Cómo andar en bicicleta

¿Quieres salir y andar en bicicleta? Estas tratando de enseñaralguien más? Muchos adultos nunca tuvieron la oportunidad de aprender y muchos niños quieren aprender. No hay razón para avergonzarse. En su lugar, anímese a comenzar una de las formas de auto-transporte más saludables, más ecológicas y más satisfactorias posibles. Requiere preparación, técnica y un poco de caída, pero cualquiera puede aprender a andar en bicicleta.

Pasos

Parte 1 de 3: Conducir con seguridad

1. 1 Encuentra una ubicación adecuada. Cuando estás aprendiendo, quieres encontrar un lugar cómodo y alejado del tráfico. Un buen lugar para comenzar es un tramo de terreno plano y liso, como el camino de entrada o la acera. Aquellos que no tienen espacio en casa pueden practicar en un estacionamiento o en un parque.
   • Comenzar sobre césped o grava lisa ayuda, ya que las caídas allí duelen menos. Sin embargo, estas superficies dificultan el equilibrio y el pedaleo.
   • Si planea practicar el equilibrio y pedalear en colinas, busque lugares con pendientes suaves.
   • Consulte las leyes locales para ver si es legal circular por aceras u otros caminos.
2. 2 Use ropa de montar. Las rodilleras y coderas aíslan las articulaciones y protegen contra raspaduras, por lo que se recomiendan para todos los ciclistas. Las camisas de manga larga y los pantalones largos también ayudan a proteger contra caídas y se pueden combinar con almohadillas.
   • Evite los pantalones holgados y las faldas largas. Estos pueden quedar atrapados en los engranajes y los neumáticos y pueden provocar una caída.
   • Evite los zapatos abiertos. Estos dejan sus pies expuestos a la bicicleta y al suelo.
3. 3 Ponte un casco. Los cascos se recomiendan tanto para principiantes como para ciclistas experimentados. Nunca se sabe cuándo ocurrirá un accidente. Por lo general, un hueso roto se puede reparar, pero el traumatismo craneoencefálico, común en accidentes de bicicleta, deja un impacto duradero. Además, algunas áreas tienen leyes que requieren que los pasajeros usen cascos.
   • Los cascos se miden para adaptarse a la cabeza. Una buena se ajusta bien y llega hasta una pulgada (dos centímetros y medio) por encima de las cejas. También tendrá correas que mantendrán su casco apretado y al mismo tiempo le permitirán mover la boca.
   • Los cascos para viajeros son un tipo común. Son redondeados, hechos de espuma y plástico y se pueden encontrar en línea o en tiendas minoristas donde hay bicicletas disponibles.
   • Los cascos de carretera son alargados y suelen tener ventilaciones. También están hechos con espuma y plástico, pero son populares en las carreteras o en carreras competitivas. Búsquelos en línea o en tiendas minoristas.
   • Los cascos para jóvenes (de 10 a 15 años), para niños (de 5 a 10 años) y para niños pequeños (menores de 5 años) son cascos más pequeños para los que viajan al trabajo o para la carretera. Los cascos para niños pequeños son los únicos con más espuma.
   • Los cascos de bicicleta de montaña y los cascos deportivos profesionales vienen con viseras y refuerzos para el cuello para condiciones difíciles fuera de la carretera.
4. 4 Salir durante el día. Es posible montar a caballo por la noche, pero no se recomienda para principiantes. Pasarás mucho tiempo aprendiendo a equilibrar. Esto significa que, a medida que se aclimata, la bicicleta puede desviarse hacia el tráfico u otros peligros que le costará ver. Por la noche, los conductores también tienen más dificultades para verte.
   • Si tiene que salir de noche, use ropa de colores claros, calcomanías reflectantes y use luces delanteras de bicicleta.
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Parte 2 de 3: Montar una bicicleta

