Cómo detener los dolores de hombro

El dolor de hombro es relativamente común y tiene una variedad de causas, que van desde un simple tirón muscular hasta una articulación dislocada. La razón por la que el hombro es tan susceptible a las lesiones es que tiene el mayor rango de movimiento de cualquier articulación del cuerpo. Además, el dolor de hombro a veces se origina en otras áreas del cuerpo como el cuello, la espalda media o incluso el corazón. En la mayoría de los casos, usar el sentido común y seguir algunos remedios caseros sencillos será suficiente para detén tu dolor de hombro , pero en algunos casos es necesario el tratamiento de un profesional de la salud.

Pasos

Parte 1 de 3: Uso de tratamientos caseros

1. 1 Descanse su hombro. A menudo, pero no siempre, la causa principal del dolor de hombro es el simple esfuerzo excesivo: levantar cosas que son demasiado pesadas o levantar cargas más livianas con demasiada frecuencia. Detenga la actividad agravante durante al menos unos días. Si su problema está relacionado con el trabajo, entonces, si es posible, hable con su jefe para cambiar a una actividad diferente. Si el dolor de hombro está relacionado con el ejercicio, es posible que esté haciendo ejercicio de forma demasiado agresiva o de mala forma; consulte con un entrenador personal.
   • El reposo en cama excesivo no es una buena idea para ningún tipo de lesión musculoesquelética porque se necesita algo de movimiento para estimular el flujo sanguíneo y la curación. Como tal, descansar un poco es bueno, pero la inactividad total es contraproducente.
   • Reconsidere su entorno para dormir. Los colchones demasiado blandos o las almohadas demasiado gruesas pueden contribuir al dolor de hombro. Es posible que sea necesario dormir boca arriba durante unos días o semanas para no agravar el hombro.
   • El dolor en la articulación del hombro (a diferencia del dolor muscular) suele empeorar por la noche mientras está en la cama.
2. 2 Hielo su hombro. La aplicación de hielo es un tratamiento eficaz para prácticamente todas las lesiones agudas, incluidas las distensiones y esguinces del hombro, porque contrae los vasos sanguíneos (reduciendo el flujo sanguíneo) y adormece las fibras nerviosas. La terapia de frío debe aplicarse en la parte más sensible del hombro para reducir la hinchazón y el dolor. Aplique hielo durante 10 a 15 minutos cada hora, luego reduzca la frecuencia a medida que el dolor y la hinchazón disminuyan en su hombro.
   • Comprimir el hielo contra su hombro con un vendaje o un soporte elástico también ayudará a controlar la inflamación.
   • Envuelva siempre paquetes de hielo o gel congelado en una toalla fina para evitar que se congele la piel.
3. 3 Toma medicamentos de venta libre. Los antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina pueden ser soluciones a corto plazo para ayudarlo a lidiar con el dolor o la inflamación en el hombro; se pueden encontrar en todas las farmacias y tiendas de comestibles. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden dañar el estómago, los riñones y el hígado, por lo que es mejor no usarlos durante más de 2 semanas seguidas y tomarlos con alimentos.
   • Hable con su médico sobre los problemas médicos que tiene y cualquier medicamento que tome antes de tomar estos medicamentos.
   • Siga las instrucciones del paquete o las instrucciones de su médico sobre la dosificación.
   • Alternativamente, puede probar analgésicos de venta libre como acetaminofén (Tylenol y paracetamol) o relajantes musculares (como ciclobenzaprina) para el dolor de hombro, pero nunca los tome al mismo tiempo que los AINE.
4. 4 Haz algunos estiramientos ligeros de hombros. Si su dolor de hombro es principalmente de naturaleza dolorosa y no implica un dolor agudo, punzante o punzante con el movimiento o una dislocación, es probable que esté experimentando una distensión muscular. Las tensiones musculares leves responden bien a un poco de estiramiento ligero porque alivia la tensión muscular, promueve el flujo sanguíneo y mejora la flexibilidad. En general, mantén los estiramientos (sin rebotar) durante unos 30 segundos y hazlos 3 veces al día hasta que desaparezcan las molestias.
