Cómo lanzar el peso

El lanzamiento de peso parece un deporte simple: intentas lanzar un peso más lejos que tus competidores. De hecho, la pelota inusualmente pesada (llamada 'tiro') requiere técnicas de lanzamiento específicas para evitar lesiones. Los atletas más exitosos deben usar una gran cantidad de coordinación y equilibrio para obtener la mayor potencia e impulso en el 'put' como sea posible, sin salir de los límites del círculo de partida. Tanto el lanzamiento de planeo como el lanzamiento de giro se utilizan a niveles altos, pero es una buena idea practicar la técnica básica para su primer intento.

Pasos

Parte 1 de 4: Aprendiendo los fundamentos

1. 1 Empiece con un tiro ligero. La palabra 'tiro' se refiere a una pelota pesada, que los competidores intentan lanzar lo más lejos que pueden. Los principiantes deben comenzar con un tiro ligero, entre 4 y 8 libras (1,8 a 3,6 kilogramos), ya que esto reduce el riesgo de lesiones si se utiliza la forma de lanzamiento incorrecta.
   • Una vez que tenga la técnica básica de lanzamiento y algo de práctica en su haber, puede pasar a lanzamientos más pesados. Los pesos estándar para la competencia varían según la edad y el sexo de los competidores y el país que organiza la competencia.
2. 2 Párate dentro del círculo. Al realizar el lanzamiento de peso, debe permanecer dentro del círculo durante todo el lanzamiento. El círculo suele estar pintado sobre una losa de hormigón y tiene 2,13 metros (7 pies) de ancho para las competiciones oficiales. Si sale del círculo durante el lanzamiento, es una falta y no se cuenta en la competencia.
   • Después del lanzamiento, el atleta debe salir del círculo por la mitad trasera del ring, no por el frente, o el lanzamiento se convierte en falta. (Esto evita discusiones sobre si un atleta cruzó la línea durante el lanzamiento o después).
   • El círculo generalmente tiene una 'tabla de dedos' en la parte delantera que impedirá que el pie del atleta avance demasiado. No está permitido subirse a la puntera.
3. 3 Determina el ganador. Después de que el disparo aterriza, se mide la distancia desde el frente del círculo y la ubicación del aterrizaje. Sin embargo, el tiro debe aterrizar dentro del campo de lanzamiento en forma de cono, o de lo contrario es una falta. El atleta cuyo tiro caiga más lejos del círculo, sin cometer una falta, gana la ronda.
   • Si necesita hacer su propio campo de lanzamiento en forma de cono, configúrelo usando dos longitudes iguales de cuerda de al menos 50 pies de largo cada una (los lados del cono), luego una tercera longitud (el extremo del cono) exactamente 60% tanto tiempo. Mide los lados largos desde el centro del círculo.
4. 4 Empuja, no tires. Debido a que el golpe es mucho más pesado que las pelotas en otros deportes, no se puede lanzar por encima o por debajo sin un alto riesgo de causar un tirón muscular u otras lesiones. Siempre 'empuja' el lanzamiento extendiendo el brazo en una dirección, sin balancearlo. Lea las instrucciones a continuación para obtener más información sobre las técnicas de lanzamiento estándar. Anuncio

