Cómo tratar una lesión en la ingle

El dolor en la parte interna del muslo causado por una lesión en la ingle puede variar de leve a severo y puede afectar a cualquier persona a cualquier edad. El dolor es el resultado de un desgarro o ruptura de cualquiera de los cinco músculos que corren a lo largo de la parte interna del muslo, adhiriéndose al hueso pélvico en el extremo superior y justo encima del área de la rodilla en el otro. El tratamiento requiere paciencia, descanso, medicamentos de venta libre y un regreso gradual a la actividad. Las lesiones graves y las que tardan en sanar requieren atención médica.

Pasos

Parte 1 de 3: Obtención de alivio inmediato

1. 1 Aplica hielo en el área. Aplique hielo en el área lesionada lo antes posible para ayudar a limitar la hinchazón, detener cualquier sangrado debajo de la piel y evitar hematomas.
   • Aplique hielo cada dos o tres horas, durante 15 minutos cada vez, durante las primeras 24 a 72 horas después de la lesión.
   • Evite aplicar hielo directamente sobre la piel. Use una bolsa de hielo, hielo picado en una bolsita o verduras congeladas como guisantes, envueltas en un paño o toalla.
   • Continúe aplicando hielo durante varios días después de la lesión y, al regresar a la actividad, de tres a cuatro veces al día o directamente después de una actividad leve.
2. 2 Descanso. La gravedad de su lesión en la ingle determina cuánto tiempo debe abstenerse de realizar actividad física.
   • Las distensiones de la ingle leves a moderadas requieren al menos de dos a cuatro semanas de descanso. Las lesiones más graves requieren al menos de seis a ocho semanas o incluso más para una recuperación adecuada.
   • Tómese al menos cinco a siete días libres de la actividad física para permitir que su lesión comience a sanar. Evalúe su dolor en ese momento para determinar un regreso gradual a su deporte.
3. 3 Comprima el músculo de la ingle lesionado. La compresión ayuda a reducir aún más la hinchazón y estabilizar el músculo lesionado.
   • El uso de un aparato ortopédico especial diseñado para el área de la ingle es especialmente útil. Está hecho para ajustarse cómodamente al área de la ingle sin ser demasiado apretado, lo que puede cortar la circulación en la región. Los aparatos ortopédicos están disponibles en la mayoría de las farmacias.
   • También se pueden usar vendas elásticas o correas en la ingle, pero tenga cuidado para evitar envolver el área con demasiada fuerza.
4. 4 Eleva el área. Esto ayuda a prevenir la hinchazón y a estimular un flujo sanguíneo adecuado.
   • Use toallas enrolladas, mantas o almohadas para levantar la pierna lesionada con la mayor frecuencia posible. Intente elevar el área por encima del nivel de la cadera.
5. 5 Alterne las aplicaciones de hielo con calor. Una vez que hayan pasado varios días después de la lesión inicial, y si el tiempo lo permite, aplique calor entre las aplicaciones de hielo.
   • El calor puede ayudar a aliviar parte del dolor y la incomodidad asociados con la lesión.
6. 6 Toma agentes antiinflamatorios de venta libre. Los medicamentos que ayudan a reducir la inflamación y el dolor incluyen ibuprofeno, naproxeno y aspirina.
   • Los productos de acetaminofén disponibles sin receta pueden ayudar a controlar el dolor, pero no abordan la inflamación.
   • Siga las instrucciones de la etiqueta del producto o las instrucciones proporcionadas por su médico.
7. 7 Diferenciar los síntomas de una lesión en la ingle de otras causas. Las distensiones o lesiones en la ingle pueden tener síntomas similares a los de otras afecciones, como una hernia deportiva. Asegúrese de que lo que está experimentando sea en realidad una distensión en la ingle y no otra cosa.
   • Los síntomas que se ven comúnmente con una distensión o lesión en la ingle incluyen sensación de opresión o calambres, dolor repentino o agudo y dolor cuando el músculo se contrae o estira.
   • Las lesiones graves pueden incluir dolor extremo incluso al caminar.
   • Una hernia deportiva está indicada por dolor en la parte inferior del abdomen y la ingle, dolor al toser o estornudar y dolor continuo en la ingle que se intensifica cuando está activo.
   • Las fracturas por estrés en su fémur o hueso púbico pueden causar dolor en la ingle y extenderse a sus nalgas. Es probable que sienta dolor por la noche, sensibilidad e hinchazón, y sus síntomas no mejorarán cuando aplique reposo, hielo, compresión y elevación.
   • El dolor testicular, el entumecimiento, el hormigueo, el aumento de la hinchazón, los síntomas urinarios y la fiebre deben llevarlo a consultar a su médico para investigar otras posibles causas.
8. 8 Realice movimientos de aducción para identificar una lesión en la ingle. Si sus síntomas son leves y no está seguro del tipo de lesión que tiene, un ejercicio puede ayudarlo a determinar si tiene una lesión en la ingle.
   • Un ejercicio de aducción que ayuda a identificar una lesión en la ingle implica colocar un objeto con un peso ligero, como un balón medicinal, entre las piernas. Intente comprimirlo apretando suavemente las piernas. Si esto le causa dolor, lo más probable es que tenga una distensión en la ingle.
9. 9 Busque atención médica si tiene un dolor sordo. Un dolor sordo y doloroso que empeora con el movimiento o el ejercicio puede indicar una hernia en lugar de una lesión en la ingle.
   • Otro signo de una hernia incluye un bulto en la zona inferior del abdomen o en la zona superior de la ingle. Una hernia ocurre cuando una parte debilitada del tejido muscular a lo largo de la pared abdominal permite que una parte del intestino pase.
   • Una hernia requiere atención médica.
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Parte 2 de 3: Buscando atención médica