   • Tratar de proteger su hombro adolorido sin moverlo o poniéndolo en un cabestrillo puede aumentar el riesgo de capsulitis adhesiva o 'hombro congelado', que se caracteriza por tejido cicatricial, rigidez crónica y rango de movimiento reducido.
   • Mientras está de pie o sentado, alcance la parte delantera de su cuerpo y agarre el codo opuesto. Tire suavemente de la parte posterior del codo hasta que sienta un estiramiento en el hombro correspondiente.
   • Mientras está de pie o sentado, extienda la mano por detrás de la espalda hacia el omóplato y entrelace con la otra mano (diagrama anterior). Tire lentamente de la mano con el hombro dolorido hasta que sienta un buen estiramiento.
5. 5 Desarrolla la fuerza del hombro. Si su dolor de hombro es causado por un esfuerzo excesivo (especialmente mientras está en el trabajo), puede beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza, suponiendo que los realice de manera segura y correcta. Cuando su dolor inicial desaparezca, intente introducir ejercicios de fortalecimiento de hombros de baja intensidad y bajo impacto en su rutina. Los músculos más fuertes, como los deltoides y el manguito de los rotadores, son más capaces de soportar la tensión y el esfuerzo que pueden provocar dolor en el hombro, lo que disminuye la probabilidad de que vuelva.
   • Trabaje con un entrenador personal o fisioterapeuta para asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente.
   • Asegúrese de que los músculos de sus hombros estén calientes antes de ejercitarlos. Se recomienda tomar una ducha tibia o aplicar calor húmedo o hacer calistenia simple antes del entrenamiento con pesas porque los músculos de los hombros estarán más flexibles.
6. 6 Distinga entre condiciones agudas y crónicas. Aunque el reposo, el hielo y los medicamentos de venta libre son ciertamente útiles para las lesiones agudas (repentinas) del hombro, el dolor crónico (prolongado) en el hombro causado por la artritis u otras afecciones degenerativas requiere un enfoque un poco diferente. Por ejemplo, para la osteoartritis no inflamatoria del hombro (el tipo de desgaste), aplicar un poco de calor húmedo a primera hora de la mañana puede aliviar el dolor, reducir la rigidez y aumentar su movilidad.
   • Como fuente de calor húmedo, las bolsas de hierbas para microondas funcionan bien y, a menudo, se infunden con aromaterapia (como lavanda) que tiene propiedades relajantes.
   • Los suplementos como glucosamina, condroitina, MSM y varios aceites de pescado pueden ayudar a lubricar y amortiguar las articulaciones artríticas.
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Parte 2 de 3: Buscando tratamientos alternativos

1. 1 Recibe un masaje en los hombros. Un músculo distendido ocurre cuando las fibras musculares individuales se llevan más allá de sus límites y se desgarran, lo que conduce a dolor, inflamación y cierto grado de protección (espasmo muscular en un intento de prevenir un daño mayor). Un masaje de tejido profundo es útil para tensiones leves a moderadas porque reduce los espasmos musculares, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos, enfocándose en las áreas de los hombros, la parte inferior del cuello y la parte media de la espalda. Permita que el terapeuta profundice todo lo que pueda tolerar sin hacer una mueca.
   • Beba siempre mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los subproductos inflamatorios y el ácido láctico de su cuerpo. No hacerlo puede causar dolor de cabeza o náuseas leves.
   • Su terapeuta puede realizar una terapia de puntos gatillo que se enfoca en áreas de fibras musculares tensas que pueden formarse en su hombro después de lesiones o uso excesivo.
2. 2 Considere la acupuntura. La acupuntura es un arte antiguo e implica clavar agujas muy delgadas en puntos de energía específicos dentro de la piel / músculo en un esfuerzo por reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura para el dolor de hombro (causado por una lesión o artritis) puede ser eficaz, especialmente si se realiza cuando aparecen los primeros síntomas. Basada en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona liberando una variedad de sustancias que incluyen endorfinas y serotonina, que actúan para reducir el dolor.
   • La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales de la salud, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas; quien elija debe estar certificado por NCCAOM.
   • Los puntos de acupuntura que pueden aliviar su dolor de hombro no están todos ubicados cerca de donde siente el dolor; algunos pueden estar en áreas distantes del cuerpo.
