Cómo empezar a hacer ejercicio

Aunque a casi todo el mundo le gusta la idea de hacer ejercicio con regularidad o ir al gimnasio, mantener la motivación para hacer ejercicio con regularidad es una historia diferente. Puede ser difícil establecer y mantener un régimen de ejercicios. Afortunadamente, existen algunos trucos que pueden ayudarte. Concéntrese en establecer y alcanzar objetivos de ejercicio fácilmente alcanzables. En lugar de frustrarse y darse por vencido cuando no ve los resultados de inmediato, concéntrese en hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana, por tan solo 20 a 30 minutos cada vez.

Pasos

Método 1 de 4: Establecer metas claras

1. 1 Hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios. Si es un novato en el juego del entrenamiento, consulte con su médico para ver si hay algún tipo de entrenamiento o ejercicio que deba evitar. Esto es especialmente importante si padece alguna enfermedad crónica o tiene una discapacidad física. Si este es el caso, es aconsejable consultar a un médico.
   • Si es un hombre mayor de 45 años o una mujer mayor de 55, no comience un régimen de ejercicios sin antes hablar con su médico.
   • Su médico puede incluso sugerirle algunos ejercicios específicos que puede realizar con seguridad.
2. 2 Elija una meta de ejercicio y un período de tiempo para lograrlo. Esto puede ser totalmente diferente para cada persona. Tal vez desee desarrollar músculo, tal vez desee perder peso o tal vez desee mantener su cuerpo en forma y saludable. Tener un objetivo claro te motivará a seguir haciendo ejercicio incluso cuando no te apetezca. Apunta a algo específico: correr una media maratón en 6 meses o realizar 30 flexiones por minuto en 3 semanas.
   • Piense en lo que quiere ser bueno. Tal vez no tengas un objetivo de peso o de cintura, pero quieres poder correr 5 km, no hay problema.
   • Mucha gente hace ejercicio para perder un poco de peso. ¿Quiere ser 10 cm (4 pulgadas) más delgado alrededor de la cintura para el verano? ¿15 libras (7 kg) menos en 6 meses? ¿Perder el 5% de su grasa corporal para el próximo año?
   • Asegúrese de establecer metas saludables para usted. No intente perder una cantidad excesiva de peso en poco tiempo. Si no está seguro de si un objetivo de ejercicio o de pérdida de peso es saludable o no, consulte con su médico.
3. 3 Haga del ejercicio una prioridad en su horario. Es fácil ocupar su tiempo libre con otras actividades además de hacer ejercicio. Para evitar esta situación, priorice el ejercicio diario (o semanal) sobre otras partes no esenciales de su día. Hacer del ejercicio su primera prioridad asegurará que no se posponga cuando las obligaciones mundanas comiencen a acumularse durante el día.
   • Por ejemplo, configure su alarma una hora antes y vaya al gimnasio antes del trabajo todas las mañanas. O hazles saber a tus amigos que no puedes asistir a la hora feliz, ya que necesitas hacer ejercicio justo después del trabajo.
   • Por el contrario, tenga cuidado de no obsesionarse con el ejercicio o de cortar los lazos sociales por el simple hecho de hacer ejercicio. Manténgase motivado intercalando el ejercicio con otros componentes de su vida.
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Prueba del método 1

Es especialmente importante hablar con su médico antes de hacer ejercicio si:

Nunca te has ejercitado antes.

¡No necesariamente! Si nunca ha hecho ejercicio antes, eso solo significa que tiene muchas opciones. Si bien desea ser más cauteloso al intentar nuevos ejercicios, no necesariamente necesita hablar primero con un médico. ¡Elige otra respuesta!

Quieres desarrollar un entrenamiento específico.

¡Cerrar! Si está buscando desarrollar un entrenamiento específico, probablemente querrá hablar con un entrenador, no necesariamente con un médico. Un médico puede ayudar con la dieta y la nutrición del ejercicio, pero no necesariamente con el ejercicio. ¡Elige otra respuesta!

Tiene una enfermedad crónica.

¡Correcto! Si sufre de dolor crónico o está discapacitado, es importante hablar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de entrenamiento. También querrá hablar con su médico si es un hombre mayor de 45 años o una mujer mayor de 55. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

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No ha hecho ejercicio en mucho tiempo.

