Un lanzador es el jugador más activo e influyente en el campo en un juego de béisbol, pero todos esos lanzamientos pueden causar dolor en el brazo y dolor. No existe una definición única para 'brazo del lanzador', pero generalmente se refiere al dolor en la parte superior del brazo y el área de los hombros causado por la fatiga muscular. El reposo es el primer y generalmente mejor tratamiento para un brazo dolorido al lanzar, pero hay otras cosas que también puede hacer para tratar el brazo del lanzador y ayudar a limitar la probabilidad de una lesión más grave en el brazo.
Pasos
Parte 1 de 3: Reducir el dolor y la inflamación
- 1 Descanse un brazo dolorido. Los lanzadores profesionales a menudo dicen que puedes lanzar con un 'brazo muerto', que es más una fatiga inespecífica, pero ni siquiera ellos intentan lanzar con un brazo adolorido. El dolor es la forma que tiene el cuerpo de decir que los músculos se han sobrecargado e incluso pueden haber sufrido microdesgarros. El tiempo y el descanso son esenciales para curar los músculos adoloridos.
- Descanse su brazo durante al menos unos días, si no algunas semanas, para darle la oportunidad de recuperarse.
- Lanzar con dolor en el brazo aumenta el riesgo de sufrir una lesión importante en el codo o el hombro. Siga los límites recomendados o requeridos para lanzamientos o entradas, y para descansar entre salidas, para limitar la probabilidad de dolor en primer lugar. Sin embargo, siempre escuche primero a su cuerpo; si le duele el brazo, no lance hasta que se sienta mejor.
- 2 Hielo su brazo. En cualquier juego de pelota profesional, es probable que veas al lanzador abridor en el dugout con el brazo envuelto en hielo después de completar su salida. El hielo se ha utilizado durante décadas para ayudar a tratar el dolor del brazo de lanzamiento al reducir la inflamación. Debe aplicarse en la zona de la parte superior del brazo y los hombros inmediatamente después de una actuación de lanzamiento, y según sea necesario a partir de entonces.
- Si no tiene hielo, también puede usar una bolsa de verduras congeladas, como guisantes o maíz congelados, para congelar su brazo. Envuelva la bolsa de verduras en una toalla de papel y colóquela en la parte superior del brazo.
- Asegúrese de quitar el hielo después de aproximadamente 15 a 20 minutos y luego permita que su piel vuelva a su temperatura normal antes de usar hielo nuevamente.
- 3 Comprime el brazo. Comprimir su brazo también puede ayudar con la recuperación, especialmente si hay hinchazón en su brazo. Obtenga una media de compresión o un vendaje ACE que pueda aplicar en la parte superior del brazo.
- Envuelva la parte superior de su brazo de modo que quede ceñido, pero no demasiado apretado.
- 4 Eleva el brazo. La elevación del brazo también puede ayudar con la recuperación. Intente colocar su brazo sobre un par de almohadas mientras está sentado. Manténgalo elevado por encima del nivel de su corazón. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón.
- 5 Toma un analgésico de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre también pueden ayudar a reducir temporalmente el dolor en los brazos. Sin embargo, nunca use medicamentos como una forma de enmascarar el dolor para poder lanzar de nuevo. Esta es una receta para una lesión en el brazo más significativa.
- Por ejemplo, puede tomar de 400 a 800 mg de Motrin cada 6 horas según sea necesario. No exceda la dosis máxima de 3200 mg por día.
- Siga las instrucciones de cualquier analgésico de venta libre que decida tomar.
Parte 2 de 3: Buscando tratamiento médico
- 1 Diferenciar el dolor del dolor. El dolor en el brazo indica que los músculos se han trabajado en exceso o se han tensado en exceso y, por lo general, deben presentarse como un dolor leve y bastante constante en los músculos. Si tiene dolor en el codo o en la cápsula del hombro, y especialmente si se vuelve más doloroso según la posición o el movimiento del brazo, probablemente tenga algo más grave que solo el 'brazo del lanzador'.
- Los músculos adoloridos mejoran con el descanso. Los músculos, tendones, ligamentos, etc. lesionados a menudo no lo hacen. No descarte, ignore ni intente enmascarar el dolor en el brazo, o puede estar arriesgando una lesión importante en el brazo que podría terminar con su tiempo como lanzador para siempre.
- 2 Consulte a un médico cuando el descanso no sea suficiente. Si tiene dolor de brazo recurrente o dolor que no desaparece después de varios días de descanso, consulte a un médico. Solo un examen médico adecuado puede determinar la condición de su brazo y cualquier músculo u otro problema en él.
- Dependiendo de los hallazgos del examen inicial, el médico puede recomendar una radiografía, una tomografía computarizada y / o una resonancia magnética del brazo en cuestión. No deje pasar la oportunidad de hacer uso de estas herramientas de diagnóstico.
- 3 Analice las opciones de tratamiento con su médico. Una vez que se interpretan los resultados de cualquier exploración del brazo, su médico puede recomendarle varias opciones de tratamiento. Él o ella puede decir que es necesario descansar continuamente y quizás algunos medicamentos antiinflamatorios. O el médico puede recomendar fisioterapia. Finalmente, la cirugía puede considerarse la mejor opción. Discuta los pros y los contras y sus preferencias e inquietudes con su médico antes de seguir adelante.
