Cómo tratar una banda de TI inflamada

Si tiene un dolor extraño en la parte exterior de la rodilla o la cadera, es posible que tenga una banda IT inflamada. Cualquier dolor o irritación de su banda IT se considera síndrome de banda IT, pero no se preocupe. Este diagnóstico es realmente engañoso ya que este 'síndrome' no es crónico y, a menudo, se puede tratar en casa con algo de estiramiento y descanso. Hay muchas opiniones contradictorias entre la comunidad médica sobre la mejor forma de tratar este tipo de lesión, por lo que si un estiramiento o ejercicio no funciona, déjelo ir y pruebe otra cosa. Tenga en cuenta que esta lesión generalmente afecta a corredores y ciclistas y debe dejar su rutina de ejercicios estándar mientras trata una banda IT irritada.

Pasos

Método 1 de 4: Estira

1. 1 Apunte la banda IT directamente con el estiramiento de la pared lateral. Párese de 6 a 8 pulgadas (15 a 20 cm) más o menos lejos de una pared. Con la pierna lesionada hacia adentro, apóyese de lado contra la pared con la cadera. Cruza la pierna sana por delante de la pierna lesionada de modo que quede aproximadamente a 2 o 3 pulgadas (5,1 a 7,6 cm) de la pared. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y repítalo de 2 a 4 veces para estirar la banda IT.
   • Debe comenzar a estirar todos los días después de que se haya producido la lesión. Sin embargo, si el estiramiento empeora el dolor o si físicamente no puede completar un estiramiento, es mejor consultar a un médico.
   • Existe un gran debate en la comunidad médica sobre qué estiramientos o ejercicios ayudan con una banda de TI irritada. Si uno de estos estiramientos o ejercicios le duele o siente que empeora su problema, simplemente omítalo.
2. 2 Póngase de espaldas y estire la pierna afectada sobre la rodilla. Acuéstese sobre una estera o alfombra de yoga. Mantenga la espalda plana contra el piso y levante lentamente la pierna lesionada sobre la rodilla sana hasta que sienta que el lado de la pierna levantada se estira. Doble un poco la rodilla de la pierna lesionada y tire de ella suavemente hacia usted para aumentar suavemente la intensidad del estiramiento. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos y tome un descanso antes de repetirla 2-4 veces.
   • Si no es lo suficientemente flexible para esto, acuéstese de espaldas y doble ambas rodillas en un ángulo de 45 grados con los pies en el suelo. Luego, levante la pierna lesionada y apoye el tobillo en la otra rodilla. Haga esto durante 30 segundos y repítalo dos veces para estirar los mismos músculos.
3. 3 Levante la pierna contra la pared para estirar el tendón de la corva. Abra una puerta y acuéstese de espaldas en la entrada con las caderas por encima del umbral. Levante lentamente la pierna afectada hacia arriba. Colóquelo contra la pared junto a la puerta y mantenga la espalda y la pierna libre apoyadas contra el suelo. No doble ninguna de sus rodillas y mantenga este estiramiento durante 1 minuto. Tómate un descanso y repítelo de 2 a 4 veces.
   • Su pierna levantada debe sentarse en un ángulo de 60 a 70 grados con el piso mientras hace esto.
4. 4 Use una silla para hacer flexores de pie y estire la parte delantera de las caderas. Levántese y apoye la espinilla lesionada en el asiento de una silla. Use la otra pierna para equilibrarse y tensar los glúteos. Inclínese hacia adelante con las caderas hasta que sienta que los músculos pélvicos se estiran. Mantenga esta posición durante 30 segundos y tome un descanso antes de volver a hacerlo.
   • Puede ser un poco más fácil hacer esto con una silla con ruedas, ya que puede deslizar la silla hacia atrás en lugar de inclinarse demasiado hacia adelante.
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Método 2 de 4: Ejercicios

