Cómo quitar los nudos musculares

Los nudos musculares, también llamados puntos gatillo miofasciales, son dolorosos e incluso pueden ser responsables de dolores de cabeza. Los nudos musculares pueden ser causados ​​por el uso excesivo, el mal uso, el estrés o la ansiedad. Quitar los nudos musculares puede requerir esfuerzos repetidos y una variedad de técnicas, según sus preferencias personales y lo que funcione de manera más eficaz para sus músculos. También puede ajustar su estilo de vida para evitar desarrollar nuevos nudos y aprender algunas técnicas para ayudar a controlar el dolor.

Pasos

Método 1 de 3: Tratamiento de los nudos musculares

1. 1 Identifica las áreas de los nudos musculares. Algunos nudos musculares duelen sin presión, por lo que son fáciles de identificar. Otros no duelen hasta que aplica presión. Con los dedos, palpe suavemente los músculos en busca de puntos de presión. Puede sentir un nudo o un bulto en el músculo. Muchas personas tienen nudos musculares en la mitad superior de la espalda, por lo que es un buen lugar para comenzar.
2. 2 Visite a un masajista. Estos expertos están capacitados en terapia muscular y conocen las mejores técnicas para aliviar los músculos anudados. Su enfoque será aplicar compresión al músculo y el área que lo rodea. Ellos entienden cómo este proceso afecta los tejidos circundantes y el resto de su cuerpo.
3. 3 Date un masaje. Los masajes profesionales pueden ser costosos, especialmente si necesita visitar uno con regularidad. Una alternativa es aprender técnicas de masaje que pueda usar usted mismo. Apriete los músculos suavemente y frótelos con un movimiento circular. Realice esta acción en todo el cuerpo, incluso en los músculos que no crea que tengan nudos para que todo su cuerpo se sienta mejor.
   • Hay una variedad de herramientas de masaje y cremas para aliviar el dolor disponibles para ayudarlo con su régimen de masaje personal. Un método es hacer rodar una pelota de tenis alrededor del área mientras se aplica una ligera presión hasta que sienta un ligero dolor en el nudo muscular. Usando presión, mantenga la pelota en su lugar durante 30 segundos. Siga este procedimiento con otros músculos anudados.
4. 4 Aplicar frío o caliente en la zona. La termoterapia relaja la zona afectada.
   • Una almohadilla térmica o una compresa fría pueden aliviar parte del dolor asociado con los nudos musculares.
   • Use un spray refrescante en coordinación con el estiramiento.
5. 5 Tómate un baño. Un baño tibio ayuda a que usted y sus músculos anudados se relajen. Para una curación adicional, mezcle las sales de Epsom en el agua. Una ducha caliente puede ayudar, pero no es tan eficaz. Párese de modo que el chorro de agua se concentre en los músculos que le molestan. También puede probar una bañera de hidromasaje.
6. 6 Estire sus músculos. El estiramiento mantiene los músculos flexibles. Considere comenzar a practicar tai chi o yoga, que combinan la relajación con el estiramiento.
7. 7 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio afecta los músculos de manera similar a como lo hace la terapia de masaje. Hacer ejercicio con regularidad estira los músculos y mantiene su flexibilidad, eliminando la tensión.
   • Los ejercicios aeróbicos suelen ser buenos para aliviar el dolor de los músculos, especialmente los que ejercitan los hombros, como nadar.
   • Bikram yoga (yoga caliente) ofrece los beneficios de un baño caliente con la ventaja adicional de los ejercicios de flexibilidad. Asegúrese de seguir las advertencias. Es decir, hidrata antes de empezar y recuerda mantenerte hidratado. Evite comer una comida abundante durante 3 horas antes de la clase; opte por alimentos ligeros y de fácil digestión que sean buenas fuentes de electrolitos, como las bananas. Durante la clase, si siente calambres seguidos de aturdimiento, mareos, náuseas o debilidad, salga de la habitación de inmediato y busque tratamiento para la insolación. La mayoría de las clases de Bikram duran 1,5 horas. Habla con el instructor antes de tu primera clase. Si no está acostumbrado a las altas temperaturas, su primer objetivo puede ser permanecer en el estudio todo el tiempo en lugar de completar los ejercicios con el resto de la clase.
8. 8 Prueba la hipnosis. La hipnosis puede ayudar a relajar los músculos y también puede ayudar con el dolor.
9. 9 Visite a un fisioterapeuta. Con un fisioterapeuta, aprenderá ejercicios que lo ayudarán a fortalecer y estirar los músculos. También puede ayudarlo a ajustar su estilo de vida para prevenir los nudos musculares. Anuncio