- Las cirugías para reparar el área del manguito rotador del hombro no son infrecuentes para los lanzadores lesionados, pero en los últimos años las cirugías del codo se han vuelto cada vez más comunes. Las operaciones de reparación y reemplazo del ligamento del codo (esta última a menudo llamada 'cirugía de Tommy John' en honor al primer jugador de Grandes Ligas que se sometió con éxito al procedimiento) continúan aumentando en número en todos los niveles del béisbol a medida que aumenta la velocidad de lanzamiento (nuevamente en todos los niveles) .
- 4 Enfatice la prevención como la mejor cura. Algunas personas ya no ven la cirugía del brazo como un gran problema y, de hecho, muchos lanzadores vuelven a su nivel anterior de rendimiento después de la cirugía. Sin embargo, siempre es preferible evitar la cirugía mediante el entrenamiento, la técnica y el descanso adecuados. Prevenir el dolor de brazo es más fácil y seguro que tratarlo.
- Descanse un brazo adolorido y siempre siga los recuentos de lanzamientos y entradas recomendados o requeridos y los períodos de recuperación.
- Dele a los brazos de los lanzadores períodos de descanso más prolongados durante todo el año; para los lanzadores juveniles, al menos cuatro meses en total y al menos dos o tres meses consecutivos.
- Como entrenador, concéntrese en enseñar buena mecánica y elimine a los lanzadores una vez que aparezcan signos de fatiga o mala mecánica.
- Tome precauciones especiales cuando los lanzadores juveniles estén lanzando en situaciones de alta presión como un juego de campeonato, un 'escaparate' para reclutadores universitarios o cazatalentos profesionales, o cuando se utilice una pistola de radar para medir la velocidad. Alcanzar un poco más de 'empuje' en la bola rápida aumenta el riesgo de dolor, molestias y lesiones.
Parte 3 de 3: Reducción de las posibilidades de lesiones futuras
- 1 Mejora la mecánica de lanzamiento. Los mejores lanzadores no se basan simplemente en sus brazos para lanzar la pelota hacia el plato. En cambio, usan todo su cuerpo, y especialmente sus piernas y músculos centrales, para impulsar la pelota hacia adelante. Un movimiento de lanzamiento eficaz y repetible reduce la tensión en los músculos más pequeños del hombro alrededor del manguito rotador y hace que sea menos probable que el dolor en el brazo regrese cuando reanude el lanzamiento.
- Mientras descansa un brazo adolorido, vea videos de buenos movimientos de lanzamiento, así como de los suyos si puede. Habla con entrenadores de pitcheo experimentados para que te ayuden a desarrollar un movimiento que funcione para ti, que pueda repetirse de manera constante y que reduzca la tensión en tu brazo.
- Si le gusta la tecnología aún más avanzada, se han desarrollado nuevos manguitos de brazo que pueden rastrear y analizar datos clave como el movimiento del brazo, el ángulo y el torque. Sin embargo, esto probablemente sea más aplicable a un jugador de Grandes Ligas que a un jugador de pequeña.
- 2 Concéntrese en acondicionar grupos de músculos clave. Los lanzadores profesionales con bolas rápidas “explosivas” tienden a tener piernas gruesas y poderosas y músculos centrales bien desarrollados. Hacen ejercicios diseñados específicamente para aumentar la fuerza muscular mientras mantienen la flexibilidad en las áreas de las piernas, el tronco y los hombros. Los lanzadores de cualquier nivel también pueden beneficiarse de estos ejercicios, y muchos elementos del régimen pueden continuarse incluso con el brazo adolorido en reposo.
- Elimine o limite los ejercicios para los brazos mientras descansa un brazo adolorido, pero continúe trabajando en su núcleo y piernas. Cuanto más desarrollados estén, más probabilidades tendrá de prevenir futuros dolores de brazo.
- Concéntrese especialmente en fortalecer su hombro, manguito rotador y parte superior de la espalda. Además, trabaje en su rango de movimiento y estabilidad en su hombro, así como en la postura en sus hombros, parte superior del cuello y espalda.
- 3 Consulte con un experto. Si el brazo del lanzador ha sido un problema común para usted, entonces un entrenador deportivo, fisioterapeuta, médico de medicina deportiva o entrenador de pitcheo puede ayudarlo a desarrollar un 'programa de fortalecimiento global' para aumentar la estabilidad y la fuerza muscular. El 'Programa Diez del Lanzador' es uno de esos ejemplos: incluye diez ejercicios simples que utilizan bandas de resistencia, mancuernas y una pelota de ejercicios. Anuncio
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Cómo puedo ayudar a prevenir el brazo del lanzador?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
El terapeuta físico Dr. Joel Giffin es doctor en fisioterapia y fundador de Flex Physical Therapy en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia como terapeuta de manos certificado (CHT), el Dr. Giffin trata todo el cuerpo y se especializa en la rehabilitación de la mano y las extremidades superiores. Ha tratado a artistas de teatro de Broadway entre bastidores en espectáculos como El Rey León, No duermas más, Tarzán y Sister Act. Flex Physical Therapy también se especializa en terapia ocupacional y del suelo pélvico. El Dr. Giffin obtuvo su maestría en fisioterapia con honores de la Universidad de Quinnipiac y recibió su título de doctor en fisioterapia (DPT) con distinción de Simmons College. Es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física y de la Sociedad Estadounidense de Terapeutas de Mano.Joel Giffin, PT, DPT, CHTRespuesta del experto del fisioterapeuta Trabaje para fortalecer el hombro, el manguito rotador y la parte superior de la espalda. Necesita que su hombro esté estable y tenga un rango de movimiento completo; de lo contrario, su codo tendrá que aflojarse más cada vez que empuje la pelota. También debe prestar atención a la postura de los hombros, la parte superior del cuello y la espalda.
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