Cómo usar muñequeras

Las muñequeras se utilizan para sostener las articulaciones de la muñeca durante el levantamiento de pesas. Los culturistas suelen utilizar muñequeras cuando realizan ejercicios de presión o empuje. Ejercicios como el press de banca obligan a las muñecas a soportar mucho peso, y las muñequeras sujetarán las muñecas y reducirán la tensión. Para usar correctamente las muñequeras, tendrá que ponérselas cómodamente para que sujeten completamente sus muñecas. Luego, realice ejercicios de empuje o levantamiento que requieran una muñeca recta.

Pasos

Método 1 de 2: Ponerse muñequeras

1. 1 Encuentra el lazo del pulgar. Las muñequeras se verán como piezas de tela resistente, cada una de las cuales mide aproximadamente 18 pulgadas (46 cm) de largo. Uno de los extremos tendrá un lazo para el pulgar: un trozo de cuerda enrollada que sobresale de la muñequera. Encuentra este extremo y sujeta la muñequera con el lazo del pulgar apuntando hacia arriba.
   • Puede comenzar con cualquier mano, ya que el proceso de colocarse una muñequera será el mismo para ambas manos.
   • Las dos muñequeras que vienen en un paquete son intercambiables, por lo que cualquiera de las muñequeras puede colocarse en cualquier muñeca.
2. 2 Alinee el lazo del pulgar con el interior de su muñeca. Sostenga la muñequera a lo largo de su muñeca de modo que el lazo del pulgar se alinee con su pulgar. La parte de tela de la muñequera (debajo del lazo del pulgar) debe alinearse con la parte inferior de la mano, justo debajo del pulgar.
3. 3 Pase el pulgar por el lazo del pulgar. Esto mantendrá la muñequera en su lugar en su mano.
4. 4 Envuelva la muñeca alrededor de su brazo. Antes de comenzar, revise ambos lados de la tela de la muñequera y busque el lado que no tiene velcro. El velcro deberá terminar en la parte exterior de su muñeca una vez que haya terminado de envolver, así que envuelva su muñeca con el lado sin velcro hacia adentro.
   • Por lo general, el lado con velcro también tendrá un logotipo de marca grande.
   • Asegúrese de mantener alineados los bordes de la muñequera mientras la envuelve. La muñequera no debe bajar en espiral por el brazo.
5. 5 Envuelva hasta que la muñequera esté cómodamente ajustada, luego asegúrela con el velcro. La tensión de la muñequera es en parte una cuestión de preferencia. Debe estar lo suficientemente apretado para ejercer presión sobre su muñeca y mantener estable la articulación, pero no tan apretado que cause molestias.
   • Apriete la muñequera para levantamientos más pesados, ya que su muñeca necesitará más estabilidad y apoyo.
6. 6 Repite el proceso con la otra muñequera. Usarás la misma secuencia de pasos para ponerte una muñequera en la otra mano. Trate de ponerse las muñequeras de modo que estén apretadas en el mismo grado en ambas manos. Anuncio

