Pensar con claridad puede ser un desafío para todos a veces, y es aún más difícil cuando se siente estresado, abrumado y cansado. Si te sientes desenfocado o abrumado, tómate un momento para relajarte, poner tus pensamientos en orden y lidiar con las distracciones en tu entorno. A largo plazo, mantener su cuerpo y su cerebro sanos es una parte importante para aclarar su mente y encaminar su pensamiento. Minimizar las distracciones y mantenerse organizado también puede ayudar. Finalmente, mantenga su cerebro agudo pensando críticamente y haciendo ejercicios de pensamiento que flexionen sus músculos mentales.
Pasos
Método 1 de 4: Aclarando su mente en el momento
- 1 Tómate un momento para respirar . Si se siente ansioso, distraído o incapaz de concentrarse, deje de hacer lo que esté haciendo y respire profunda y lentamente unas cuantas veces. Inhale por las fosas nasales y luego exhale lentamente por la boca o la nariz.
- Si puede, siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo y cómodo durante unos minutos mientras hace esto. Cierra los ojos y trata de concentrarte en las sensaciones de tu respiración.
- La respiración profunda envía más oxígeno a su cerebro y le indica a su mente y cuerpo que se relajen. Esto puede calmar sus pensamientos acelerados y facilitar la concentración.
- 2 Ocúpate de tus necesidades físicas si puedes. Es difícil concentrarse y pensar con claridad si se siente físicamente incómodo. Tómate un momento paraatentamenteevalúe cómo se siente. Cierra los ojos y toma nota de cualquier sensación que experimentes y haz todo lo posible para sentirte más cómodo. Por ejemplo:
- Si se da cuenta de que tiene hambre, tómese un descanso ymerienda nutritiva.
- Si sus músculos se sienten tensos, haz algunos estiramientos .
- Si tiene frío, suba el termostato o póngase un suéter.
- 3 Muévase a un lugar tranquilo si es necesario. Detente y escucha el ruido de tu entorno por un momento. Si hay mucho ruido de fondo (como gente hablando, la televisión o la radio reproduciendo, o sonidos de tráfico), esto podría estar estresándolo yhaciéndote más difícil concentrarte. Si puede, vaya a un lugar más tranquilo para que pueda concentrarse en sus pensamientos.
- Si no puede trasladarse a un lugar más tranquilo, es posible que pueda hacer cosas para que su entorno sea menos ruidoso. Por ejemplo, puede cerrar una ventana o puerta que deje entrar ruido, encender un ventilador u otra fuente de ruido blanco o escuchar música suave con auriculares.
- 4 Haz una lista de cosas por hacer . Escribir lo que necesita hacer puede ayudarlo a organizar sus pensamientos y desarrollar un plan de acción claro. Piense en los pasos que debe seguir para completar la tarea en cuestión y anótelos. Si tiene problemas para concentrarse debido a todas las otras tareas que necesita hacer, escriba una lista más general para todo el día.
- Las listas de tareas no solo sirven como una guía para sus pensamientos y acciones, sino que también lo ayudan a concentrarse al dejar de pensar en trabajos incompletos que lo preocupan y hacen que sea difícil concentrarse en lo que está haciendo ahora.
- Asegúrese de mantener su lista específica y realista. En lugar de poner algo grande y vago en su lista como 'Limpiar la casa', utilice metas más pequeñas y alcanzables de forma más inmediata como 'Lavar los platos' y 'Aspirar la sala de estar'.
- Trate de poner los elementos más importantes o urgentes al principio de su lista.
- 5 Escriba sus pensamientos y sentimientos. Si te estresas o te concentras en las cosas, puede interrumpir el flujo de tus pensamientos y hacer que sea difícil pensar con claridad. Tómese unos minutos para anotar lo que piensa y siente.en un diario, en un documento de computadora, o incluso en un papel borrador. Escribir sus pensamientos y emociones en un papel puede hacer que se sientan menos abrumadores y ayudarlo a comprenderlos mejor.
- Escribir lo que estás pensando puede ayudarte a identificar qué cosas específicas te preocupan o te estresan. Esta también puede ser una oportunidad para pensar en acciones inmediatas que puede tomar para tranquilizar su mente.
- Incluso si no puede abordar lo que le está molestando en este momento, escribirlo puede ayudarlo a olvidarlo un poco para que pueda concentrarse mejor en la tarea en cuestión.