1. 1 Consulte a su médico para determinar el alcance de su lesión. Hay cinco músculos que apoyan los movimientos de las piernas llamados aducción.
   • La aducción significa moverse hacia adentro, hacia el centro de su cuerpo. Las personas que comúnmente experimentan lesiones que involucran los músculos aductores son atletas que corren, patean, hacen sprints, cambian rápidamente de posición o ejercen una gran fuerza al realizar un movimiento cruzado, como al patear una pelota de fútbol.
   • Los cinco músculos aductores se denominan pectíneo, aductor corto, aductor largo, gracilis y aductor mayor.
2. 2 Pídale a su médico que le explique el grado de su lesión. Las lesiones de la ingle se clasifican según la gravedad de la lesión.
   • Las lesiones de grado 1 son más leves y son causadas por el estiramiento excesivo de uno o más de los cinco músculos, con microdesgarro de las fibras musculares dentro de la lesión.
   • Las lesiones de grado 2 son el tipo más común e implican un desgarro parcial del tejido muscular.
   • Las lesiones de grado 3 son las más graves, causan un dolor más intenso y son el resultado de un desgarro completo o rotura de uno o más de los cinco músculos.
3. 3 Anticipe un período de recuperación prolongado. La cantidad de tiempo que necesitará para recuperarse depende del grado de su lesión. En muchos casos, se necesitan de seis a ocho semanas, o incluso más, para permitir que el tejido muscular se cure correctamente.
   • Es importante que se tome el tiempo recomendado por su médico para evitar una nueva lesión.
4. 4 Regrese a su médico si no mejora. Si siente que sus síntomas empeoran, o si no observa una mejora significativa en un período de tiempo razonable, puede haber otra causa del dolor.
   • Consulte a su médico según las instrucciones para evaluar el malestar persistente y examinarlo en busca de otras posibles causas.
   • Controle su dolor. Si tiene poca o ninguna mejoría, o si su dolor empeora después de los primeros días después de la lesión, busque atención médica.
5. 5 Busque atención médica si nota un bulto. Un área anudada, un bulto o una masa hinchada, dentro o cerca de un testículo, requiere atención médica.
   • Cualquier dolor que se presente a lo largo de la parte inferior del abdomen y al costado, o dolor que se irradie hacia la ingle, también justifica la consulta con un médico.
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Parte 3 de 3: Prevención de más lesiones

1. 1 Considere sus síntomas. Utilice la gravedad de los síntomas como guía para volver a la actividad. Volver a su deporte mientras todavía tiene dolor puede provocar lesiones posteriores.
   • Evite la actividad si tiene algún dolor. No camine rápidamente, trote ni corra si siente algún dolor.
   • Una vez que esté libre de dolor, reanude su actividad muy gradualmente para evitar más lesiones.
2. 2 Reduzca su actividad si siente dolor. Cuando comience a reanudar su actividad, preste atención a las señales de su cuerpo y respete los límites de su cuerpo. Observe el dolor que va más allá de la 'quemadura' normal del ejercicio y tómelo como una señal para detener lo que está haciendo. Quiere desafiarse a sí mismo durante su entrenamiento, pero no quiere esforzarse hasta el punto de lesionarse nuevamente.
   • Si siente dolor durante su actividad, reduzca la intensidad o la duración y vuelva a ese nivel más gradualmente. Puede ser frustrante, pero sería aún más frustrante tener que sentarse después de volver a lesionarse.
   • El dolor persistente puede indicar un mayor potencial de volver a lesionar el área o puede ser una señal de advertencia de que puede estar involucrada otra lesión subyacente. Reduzca la intensidad o duración del ejercicio hasta que mejore el dolor. Consulte a su médico si el dolor persiste.
3. 3 Copia los movimientos de tu deporte. Realice lentamente los movimientos que necesitará realizar para participar activamente en su deporte.
   • Muévase lenta pero deliberadamente, evitando el peso o la fricción, para determinar si no siente dolor antes de volver a participar activamente.
4. 4 Trabaja con un entrenador. Un entrenador con conocimientos en su deporte no solo puede ayudarlo a recuperar hasta el 100% de su capacidad, sino que también puede enseñarle las actividades adecuadas de calentamiento y estiramiento que lo ayudarán a evitar futuras lesiones.
5. 5 Calentar y estirar. Una de las principales causas de lesión en la ingle es la falta de ejercicios adecuados de calentamiento y estiramiento antes de la actividad física.
   • El estiramiento afloja el músculo aductor y lo prepara para la actividad, mientras que un período de calentamiento suficiente antes del ejercicio hace que la sangre fluya hacia el músculo y lo prepara para que funcione correctamente bajo estrés.
   • Masajear el área también puede ayudar a que la sangre fluya y a calentar las articulaciones.
   • Realice un estiramiento simple que se dirija al área de la ingle antes y después de hacer ejercicio o participar en deportes. Siéntese en el suelo con la espalda suavemente contra la pared. Junte las plantas de los pies y jale los pies hacia la ingle. Mueva las rodillas suave y lentamente hacia el suelo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita una vez.
6. 6 Continúe aplicando hielo y calor. Durante varias semanas después de reanudar la actividad, continúe aplicando hielo en el área después del ejercicio, junto con la compresión y los períodos de descanso.
   • Continúe aplicando calor después del ejercicio para ayudar a reducir cualquier dolor residual.
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Ayuda a identificar, prevenir y tratar las lesiones de la ingle

