Cómo dejar de cortar (para niñas)

Si has estado cortarte , necesita buscar ayuda. Cortarse es un problema de salud mental grave y puede ser causado por problemas como ansiedad y depresión. Es bueno que quieras dejar de cortar, pero ten en cuenta que será difícil. Dejar de fumar requiere compromiso y apoyo. Comuníquese con otras personas para pedir ayuda y orientación. A partir de ahí, encuentre comportamientos alternativos que lo distraigan de la necesidad de cortar y aprenda estrategias de afrontamiento saludables. También debe buscar ayuda profesional. No intente dejar de cortar sin hablar con un terapeuta profesional.

Pasos

Parte 1 de 3: Llegar a los demás

1. 1 Admítete a ti mismo que necesitas cambiar. Muchas personas descubren que la decisión de dejar de cortar primero proviene de adentro. Antes de comunicarse con otra persona, puede ser útil pensar por qué necesita y desea cambiar su comportamiento.
   • Las personas tienen diferentes motivaciones para dejar de fumar. Puede estar motivado por el deseo de controlar mejor su dolor. Puede tener miedo de que el comportamiento empeore o de que lo envíen al hospital. También puede preocuparle cómo afecta su corte a sus amigos y seres queridos.
   • Cualesquiera que sean sus razones, identifique por qué quiere dejar de fumar. Comenzar un diario para escribir cómo se siente cuando quiere cortar puede ayudarlo a comprender cómo detenerse o encontrar otros métodos de afrontamiento. Incluso puede ser útil escribir una lista de razones por las que ya no quiere cortar. Puede consultar esta lista en los momentos en que se sienta tentado.
2. 2 Encuentra a alguien a quien contar. Es muy difícil dejar de cortar solo. Puede ser útil abrirse con alguien cuando comience el proceso de dejar de fumar. Esta persona puede brindarle apoyo durante el proceso.
   • Elija a alguien en quien sepa que puede confiar. No querrás elegir a un amigo que sea conocido por los chismes o alguien que sea crítico. Puede ser una buena idea decírselo a sus padres, ya que su mamá o su papá pueden ayudarlo a encontrar ayuda profesional.
   • Puede ser aterrador admitir ante alguien a quien has estado cortando. Puede tener miedo de una reacción adversa. Sin embargo, tenga en cuenta que probablemente se sentirá aliviado una vez que se lo cuente a alguien. Es muy difícil mantener las cosas reprimidas, y se sentirá mejor una vez que se haya acercado y pedido apoyo.
   • Considere hablar con su pediatra o médico de familia como primer paso. Pueden ser un recurso muy útil. También puede ser más fácil decírselo a tus padres, si ya lo has hablado con tu médico y tú, tus padres y tu médico pueden discutirlo juntos.
3. 3 Comuníquese de una manera que le resulte cómoda. Tu comodidad es muy importante. Decirle a alguien que ha estado cortando no es fácil y es importante que se abra de una manera que lo haga sentir seguro.
   • No es necesario que tenga una conversación cara a cara de inmediato. Si la idea de contárselo a alguien directamente le da miedo, intente escribir una carta o un correo electrónico. Permita que la persona procese y luego hable cara a cara más adelante.
   • No tienes que compartirlo todo. Si no está listo para abrirse sobre alguna información, tómese un tiempo. Déjele claro a la persona que es posible que no responda todas las preguntas que tenga. No tiene que mostrar sus lesiones ni explicar ningún detalle que no esté listo para compartir.
   • Concéntrese en sus sentimientos cuando hable con la otra persona. No hable principalmente sobre el comportamiento de autolesión. Hable sobre los sentimientos, situaciones o emociones que llevaron al comportamiento. Por ejemplo, 'He estado muy estresado por la escuela. Creo que tengo problemas para controlar mis emociones sobre mi último año ''.
4. 4 Permita que la persona procese. Puede ser impactante escuchar que un ser querido está cortando. La persona con la que se abre puede necesitar tiempo para procesar la información. Ten paciencia.
   • Puede que no le guste la reacción inicial de alguien. Recuerde, las reacciones suelen ser temporales. El hecho de que alguien responda con conmoción, miedo o ira no significa que se sienta así para siempre. Estas reacciones suelen ser motivo de preocupación para usted.
   • Puede ser útil imprimir algunos folletos sobre recortes que encuentre en línea. Mucha gente no comprende las autolesiones. Tener algo de material de lectura puede ayudarlos a procesar.
   • Si ya solicitó ayuda de un profesional de la salud, como su médico de cabecera o un consejero en la escuela, puede ser útil que usted y sus padres se reúnan con ellos para que puedan apoyarlo en lo que les dice a sus padres.
5. 5 Obtenga ayuda profesional en caso de una crisis. Es genial tener a alguien que lo apoye mientras deja de fumar. Sin embargo, es posible que un amigo, un familiar o un ser querido no pueda ayudarlo durante una crisis. En algunas situaciones, es necesaria ayuda psiquiátrica o médica.
   • Si alguna vez se siente suicida, llame al 9-1-1. También puede llamar a la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio al (800) 273-8255.
   • Si se encuentra en una crisis sin nadie con quien hablar, llame al (800) 366-8288. Este es el número del programa S.A.F.E Alternatives, que ofrece apoyo a quienes se autolesionan.
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Parte 2 de 3: Encontrar comportamientos alternativos