¡No exactamente! Si está regresando a un régimen de ejercicios después de un largo tiempo fuera, es importante tener cuidado y tomar las cosas con calma para que su cuerpo pueda adaptarse. Aún así, no es necesario que hable con su médico por adelantado. Prueba con otra respuesta ...

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Método 2 de 4: Elegir los entrenamientos adecuados para usted

1. 1 Únete a un gimnasio si te gusta una combinación de fuerza y ​​cardio. El principal beneficio de un gimnasio es la conveniencia: tiene máquinas cardiovasculares, máquinas de pesas y pesas libres (entre otros equipos), todo en un solo lugar. Si sus principales objetivos de ejercicio son mejorar su frecuencia cardíaca, perder peso o aumentar su masa muscular, un gimnasio es el mejor lugar para comenzar.
   • Tampoco se preocupe por sentirse intimidado por otros miembros del gimnasio. La mayoría de las personas en los gimnasios se apoyan mutuamente y se ocupan de sus propios asuntos.
   • El costo promedio de la membresía al gimnasio puede oscilar entre $ 20 y $ 45 USD por mes. Si eso es más de lo que puede pagar, intente buscar un gimnasio con descuento en su área. Los gimnasios de descuento pueden tener menos máquinas y pesas, pero pueden costar tan solo $ 10 USD por mes.
2. 2 Prueba el yoga si buscas un ejercicio de bajo impacto. El yoga es un gran ejercicio adicional a una rutina de cardio y es muy relajante. Considere el yoga si desea una experiencia relajante y centrada que también estire y fortalezca el tono de sus músculos.
   • Muchos canales de YouTube ofrecen orientación sobre yoga. También puede considerar tomar una clase de yoga en un gimnasio cercano.
3. 3 Tome clases grupales para una motivación adicional. Estar rodeado de un grupo de otras personas que están haciendo la misma rutina de ejercicios que usted puede ser divertido. Estará motivado para mantenerse al día con todos los demás en el grupo y podrá hacer algunos amigos entre sus compañeros de clase. Tomar clases también es una excelente manera de averiguar qué tipo de ejercicio disfrutas más y te gustaría continuar.
   • La mayoría de los gimnasios y las instalaciones de entrenamiento ofrecen clases para todos los niveles de habilidad. Si recién está comenzando un nuevo tipo de ejercicio, por ejemplo, una clase de spinning o una clase de yoga, consulte el curso para principiantes.
4. 4 Trabaje con un entrenador personal si desea una atención más personalizada. Un entrenador puede familiarizarlo con el gimnasio, mostrarle cómo funciona el equipo y responder cualquier pregunta relacionada con el ejercicio que pueda tener. Incluso si no planea trabajar con un entrenador personal a largo plazo, tener 2 o 3 sesiones con un entrenador puede ser una excelente manera de aprender sobre diferentes tipos de ejercicio y encontrar uno que disfrute.
   • Dependiendo del gimnasio en el que sea miembro, es posible que tenga derecho a una sesión gratuita con un entrenador personal solo por registrarse.
   • Una vez que las sesiones gratuitas hayan expirado, tendrá un costo promedio de $ 80-125 USD por sesión para trabajar con los capacitadores. Si desea una opción menos costosa, vea si los entrenadores en el gimnasio ofrecen sesiones de entrenamiento en grupo.
   • También puede contratar a un entrenador personal privado para que vaya a su casa, pero esta es una opción mucho más cara.
5. 5 Haga ejercicio en casa si tiene limitaciones de tiempo o económicas. Si no tiene el tiempo o el dinero para comprar una membresía de gimnasio, puede encontrar fácilmente formas de hacer ejercicio en su propia casa. Puede comprar algunas pesas pequeñas y hacer ejercicios simples mientras está acostado en su cama. O bien, lleve un objeto pesado con usted mientras realiza su día.
   • Puede comprar pesas o mancuernas en una tienda local de artículos deportivos. Si está más inclinado hacia el cardio, compre una cuerda para saltar y salte de 15 a 20 minutos al día.
6. 6 Concéntrese en los conceptos básicos de Entrenamiento con pesas . Nadie comienza con curling de 85 libras (39 kg) o haciendo press de banca con 200 libras (91 kg). Comience su entrenamiento con pesas con entrenamientos simples y confiables que desarrollen músculos de manera efectiva. Empiece a hacer de 4 a 8 ejercicios diferentes, asegurándose de ejercitar diferentes grupos de músculos. No use mucho peso cuando comience; es mejor levantar peso más ligero y mantener la forma correcta. Los buenos levantamientos de pesas incluyen:
   • Sentadillas, estocadas ,peso muertoy step-ups para la parte inferior del cuerpo.
   • Lagartijas , dominadas , remo y pesas libres para la parte superior del cuerpo.
   • Tablones yAbdominalespara los músculos centrales.
   • Tomar medidas para evitar dolores musculares si se convierte en un problema.
7. 7 Utilice una aplicación de fitness para seguir su progreso. Si tiene un teléfono inteligente o una tableta, descargue 1 o 2 aplicaciones de seguimiento de actividad física para registrar su progreso y monitorear las mejoras semanales. El uso de una aplicación puede ayudarlo a motivarse para hacer ejercicio con regularidad, ya que le permite realizar un seguimiento de las calorías, los pasos, los ciclos de sueño y otros elementos relacionados con el ejercicio y la salud. Prueba aplicaciones como:
   • MyFitnessPal, que le permite realizar un seguimiento de las calorías de los alimentos que consume y cuenta con un contador de pasos.
   • Sworkit, que ofrece videos de ejercicios que le muestran cómo realizar más de 200 tipos de ejercicios.
   • MapMyRun, que te presentará múltiples opciones de ruta en tu área según la distancia y el tiempo que quieras correr.
8. 8 Encuentre un compañero de entrenamiento para la responsabilidad. Es fácil agotarse con el ejercicio si lo hace solo. Para evitar esta fatiga, busque un amigo que también quiera comenzar un programa de ejercicios. Pregúnteles si les gustaría acompañarlo en sus viajes quincenales al gimnasio o en un trote diario. Tener un amigo o dos con quienes hacer ejercicio te ayudará a mantenerte responsable y a asegurarte de cumplir con tu horario de ejercicios.
   • Si tienes un amigo que ya hace ejercicio regularmente, pregúntale si puedes participar en su horario.
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Prueba del método 2