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Prueba del método 1

¿Cómo ayuda el estiramiento a tratar los nudos musculares?

Mantiene tus músculos calientes.

¡No exactamente! El calor puede ser una excelente manera de tratar los nudos musculares, pero este no es el beneficio principal del estiramiento. En su lugar, use una almohadilla térmica o tome un baño caliente para calentar los nudos musculares y ayudarlos a relajarse. ¡Elige otra respuesta!

Te ayuda a identificar nudos.

¡No necesariamente! Es posible que tenga dolor en los nudos musculares cuando se estira, pero hay formas más fáciles (y menos dolorosas) de identificarlos. Considere sondear su piel y especialmente su espalda con los dedos para tratar de identificar nudos o protuberancias en sus músculos. Inténtalo de nuevo...

Mantiene sus músculos flexibles.

¡Correcto! El estiramiento y el ejercicio mantienen los músculos flexibles y los ayudan a eliminar la tensión almacenada en los nudos musculares. No se exceda, pero agregar estiramientos y ejercicios regulares a su rutina podría ayudar a prevenir y tratar los nudos musculares. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

Todo lo anterior.

¡No exactamente! El estiramiento puede ser una parte valiosa del tratamiento del nudo muscular, pero no por todas las razones anteriores. Considere combinar el estiramiento con otras opciones de tratamiento como ejercicio, terapia de masajes e hipnosis. Prueba con otra respuesta ...

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Método 2 de 3: Ajustar su estilo de vida

1. 1 Trabaja en tu espacio de trabajo. Estar encorvado sobre una computadora puede aumentar los nudos musculares. Asegúrese de que su silla tenga el respaldo adecuado y de que su escritorio esté a una altura adecuada para que no se encorve mientras trabaja. También puede probar herramientas como teclados ergonómicos para ayudar con la postura correcta.
2. 2 Comprueba tu postura. Siéntese derecho y párese derecho para ayudar a aliviar los nudos musculares. Asegúrese de no tensar los hombros.
   • No olvide revisar su postura incluso cuando esté involucrado en un proyecto. Actividades como inclinarse sobre las mesas o incluso sentarse en sillas que no le brindan suficiente apoyo para la espalda también pueden crear nudos musculares.
3. 3 Presta atención a cómo estás posicionado. Por ejemplo, es posible que no note que normalmente se sienta en un ángulo extraño mientras mira televisión. Tal vez te dejas caer hacia la izquierda en el auto. Todos estos pueden crear nudos musculares en los hombros y la espalda, así que trate de prestar más atención a su posición.
4. 4 Pida ayuda a sus amigos y familiares. Las personas que amas pueden recordarte amablemente cuando noten que estás encorvado o en una posición incómoda.
5. 5 Prueba la meditación. La meditación puede ayudarte a ser consciente de tu postura, así como a relajarte.
6. 6 Relájate conscientemente. Cuando note que está tensando los hombros, relájelos conscientemente. Respire profundamente y libérelo lentamente mientras se imagina exhalando la tensión de sus hombros. Repita según sea necesario.
7. 7 Use un rodillo de espuma para aliviar la tensión muscular . Puede usar un rodillo de espuma para liberar los puntos gatillo o los nudos musculares apretados. Estas áreas pueden causar dolor en un área de su cuerpo o incluso irradiar dolor a otras áreas, pero el uso de un rodillo de espuma puede ayudar a liberar estos nudos y restaurar sus músculos a la normalidad.
   • Para usar un rodillo de espuma, colóquelo en el suelo y apoye su cuerpo sobre el área donde sus músculos se sienten tensos. Luego, ruede lentamente sobre el rodillo de espuma para aliviar la tensión.
8. 8 Toma tus vitaminas. No obtener los nutrientes adecuados puede hacerlo más susceptible a los nudos musculares. Tome magnesio, calcio y zinc como suplementos y también coma frutas y verduras.
9. 9 Prueba la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC no hará que los nudos ni el dolor desaparezcan. Sin embargo, puede ayudarlo a lidiar con el dolor ayudándolo a ajustar su actitud. Además, es posible que necesite más ejercicio y la CBT puede alentarlo a ponerse en movimiento. Anuncio