Método 2 de 4: Adoptar hábitos saludables
- 1 Duerma de 7 a 9 horas cada noche, o de 8 a 10 si es adolescente. Prácticabuenos hábitos de sueñopara mantenerte en tu mejor momento. Descansar bien lo ayuda a mantenerse alerta y concentrado. Además, su cerebro sintetiza la información que recogió durante el día mientras duerme, por lo que un buen descanso nocturno lo ayudará a aprender y recordar cosas de manera más efectiva. Para dormir mejor, asegúrese de:
- Establezca una rutina regular a la hora de acostarse. Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días si puede.
- Mantenga su dormitorio oscuro, silencioso y cómodo por la noche.
- Evite el uso de cafeína y otros estimulantes al menos 3 o 4 horas antes de acostarse.
- Apague todas las pantallas (como su televisor, computadora, tableta o teléfono inteligente) al menos una hora antes de irse a la cama.
- Dedique al menos media hora a relajarse antes de irse a la cama. Puede tomar un baño o una ducha caliente, hacer algunos estiramientos o leer un libro relajante.
- 2 Come alimentos que nutre tu cerebro . Elija una dieta variada y rica en grasas saludables, vegetales verdes, fibra dietética, proteínas magras y carbohidratos complejos. Estos nutrientes no solo le brindarán la energía que necesita para mantenerse alerta, sino que también pueden mejorar la salud y el funcionamiento de su cerebro. Pruebe opciones saludables como:
- Pescados grasos, como salmón y trucha.
- Nueces y semillas, como nueces, almendras, semillas de lino o semillas de chía.
- Una variedad de verduras, que incluyen verduras de hoja verde, legumbres (como guisantes y frijoles) y verduras coloridas como zanahorias, rábanos y batatas.
- Una variedad de frutas, como manzanas (con piel), bayas y frutas cítricas.
- Carbohidratos saludables, como los que se encuentran en el arroz integral, la quinua y el pan integral.
- 3 Usa cafeína con moderación. Tomar un poco de cafeína, como una taza de té o café con el desayuno, puede ayudarlo a sentirse más alerta y concentrado, e incluso puede ser bueno para la salud de su cerebro. Sin embargo, demasiado puede hacer que se sienta nervioso, ansioso y, en última instancia, menos concentrado y lúcido. También puede dificultarle dormir bien por la noche.
- Si bien la mayoría de las personas tienen problemas para pensar con claridad después de aproximadamente 6 tazas de café, las personas sensibles a la cafeína pueden experimentar efectos nocivos después de beber solo 1 taza. Conozca sus propios límites y tenga precaución y sentido común al beber cafeína.
- 4 Haga 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Esto significa ejercicio que sea lo suficientemente activo como para sudar o comenzar a respirar un poco más rápido. Por ejemplo, puede intentar caminar a paso rápido durante media hora, 5 días a la semana. Este tipo de ejercicio puede estimular el flujo sanguíneo al cerebro, mejorar la función de la memoria y reducir el estrés y la ansiedad, todo lo cual conduce a un pensamiento más claro.
- Otras buenas formas de ejercicio incluyen nadar, andar en bicicleta, bailar y practicar deportes como tenis o squash. También cuentan las tareas del hogar que hacen sudar, como cortar el césped o trapear el piso.
- Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, aumente gradualmente su meta de 150 minutos a la semana. Por ejemplo, puede comenzar caminando solo 5 o 10 minutos cada día y luego aumentar gradualmente la cantidad de tiempo en otros 5 a 10 minutos a la semana.
- Incluso unos pocos minutos de ejercicio de vez en cuando pueden ayudarlo a despejar la cabeza y a sentirse con más energía.
Método 3 de 4: Mantenerse concentrado y organizado
- 1 Utilice un planificador o una aplicación para organiza tu tiempo . Obtenga una agenda en papel o use una aplicación como Clear o Google Calendar para programar horas específicas para hacer las cosas que necesita hacer. Cuando estás ocupado, tener un montón de tareas y obligaciones sin resolver que se ciernen sobre ti puede hacer que sea difícil pensar con claridad. Mantener su tiempo organizado y tener un plan para abordar cada tarea lo ayudará a pensar con más claridad y a sentirse menos abrumado.
- Además de reservar tiempo para tareas específicas (como estudiar o pagar sus facturas), asegúrese de tener en cuenta las obligaciones que ya forman parte de su horario (como ir al trabajo o clases).
- ¡Reserva tiempo también para cosas divertidas! Programar un poco de relajación o tiempo libre en su día también puede ayudarlo a sentirse menos estresado y, por lo tanto, a pensar con más claridad. Incluso 15 minutos de inactividad aquí y allá pueden ayudar.
