Cómo usar un cinturón de pesas

Es posible que haya visto personas en el gimnasio usando cinturones de pesas y levantando grandes cantidades de peso durante sus sentadillas o peso muerto, y se pregunta si podría hacer lo mismo con la ayuda de un cinturón. Con el tipo correcto de cinturón de lastre y la técnica adecuada, cualquiera puede aumentar su rendimiento mientras realiza levantamientos de potencia. Como todo en el gimnasio, existe una forma correcta y una forma incorrecta de usar un cinturón de lastre, por lo que es importante comprender cuándo y cómo usarlos para lograr resultados.

Parte 1 de 2: Elegir el cinturón de peso adecuado

  1. Imagen titulada Use un cinturón de pesas Paso 1

    1 Use un cinturón de pesas solo si hace ejercicios de levantamiento de pesas pesados. Usar un cinturón de lastre puede ayudarlo a levantar más peso y mejorar su rendimiento en ejercicios de levantamiento de pesas como peso muerto, sentadillas, limpiezas y arranques. Si no está haciendo este tipo de ejercicios para levantar objetos pesados, no es necesario un cinturón de lastre.
    • También puede usar un cinturón de lastre para levantamientos pesados ​​de press de hombros para estabilizar y reducir la tensión en la columna.


  2. Imagen titulada Use un cinturón de pesas Paso 2

    2 Consigue un cinturón de lastre que tenga el mismo ancho en todos los sentidos. Cuando compre un cinturón de lastre, puede ver algunos que tienen una almohadilla grande en la parte posterior y una correa delgada en la parte delantera. Estos ni siquiera brindan apoyo mientras levanta. Busque un cinturón de lastre que tenga un ancho estándar de 3-4 pulgadas en todos los sentidos.
    • Si no está seguro de qué tamaño de cinturón de lastre comprar, un cinturón de lastre de 3 pulgadas es una apuesta segura que será más cómodo de usar para una variedad de levantamientos.
    • Mire también el grosor del cinturón. Cuanto más grueso sea, más cómodo será, porque hay más acolchado contra el que empujar tu núcleo.
    • Los cinturones de cuero son los más duraderos y te durarán mucho más que un cinturón de nailon.
  3. Imagen titulada Use un cinturón de pesas Paso 3

    3 Elija un cinturón de lastre que tenga un cierre de hebilla de punta. No compre un cinturón de lastre que tenga una correa de velcro. El velcro puede soltarse fácilmente cuando está tensando su núcleo durante un levantamiento pesado, y realmente no quiere que su cinturón de lastre se salga en medio de un levantamiento.
    • Los cinturones de pesas con hebilla de una sola punta son los más fáciles de poner y ajustar.
  4. Imagen titulada Use un cinturón de pesas Paso 4

    4 No use un cinturón de lastre si tiene presión arterial alta. Usar un cinturón de lastre apretado puede aumentar la presión arterial con el tiempo. Los levantadores con cualquier tipo de problema cardíaco o de presión arterial deben evitar el uso de un cinturón o extremar las precauciones. Anuncio

Parte 2 de 2: Levantar con un cinturón de pesas

  1. Imagen titulada Use un cinturón de peso Paso 5

    1 Use su cinturón de lastre solo para levantamientos en los que intente acercarse a su peso máximo. Definitivamente use un cinturón para levantamientos en los que esté intentando 1-3 repeticiones. Recuerde que solo necesita un cinturón para levantamientos pesados ​​que ejercen presión sobre su columna vertebral.
    • No use un cinturón para pesas que pueda levantar fácilmente y que estén por debajo del 90% de su repetición máxima.
    • Antes de comenzar a usar un cinturón de lastre, es importante que sepa cómo realizar correctamente los ejercicios y estabilizar su cuerpo sin el cinturón, luego puede pasar a usar un cinturón para aumentar el rendimiento.
    • Un cinturón de lastre solo es efectivo si lo usa durante esos levantamientos de fuerza compuestos pesados ​​donde realmente puede usar el soporte. No le dará ningún resultado adicional si usa un cinturón de pesas mientras hace un ejercicio de aislamiento como flexiones de bíceps.
  2. Imagen titulada Use un cinturón de peso Paso 6

    2 Colóquese el cinturón de lastre alrededor de la cintura, justo sobre el ombligo. Es importante que el cinturón quede justo encima de los músculos de la pared abdominal. No coloque el cinturón debajo de su estómago, incluso si le parece más cómodo. Esto no le beneficiará durante sus levantamientos.
    • Dependiendo del levantamiento que esté haciendo, es posible que deba ajustar ligeramente la posición del cinturón debido al movimiento.
  3. Imagen titulada Use un cinturón de peso Paso 7

    3 Apriete el cinturón de lastre tanto como pueda sin afectar su respiración. Respira y flexiona los abdominales mientras te colocas el cinturón. Apriételo para que pueda sentir sus abdominales presionando contra el cinturón. Esto le dará los máximos beneficios de rendimiento durante el levantamiento.
    • Asegúrese de que el cinturón no esté tan apretado que le resulte difícil respirar o flexionar correctamente los abdominales. No debería ser extremadamente incómodo. Con la práctica, aprenderá la tensión ideal para el cinturón.
    • Ajuste el cinturón si parece estar demasiado apretado después de comenzar a hacer ejercicio. Desea que esté lo suficientemente apretado para brindarle soporte adicional, pero no tan apretado que sea incómodo o doloroso durante su entrenamiento.
  4. Imagen titulada Use un cinturón de pesas Paso 8

    4 Respire profundo y manténgalo mientras comienza una repetición, luego exhale mientras empuja. La respiración adecuada durante el levantamiento es la parte más importante para lograr resultados con un cinturón de lastre. Aguante la respiración durante la primera parte de una repetición, luego exhale con fuerza para apoyar sus abdominales contra el cinturón mientras empuja para finalizar la repetición.
    • Por ejemplo, si está haciendo una sentadilla, inhale justo antes de comenzar a ponerse en cuclillas y contenga la respiración hasta llegar al final de la sentadilla. Al levantarse de la posición en cuclillas, exhale con fuerza el aire.
    • Esta técnica se llama maniobra de Valsalva y es importante para lograr los máximos resultados con un cinturón de lastre.
  5. Imagen titulada Use un cinturón de peso Paso 9

    5 Quítese el cinturón de lastre cuando haya terminado de levantar objetos pesados. Una vez que haya terminado con sus ejercicios de levantamiento de pesas, quítese el cinturón de lastre antes de hacer otros ejercicios. No es necesario usar el cinturón para cosas como rizos o press de banca que no ejerzan presión sobre la columna.
    • El uso de un cinturón de lastre con frecuencia a lo largo del tiempo puede provocar una disminución del desarrollo abdominal. Asegúrese de mezclar elevadores en los que estabilice su cuerpo por su cuenta sin la ayuda de un cinturón.
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Advertencias

  • Asegúrate siempre de entrenar con la forma adecuada y levantar pesos que estén dentro de tus capacidades para evitar lesiones.
  • No debe usar un cinturón de lastre si tiene algún problema cardíaco o de presión arterial, ya que puede provocar un aumento de la presión arterial.
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