Incluso si no desea un entrenador a largo plazo, ¿cuál es el beneficio de 2 o 3 sesiones personales?

Desarrollarás una buena forma.

¡No necesariamente! 2 o 3 sesiones realmente no es suficiente tiempo para trabajar en su formulario. Es posible que su entrenador pueda ofrecerle un pequeño consejo sobre la forma, pero usted no podrá desarrollarlo realmente en un período de tiempo tan corto. Prueba con otra respuesta ...

Encontrarás los ejercicios que más te gusten.

¡Correcto! No necesita aferrarse a un entrenador si no quiere o no puede pagarlo. Aún así, si puede administrar algunas sesiones, podrá probar regímenes y ejercicios y ver cuál es la mejor opción para usted. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

Estarás más motivado.

¡No exactamente! ¡Los entrenadores pueden ser excelentes para motivarte a levantarte y a hacerlo! Aún así, generalmente tienes que quedarte con un entrenador por un tiempo para obtener este tipo de motivación. Probablemente 2 o 3 sesiones no sean suficientes. Intentar otra vez...

Desarrollarás un plan.

¡Intentar otra vez! Su entrenador puede ayudarlo a responder algunas preguntas u ofrecerle consejos sobre su futuro régimen de entrenamiento. Aún así, si no se queda con ellos a largo plazo, generalmente no podrán ayudarlo con el plan. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta ...

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Método 3 de 4: Implementación de una rutina viable