3. 3 Acude a un quiropráctico. Los quiroprácticos son especialistas en articulaciones que se centran en establecer el movimiento y la función normales de la columna y las articulaciones periféricas como el hombro. El dolor de hombro no solo es causado por las articulaciones glenohumeral y acromioclavicular subyacentes, sino también por problemas articulares en el cuello y la espalda media. Su quiropráctico está capacitado para diagnosticar problemas en las articulaciones y tratarlos (si corresponde) con manipulación manual de las articulaciones, también llamados ajustes; a menudo producen un sonido de 'estallido' o 'crujido'.
   • Aunque un ajuste de la articulación a veces puede aliviar completamente el dolor de hombro, lo más probable es que se necesiten de 3 a 5 tratamientos para notar resultados significativos.
   • La manipulación articular manual no es una buena idea para la artritis inflamatoria.
   • Otras profesiones que utilizan la manipulación articular manual incluyen osteópatas y algunos médicos y fisioterapeutas.
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Parte 3 de 3: Buscando tratamientos médicos

1. 1 Consulte a su médico. Si su dolor de hombro es especialmente severo, duradero (más de unas pocas semanas) o debilitante, y los remedios caseros no son particularmente útiles, programe una cita con su médico. Su dolor de hombro puede ser causado por algo grave, como un tendón desgarrado, cartílago dañado, articulación dislocada, fractura o artritis inflamatoria. Su médico puede derivarlo a un especialista, como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo, para diagnosticar y tratar mejor su problema de hombro.
   • Las radiografías, las gammagrafías óseas, la resonancia magnética, la tomografía computarizada y los estudios de conducción nerviosa son herramientas que los especialistas pueden utilizar para ayudar a diagnosticar el dolor de hombro.
   • Dependiendo de su diagnóstico, se le pueden administrar medicamentos recetados más fuertes (especialmente si su dolor es causado por la artritis) y / o se le puede pedir que use un cabestrillo de hombro a corto plazo, lo cual es común con esguinces y dislocaciones articulares graves. Su médico discutirá con usted un plan de tratamiento adaptado a su diagnóstico.
2. 2 Consulte a un fisioterapeuta. Si su problema de hombro es recurrente (crónico) y no se alivia con su propia rutina de ejercicios, entonces debe considerar alguna forma de rehabilitación guiada por un profesional. Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta, que puede mostrarle estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados para rehabilitar su hombro. La fisioterapia generalmente se requiere 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para impactar positivamente los problemas crónicos del hombro.
   • Si es necesario, un fisioterapeuta puede tratar los músculos doloridos del hombro con modalidades como ultrasonido terapéutico o estimulación muscular electrónica.
   • Los buenos ejercicios de fortalecimiento para el hombro incluyen lagartijas, dominadas, natación y remo, pero primero asegúrese de que su lesión se resuelva.
3. 3 Recibe una inyección de cortisona. La cortisona es una hormona que a veces se administra médicamente para tratar lesiones y diversas formas de artritis, como la artritis reumatoide y la osteoartritis. Una inyección de esteroides cerca o dentro de un músculo, tendón o ligamento puede reducir rápidamente la inflamación y permitir el movimiento normal y sin restricciones de su hombro nuevamente. La cortisona, en comparación con los AINE, tiene una duración de acción más prolongada y un efecto más fuerte. Las preparaciones más comúnmente utilizadas son prednisolona, ​​dexametasona y triamcinolona.
   • Las posibles complicaciones de las inyecciones de corticosteroides incluyen infección, sangrado, debilitamiento de los tendones, atrofia muscular local, irritación / daño de los nervios y disminución de la función inmunitaria.
   • Si las inyecciones de corticosteroides no brindan una resolución adecuada para su problema de hombro, entonces se debe considerar la cirugía y discutirla con su médico.
4. 4 Considere la cirugía como último recurso. La cirugía para el dolor crónico de hombro es a menudo el último recurso (después de que se hayan probado enfoques más conservadores), aunque puede estar justificada de inmediato si su hombro está dislocado o fracturado debido a un trauma grave sufrido por un accidente automovilístico o una lesión deportiva, por ejemplo.