Método 2 de 2: Levantamiento con muñequeras

1. 1 Realice ejercicios de empuje o presión. Las muñequeras proporcionarán poco o ningún beneficio cuando realice ejercicios que impliquen tirar de un peso hacia sí mismo o ejercicios que no requieran una muñeca recta (como flexiones laterales y rizos, respectivamente). Para beneficiarse de las muñequeras, pruebe ejercicios como:
   • Press de banca.
   • Remo con mancuernas.
   • Peso muerto.
   • Tiradores de rejilla.
2. 2 Póngase muñequeras cuando sus muñecas comiencen a fatigarse. Los levantadores de pesas experimentados no se ponen muñequeras tan pronto como comienzan un entrenamiento. Comience su entrenamiento sin muñequeras y deje que sus músculos (incluidas las muñecas) se fatigan naturalmente. Si sus muñecas se cansan antes que los músculos del brazo, la espalda y los hombros, póngase las muñequeras en ese momento.
   • También puede usar vendas cuando levante pesos muy pesados ​​para ayudar a estabilizar sus muñecas.
   • Usar sus propios músculos para levantar objetos les permitirá desarrollarse. Sin embargo, si usa vendas para estabilizar sus muñecas, los músculos no harán el trabajo que deberían, por lo que en realidad pueden debilitarse con el tiempo.
3. 3 Seleccione vendas con velcro para un mejor soporte de la muñeca. Hay dos variedades principales de muñequeras: finas, de algodón y más gruesas con velcro. Las envolturas de estilo con velcro son más gruesas y brindarán más soporte para sus muñecas, lo que las convierte en una mejor opción en general.
   • Úselos si planea concentrarse en levantamientos como el press de banca, las filas con mancuernas o el peso muerto.
4. 4 Elija envolturas de algodón para una mayor flexibilidad. Las muñequeras finas de algodón son útiles si realiza ejercicios que requieren más flexibilidad en la muñeca. Esto incluye el arranque o los movimientos de levantamiento de potencia limpios y con sacudidas.
   • El arranque es uno de los movimientos principales del levantamiento olímpico. Los levantadores de pesas levantan la barra del piso mientras están agachados, levantan la barra sobre su cabeza en un solo movimiento fluido y luego se ponen de pie.
   • De manera similar, el clean and jerk requiere que los levantadores de pesas levanten la barra hasta los hombros, hagan una pausa y luego levanten la barra por encima de la cabeza.
5. 5 Evite el uso de “correas de gancho” al levantar. Algunas empresas también producen un tipo de muñequeras llamadas correas de gancho, que tienen un gancho incorporado para hacer un bucle alrededor de la barra cuando se realiza un press de banca o sentadillas. Sin embargo, es mejor que evite este tipo de muñequeras, ya que pueden impedir su agarre.
   • Solo las envolturas con velcro tienden a tener ganchos. Las correas de algodón no son lo suficientemente resistentes para sostener un gancho.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Es seguro usar muñequeras al levantar pesas?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  El terapeuta físico Dr. Joel Giffin es doctor en fisioterapia y fundador de Flex Physical Therapy en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia como terapeuta de mano certificado (CHT), el Dr. Giffin trata todo el cuerpo y se especializa en la rehabilitación de la mano y las extremidades superiores. Ha tratado a artistas de teatro de Broadway entre bastidores en espectáculos como El rey león, No dormir más, Tarzán y Sister Act. Flex Physical Therapy también se especializa en terapia ocupacional y del piso pélvico. El Dr. Giffin obtuvo su Maestría en Terapia Física con honores de la Universidad de Quinnipiac y recibió su título de Doctor en Terapia Física (DPT) con distinción de Simmons College. Es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física y la Sociedad Estadounidense de Terapeutas de la Mano.Joel Giffin, PT, DPT, CHTRespuesta del experto del fisioterapeuta Sí, si se hace correctamente. Si está levantando pesos muy pesados, una muñequera podría darle un poco más de estabilidad y tal vez prevenir lesiones. Sin embargo, creo que es importante no depender de cosas así porque nuestros músculos estabilizan nuestras articulaciones. Si usa un aparato ortopédico cada vez que levanta, sus músculos no harán el trabajo que se supone que deben hacer y, de hecho, podrían debilitarse.
• Pregunta: ¿Quito el lazo del pulgar durante los levantamientos o lo dejo puesto durante todo el proceso? Pranav Rajput Depende de cómo se sienta cómodo. Si no causa ningún impedimento para su entrenamiento, puede mantenerlo.

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Consejos

• No confíe en las muñequeras para levantar pesos más pesados ​​a menos que sea un levantador de pesas experimentado. En su lugar, aumente gradualmente la cantidad de peso que está levantando hasta que sus muñecas puedan adaptarse.

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