1. 1 Seleccione días y horarios en los que pueda hacer ejercicio. Esto ayudará a que el régimen de ejercicio se convierta en un hábito. Para integrar esto en su estilo de vida, deberá convertirlo en una prioridad. Para hacer esto, reserve un tiempo al menos unos días a la semana. Por ejemplo, planee correr durante una hora todas las mañanas a las 7 a. M. O bien, planee ir al gimnasio los lunes de 6 a 8 pm.
   • Superar la joroba inicial será la parte más difícil. Si hace ejercicio esporádicamente, siempre que lo desee, no podrá iniciar un hábito eficaz.
2. 2 Empiece con algunos ejercicios sencillos. Para el ejercicio de uso general, es mejor desarrollar un régimen de ejercicio completo. A medida que averigua qué ejercicios prefiere, más tarde podrá adaptar su régimen y sus objetivos a estos ejercicios. Concéntrese en el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares al principio.
   • Intenta incorporaractividad cardiovasculara tus entrenamientos. Comience de manera simple caminando o corriendo, ya sea en una cinta de correr o en un sendero. Haga esto durante 20 minutos, 3-5 veces a la semana.
   • Incorpora también ejercicios de entrenamiento de fuerza (como pesas o máquinas de pesas) en tus entrenamientos semanales. Ejercite todos los grupos principales de músculos (pecho y brazos, piernas y núcleo) al menos 2 o 3 veces por semana.
3. 3 Prepare una lista de reproducción de ejercicios divertida. Estará más motivado para comenzar a hacer ejercicio y continuar si tiene música enérgica para escuchar. Reúna una hora de canciones alegres de rock, pop o hip-hop. Escuchar música mientras hace ejercicio lo distraerá del dolor que sienten sus músculos y lo motivará a empujar su cuerpo.
   • O, si no tiene tiempo para armar su propia lista de reproducción, busque listas de reproducción de ejercicios prefabricadas en sitios de transmisión de música como Spotify o Pandora.
4. 4 Haz algunos mini-entrenamientos a lo largo del día. No tiene que pasar horas en el gimnasio para hacer ejercicio. Hay muchos entrenamientos cortos y efectivos que puede hacer durante el día, ya sea en un edificio de oficinas o en su casa. Usted puederutina de ejercicioen su oficina o escritorio de trabajo y haga algo de ejercicio cardiovascular sin siquiera salir de su oficina.
   • Por ejemplo, si trabaja en un edificio de oficinas, camine 20 minutos durante el almuerzo. O bien, suba y baje las escaleras durante 15 minutos para aumentar su frecuencia cardíaca.
   • O, cada 2 horas, tómate un descanso de 10 minutos para hacer 30 flexiones y 30 abdominales.
5. 5 No se agote en las primeras fases del ejercicio. Al principio, es muy importante saber de lo que eres capaz y escuchar a tu cuerpo. Una vez que te quedas sin aliento o tus piernas se sienten débiles y temblorosas, es hora de dejar de correr. O, si le tiemblan los brazos y le preocupa que pueda dejar caer un peso sobre sí mismo, deje de levantar objetos inmediatamente.
   • Si siente dolor, dificultad para respirar, mareos o náuseas, tómese un descanso. Puede que se esté esforzando demasiado.
6. 6 Deje tiempo de recuperación después de cada entrenamiento. Dale a tu cuerpo 1 día libre para recuperarse entre sesiones. Es posible que no pueda hacer ejercicio mañana, pero podrá hacerlo a largo plazo. No ejercite el mismo grupo de músculos dos días seguidos; los músculos literalmente se desgarran a medida que los fortalece.
   • Para el entrenamiento de fuerza, es muy importante darle a sus músculos de 24 a 48 horas para repararse. Déjalos curar. Si sus músculos todavía están adoloridos después de 1 día libre, agregue un día libre adicional para estar seguro.
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Prueba del método 3

Si está haciendo un entrenamiento de fuerza, es importante:

Come mucha proteína.

¡No exactamente! Desea asegurarse de obtener una buena cantidad de proteínas en su dieta, independientemente de si está fortaleciendo sus músculos. Manténgase alejado de los aditivos y mezclas y trate de comer más frijoles, carnes magras y nueces para obtener proteínas saludables. ¡Existe una mejor opción!

Lleve un registro de su IMC.

¡No exactamente! Su IMC es una buena forma de medir su estado físico y su nivel de salud, pero no es el único y definitivo. Hay cosas mucho más importantes para recordar cuando se realiza un entrenamiento de fuerza. ¡Existe una mejor opción!

Haz un mini entrenamiento todos los días.

¡No! Al principio, definitivamente querrás encontrar formas de hacer ejercicio a escondidas en tu día tan a menudo como puedas. Aún así, no querrás entrenar los mismos grupos todo el tiempo. ¡Varíe sus mini entrenamientos! ¡Elige otra respuesta!

Date tiempo para recuperarte.

¡Absolutamente! Cuando haces entrenamiento de fuerza, literalmente estás destrozando tus músculos. Debido a esto, debe darles suficiente tiempo para que se curen adecuadamente antes de ejercitar ese grupo nuevamente. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

Todo lo anterior.