1. 1 Encuentra una variedad de distracciones. Tenga una variedad de distracciones en el fondo de su mente en todo momento. En el momento en que sienta la necesidad de autolesionarse, debe tener preparado un comportamiento alternativo. A veces, la mejor manera de evitar autolesionarse es encontrar una distracción de sus sentimientos.
   • Piense en las cosas que disfruta haciendo. Puedes salir a caminar o correr, jugar con una mascota, llamar a un amigo para hablar sobre algo completamente diferente o mirar televisión. Asegúrese de cambiar el canal si ve algo inquietante.
   • Puede ser útil tener una lista de distracciones escrita en algún lugar. Si siente la necesidad de cortar, consulte su lista.
2. 2 Haz algo relajante. Cortarse a menudo se produce en respuesta al estrés y la ansiedad. Si se siente ansioso, busque algo que lo calme.
   • Un baño o una ducha tibios pueden aliviar a algunas personas. Solo asegúrate de que no haya navajas en la ducha.
   • Prueba unejercicio de respiración profunda. Puede encontrar muchas rutinas guiadas diferentes en línea. También puedes intentar hacer algo como yoga. Pregúntales a tus padres sobre la inscripción en un curso de yoga. Cuando se sienta estresado, sabrá algunos movimientos para calmarse.
   • Intente escuchar música relajante. Potencialmente, esto puede calmar su estado de ánimo.
3. 3 Exprese su dolor de una manera no física. Muchas personas se cortan porque sienten dolor. No es necesario que exprese su dolor físicamente. Hay formas más saludables de abordar sus emociones.
   • Dibujar o hacer garabatos puede ayudarte a descubrir tus emociones. A muchas personas les resulta muy expresivo el lápiz o la pintura rojos.
   • Lleve un diario y escriba su enojo y frustración. También puede intentar escribir ficción o poesía sobre cómo se siente.
4. 4 Libera la tensión física. A veces, cortarse puede aliviar la tensión física asociada con el estrés; sin embargo, existen medios mucho más saludables para deshacerse de la tensión que cortar. Haga algo de ejercicio en lugar de cortar cuando se sienta tenso.
   • Sal a caminar o correr.
   • Da un paseo en bicicleta.
   • Baila en tu dormitorio.
   • Pruebe cualquier otra forma de ejercicio que disfrute, como practicar un deporte.
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Parte 3 de 3: Buscando ayuda profesional