1. 1 Empiece sobre una superficie plana. Las superficies planas como un camino de entrada, una acera, un camino tranquilo o un sendero del parque son estables. No hay pendientes, por lo que las cataratas son más cortas y le resultará más fácil equilibrarse y detenerse.
   • La hierba corta y la grava lisa también son superficies que puede utilizar. Las caídas duelen menos, pero estas superficies te obligan a pedalear más fuerte para mover la bicicleta.
2. 2 Ajusta el asiento de la bicicleta. Baje el asiento de la bicicleta lo suficiente como para que quien esté montando pueda poner ambos pies en el suelo mientras está sentado. Un asiento bajo le permite detenerse con los pies antes de caer. Los adultos no necesitan usar ruedas de entrenamiento, pero los niños pequeños pueden usar estas o bicicletas de equilibrio especiales.
   • Es posible quitar los pedales para mantenerlos fuera del camino, pero no es necesario.
3. 3 Prueba los frenos. Descubra cómo funcionan los frenos en la bicicleta. Manténgase alejado de la bicicleta. Mantenlo a tu lado y camina. Presione los botones de freno para acostumbrarse a su ubicación, cómo se sienten y cómo reacciona la bicicleta ante ellos. Una vez que haya aprendido esto, se sentirá más cómodo porque podrá hacer una parada de emergencia cuando sea necesario.
   • Si su bicicleta tiene frenos en el manillar, pruebe cada uno para ver cuál controla la parte delantera y cuál controla la rueda trasera. Estos pueden ser cambiados por profesionales.
   • Observe cómo al apretar el freno trasero, la rueda trasera patina. Apretar el freno delantero hace que la bicicleta se incline hacia adelante.
   • Si su bicicleta no tiene frenos en las manijas, debe tener frenos de contrapedal (montaña rusa). Para frenar, presione el pedal más cercano a la parte trasera de la bicicleta como si estuviera pedaleando hacia atrás.
   • Si su bicicleta es una rueda fija y no ha sido modificada, no tiene frenos. En lugar de frenar, deberá reducir la velocidad de su pedaleo o derrapar inclinándose hacia adelante y sosteniendo ambos pedales horizontalmente con los pies.
4. 4 Planta un pie en el suelo. No importa qué lado elijas, pero tu lado dominante se sentirá más natural. Una persona diestra, por ejemplo, puede pararse en el lado izquierdo de la bicicleta. Levanta la pierna derecha, colócala sobre la bicicleta y colócala en el suelo del otro lado de la bicicleta. Sostenga la bicicleta hacia arriba entre sus piernas.
   • Sienta el peso de la bicicleta entre sus piernas y trate de mantenerla equilibrada mientras baja. Tener los pies en el suelo evita que la bicicleta se caiga mientras te aclimatas.
   • Mantenga su peso en el centro de la bicicleta, distribuido uniformemente entre sus lados izquierdo y derecho. Siéntese derecho en lugar de inclinarse.
5. 5 Empieza a deslizarte. En lugar de pedalear, empújese con el pie. Meta los pies hacia arriba y sobre los pedales. Mientras esté en movimiento, mantenga el equilibrio de la bicicleta todo el tiempo que pueda. Una vez que sienta que la bicicleta comienza a inclinarse, agárrela poniendo un pie en el suelo y luego empújela nuevamente.
6. 6 Mantenga sus ojos al frente. Cuando miras los obstáculos, tu bicicleta se dirige hacia ellos. Concéntrate en mirar hacia donde quieres que vaya la bicicleta. Se necesita algo de práctica para evitar distracciones de los peligros de la carretera u otros lugares de interés.
   • Antes de que tengas el control total, ve a donde vaya la bicicleta. Al arrancar, la bicicleta tiende a ir hacia un lado o en círculos. En lugar de detenerte, déjalo ir y trata de mantener el equilibrio mientras lo hace.
   • Si está ayudando a un niño o amigo, puede sujetar su espalda baja para ayudarlo a mantenerse estable mientras practica.
7. 7 Empiece a pedalear. Empiece con un pie en el suelo. El otro pie debe estar plano sobre un pedal apuntando hacia arriba. Empuje, ponga ese pie en el otro pedal y ¡listo! Continúe mientras pueda mantener el equilibrio.
   • Ir más rápido facilita el equilibrio, pero no vaya tan rápido que pierda el control.
8. 8 Bájese de la bicicleta. No se detenga a pie. Una mejor práctica es detenerse usando los frenos. Deje de pedalear, coloque su peso en el pedal más bajo y apriete ambos frenos de mano, si la bicicleta los tiene. Una vez que la bicicleta se haya detenido, levántese un poco y bájese en el suelo.
   • Poner los pies en el suelo demasiado pronto mientras usa los frenos detiene la bicicleta abruptamente. Tu impulso no se detendrá y golpearás el manillar.
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Parte 3 de 3: Aprender a montar en pendientes