   • La osteoartritis del hombro puede provocar la formación de espolones óseos o la desintegración del cartílago, lo que puede remediarse con cirugía artroscópica.
   • Los desgarros del manguito de los rotadores, un grupo de cuatro músculos que rodean la articulación esférica del hombro, es una causa común de dolor y discapacidad que a menudo requiere cirugía para solucionarse.
   • La cirugía de hombro puede implicar el uso de varillas metálicas, alfileres u otros dispositivos para soporte estructural.
   • Las posibles complicaciones de la cirugía de hombro incluyen infección local, reacción alérgica a la anestesia, daño a los nervios e hinchazón / dolor crónico.
   • Esté preparado para necesitar algún tiempo después de la cirugía para recuperarse. Lo más probable es que necesite hacer estiramientos, ejercicios o fisioterapia durante el período de recuperación.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Qué puedo hacer por un niño al que le duele el hombro? Pregúntele a su hijo cuánto le duele. Puede ser causado por una mochila pesada. Puede intentar usar una bolsa de hielo o ibuprofeno. Si aún no mejora, el niño debe consultar a un médico.
• Pregunta ¿Se puede recuperar completamente una lesión en el hombro después de una cirugía? Sí, pero dependiendo del área del hombro, puede llevar meses de rehabilitación recuperar la fuerza completa.
• Pregunta Tengo 57 años y uso mis hombros todo el día en el trabajo. El dolor en mis hombros me mantiene despierto por la noche, especialmente cuando hace frío. ¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor? Hay muchos ejercicios de yoga que ayudan a estirar y aliviar ese dolor; vaya a YouTube para encontrar muchos videos gratuitos sobre el dolor, la fuerza y ​​la flexibilidad. Incluso cuando no sienta dolor, es una buena idea estirar los hombros todos los días.
• Pregunta ¿Por qué me duele el hombro cada vez que empiezo a correr? Consulte a un médico porque puede haber una serie de cosas que podrían estar sucediendo en su cuerpo.
• Pregunta Mi hombro puede entrar y salir de su encaje. ¿Qué significa eso? Esto significa que tiene doble articulación en su hombro. Esto es normal para algunas personas, pero aún así no es bueno para ti meterlo y sacarlo demasiado.
• Pregunta soy portero. Me zambullí y caí con fuerza de costado. Ahora, cada vez que giro el hombro, se oye un clic y me duele la escápula. ¿Que pasó? Es muy probable que sus omóplatos hayan formado un pequeño espacio entre ellos. Esto se puede resolver vendarlo o tomarlo lentamente y descansar los hombros. Consulte a su médico si el dolor persiste.
• Pregunta Me duelen los hombros después de jugar al bádminton. ¿Qué tengo que hacer? Descanse los hombros durante unos días. Asegúrate de calentar adecuadamente y estirarte antes de jugar la próxima vez.
• Pregunta Tengo dolor en el brazo entre el codo y los hombros, que llega hasta el cuello. ¿Cómo reduzco el dolor para poder dormir? Esto puede ser un signo de tendinitis del bíceps, que causa dolor en la parte frontal o lateral del abdomen y puede irradiarse al codo. Si es soportable, considere tomar un baño o una ducha tibia para tratar de aliviar un poco el dolor. Sin embargo, si el dolor es agudo, consulte a su médico de inmediato, en caso de que sea más grave. Es una buena idea consultar a su médico de todos modos, especialmente si el dolor es recurrente.
• Pregunta Me duele el hombro desde hace unos días y el dolor está en un solo lugar cerca de la tira del sostén. ¿Qué podría estar causando esto y cómo lo soluciono? Podría ser por tu sostén. Si mantiene las correas apretadas, probablemente sea así. Intente aflojar un poco la correa o ponerse un sostén sin tirantes.
• Pregunta Tengo un dolor agudo en el hombro y no duermo bien. También tengo hormigueo en el brazo, desde el hombro hasta la mano. Probé hielo, quiropráctico, ibuprofeno y nada me está ayudando. ¿Que puedo hacer? Consulte a un médico ortopédico y solicite fisioterapia. Ellos ayudarán a diagnosticar el problema y brindarán un plan de tratamiento para su situación particular.