Movimientos de aducción para identificar lesiones en la ingle Estiramientos para prevenir lesiones en la ingle Programa para volver a hacer ejercicio después de una lesión en la ingle

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Envolverlo o usar pantalones cortos de compresión ayudaría al atleta a evitar una nueva lesión una vez que reanude la actividad?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Expert Answer Los pantalones cortos de compresión pueden ayudar con la estabilidad del área; Sin embargo, educarse sobre la mecánica corporal adecuada y no levantar pesos muy pesados ​​es más esencial para prevenir lesiones en la ingle.
• Pregunta ¿Qué remedio casero puedo usar para tratar un tirón en la ingle?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Debe descansar, limitar la actividad y puede tomar 400 mg de ibuprofeno cada 4 a 6 horas para el dolor leve a moderado en la ingle. El ibuprofeno es un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) que se usa comúnmente para tirones musculares, esguinces y distensiones.
• Pregunta ¿Cómo puedo tratar mi lesión en la ingle sin gastar dinero? Use paquetes de hielo y calefacción que quizás ya tenga en casa. Eleve su pierna, si no le duele, usando almohadas. Descanse mucho (trate de no hacerlo tanto como sea posible) y evite actividades extenuantes. Tardará más en sanar sin medicación, pero se curará con el tiempo.
• Pregunta ¿Qué tipo de especialista vería por una lesión en la ingle? Es probable que tenga que ver a alguien en ortopedia. Su médico debería poder darle una referencia.
• Pregunta ¿Qué puedo hacer si me tiré de la ingle mientras jugaba al fútbol y no puedo levantar la pierna ahora? Haga todo lo que se indica en el artículo e intente ver a un médico de inmediato si el dolor es tan fuerte que no puede levantar la pierna.
• Pregunta ¿Cómo puedo superar el dolor de una lesión en la ingle? En primer lugar, vaya a un médico y hágalo revisar, porque puede ser grave. Una vez que sepa por qué tiene dolor, podrá tratarlo.
• Pregunta ¿Cómo trato un tirón muscular? Descanse el músculo, alterne con hielo y compresas térmicas, comprímalo y levántelo (método RICE).
• Pregunta: No he hecho nada para lastimarme, pero me empezó a doler la ingle. ¿Por qué pasaría esto? Puede que te hayas desgarrado un músculo sin darte cuenta. Evite la actividad intensa durante un par de días y estire mucho. Si no mejora, consulte a su médico.
• Pregunta ¿Puede un dolor de cadera causar dolor en la ingle? Posiblemente. Podría hacer que camine de manera anormal, lo que puede generar una actividad extenuante en los músculos de la ingle y terminar tensándolos.
• Pregunta ¿Puedo andar en bicicleta con un tirón en la ingle? No, no andaría en bicicleta con un tirón en la ingle, ya que eso podría empeorar la lesión o alargar el tiempo de curación.

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• ¿Puede el dolor de ingle ser el resultado de un músculo demasiado rígido? Responder
• Si mi lesión en la ingle está hormigueando, ¿eso significa que está sanando? Responder
• ¿Qué hago si me tropecé y ahora me lesiono después de unos 3 días? Responder
• ¿Es normal sentir dolor en la rodilla cuando tengo un tirón en la ingle? Responder
• Sigo teniendo una lesión en la ingle recurrente. En ambas ocasiones he sentido una sensación de estallido en el área de la ingle durante la fisioterapia. Recientemente tuve una cirugía 360, pero esta es la tercera vez en este año que tengo este tipo de lesión. Por qué esto sigue sucediendo? Responder

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Consejos

• Evite los riesgos conocidos. Correr en terrenos irregulares, como la playa, es una de las principales causas de lesiones en la ingle.
• Incluso los no deportistas de cualquier edad pueden sufrir una lesión en la ingle. Los adultos mayores que desarrollan artritis en el área de la cadera también son susceptibles a este tipo de dolor y lesión. Hable con su médico, a cualquier edad, si siente dolor en los músculos de la parte interna de la parte superior del muslo.
• Considere nadar durante su tiempo de recuperación si el dolor lo permite. Su peso está sostenido por el agua, por lo que puede mover suavemente las piernas para comenzar a recuperar la actividad muscular.

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