1. 1 Haz 15 conchas de almeja recostándote de lado y levantando la rodilla. Acuéstese de costado con una almohada debajo de la cabeza. Doble las rodillas y apile los pies uno encima del otro con la pierna lesionada encima. Luego, levante lentamente la pierna afectada mientras mantiene los pies juntos y gírela en un ángulo de 45 a 65 hasta que sienta un poco de presión en la cadera. Bájelo lentamente a la posición original para contar 1 repetición. Haz 2 series de 15.
   • Puede comenzar a fortalecer la banda IT inmediatamente después de la lesión, siempre que estos ejercicios no le causen dolor. Un poco de tensión o rigidez está bien, pero estos ejercicios no deberían doler. Si lo hacen, quédese con los estiramientos por ahora.
   • Si observaba una gran mejora con el estiramiento, continúe haciéndolo y espere hasta que se haya recuperado por completo antes de realizar cualquier ejercicio de fortalecimiento.
2. 2 Use una banda de resistencia para hacer 10 flexiones de cadera moviendo la pierna hacia adelante. Envuelva una banda de resistencia alrededor del tobillo de su pierna lesionada y enrolle el otro extremo alrededor de la pata de una mesa o un peso pesado para anclarlo. Aléjese uno o dos pasos del ancla para tensar la banda y mirar hacia afuera. Mantenga las piernas rectas y levante lentamente la pierna afectada de 6 a 12 pulgadas (15 a 30 cm) lejos de usted para contar 1 repetición. Haz 2 series de 10.
   • Para todos estos ejercicios con bandas de resistencia, mantenga las caderas sobre la pierna en la que se balancea. Mantenga su tronco lo más recto posible y coloque sus manos en sus caderas.
   • Si la banda le dificulta demasiado, realice estos ejercicios sin ella. Luego, después de aproximadamente una semana, intente usar la banda de resistencia. Si aún no puede usarlo, probablemente debería consultar a un médico.
3. 3 Gire a su lado y haga 10 abducciones moviendo la pierna hacia los lados. Mantenga la banda de resistencia apretada y gírela hacia los lados para que la pierna afectada esté lo más alejada del ancla. Levante la pierna afectada ligeramente del suelo y muévala hacia los lados, lejos de usted. Mueva su pie de 6 a 12 pulgadas (15 a 30 cm) y regrese lentamente a su posición inicial para contar 1 repetición. Haz 2 series de 10.
   • Si la banda de resistencia roza la parte posterior de la otra pierna, gírela en un ligero ángulo para crear un poco de espacio entre el tendón de Aquiles y la banda.
4. 4 Mire la banda y mueva la pierna hacia atrás 10 veces para hacer extensiones. Gire hacia el ancla. Levante el pie nuevamente y mueva lentamente la pierna lesionada hacia atrás unos centímetros. Luego, llévelo lentamente a la posición original para contar 1 repetición. Nuevamente, haz 2 series de 10 repeticiones.
   • A medida que su banda de TI se afloja y se fortalece un poco, estos ejercicios deberían ser cada vez más fáciles de hacer. Si se vuelven más difíciles de hacer con el tiempo, consulte a un médico.
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Método 3 de 4: Tratamientos médicos

1. 1 Consulte a un médico si no mejora en unas pocas semanas o si el dolor empeora. La mayoría de los problemas de la banda de TI se resuelven solos con ejercicios de descanso, estiramiento y fortalecimiento. Si el problema no mejora después de 2 a 3 semanas o si el dolor sigue empeorando, comuníquese con su médico de atención primaria y acuda a una visita. Verificarán su flexibilidad, inspeccionarán su rango de movimiento y le aconsejarán sobre la mejor manera de tratar el problema en función de sus síntomas personales.
   • Es probable que su médico realice una prueba de Ober para inspeccionar su rango de movimiento y determinar qué tan grave es la lesión. Para hacer esto, se acostará de costado con la pierna lesionada hacia arriba, doblará la rodilla sana y luego tratará de estirar la pierna lesionada detrás de usted. Lo difícil que sea para usted determinará la gravedad de su lesión.
   • Desafortunadamente, existe alguna evidencia de que esta prueba no es tan precisa, así que no asuma que no tiene una lesión en la banda de TI si puede realizar esta prueba sin problemas.
   • Si este no es un problema crónico, su médico probablemente le indicará que se lo tome con calma y haga algunos estiramientos diferentes para reparar la lesión.
2. 2 Pregunte acerca de una inyección de esteroides si su dolor es realmente intenso. Si su dolor es muy intenso, pregúntele a su médico si puede recibir una inyección de corticosteroides para la rodilla o la cadera. Esto reducirá la inflamación y aliviará sus síntomas, pero implica recibir una inyección. Sin embargo, no tome esto como una oportunidad para volver a su rutina habitual de correr o andar en bicicleta si hace esto. Tu pierna aún necesita tiempo para sanar.
   • Si va a recibir una de estas inyecciones, recibirá un anestésico local en el lugar de la inyección. Es posible que sienta un poco de presión, pero probablemente no experimente ningún dolor grave.
   • Puede recibir de 3 a 4 de estas inyecciones al año si el dolor regresa y la lesión tarda mucho en curarse.
3. 3 Consulte a un ortopedista para explorar las opciones quirúrgicas si nada más funciona. Si la banda de TI no cicatriza y le causa dolor crónico, pídale a su médico que lo derive a un cirujano ortopédico. Es posible que soliciten una resonancia magnética para observar más de cerca. Si su banda de TI está muy inflamada y siente mucho dolor, la cirugía puede ser adecuada para usted. En la mayoría de los casos, el cirujano quitará una parte delgada de la banda donde roza el fémur y le causa dolor.
   • Un estudio sobre cirugías con banda de TI encontró que el 84% de los pacientes estaban contentos con el procedimiento y vieron mejoras serias en su flexibilidad después de que sanaron por completo.
   • Por lo general, no necesitará cirugía si solo está lidiando con un poco de inflamación, así que trate de no preocuparse. Es muy poco probable que llegue a esto. Si es así, tenga la seguridad de que la cirugía con banda de TI suele ser exitosa y estará mejor en poco tiempo.
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Método 4 de 4: Prevención