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Prueba del método 2

¿Cuándo debes prestar atención a tu postura para evitar los nudos musculares?

Cuando estás conduciendo.

¡Cerrar! Es posible que tenga una mala postura al conducir, pero este no es el único momento para prestar atención a la postura. Si bien no puede conseguir un nuevo asiento en su automóvil para ajustar su postura, trate de ser más consciente de cómo está sentado para evitar desarrollar nudos musculares por el tiempo prolongado en el automóvil. Prueba con otra respuesta ...

Cuando estás viendo la televisión.

No te equivocas, ¡pero hay una mejor respuesta! Si pasa mucho tiempo mirando televisión, querrá prestar especial atención a cómo se sienta mientras mira. Esta no es la única forma de desarrollar nudos musculares, pero considere pedirles a sus amigos y familiares que vigilen su postura incluso mientras se relaja para ayudar a prevenir los nudos. ¡Adivina otra vez!

Cuando estás trabajando.

¡Casi! Si se sienta en un escritorio mientras trabaja, su postura o su silla pueden estar causando nudos musculares. Si puede conseguir una silla con buen soporte para la espalda y trabajar sin encorvarse, eso también ayudará a evitar nudos. ¡Sin embargo, este no es el único momento para vigilar tu postura! Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta ...

Cuando estás meditando.

¡Cerrar! La meditación puede ser muy beneficiosa para la salud de tus músculos porque te hace concentrarte en tu postura. Sin embargo, no limite la atención a su postura a los momentos de meditación. ¡Existe una mejor opción!

Todo lo anterior.

¡Absolutamente! Trate de prestar atención a su postura en cada situación. ¡Es posible que su postura provoque nudos musculares sin que usted lo sepa! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

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Método 3 de 3: Lidiar con el dolor

1. 1 Utilice la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). TENS utiliza corriente eléctrica de bajo voltaje para disminuir el dolor, y su médico puede aplicar estos sistemas o comprarlos en una farmacia. Coloca dos electrodos cerca del dolor y el sistema aplica una corriente.
2. 2 Prueba un analgésico antiinflamatorio. Disminuirá el dolor, así como también reducirá cualquier hinchazón en el área.
3. 3 Pídale a su médico una inyección. Los médicos pueden inyectar medicamentos en los puntos gatillo para ayudar a aliviar el dolor. A menudo, usará un anestésico local. Anuncio

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Prueba del método 3

¿Qué opción de manejo del dolor requiere que consulte a un médico para tratar sus nudos musculares?

TENS unido.

¡Inténtalo de nuevo! Una unidad TENS es un dispositivo que usa corrientes eléctricas para controlar el dolor y, aunque puede obtenerlo de su médico, también puede obtener uno en una farmacia o droguería. Colocará dos electrodos en el área dolorida y la corriente eléctrica debería minimizar su dolor. Prueba con otra respuesta ...

Pastillas antiinflamatorias.