¡Intentar otra vez! Hay muchas cosas importantes a tener en cuenta cuando hace ejercicio y varían de un régimen de ejercicio a otra. Aún así, hay una respuesta específica anterior que es mucho más importante que el resto. ¡Adivina otra vez!

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Método 4 de 4: Creando nuevos hábitos

1. 1 Fíjese nuevas metas que reflejen su mejoramiento en su condición física. Cuando sienta que es el momento, vuelva a evaluar su estado físico. Si ya cumplió con su objetivo de pérdida de peso, puede decidir si desea perder más peso o comenzar a pensar en la definición muscular. Si su objetivo era hacer press de banca con 250 libras (110 kg), siga trabajando y establezca una nueva meta de hacer press de banca con 275 libras (125 kg).
   • Tus metas ampliadas no tienen por qué limitarse al gimnasio. ¿Ha estado recorriendo ese sendero sin falta y con facilidad desde que comenzó? Es hora de la más difícil.
   • O alargue la cantidad de tiempo que hace ejercicio. En lugar de hacer ejercicio dos veces a la semana durante 20 minutos, comience a hacer ejercicio 4 veces a la semana durante 30 minutos.
   • Como otra alternativa, si está satisfecho con la apariencia de su cuerpo y la cantidad de tono muscular que ha ganado, puede establecer una nueva meta para mantener su fuerza y ​​apariencia actuales.
2. 2 Pruebe diferentes tipos de entrenamientos y ejercicios. Quizás su rutina de ejercicios incluya varias actividades, como caminar, andar en bicicleta o remar. Si desea más variedad, no se detenga allí. Realice una caminata de fin de semana con su familia o pase una noche de baile de salón.
   • A medida que explora las actividades, lo más probable es que encuentre algo que le guste. Cuando lo haga, sujételo. ¿Fue sorprendentemente divertido el baile de swing? ¡Genial! Eso es una hora más cada semana que te mantendrás en movimiento.
   • Si ha estado corriendo esos mismos 5k cinco días a la semana, llévelo afuera. Encuentra un nuevo sendero, comienza a correr por la noche o comienza a hacer 7 km. Si eso no es suficiente, retome una nueva actividad por completo. ¿Aficionado al yoga? Prueba Pilates. ¿Siempre quisiste probar el kickboxing? Ve a por ello.
3. 3 Aumente la frecuencia de sus sesiones de ejercicio. A medida que avance, descubrirá que su rutina es demasiado fácil. Puede ser tentador contentarse con eso, pero esfuércese. Por ejemplo, es inteligente comenzar a hacer ejercicio con 2 entrenamientos por semana. Después de 6 meses a este ritmo, agregue una tercera sesión de ejercicio por semana. Luego, en otro mes, agregue un cuarto y un quinto.
   • También puede alternar diferentes tipos de entrenamientos. Por ejemplo, vaya al gimnasio los martes y jueves y corra un par de millas los lunes y miércoles.
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Prueba del método 4

Cuando su rutina comience a sentirse fácil, debe:

Habla con un entrenador.

¡No necesariamente! Un entrenador puede ser de gran ayuda cuando se trata de un buen régimen de entrenamiento y dieta. Aún así, no necesitas un entrenador para ponerte en forma. Intentar otra vez...

Reevalúe su nivel de condición física.

¡Absolutamente! Si se siente fácil, ¡es porque estás mejorando! Simplemente significa que necesitas hacer tu entrenamiento más desafiante o diferente. Determina si quieres cambiar tus objetivos de fitness o si simplemente quieres aumentar la dificultad o la frecuencia de tu entrenamiento. ¡Entonces a toda máquina! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

¡Continúe haciendo el entrenamiento que está funcionando!

¡No exactamente! Por supuesto, este entrenamiento te llevó a este punto, ¡así que fue muy efectivo! Sin embargo, si se ha vuelto fácil, eso significa que ya no es tan efectivo y es hora de probar otra cosa. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta ...

