína. Si está tratando de mantenerse delgado, use leche descremada.
• Agregue nueces, avena y yogur a la licuadora para darle sabor y una fuente de fibra. Los frutos secos y las mantequillas de frutos secos también son una gran fuente de grasas saludables.
• Si es vegano, tiene alergia a los lácteos o desea una alternativa baja en grasas y sin colesterol, use leche de soya en lugar de leche normal. (Si tiene alguna alergia, consulte las etiquetas de todos ingredientes antes de comenzar).
• No se limite a preparar / beber batidos de proteínas y esperar que se produzcan cambios rápidos. Los batidos de proteínas no son bebidas milagrosas, hay que consumirlas junto con una dieta saludable y ejercicio físico.
• Si va a tomar un batido de proteínas antes de hacer ejercicio, considere agregar polvo de electrolitos para mantenerse hidratado.

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Advertencias

• Nunca ponga la mano o la cara en una licuadora cuando esté encendida.
• Recuerda usar fruta fresca y leche que no haya pasado su fecha de caducidad.
• Asegúrese de que la dosis de proteína sea proporcional a sus necesidades.
• Las licuadoras, si se usan incorrectamente, pueden causar daños corporales. Asegúrese de que la licuadora esté apagada antes de agregar cualquier ingrediente. Siempre asegúrese de que la tapa esté bien cerrada cuando la licuadora esté encendida. O simplemente sostenga la tapa con la mano. Asegúrese de leer el manual del propietario.

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Cosas que necesitará

• Licuadora
• Botella de agua grande con tapa sellable
• Batidor esférico para su botella de agua (si no tiene licuadora)
• Recipiente de mezcla
• Batidor, tenedor y cuchara para machacar y revolver