1. 1 Practica deslizarte por pendientes suaves. Camine con la bicicleta hasta la cima de una pendiente, móntela y deslícese hacia abajo, permitiendo que la bicicleta disminuya la velocidad de forma natural en el área plana en la parte inferior.Desmontary repita según sea necesario hasta que se acostumbre a equilibrar y controlar la bicicleta.
   • Mantenga su peso concentrado en sus pies. Manténgase presionado contra el asiento, mantenga los codos doblados y el cuerpo relajado.
   • Cuando esté seguro de que puede deslizarse hasta el fondo, intente bajar con los pies en los pedales.
2. 2 Frene mientras se desliza cuesta abajo. Una vez que se sienta cómodo manteniendo los pies sobre los pedales, vuelva a intentarlo, esta vez apretando suavemente los frenos mientras desciende. Aprenderá a reducir la velocidad de la bicicleta sin perder el control ni salirse del manubrio.
3. 3 Prueba la dirección. Una vez que pueda deslizarse, pedalear y frenar en línea recta, intente bajar la colina nuevamente. Mueve el manillar hasta que cambies la dirección de la bicicleta sin perder el control. Sienta cómo la pendiente cambia la forma en que actúa la bicicleta y ajuste su equilibrio para que coincida.
4. 4 Pedalea por la parte inferior de la pendiente. Utilice las técnicas aprendidas mientras planea para pedalear y conducir sin detenerse al pie de la colina. Haga la transición a una superficie más plana mientras practica giros más cerrados, luego frene hasta detenerse.
5. 5 Pedalea cuesta arriba. Desde el fondo plano de la colina, comience a pedalear. La pendiente requiere trabajo adicional. Inclínese hacia adelante para pedalear o incluso levántese para ganar potencia adicional. Suba y baje la pendiente varias veces hasta que se sienta cómodo.
   • Una vez que se sienta seguro, suba en bicicleta hasta la mitad de la pendiente, deténgase y comience a pedalear hacia arriba nuevamente.
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Información de seguridad, reglas de la carretera y cosas para recordar al andar en bicicleta

Consejos de seguridad para andar en bicicleta Cosas para recordar al andar en bicicleta Reglas de la carretera en bicicleta

Asesoramiento de expertos

Tenga en cuenta estos consejos si va en bicicleta por una ciudad:

• No conduzca con auriculares. Cuando conduces, especialmente en un área donde hay muchos otros ciclistas, necesitas poder escuchar lo que sucede a tu alrededor.
• Pase otras bicicletas a la izquierda. Si rebasa por la derecha, entre otra bicicleta y la acera, se pone en riesgo porque podría chocar contra la acera, pero también pone en riesgo a otras personas porque tienen que desviarse hacia el tráfico si es necesario. evitarte.
• Evite circular por la acera. En un área densamente poblada, hay mucha gente caminando y entrando y saliendo de los edificios, por lo que andar en bicicleta por la acera puede ser muy peligroso. Nota: En muchas ciudades, es ilegal andar en bicicleta en las aceras; puede obtener una multa, y si causa lesiones a otra persona, los cargos pueden ser costosos.
• Reduzca la velocidad antes de las curvas. Si va rápido cuesta abajo, use los frenos para reducir la velocidad lo suficiente para poder navegar en la curva. Si frena demasiado en una curva, las llantas pueden bloquearse y deslizarse debajo de usted, especialmente si las carreteras tienen lugares aceitosos, o están mojadas o cubiertas de hojas otoñales. La grava también puede provocar que se borren si vas demasiado rápido.