¡No! Aunque su médico podría recetarle antiinflamatorios más fuertes, puede obtener píldoras antiinflamatorias de venta libre en una farmacia. Si su dolor es intenso, comuníquese con su médico sobre el tipo de píldora y la cantidad de píldoras que debe tomar para tratar el dolor cada día. ¡Existe una mejor opción!

Inyecciones

¡Si! Deberá visitar a un médico para recibir una inyección que le ayude con el dolor del nudo muscular. Es probable que su médico también le dé un anestésico local para que la inyección sea más cómoda. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Cómo elijo una almohada?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Elija una almohada que pueda soportar la curva natural de su cuello, como las almohadas Tempur-Pedic.
• Pregunta ¿Qué puedo hacer como una joven animadora que tiene un dolor de espalda extremo?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Le recomiendo que consulte a su proveedor médico para evaluar la causa raíz de su dolor.
• Pregunta ¿Por qué tengo al menos de 10 a 12 nudos en la columna en todo momento de los que ni siquiera los masajistas pueden deshacerse?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Puede haber diferentes causas para los nudos a lo largo de la columna. Haga un seguimiento con su pcp para una consulta en profundidad.
• Pregunta ¿Qué causa los nudos que tengo detrás de la rodilla después de un reemplazo total de rodilla y cómo puedo deshacerme de ellos?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Recomiendo hacer un seguimiento con su médico ortopédico para encontrar la causa raíz.
• Pregunta Tengo nudos musculares en varios lugares de mi cuerpo, principalmente en la espalda y los costados cerca de la cintura y en el estómago. Esto es de más de 4 años. ¿Es esto una preocupación seria o es solo porque dejé de hacer ejercicios?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Puede ser grave o puede no serlo. Haga un seguimiento con su pcp para una evaluación y un diagnóstico de salud en profundidad.
• Pregunta He tenido dos nudos en la espalda durante la semana pasada. El primero estaba en mi lado inferior izquierdo y se fue con ibuprofeno. El segundo acaba de aparecer hoy y me está provocando náuseas y mareos. Me siento tan mal del estómago. Este nudo está en mi lado derecho. ¿Que puedo hacer?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Me gustaría hacer un seguimiento con su proveedor de atención primaria para una consulta individualizada.
• Pregunta Creo que tengo un nudo muscular en el brazo por estirarme. ¿Cómo lo saco?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Le recomiendo que haga un seguimiento con su proveedor médico para un chequeo más completo.
• Pregunta Tengo un nudo muscular entre mi omóplato y mi cuello y es mi brazo dominante. ¿Lo dañaré si continúo con mis actividades habituales (incluye llevar una bolsa de 3 kg durante el día)? No está claro qué quiere decir con dañarlo, pero llevar bolsas pesadas podría empeorar la incomodidad. Intente llevar una bolsa más pequeña y liviana y cambie con frecuencia en qué hombro la lleva. Trate también de llevar una mochila pequeña, de esta forma el peso se distribuye uniformemente en ambos hombros. Compruebe también su postura y posición para dormir. Dormir de costado con los brazos extendidos frente a usted lejos de su cuerpo puede empeorar la incomodidad de los nudos. Si el dolor interfiere con su vida, visite a un médico. Además, terapia de masajes; baños calientes con muchas sales de Epsom disueltas en el agua; Las botellas de agua caliente o los bálsamos medicinales, como el bálsamo de tigre o el bálsamo de tigre, frotados en el área pueden ayudar.
• Pregunta Tengo un nudo en el brazo, la espalda y los hombros mientras dormía. ¿Como puede ser? De hecho, es común tener nudos al dormir. Intente cambiar su posición para dormir. Un colchón y una almohada nuevos también pueden ayudar.
• Pregunta ¿Cuál es la causa del dolor en mis músculos después de presionarlos? Lo más probable es que se trate de tensión y microfisuras. Es natural y todos los músculos se comportan de esa manera, por lo que no hay nada de qué preocuparse.