Parte 2 de 4: Practicando un lanzamiento básico

1. 1 Agarre el tiro con los dedos. Ahueque el 'tiro' o pelota pesada con los dedos y el pulgar a lo largo de la parte trasera de la pelota. No toque el tiro con la palma de la mano y no extienda los dedos alrededor del balón. Usa tu mano dominante.
2. 2 Párese de lado en la parte posterior del círculo. Coloque su pie derecho en la parte posterior del círculo y mire hacia el lado derecho del círculo. Párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Si bien luego pasará a una posición de lanzamiento más poderosa, esta es una buena postura para comenzar mientras se concentra en los movimientos de brazos y piernas involucrados.
   • Esta guía está escrita para lanzadores de peso diestros. Cambie 'derecha' e 'izquierda' si es zurdo.
3. 3 Coloque la inyección debajo de la mandíbula. Pegue la inyección debajo de la mandíbula junto a su cuello. Mantenga el codo derecho elevado para que el brazo pueda empujar directamente hacia su cuello.
4. 4 Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba. Apunta tu brazo izquierdo hacia arriba en la dirección en la que vas a lanzar. Durante la rotación previa al lanzamiento, tire de este brazo hacia adentro para que su mano esté contra el centro de su pecho.
5. 5 Pon tu peso sobre tu pierna trasera. Sorprendentemente, la mayor parte de la fuerza en el lanzamiento de peso proviene de las piernas, no de los brazos. Ponga casi todo su peso en la pierna derecha, en la parte posterior del círculo, doblando la rodilla tanto como le resulte cómodo mientras mantiene el equilibrio.
6. 6 Gire las caderas y empuje hacia adelante. Empuje hacia adelante lo más fuerte que pueda con la pierna de atrás, girando las caderas para que mire hacia adelante mientras lo hace. Da un paso o salta hacia adelante mientras haces esto, poniendo tu pie delantero (izquierdo) tan cerca del frente del círculo como puedas.
   • Si tiene problemas para mantener el equilibrio y apuntar mientras hace esto, comience en el centro del círculo y dé pasos más cortos mientras practica.
7. 7 Extiende tu brazo directamente hacia afuera para 'poner' el tiro. A medida que se endereza, mueva el disparo desde debajo de la mandíbula y envíe el brazo en línea recta en un ángulo de aproximadamente 40º hacia arriba, hacia el campo. Mantenga siempre el codo elevado y la muñeca recta. Si su codo cae o su muñeca se dobla hacia abajo durante el lanzamiento, esto resultará en un movimiento de 'lanzamiento' que corre el riesgo de lesionarse y no aprovecha al máximo su impulso.
   • El ángulo óptimo está entre 37º y 38º.
8. 8 Avanza más a medida que practicas. Sigue practicando este lanzamiento, especialmente la entrega final del lanzamiento de peso. Una vez que pueda realizar un buen lanzamiento de manera consistente, comience a empujar con más vigor durante el lanzamiento, de modo que su pie izquierdo aterrice lo más cerca posible del frente del círculo. Una vez que puedas mantener el equilibrio y apuntar mientras saltas y giras con fuerza, pasa al lanzamiento de planeo, una de las técnicas utilizadas por los competidores serios. Anuncio

Parte 3 de 4: Usando el Glide Throw

1. 1 Primero aprenda el lanzamiento básico. Esta sección de la guía asumirá que ya conoce el agarre básico del disparo, el movimiento general y cómo lanzar el disparo a la máxima distancia. Este 'lanzamiento de planeo' es muy similar al lanzamiento básico descrito anteriormente, pero proporciona una potencia adicional si puede mantener el equilibrio.
2. 2 Adopta la postura inicial. Al igual que con el lanzamiento básico, párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, mirando hacia el lado derecho del círculo. Presione el tiro en su cuello con su mano dominante, con el codo de ese brazo elevado a la altura del hombro.
3. 3 Da la vuelta a la parte de atrás del círculo. Gire el cuerpo y los pies sin cambiar su postura, de modo que esté mirando hacia la parte posterior del círculo. Doble la rodilla derecha de modo que todo su peso esté sobre la pierna derecha, en la parte posterior del círculo. Su pierna izquierda se extiende detrás de usted hacia el centro del círculo. Su brazo izquierdo apunta hacia abajo y hacia adelante, sobre la parte posterior del círculo.
4. 4 Patea fuerte para moverte al frente del círculo. Patea con fuerza con el pie derecho y levanta ambos pies en el aire, volviéndote hacia el lado derecho del círculo. Vuelve a bajarlos para que tu pie izquierdo toque la puntera en la parte delantera del círculo. Mantenga su peso principalmente sobre su pie trasero. Su brazo izquierdo se balancea y termina apuntando hacia arriba, hacia el lado o frente del círculo.
   • Haz la transición al siguiente paso lo más rápido que puedas, para que puedas aprovechar tu impulso hacia adelante.
5. 5 Empuja hacia adelante con fuerza y ​​dispara. Inmediatamente después de aterrizar, empuje su pie derecho nuevamente, transfiriendo su peso hacia adelante sobre su pie izquierdo. Extienda completamente la pierna de atrás y empuje el tiro hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 40º en el momento en que su brazo esté mirando hacia adelante. Idealmente, su brazo debe extenderse sobre el frente del círculo.
6. 6 Completa el giro para mantener el equilibrio. Su empujón debe ser lo suficientemente fuerte como para mantenerlo girando después de que se lanza el tiro. Salta sobre tu pie izquierdo una o dos veces para completar el giro, sin caer fuera del círculo. Anuncio