- 2 Divida las grandes tareas en partes manejables. Si un gran trabajo se siente insuperable y no está seguro de por dónde empezar, intente separarlo en pedazos pequeños. Tener algunas tareas pequeñas que hacer en lugar de una enorme puede brindarle más concentración y ayudarlo a ver lo que necesita hacer con mayor claridad.
- Por ejemplo, si está estudiando para un examen de idioma, es poco probable que absorba mucho al intentar meter toda la información de los últimos 3 capítulos del libro de texto en su cerebro a la vez. Intente comenzar con algo específico, como una revisión de formas verbales en pasado.
- 3 Limite su acceso a las distracciones digitales. Si está tratando de concentrarse en una tarea que requiere mucha reflexión, guarde su teléfono y evite la tentación de perder el tiempo en Internet. Estas distracciones pueden interrumpir el flujo de su pensamiento y dificultar la concentración.
- Si tiene problemas para mantenerse alejado de los sitios web que distraen, intente usar una aplicación como Freedom para bloquear temporalmente su acceso.
- También puedes desactivar las notificaciones en tu teléfono si tienden a distraerte.
- 4 Encuentre un espacio de trabajo tranquilo y cómodo. Busque un lugar donde pueda sentarse cómodamente y no se distraiga con cosas como conversaciones ruidosas, música alta o tráfico pesado. Trate de encontrar un espacio que esté bien iluminado y ni demasiado caliente ni demasiado frío. Es difícil pensar con claridad cuando se siente incómodo y distraído.
- Si vive o trabaja con otras personas, hágales saber que necesita un tiempo sin interrupciones para concentrarse.
- Si no puede alejarse del ruido, intente conseguir unos auriculares con cancelación de ruido y escuchar música tranquila.
- Mantener su espacio de trabajo ordenado y organizado también puede ayudarlo a sentirse más concentrado y menos distraído.
- 5 Tome descansos de 20 minutos del trabajo cada 1,5 a 2 horas. Evite dedicar demasiado tiempo a una tarea a la vez, o pronto encontrará su mente divagando y sus pensamientos dando vueltas. Para mantener su pensamiento nítido y claro, tome breves descansos cada dos horas para que su mente y cuerpo se recuperen.
- Puede usar estos descansos para estirar las piernas, comer un refrigerio saludable o incluso agachar la cabeza por un pequeñoSiesta de poder.
- 6 Utilice técnicas de relajación activa. Cuando se tome un descanso del trabajo o de pensar en la tarea que tiene entre manos, intente visualizar una escena relajante. Puede imaginarse tumbado en la playa o sentado en un barco en medio de un lago tranquilo. Imagine las imágenes, los sonidos, las sensaciones y los olores que podría experimentar durante sus vacaciones imaginarias, como la sensación de una brisa fresca en su piel o el aroma de las hojas de otoño en el aire.
- Esta técnica puede ayudarlo a sentirse más profundamente relajado al mismo tiempo que mantiene su mente involucrada activamente. Cuando regrese de su descanso mental, puede que le resulte más fácil pensar con claridad y concentrarse en lo que está haciendo.
Método 4 de 4: Construyendo sus músculos mentales
- 1 Practica expresar tus pensamientos de forma clara y concisa. Puede entrenar a su cerebro para que procese información de manera más clara y eficiente editando mentalmente las cosas que dice, escribe y piensa. Elimine el relleno, la repetición y las palabras y frases vagas, y trate de reformular sus pensamientos de la manera más clara y concreta posible.
- Por ejemplo, si eresescribiendo un ensayo, intente escribir cada oración de forma breve y sencilla. En lugar de escribir: 'En este artículo, argumentaré que puedes maximizar tu potencial cognitivo y neurológico consumiendo nutrientes saludables, nutritivos y beneficiosos', prueba algo como 'Comer alimentos nutritivos puede ayudar a que tu cerebro funcione mejor'.
- Esto también se aplica a lo que lee o escucha. Por ejemplo, si lee un pasaje con muchas palabras en un libro, tómese unos minutos para tratar de editarlo mentalmente en 1 o 2 oraciones que expresen los puntos clave del pasaje.
- 2 Observe un objeto durante 5 minutos, luego escriba sus pensamientos al respecto. Elija cualquier objeto y examínelo de cerca durante unos minutos. Luego, dedique unos 10 minutos a escribir todas las observaciones que se le ocurran. Hacer este tipo de ejercicio no solo le ayudará a ser más observador, sino que también le hará adquirir el hábito de expresar claramente y pensar en las cosas que observa.