De Jonas Jackel Propietario, Huckleberry Bicycles

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta Tengo 9 años, ¿es extraño que no pueda andar en bicicleta? Esquiador solip De ningún modo. Tengo 15 años y hace unos días aprendí a andar en bicicleta. Hay personas que viven toda su vida sin la habilidad de andar en bicicleta. No estás solo, sigue trabajando en ello.
• Pregunta Mi hermano piensa que me veo estúpido con un casco. ¿Tiene razón sobre eso? Puede decir lo que piensa, pero eso no lo hace verdad. Te verías mucho más estúpido con tu cerebro colgando después de un accidente porque no usaste uno.
• Pregunta ¿Qué pasa si tienes 13 años y no puedes andar en bicicleta porque nadie te enseñó? ¿Qué deberías hacer? Pídale a un amigo con una bicicleta que lo lleve a un estacionamiento o parque donde pueda practicar. Podrás recogerlo en unas pocas horas.
• Pregunta ¿Qué pasa si mis pies son demasiado cortos para alcanzar los pedales? Esquiador solip Yo diría que baje su asiento para llegar a una altura más cómoda. Hay muchas instrucciones sobre cómo hacerlo con una simple búsqueda en su motor de búsqueda favorito.
• Pregunta ¿Qué pasa si mi hijo quiere aprender a andar en bicicleta sin ruedas de apoyo? ¡Déjalos! Sin embargo, debe estar cerca de su hijo cuando intente hacer esto, ya que es probable que se caiga con frecuencia. Siga animándolos y asegúrese de que estén debidamente equipados con casco, mangas largas y, si es necesario, coderas / rodilleras.
• Pregunta ¿Cómo aprendo a mantener el equilibrio mientras pedaleo en bicicleta? Intente pedalear a buen ritmo para no ir demasiado lento o demasiado rápido. Pedalear demasiado lento puede provocar un desequilibrio.
• Pregunta Tengo 11 años y no sé andar en bicicleta. A veces me siento muy avergonzado. ¿Qué tengo que hacer? Pídale a un padre u otro adulto de confianza en su vida que lo ayude a aprender. Los adultos generalmente serán comprensivos y serviciales con estas cosas.
• Pregunta ¿Cómo puedo mantener el equilibrio si siempre caigo de lado? Estás poniendo tu peso a un lado. Practica mantener tu peso equilibrado para que puedas montar.
• Pregunta ¿Cómo puedo superar el miedo a caerme? Practique acostumbrarse a la sensación de estar en una bicicleta mientras un amigo sostiene el respaldo del asiento como apoyo. Una vez que se sienta cómodo conduciendo de esa manera, practique hacerlo por su cuenta en una acera rodeada de césped. De esa forma, si te caes, la hierba lo amortiguará.
• Pregunta ¿Cómo subo / bajo el asiento de mi bicicleta? Por lo general, hay un perno que asegura el asiento en su lugar, deberá aflojarlo con una llave y luego tirar o empujar el asiento para ajustar su altura. Una vez que esté satisfecho con dónde está, vuelva a apretar el perno.

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Consejos

• Tenga un supervisor, como un padre u otro adulto. No importa su edad, pueden ayudarlo a aprender.
• Las bicicletas con engranajes son más difíciles para los principiantes. Si tiene que usar uno, aumente el número de marcha a medida que pasa a pendientes más pronunciadas.
• Si no puede conseguir un casco y almohadillas, permanezca en el césped y alejado de las carreteras.
• Cree que puedes hacerlo y levántate cada vez que te caigas.
• Una vez que haya dominado la conducción, puede mover el asiento hacia arriba hasta que solo los dedos de los pies toquen el suelo.
• Use siempre equipo de seguridad, incluido un casco y almohadillas.
• Recuerde enfocarse hacia adelante mientras conduce. Cuando miras hacia un lado, tu bicicleta tiende a derrapar de esa manera.
• Aprender es más divertido con otras personas. Para los niños u otras personas que tienen miedo de caerse, ver a otras personas aprender y divertirse fomenta el aprendizaje.
• Mire hacia adelante y manténgase alerta. Mirar sus pies es una distracción y puede provocar lesiones.
• Vaya más rápido cuando esté conduciendo en una zona plana y si hay una pendiente no quiere pedalear.
• No asuma la intención de otros usuarios de la vía; Asuma siempre que tiene que tener cuidado con los coches y otros ciclistas.
• Conozca las reglas para ciclovías y carriles para bicicletas. Muchas ciudades tienen ciclovías y carriles para bicicletas.
• Conozca las 'Reglas de la carretera'. A menudo, las bicicletas reciben el mismo trato que los vehículos en la carretera.
• Conozca y acate las reglas. Sepa cómo señalar sus intenciones: reducir la velocidad, girar a la izquierda o a la derecha, etc.

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Advertencias

• Los accidentes de bicicleta son comunes y peligrosos. Use siempre un casco para evitar lesiones en la cabeza. Use almohadillas para evitar raspaduras y fracturas.
• Tenga en cuenta las leyes locales. Algunas ubicaciones requieren que los pasajeros usen un casco y otras no permiten andar en las aceras.
• Una vez que haya aprendido a andar en bicicleta, recuerde aprender sobre la seguridad vial, como los peligros del exceso de velocidad, el manejo de automóviles y la obediencia a las señales de tránsito.

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Cosas que necesitará

• Una bicicleta
• Una bomba de bicicleta para aumentar la presión de los neumáticos
• Un casco
• Rodilleras (opcional)
• Coderas (opcional)
• Una superficie plana