Cómo golpear más fuerte

Si alguna vez ha estado en una pelea, probablemente haya pensado en muchas cosas de las que preocuparse. '¿El atacante conoce artes marciales?' ¿El atacante está ocultando un arma? ¿Te has preguntado: '¿Mis ataques serán lo suficientemente poderosos como para terminar rápidamente la pelea conmigo como el vencedor?' También te has preguntado '¿Cómo puedo hacer que mis golpes sean poderosos?' ¡Este artículo puede mostrarte cómo!

Pasos

Método 1 de 3: Domina la técnica de perforación

1. 1 Domina la técnica para golpear más fuerte. ¿Ves a los golfistas haciendo tiros locos con una mala técnica? ¿Ves a los jugadores de Grandes Ligas bateando jonrones imponentes con mala técnica? ¿Ves a nadadores surcando el agua a velocidades vertiginosas con mala técnica? Nosotros tampoco lo creíamos. La técnica de golpe correcta no solo hará que tus golpes sean más duros; los hará más eficientes, lo que significa que se acumulará menos energía en un golpe más grande que tendrá que practicar.
2. 2 Ponga sus pies y piernas en la posición correcta. Tus pies y piernas son los anclajes de tu peso. Te mantienen equilibrado, pero te permiten transferir energía desde la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo, hasta el puño. A continuación, presentamos algunos consejos rápidos que debe tener en cuenta al utilizar los pies y las piernas.
   • Coloque los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. En caso de duda, sepárelos un poco más.
   • Levante el talón del pie trasero y manténgalo levantado. No seas 'plano'.
   • Apunta los dedos de los pies en la dirección de tu puñetazo. Apuntar los pies lejos de su objetivo dará un puñetazo menos contundente.
   • Mantén las rodillas dobladas. Cuando golpeas, tus rodillas se pueden extender, lo que le da a tu golpe una potencia adicional.
3. 3 Mueve las caderas y el torso para generar energía. Pruébelo: golpear un objeto sin mover las caderas o el torso. No es un golpe muy fuerte, ¿verdad? Ahora intente mover las caderas y el torso cuando golpee. Es al menos dos veces más contundente que el primer golpe, ¿verdad? Piénselo: los golfistas profesionales, los tenistas y los jugadores de béisbol usan sus caderas y torso para generar energía adicional. No hay ninguna razón por la que tú tampoco deberías hacerlo.
   • Use sus caderas para balancear su torso hacia atrás. Piense en ello como amartillar un arma. Luego descargue invirtiendo el movimiento de su cadera, balanceando su torso hacia el objetivo.
4. 4 Asegúrese de exhalar antes de golpear. Espirar o exhalar ayudará a relajar los músculos justo antes del contacto. Si tiene problemas para exhalar antes de golpear, haga un ruido mientras golpea. Los artistas marciales hacen esto todo el tiempo para asegurarse de haber exhalado.
5. 5 Inclina ligeramente la cabeza, dobla la barbilla y mira a tu objetivo mientras golpeas. Te inclinas un poco y agachas la cabeza de modo que tu cabeza esté fuera del camino del contraataque; mantenerlo quieto solo facilitaría la orientación. Mantenga su objetivo a la vista para dirigir su mano para golpear. Este es un método de guía natural para su mano.
6. 6 Optimice su brazo y puño. Aparte de la potencia que genera de sus caderas, la técnica adecuada de brazo y puño es la parte más importante de un golpe exitoso. A continuación, presentamos algunos consejos que puede utilizar para asegurarse de aprovechar al máximo su brazo y su puño.
   • Mantenga el brazo y el puño relajados hasta inmediatamente antes del contacto. A medida que sienta el contacto con el oponente, apriete el puño. Un puño relajado viajará mejor por el aire, pero un puño apretado dará más puñetazo.
   • Golpea recto con el brazo, no con un arco. Es posible que tenga la tentación de trazar un arco largo con su golpe, pero no lo haga: recuerde que su poder proviene de sus caderas y torso, no de la trayectoria del brazo.
   • No mueva la mano o el brazo hacia atrás. A esto se le llama 'telegrafiar' o mostrarle al oponente lo que vas a hacer antes de hacerlo.
7. 7 Apunta hacia donde más te duele. Si vas a apuntar, es mejor apuntar a los lugares correctos, lugares donde infligirás el mayor daño:
   • Mentón
   • templo
   • Plexo solar
   • Costillas
8. 8 Aprenda algunas técnicas de lucha de otras disciplinas. Boxeoy las artes marciales son buenas para ayudarte a moverte más rápido y ser más flexible y fuerte. Anuncio