1. 1 Busque un terapeuta. Habla con tus padres sobre la terapia si te has estado cortando. Cortarse puede ser un signo de una enfermedad mental subyacente, por lo que es importante buscar ayuda profesional. Tus padres deberían poder encontrar un terapeuta a través de su proveedor de seguros o pidiendo una remisión a tu médico habitual.
   • Si su familia no puede pagar la terapia, trate de hablar con el consejero escolar de su escuela o verifique si hay clínicas de salud mental gratuitas o con descuento en su área.
2. 2 Ábrete a través de la terapia psicodinámica. Simplemente sentarse y hablar con alguien que no lo juzgará puede ser un gran alivio. La terapia psicodinámica puede llegar al fondo de la verdadera razón por la que se corta. Puede ayudar a sacar a relucir cosas subyacentes que ni siquiera sabía que le estaban molestando.
   • Se le puede pedir que se concentre en experiencias pasadas. Una mala experiencia en algún momento de su vida puede estar afectando su capacidad para regular sus emociones de manera saludable.
   • En este tipo de terapia, conversará con un terapeuta. Ellos guiarán la discusión para tratar de encontrar la causa raíz de su comportamiento. También puede trabajar para determinar los posibles desencadenantes que pueden provocar un corte.
3. 3 Prueba la terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser muy eficaz para tratar las autolesiones. Con CBT, se le muestran formas de tomar conciencia de patrones negativos y alterar su comportamiento.
   • Por lo general, tiene una sesión una vez a la semana con un terapeuta. Las sesiones son generalmente de 30 a 60 minutos.
   • Su terapeuta lo ayudará a analizar sus pensamientos, sentimientos físicos y acciones. Trabajará para averiguar qué tipo de pensamientos y comportamientos no son útiles y encontrará formas más positivas de afrontar la situación.
   • Su terapeuta le recomendará hacer ciertos ejercicios en casa para ayudarle a regular mejor sus emociones. En la próxima sesión, usted y su terapeuta hablarán sobre la efectividad de estas actividades.
4. 4 Pregunte por los medicamentos. No se prescriben medicamentos específicos para el corte; sin embargo, los problemas de salud mental subyacentes como la depresión y la ansiedad pueden contribuir al corte. A menudo se tratan con medicamentos. Si cree que los medicamentos ayudarían, pregúntele a su terapeuta sobre posibles medicamentos.
   • Los antidepresivos y otros medicamentos pueden ser efectivos para detener el corte.
   • Un psiquiatra determinará si los medicamentos son adecuados para usted. Esto se basará en su historial médico, diagnóstico de salud mental y otros factores.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Se considera cortar si tomo un cuchillo y trazo líneas en mi muñeca hasta que sangre un poco? Sí, eso es cortante. Habla con alguien sobre esto. Si es un niño o adolescente, hable con un padre, un maestro, un consejero, etc. Si no recibe ayuda ahora, podría terminar lastimándose mucho más a largo plazo.
• Pregunta ¿Cómo puedo superar mi miedo a decirle a alguien que me corto? Concéntrese en cuánto mejor se sentirá después. Realmente necesita ayuda y apoyo en este momento, y no puede obtenerlo si no habla con alguien. Practique lo que va a decir con anticipación frente al espejo para que se sienta bien preparado para la conversación. ¡Puedes hacerlo!
• Pregunta: ¿Es extraño que me guste ver mi propia sangre cuando me corto? No, no es extraño que me guste, me he autolesionado durante años y creo que ver la sangre es una forma de reconocer lo herida que estoy. El color rojo también es muy atractivo para las personas que se autolesionan, ya que es un signo de miedo. Si se siente así, hable con alguien al respecto y busque ayuda.
• Pregunta ¿Qué hago si me estoy cortando y quiero suicidarme? Si está pensando en suicidarse, debe llamar a una línea directa de suicidio o hablar con un adulto de confianza. No actúe sobre esos sentimientos, hable con alguien de inmediato. Sepa que no es el único que está pasando por este tipo de sentimientos y que hay ayuda disponible y personas que lo comprenden.
• Pregunta ¿Qué hago cuando le he dicho a un maestro en la escuela y mis padres saben un poco sobre los recortes, pero los maestros dicen que no pueden ayudarme? Pídale a sus padres que programen una cita con su médico o que llame a su médico y pida una derivación a un terapeuta. Un profesional de la salud mental será el más adecuado para ayudarlo.
• Pregunta ¿Qué pasa si quiero morir y es por mis padres? He estado allí. Puede pensar que sus padres lo odian o no lo aman, pero esto no es cierto. Si crees que están siendo demasiado duros contigo, debes saber que probablemente sea por una buena razón. Mis padres fueron duros conmigo y me convertí en alguien productivo para la sociedad. Si tus padres abusan de ti, llama al 911 o díselo a alguien en la escuela. Si necesita desahogarse, hable con alguien, como un consejero, sobre lo que está pasando. Están ahí para ayudar.
• Pregunta ¿Es bueno que tenga un amigo que también corta, y que nos podamos relacionar? Es bueno que tengas a alguien con quien hablar, pero también querrás asegurarte de no normalizar este comportamiento o asegurarte mutuamente que está bien cortarse (es decir, solo porque ella lo hace, no significa que esté bien). Haga un pacto con su amigo de que ambos dejarán de cortarse y se apoyarán mutuamente. Pero si necesita ayuda, hable con un adulto.
• Pregunta ¿Puedo hablar con ChildLine sobre el corte si soy joven? Si. Puede hablar con ChildLine sobre cualquier situación difícil por la que esté pasando, incluida la depresión, los cortes y los pensamientos suicidas.
• Pregunta ¿Por qué es esto solo para niñas? Es para cualquier persona, pero algunos encuentran consuelo psicológico al leer un artículo destinado a su género.
• Pregunta ¿Qué pasa si mi amigo descubre que me corté después de que dije que me detendría? Es difícil dejar de cortarse solo porque su amigo dijo que lo hiciera. Habla con tu amigo y pídele que te apoye mientras intentas parar. Tal vez simplemente siéntese y hable con ellos, o hable por teléfono cuando tenga ganas de cortar. (No recomiendo enviar mensajes de texto, llamar le permite escuchar una voz tranquilizadora). Dígase a sí mismo que puede hacer esto. Quite cualquier objeto afilado y fuera de la vista, como navajas de afeitar, tijeras, etc. Tome cualquier cosa con la que se haya cortado y colóquela en una caja con candado y llave. Entréguele la llave a alguien en quien confíe que se encargará de usted y pídale que se la mantenga alejada. Es simbólico y te ayuda a dejar de fumar.