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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Puedo hacer ejercicio todos los días si solo soy un principiante?Laila Ajani
  Fitness Trainer Laila Ajani es Fitness Trainer y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo competitivo (gimnasia, levantamiento de pesas y tenis), entrenamiento personal, carrera a distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA), Powerlifting de EE. UU. (USAPL), y es Especialista en Ejercicios Correctivos (CES).Laila AjaniRespuesta del experto en fitness Trainer Puede hacerlo, pero no se desanime si se agota y no puede seguir así. Intente mezclar los grupos de músculos que trabaja todos los días para tener algo de variedad y nunca trabajar el mismo grupo dos días seguidos.
• Pregunta ¿Cuántos días a la semana debo hacer ejercicio?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta de Experto en entrenador físico certificado Dos veces por semana durante 20 minutos cada vez es un buen punto de partida. Trabaje gradualmente hasta 3-5 veces por semana durante 30 minutos en cada sesión para alcanzar el total básico de 150 minutos por semana.
• Pregunta Estoy tratando de perder peso, pero tengo que comer los alimentos procesados ​​en gran medida del almuerzo escolar proporcionado. Sin embargo, no puedo empacar mi almuerzo debido a la falta de alimentos empacables de mi familia. ¿Qué debo hacer?Michele Dolan
  La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002.Michele DolanRespuesta experta de entrenador físico certificado Limite la cantidad de alimentos que consume de los almuerzos procesados ​​y controle sus otras comidas para evitar los alimentos procesados ​​y demasiadas calorías. Consuma alimentos frescos y sin procesar en el desayuno y la cena.
• Pregunta ¿Cómo establece metas de fitness?Pete Cerqua
  Entrenador personal certificado y nutricionista Pete Cerqua es un entrenador personal certificado y nutricionista. Pete también es un autor cinco veces más vendido de libros como 'The 90-Second Fitness Solution' y 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y entrenamiento de nutrición y opera el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.Pete CerquaRespuesta de experto en nutrición y entrenador personal certificado Un buen consejo para recordar es que la urgencia conduce a la acción. Cree una línea de tiempo para lograr su objetivo con una fecha definida, como unas vacaciones o una boda o algún otro evento. Si tiene una fecha establecida, puede comenzar a entrenar inmediatamente. Dependiendo de qué tan lejos esté ese día, es posible que tenga que entrenar más duro, pero tener un punto final definido en mente lo presionará para que sea constante.
• Pregunta ¿Cómo puedo motivarme para empezar a hacer ejercicio si soy un adicto a la televisión? Empiece despacio, pero tenga un horario claro para cada día, y bajo ninguna circunstancia se permita romper el horario. Pronto empezará a hacer ejercicio.
• Pregunta Tengo 12 años y quiero hacer ejercicio, pero no quiero que mis padres lo sepan. ¿Que puedo hacer? Empiece desde abajo. Coma sano y beba un galón de agua al día. Haga ejercicio en su habitación si puede. Haga lagartijas y use objetos como pesas. Puedes correr por tu casa o, si tu escuela tiene una pista, quedarte después de la escuela para correr. Asegúrese de comenzar lentamente y avanzar desde allí.
• Pregunta ¿Puede una niña de 15 años empezar a hacer ejercicio? Definitivamente, aunque la mayoría de los gimnasios no aceptan menores de 16 años, hay muchas otras opciones. Si por hacer ejercicio te refieres a ponerte en forma, los equipos escolares y otras actividades son una excelente opción. Otra es hacer ejercicio en casa o salir a correr, hagas lo que hagas, simplemente mantente activo.
• Pregunta ¿Es realmente necesario un día de trampa? No necesariamente, pero realmente depende de cuál sea tu objetivo. Un día de trampa está designado para ser un día en el que se 'recompensa'. Si su objetivo es perder peso, entonces un día de trampa podría no ser ideal.
• Pregunta Si no tengo acceso a un gimnasio, y mucho menos a un kayak, ¿qué ejercicios puedo hacer en casa que sean similares a una máquina de remo? VermontGal Respuesta superior Algunos aspectos de una máquina de remo se pueden reproducir con materiales simples. Use pesas de mano livianas (o incluso latas de comida) para ayudar a desarrollar la fuerza de la parte superior del brazo. Otra opción es utilizar bandas de resistencia o tubos quirúrgicos.
• Pregunta He comenzado a hacer ejercicio, pero ¿cómo pierdo toda la grasa alrededor de mi cintura? VermontGal Respuesta superior No se puede reducir un área específica, la grasa se desprenderá de todas las partes de su cuerpo a medida que pierde peso. El ejercicio aeróbico puede ayudar con la pérdida de peso, y el entrenamiento para el abdomen y el abdomen puede ayudar a tonificar el área.