- Empiece por escribir sus observaciones concretas. Por ejemplo, ¿qué tamaño tiene el objeto? ¿De qué color es? ¿Qué tipo de textura (s) tiene?
- A continuación, comience a escribir las cosas que le sugiera el objeto. ¿Te recuerda a algo? ¿Evoca un sentimiento? ¿Qué usos se le ocurren?
- 3 Cuestione sus propias creencias y suposiciones. Tómese el tiempo para considerar la forma en que piensa, siente y reacciona a las cosas. Hágase preguntas críticas, como “¿De dónde vino este pensamiento o creencia? ¿Tengo alguna evidencia que lo respalde? ' o '¿Por qué me siento o reacciono de esta manera?' Pensar críticamente acerca de dónde provienen sus pensamientos y sentimientos puede ayudarlo a ganar conciencia de sí mismo y claridad de pensamiento.
- Por ejemplo, tal vez asuma que no sería bueno en el béisbol porque cree que no es atlético. Pregúntese de dónde viene la idea de que 'no es atlético'. ¿Es algo que alguien te dijo una vez? ¿Se basa en una experiencia que tuvo al intentar practicar un deporte antes en su vida? ¿Ha cambiado algo sobre usted o su situación desde entonces?
- 4 Examine críticamente la información de otros. Además de cuestionar sus propias creencias y suposiciones, es importante observar la información que obtiene de fuentes externas con ojo crítico. Antes de aceptar algo que lee, ve en las noticias o en línea, o escucha de otra persona, incluso si parece una fuente autorizada, considere:
- ¿Tiene sentido esta información?
- ¿Su fuente proporciona alguna evidencia para respaldar esta información?
- ¿Puede encontrar otras fuentes creíbles que apoyen esta información?
- ¿Está la fuente obviamente sesgada de alguna manera?
- 5 Ponte a prueba aprendiendo cosas nuevas. Probar cosas nuevas, especialmente si son un poco desafiantes para ti, es una excelente manera de mantener tu cerebro alerta y construir nuevas conexiones mentales. Sal de tu zona de confort y haz algo que nunca hayas hecho antes. Por ejemplo, podría:
- Toma una clase de una materia que nunca hayas estudiado antes.
- Prueba un nuevo pasatiempo creativo, como pintar, esculpir o escribir.
- Ponte a prueba con un proyecto de mejora del hogar o un edificio de bricolaje.
- Estudia un idioma extranjero.
- Aprenda un nuevo juego o deporte.
Asesoramiento de expertos
Pruebe estos consejos para ayudar a calmar su mente.
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- Haga una lista de las cosas que puede cambiar. Si quieres aclarar tu mente, escribe todo lo que te molesta y enfréntalo una cosa a la vez. Además, nunca sienta que hay una cantidad infinita de cosas que necesita cambiar, sin importar cuán mala sea su situación.
- Habla con un buen profesional. Realmente puede ayudarlo a aclarar su mente hablar con un entrenador de vida o un terapeuta interactivo. Pueden ayudarlo a hablar sobre las cosas y luego brindarle sugerencias y comentarios para ayudarlo a ordenar su mente y su vida.
- Relaja tu cuerpo. Pruebe cosas como respirar profundamente, salir al sol, hacer ejercicio o liberar la tensión de sus músculos y vea si eso le ayuda a sentirse mejor. Muchas veces, el estrés y la ansiedad se mantienen en su cuerpo y también en su mente, y si puede relajar su cuerpo, su mente a menudo también se relajará.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Qué significa pensar con claridad? Pensar con claridad es cuando liberas todo lo negativo de tu mente y te concentras en cualquier cosa positiva que necesites. Dejas ir todas las distracciones.
- Pregunta ¿Cómo puedo manejar el estrés? Una forma es encontrar o crear un espacio seguro donde pueda tener paz y tranquilidad. En el proceso de contemplación, pregúntese si vale la pena perder la libertad mental por aquello por lo que se siente estresado. Si no es así, intente la meditación para equilibrar su energía mental y emocional. Además, el ejercicio es una herramienta maravillosa para controlar el estrés y el exceso de energía.
- Pregunta ¿Cuáles son los problemas que impiden pensar con claridad y cuáles son las soluciones? Para mí, es estrés. Es una actitud que se desarrolla a partir de no saber / no comprender / no darse cuenta / etc. formas de superar el estrés. Mi solución es aprender las herramientas necesarias para evitar que el estrés supere la capacidad de tener un proceso de pensamiento claro.
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