La bola rápida es el lanzamiento más importante del béisbol y deberá dominarlo antes de pasar a otros tipos de lanzamientos. Ya sea que esté en la liga pequeña o en las mayores, debe estar constantemente tratando de mejorar las capacidades físicas y la técnica de su cuerpo para maximizar la velocidad, el movimiento y el control del campo. Con algunos ajustes y mucha práctica, puedes lanzar más strikes y hacer que los bateadores huelan mal.
Pasos
Parte 1 de 2: Desarrollando su técnica
- 1 Perfecciona tu agarre. Hay dos agarres principales para la bola rápida: el de cuatro costuras y el de dos costuras. La costura de cuatro generalmente adquiere más velocidad, pero algunos lanzadores encuentran la costura de dos más cómoda y más fácil de controlar. Muchos lanzadores experimentados cambiarán entre las dos opciones cuando quieran enfatizar la velocidad o el movimiento, respectivamente, pero debes seguir con uno hasta que te sientas completamente cómodo con él.
- Para el agarre de cuatro costuras, coloque sus dedos índice y medio a través de las costuras donde forman una forma de herradura con una cantidad cómoda de espacio entre ellos. Mantenga sus dedos anular y meñique juntos y su pulgar descansando suavemente debajo de la pelota.
- El agarre de dos costuras implica la misma configuración general de los dedos, pero con el índice y el dedo medio siguiendo las costuras donde están muy juntos. Una vez que haya dominado el agarre de dos costuras, su bola rápida debe tener algo de movimiento hacia el lado del plato de su mano de lanzamiento (es decir, una bola rápida de dos costuras de un lanzador diestro con break en el interior de un bateador diestro).
- 2 Perfecciona tu paso. Debería generar la mayor parte de su poder a partir de su movimiento de embestida hacia el plato.
- El montículo de lanzamiento está elevado por una razón. Después de levantar la pierna de apoyo, use el impulso de su cuerpo cayendo hacia adelante para generar energía para su lanzamiento.
- Determina el lugar ideal para que aterrice tu pie de modo que maximices tu impulso hacia adelante sin extenderte demasiado. Practica golpear ese punto con el pie hasta que sea una segunda naturaleza. Es posible que incluso desee practicar su movimiento de estocada sin lanzar la pelota para poder concentrarse en ella.
- 3 Siga adelante con su movimiento. Si detiene rígidamente su movimiento de lanzamiento tan pronto como suelte la pelota, perderá algo de velocidad y precisión.
- Tu mano de lanzamiento debe terminar cerca de tu cadera en el lado opuesto de tu cuerpo.
- 4 Domina el campo, no apuntes. Uno de los consejos más omnipresentes y confusos que escucharás de los entrenadores de béisbol es que no debes apuntar tus lanzamientos. Esto no significa que no debas preocuparte por dónde aterriza tu lanzamiento. Sin embargo, si está demasiado concentrado en guiar el lanzamiento a un punto específico en la zona, comprometerá la velocidad y la efectividad general del lanzamiento.
- Los lanzadores usan el término 'comando' para describir el enfoque de usar su movimiento de lanzamiento para localizar lanzamientos en lugar de simplemente apuntar la pelota. Esto puede sonar vago si eres nuevo en el lanzamiento, pero tendrá más sentido a medida que trabajes en tu técnica.
- Apunte su pie hacia la parte interior o exterior de la placa cuando esté tratando de mandar la pelota a esos lugares.
- A medida que desarrolle su lanzamiento, visualice el aterrizaje de la pelota en un lugar específico y siga practicando hasta que funcione. Utilice la memoria muscular de ese movimiento de entrega para desarrollar su dominio.
- Dar órdenes sin apuntar es uno de los aspectos más difíciles del pitcheo e incluso los jugadores de Grandes Ligas pueden tener problemas con eso. Necesitarás mucha paciencia y práctica.
Parte 2 de 2: Desarrollar la fuerza del brazo
- 1 Concéntrese en los músculos del tríceps y del antebrazo. Si bien la mayoría de las personas asocian los bíceps con la fuerza del brazo, los músculos de lanzamiento más importantes del brazo son en realidad los músculos flexores del antebrazo y el tríceps. Concéntrese en ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad en estas áreas para aumentar la velocidad de lanzamiento y reducir el riesgo de lesiones.
- Prueba algunos rizos con barra invertidos. Mire hacia afuera de la barra y sujétela con ambas manos a la altura de los hombros, separadas de la espalda. Doble ligeramente los codos y deje que sus muñecas hagan el trabajo cuando doble la barra hacia su espalda. Comience con una barra liviana y un número limitado de repeticiones antes hasta que se sienta cómodo aumentando. Esto fortalecerá el antebrazo y la muñeca.
- Prueba algunas extensiones de tríceps. Necesitará una polea de cable que está disponible en la mayoría de los gimnasios comerciales. Sujete la cuerda o el accesorio del manillar frente a usted y tire de él hacia abajo con los codos que terminan estirados y a los lados. Levanta las manos lentamente a la posición inicial. Comience con una polea liviana y una pequeña cantidad de repeticiones hasta que se sienta cómodo aumentando.