Parte 4 de 4: Usar el lanzamiento giratorio

1. 1 Primero aprenda el lanzamiento básico. El lanzamiento giratorio implica dos rotaciones completas antes de lanzar el tiro, lo que puede hacer que pierda el equilibrio fácilmente. Estar familiarizado con la técnica básica de lanzamiento es vital, por lo que puede evitar lesionarse lanzando el tiro con un brazo en la posición incorrecta.
   • Tanto el lanzamiento de giro como el lanzamiento de planeo son utilizados por lanzadores de peso profesionales, con opiniones encontradas sobre cuál es más efectivo.
2. 2 Mantenga el tiro como de costumbre. Agarre la inyección con los dedos y el pulgar y presione contra su cuello.
3. 3 Párese en la parte posterior del círculo. Tanto los hombros como los pies deben apuntar hacia la parte posterior del círculo, con los pies separados a la altura de los hombros. Ambas rodillas están ligeramente dobladas y su peso está distribuido uniformemente.
4. 4 Gire con el pie derecho. Gira lentamente sobre tu pie derecho. Gire las caderas y los hombros de manera que mire hacia su derecha (el lado izquierdo del círculo). Recuerde mantener levantado el codo del brazo de putt en todo momento. Haga una pausa y prepárese para comenzar el movimiento giratorio: el resto de los pasos siguientes se realizarán en un par de segundos.
   • Cambie 'izquierda' y 'derecha' si es zurdo.
5. 5 Gira sobre tu pie izquierdo. Gire rápidamente sobre su pie izquierdo, haciendo que su pie derecho se balancee sobre la parte posterior del círculo.
6. 6 Salta y aterriza con tu pie derecho. A medida que su pie derecho se balancea hacia atrás en el círculo y gira, empuje su pie izquierdo y aterrice con su pie derecho en el centro del círculo. Su rodilla debe estar doblada y todo su cuerpo inclinado hacia abajo. Ahora ha girado 360º, un giro completo.
7. 7 Empuje de nuevo para continuar el giro. Empuje su pie derecho en el centro del círculo y continúe el giro 180º adicionales (media rotación). Aterriza con el pie izquierdo lo más cerca posible de la puntera y el pie derecho hacia el centro del círculo.
   • Mantenga la cabeza y el brazo derecho en la misma posición durante este giro, para evitar interferir con los movimientos de los hombros.
8. 8 Suelta el tiro. Utilice la técnica habitual para lanzar el tiro, tan pronto como complete su giro. Si extiende el brazo hacia adelante y hacia arriba con el codo levantado, el impulso de rotación del giro se traducirá en el golpe. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Cuáles son los ejercicios básicos para el lanzamiento de peso? Levantamiento de pesas para brazos y piernas. Esto le dará más potencia para su disparo.
• Pregunta ¿Qué tipo de dieta debo seguir? ¡Proteína! Necesita mucha proteína para poder acondicionar de la manera que necesita. Además, no coma comida chatarra (dulces, papas fritas, pastel, etc.). Trate de beber mucha agua (bebo un galón al día) y no beba refrescos.
• Pregunta ¿Cómo puedo mejorar la velocidad explosiva en mis brazos? Los ejercicios de intervalo de puñetazos desarrollan la resistencia de sus brazos y hombros. Esta resistencia constante te permite desarrollar velocidad y poder explosivo.
• Pregunta ¿Cómo aprendes a poner el tiro a cierta distancia? Cuanto más rápido y más alto pongas el tiro, más lejos llegará.
• Pregunta ¿Podría enumerar las cinco etapas del lanzamiento de peso? 1. Coge la pelota y colócala detrás de la oreja. 2. Mientras se prepara, comience a subir y bajar para aumentar la resistencia. 3. Salte a la línea de lanzamiento. 4. Tire del codo hacia atrás. 5. Empuja la pelota. NO lo tires.
• Pregunta ¿Cuánto debería dormir antes de un encuentro si soy lanzador? La cantidad ideal de sueño es la misma independientemente de lo que esté haciendo ese día. Si eres un adulto, son 7-9 horas por noche; si eres un adolescente, son de 8 a 10 horas por noche; si eres un niño, son de 9 a 11 horas por noche. Lo ideal es que duerma la cantidad correcta de manera constante, no solo la noche anterior a un evento importante. Si no ha dormido lo suficiente, es posible que desee dormir un poco más para compensarlo un poco.
• Pregunta No he jugado al lanzamiento de peso desde que estaba en la escuela, ¿hay alguna competencia en la que pueda participar ahora? Tengo 23 años. Puedes ir a la pista de atletismo de tu localidad, comprar un lanzamiento de peso en cualquier tienda deportiva y practicar para competiciones. También puede unirse a un club de atletismo local y participar en sus competiciones semanales de clubes. Además, consulte la organización de atletismo de su estado; pueden realizar competencias atléticas para todas las edades durante la temporada de atletismo.
• Pregunta ¿Cuál es la mejor técnica de las tres? Spin es el mejor pero el más difícil. Depende de tu tamaño corporal. Si no eres tremendamente ágil, quédate con un deslizamiento de potencia.
• Pregunta Estoy en quinto grado. ¿Cómo debo hacer el lanzamiento de bala? Probablemente deberías hacer la técnica de pie.
• Pregunta ¿Cómo me preparo para los últimos diez días de una competencia? Manténgase saludable comiendo una dieta adecuada, durmiendo lo suficiente y siguiendo su rutina de ejercicios.