1. 1 Estírese antes de hacer ejercicio o correr para aflojar la banda IT. En el futuro, siempre estire su banda de TI antes de hacer ejercicio. Esto es especialmente importante si vas a correr o dar un paseo en bicicleta. Estirar las piernas, las caderas y las rodillas relajará los músculos y reducirá las probabilidades de lesionarse la banda IT.
   • Cualquier estiramiento que le haya ayudado a recuperarse de la lesión inicial será un buen estiramiento de calentamiento en el futuro.
2. 2 Evite correr en colinas o superficies irregulares. La inflamación de la banda IT generalmente es causada por la fricción de la banda IT contra su hueso o músculo. Cuando corres cuesta arriba o en una superficie irregular, tus piernas tienen que moverse de una manera poco natural y es más probable que provoques este tipo de fricción. Solo corra en carreteras, senderos o aceras lisas y lisas.
   • Correr en clima frío y correr con zapatos gastados también contribuirá a la irritación de la banda de TI.
   • Si corres en una pista, cambia la dirección en cada vuelta para evitar poner mucha presión en tus piernas desde la misma dirección.
3. 3 Reduzca un poco los recorridos y carreras en bicicleta de larga distancia. Las lesiones de la banda de TI generalmente se observan en ciclistas y corredores de larga distancia por una razón. Si corre o monta en bicicleta 3 millas (4.8 km) una vez a la semana, divídalo corriendo 1 mi (1.6 km) cada dos días aproximadamente. Las carreras más cortas y los paseos en bicicleta minimizarán la cantidad de presión que ejerce sobre la banda de TI.
   • Los profesionales médicos no han desarrollado una guía sobre la duración o la duración de sus carreras o paseos en bicicleta, pero el hecho de que esta lesión afecte principalmente a las personas que practican cardio de larga distancia es una señal de que está mejor con carreras más cortas y paseos.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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Consejos

• Si tiene dolor en el lado exterior de la cadera, el muslo o la rodilla, podría ser un problema de la banda IT. Otros síntomas incluyen un chasquido en la rodilla al doblarla, hinchazón o una especie de sensación de pinchazo en forma de aguja alrededor de la cadera o la rodilla.
• Si no es corredor ni ciclista, y el dolor no se encuentra específicamente en el costado de la pierna, probablemente no sea la banda IT lo que le causa dolor.
• Puede usar una compresa de hielo o una almohadilla térmica para aliviar el dolor agudo en casa.
• El síndrome de la banda de TI a menudo se denomina simplemente 'banda de TI', pero también se lo conoce como síndrome de ITB.
• No hay ningún dato médico de que los masajes de fricción transversal profunda sean útiles de alguna manera. De hecho, hay poca evidencia de que otras formas de masaje sean útiles.
• No hay mucha evidencia convincente de que la técnica Graston ayude con los problemas de la banda de TI.

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Cosas que necesitará

Fortalecimiento de la banda de TI

• Banda de resistencia