Las correas de elevación son herramientas útiles para el entrenamiento con pesas. Si ha ganado suficiente fuerza para comenzar a levantar pesos más pesados, pero descubre que el agarre de su mano no es lo suficientemente fuerte para sostener pesas para ejercicios como levantamientos muertos, dominadas con pesas o encogimientos de hombros, puede usar correas de levantamiento. Las correas le permiten levantar parte del peso con las muñecas para que pueda sostener el tiempo suficiente para completar su ejercicio.
Pasos
Método 1 de 3: Decidir cuándo usar correas de elevación
- 1 Use correas de levantamiento para los ejercicios correctos. Si está buscando aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos de la parte superior de la espalda, el trapecio y los músculos isquiotibiales, las correas de elevación pueden ser adecuadas para usted. Le permiten levantar más peso para trabajar estos músculos de lo que podría permitirle su agarre natural. Específicamente, son buenos para los siguientes ejercicios:
- Remo con mancuernas o barra
- Encoge de hombros
- Peso muerto
- Peso muerto rumano
- Tiradores de rack
- 2 Evite el uso de correas de elevación para los ejercicios incorrectos. Primero, es importante tener en cuenta que las correas de levantamiento no están permitidas en las competiciones de levantamiento de pesas. Si está entrenando para levantar pesas, no use correas todo el tiempo, porque necesita un agarre natural fuerte.
- Asegúrese de hacer al menos algunas repeticiones con su agarre natural, incluso si eso significa que no puede levantar un peso tan pesado.
- Además, estas correas solo son útiles para levantamientos en los que la gravedad está trabajando en contra de su capacidad para sujetar el peso. Las correas de elevación no ayudan en las prensas de banco o ejercicios similares. Usarlos para estos levantamientos puede resultar en el ridículo de otros levantadores de pesas.
- 3 Seleccione las correas de elevación adecuadas. Las correas de levantamiento están cosidas con algodón, nailon o cuero de alta resistencia. Los diferentes materiales y estilos de estas correas brindan diferentes ventajas al levantador. Aquí hay algunas pautas para elegir las correas.
- Asegúrese de que estén bien cosidos y sean fuertes.
- Las correas de algodón y nailon son más firmes que las de cuero y se deforman con menos facilidad. Las correas de cuero tienen un poco más de elasticidad. Esto los convierte en una mejor opción si planea usarlos para limpiar, aunque muchos levantadores de pesas no creen que las correas deban usarse para este levantamiento de todos modos.
- Las correas de nailon te permiten soltar la mancuerna con mayor rapidez.
- Las correas olímpicas / de velocidad son más cortas. Estos permiten una liberación más fácil y rápida de la barra, pero un agarre menos firme, porque la correa se envuelve alrededor de la barra menos veces.
- Aunque puede comprar correas acolchadas, correas con cierres de velcro y guantes de levantamiento de pesas con correas o ganchos incorporados, estos no ofrecen mucha mejora en función o comodidad y son más costosos. Además, las correas de gancho no se ajustan a todas las barras y pueden afectar negativamente su técnica para algunos levantamientos.
Método 2 de 3: Ponerse las correas de elevación
- 1 Pase los extremos de las correas a través de los lazos. Esto formará un círculo en un extremo de la correa. Si usa otro tipo de correa (por ejemplo, correas de velcro o correas olímpicas), omita este paso.
- 2 Ponte las correas. Deslice sus manos a través de los círculos o sujete las correas con los sujetadores de velcro de modo que el extremo de las correas cuelgue a lo largo de sus dedos. Tire de los extremos de las correas o ajuste los sujetadores hasta que las correas se ajusten perfectamente a sus muñecas.
- 3 Envuelva los extremos de la correa alrededor de la barra (o barras) que sostienen el peso. Comience pasando por debajo de la barra de atrás hacia adelante y luego envuelva la correa por encima y por debajo de nuevo. Envuelva la correa completamente alrededor de la barra.
- Algunos entrenadores de pesas prefieren envolver las correas en una configuración de 8. Esto puede llevar a un mejor agarre de la barra, pero algunas personas se quejan de que después de muchas repeticiones, puede hacer que la barra sea menos cómoda de sujetar o incluso provocar quemaduras por fricción.
- 4 Coloque sus manos sobre las correas. Cierre la palma y los dedos sobre el área donde las correas se envuelven alrededor de la barra. Esto es lo que los mantiene en su lugar. Cuando los suelte, deberían deslizarse fácilmente. Si se siente incómodo, vuelva a envolver las correas para ajustarlas o aflojarlas según sea necesario. Anuncio
Método 3 de 3: Levantar peso con correas de elevación
- 1 Ruede la barra hacia usted. Rodar la barra tensará la correa. Haga esto hasta que las correas tiren de sus muñecas. No comience a levantar objetos antes de que las correas estén apretadas; no obtendrá el beneficio completo de usar correas de elevación y puede aumentar el riesgo de lesiones.
- 2 Levanta el peso. Tenga cuidado de no forzar sus muñecas para sostener todo el peso mientras levanta. Las correas de elevación deben permitir que sus muñecas lo ayuden a mantener el agarre en la barra, no hacer todo el trabajo.
- Puede lesionarse las muñecas si depende demasiado de ellas para levantar el peso, así que use su agarre también.
- 3 Fortalece tu agarre. Use agarraderas, apriete la barra durante las repeticiones, haga flexiones con el puño o la punta de los dedos, suba cuerdas o cuelgue de la barra de dominadas para fortalecer su agarre para que no tenga que depender demasiado de sus correas de levantamiento.
- Las correas de elevación a menudo hacen que los entrenadores de pesas ignoren la necesidad de fortalecer sus agarres. Esto puede ser un problema real, especialmente si compites en un deporte que no te permite usar correas.
Preguntas y respuestas de la comunidad
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Consejos
- También puede usar correas de levantamiento para ayudarlo a realizar ejercicios con pesos más livianos si se está recuperando de una lesión y necesita un poco de ayuda adicional para sostener la barra.
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Advertencias
- Es común que los levantadores que usan correas se vuelvan demasiado confiados y cometan errores descuidados. Tenga el mismo cuidado al usar las correas como si no las estuviera usando, y no levante más de lo que se siente cómodo, ya que esto puede provocar lesiones.
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