- 2 Mejora la flexibilidad del manguito rotador. La mayoría de las lesiones por pitcheo ocurren en la región del hombro, por lo que desarrollar fuerza y flexibilidad en esta área es esencial a medida que intenta aumentar la velocidad de su bola rápida.
- Prueba algunas flexiones de hombros. Necesitará algunos tubos anclados que están disponibles en la mayoría de los gimnasios comerciales. Párese de espaldas al ancla con el tubo en las manos descansando a los lados. Extienda los brazos frente a la cara con los codos y las muñecas rectos y luego regrese a su posición inicial. Comience con un número limitado de repeticiones hasta que se sienta cómodo aumentando.
- 3 Fortalece tu núcleo. Tus brazos no son la única parte de tu cuerpo con la que trabajas al lanzar. Gran parte de su poder se derivará de sus piernas, caderas y abdomen. Fortalezca estas áreas, conocidas colectivamente como su 'núcleo', para maximizar su capacidad de lanzamiento.
- Prueba algunos lanzamientos rotacionales de balones medicinales. Necesitarás un balón medicinal y un compañero de entrenamiento. Siéntese en el suelo y sostenga la pelota cerca de su pecho con los codos apuntando hacia afuera. Mantenga las piernas y la parte inferior del cuerpo quietas durante el ejercicio y comience con la parte superior del cuerpo rotada lejos de su pareja. Gire hacia su compañero y pase la pelota extendiendo ambos codos hacia adelante como un pase de baloncesto. Comience con una pelota liviana y un número limitado de repeticiones hasta que se sienta cómodo aumentando.
- Prueba algunos abdominales en bicicleta. Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y ambas manos en la cabeza. Aprieta la rodilla opuesta contra el codo opuesto. Comience con movimientos lentos y repeticiones limitadas hasta que se sienta cómodo aumentando.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Cuáles son los mejores ejercicios si quiero lanzar más rápido?Isaac Hess
Entrenador e instructor de béisbol Isaac Hess es entrenador, instructor y fundador de MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, un programa de entrenamiento de béisbol con sede en Los Ángeles, California. Isaac tiene más de 14 años de experiencia entrenando béisbol y se especializa en lecciones privadas y torneos. Ha jugado béisbol para ligas profesionales y universitarias, incluidas la Universidad Estatal de Washington y la Universidad de Arizona. Isaac fue clasificado como uno de los 10 mejores prospectos de Baseball America para 2007 y 2008. Obtuvo una licenciatura en Desarrollo Regional de la Universidad de Arizona en 2007.Isaac HessEntrenador e instructor de béisbol Respuesta experta Las flexiones son un gran ejercicio si desea desarrollar la parte superior del cuerpo y la fuerza de lanzamiento. Si está haciendo ejercicios con mancuernas, use pesos más livianos (entre 2 y 5 libras) en lugar de pesos más pesados para desarrollar músculos más delgados. Las elevaciones de hombros y las elevaciones de hombros laterales son excelentes ejercicios. Las bandas de resistencia, los tubos y las bandas de Jaeger también son buenas para desarrollar la fuerza del brazo. - Pregunta ¿Tener una postura de lanzamiento inusual afecta la forma en que alguien lanza? Depende, si tu postura hace que tardes más en soltar, sucederán dos cosas: 1) no lanzarás tan fuerte si tardas más en llegar al plato, y 2) los corredores podrán robar más fácilmente si se demora más para llegar a casa.
- Pregunta Tengo 12 años y estoy en las Grandes Ligas y actualmente tengo una bola rápida de 53 MPH, quiero controlar y lanzar mi bola rápida con más fuerza. ¿Algun consejo? Donagan Respuesta superior A medida que se fortalezca, su velocidad mejorará. A los 12 años, no te esfuerces demasiado. Un brazo joven como el tuyo es vulnerable a lesiones por lanzar muchas bolas rápidas, porque los músculos de tu brazo aún no se han desarrollado por completo.
- Pregunta ¿Cómo controlo mi bola rápida? Intente ralentizar su movimiento. Pídale a alguien que grabe un video en cámara lenta de usted lanzando y trate de ver dónde está soltando la pelota y dónde está colocando su pie mientras camina hacia el plato de home, y trabaje desde allí.
- Pregunta ¿Qué tan rápido debería lanzar una bola rápida cuando era niño? Debería lanzar de 50 a 60 mph para los niños de 12 años; Los niños de 10 años lanzan de 40 a 50 mph, y los de 9 años lanzan de 30 a 40 mph.
- Pregunta ¿Cuál es una buena velocidad para un adolescente? Un promedio está en el rango de 70 MPH. Apunta a los 60 altos; entre 15 y 17 años, apunte a 80.
- Pregunta ¿Cuáles son algunas formas de aumentar la velocidad de mi bola rápida si ya tengo una bola rápida realmente rápida? Puede ejercitar los brazos para obtener músculos más grandes y fuertes, lo que hará que su lanzamiento sea más rápido.
- Pregunta ¿Lanzar un brazo de bola rápida aumenta el movimiento? No; incluso podría curvar ligeramente la pelota y ejerce presión sobre su brazo.
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