Método 2 de 3: Fortalece tus músculos

1. 1 Una forma de aumentar la fuerza de los golpes es usar un saco de boxeo pesado. No tan pesado que no tenga más nudillos después de su entrenamiento, pero no tan liviano como para arruinar la bolsa con su primer golpe. Es una de esas situaciones de 'Ricitos de oro y los tres osos': ni demasiado, ni demasiado poco, justo.
2. 2 Cuando haya obtenido su bolso, comience a entrenar en él. Utilice los consejos descritos anteriormente sobre cómo mejorar su técnica y practíquelos en el saco de boxeo. Recuerda poner realmente tus caderas en cada golpe.
3. 3 Empiece a incorporar pequeñas mancuernas en su rutina de puñetazos. No use mancuernas que le resulten difíciles de levantar. Comience con 5 o 10 libras, o quizás 15 libras. si levanta pesas con regularidad.
4. 4 Practica golpear el aire con las mancuernas. Golpear con mancuernas aumentará la velocidad y la resistencia de los hombros, además de desarrollar la fuerza al dar el golpe.
   • Comience haciendo 12-15 repeticiones de golpes con una mano y luego cambie a la otra. Intente disparar 10 series en cada mano; haz esto todos los días.
   • Recuerda no entrenar demasiado tu mano dominante a expensas de la otra. Si tiene una debilidad obvia en una mano, concéntrese en entrenar esa mano. En una pelea, un oponente inteligente intentará explotar tu lado débil. No darle un punto de explotación te convertirá en un luchador más fuerte.
   • Aumente gradualmente el peso a medida que se acostumbre al peso más bajo. Aumentar su peso hará que la fuerza de su brazo y la velocidad aumenten sin intentarlo, quedará inconsciente.
   • Nunca golpee un saco de boxeo con pesas en la mano. Solo jab con aire con pesas en la mano.
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Método 3 de 3: Boxeo de sombras

El boxeo de sombras aumentará la velocidad de tus golpes. Cuanta más velocidad tengas, más potencia obtendrás.

1. 1 Intenta golpear lo más rápido que puedas varias veces. Pruebe con 5 minutos y 2 minutos de descanso serán suficientes. Repite 5 veces seguidas.
2. 2 Usa todo tipo de estilos de golpes para practicar. Por ejemplo, golpes rectos, uppercuts, jabs y hooks. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Puedo golpear una pared para practicar?Asher Smiley
  El entrenador de autodefensa Asher Smiley es el propietario e instructor principal de Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher ha obtenido una certificación de instructor de nivel 1 en el sistema Krav Maga estadounidense. En 2017, se entrenó con la Federación Internacional de Kapap Combat Krav Maga International, completando su seminario táctico de 7 días y el curso de instructor CKMI de 8 días.Asher SmileyRespuesta del experto del entrenador de defensa personal No lo recomendaría. Con la práctica, puede llegar a un lugar donde pueda golpear cosas muy fuertes, como una pared, pero no golpee la pared tan fuerte como pueda si nunca ha golpeado antes.
• Pregunta ¿Por qué mis golpes son tan débiles?Asher Smiley
  El entrenador de autodefensa Asher Smiley es el propietario e instructor principal de Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher ha obtenido una certificación de instructor de nivel 1 en el sistema Krav Maga estadounidense. En 2017, se entrenó con la Federación Internacional de Kapap Combat Krav Maga International, completando su seminario táctico de 7 días y el curso de instructor CKMI de 8 días.Asher SmileyRespuesta del experto del entrenador de defensa personal ¡Probablemente solo necesite práctica! Cuanto más golpees, más fuerte podrás golpear.
• Pregunta ¿Qué pasa si soy más débil que mi oponente? Mantén la distancia, favorece los contraataques, sigue moviéndote y favorece las zonas previamente señaladas; simplemente balancearte y golpear con golpes débiles te cansará.
• Pregunta ¿Algún consejo para oponentes que son más pequeños que yo? ¿O más grande? Cuando luches contra oponentes más pequeños, intenta mantener cierta distancia, ya que tu alcance es mayor. Para más grande, manténgase fuera del alcance, evite grandes golpes y ataque en ráfagas explosivas.
• Pregunta ¿Cuál es una buena forma de apretar el puño para que sea un golpe más efectivo? Debe mantener el pulgar fuera del puño al hacer contacto y apretar el puño. También debes apuntar a los puntos débiles de tu oponente.
• Pregunta ¿El poder del golpe depende más de la fuerza o la técnica? Es una combinación de ambos, pero yo diría que la técnica es más importante. Mantener los nudillos y los brazos sueltos y golpear a tu oponente en segundos generará una buena cantidad de poder, incluso si te falta fuerza.
• Pregunta ¿Cómo me convierto en boxeador? Para convertirse en boxeador, inscríbase en un gimnasio local, aplíquese y entrene duro. Sé decidido y lucha en partidos de aficionados hasta que te vuelvas lo suficientemente conocido como para conseguir una agencia y luchar profesionalmente.
• Pregunta ¿Cómo puedo dar un puñetazo fuerte pero rápido? Para obtener más potencia, mantenga los nudillos apuntando hacia abajo y gírelos en línea recta justo antes del impacto para maximizar el daño. Golpea la sien, el plexo solar, el estómago, el mentón o incluso el puente de la nariz.
• Pregunta Tengo manos pequeñas, ¿eso significa que tendré un golpe menos poderoso? No. El poder viene con la velocidad y la técnica correcta. Por ejemplo, Bruce Lee tenía una constitución pequeña, sin embargo, su poder era fenomenal. Si tienes la oportunidad, mira su video de 'golpe de una pulgada'.
• Pregunta ¿Cómo puedo minimizar el dolor en mi hombro cuando lanzo un puñetazo fuerte? Se trata de técnica. No esté tirando henificadores fuera de control. Si estás sano y sientes dolor al lanzar un puñetazo fuerte, lo más probable es que se deba a la técnica. Vea videos sobre cómo lanzar correctamente un gancho duro o una recta dura.