Cómo aceptar la derrota con gracia

Hay una diferencia entre ser derrotado y sentirse derrotado. En lugar de pensar en lo que salió mal, intente centrar su atención en lo que puede hacer bien la próxima vez. Recuerde que esto también pasará. Trate de dejar ir lo que no puede cambiar y haga todo lo posible por ser respetuoso con quien sea o lo que sea que lo haya derrotado.

Parte 1 de 3: Dejando ir

  1. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 1

    1 Toma conciencia de tus emociones. Piense en lo que acaba de experimentar e intente comprender cómo está respondiendo actualmente. Si está enojado, pregúntese por qué está enojado. Si está decepcionado, pregúntese qué esperaba lograr. Antes de aceptar o controlar sus emociones, primero debe comprenderlas.
    • Piense en cómo se habría sentido si no hubiera sido derrotado. Compare los dos estados y considere lo que permanece igual entre los dos resultados.
    • Considere escribir sus pensamientos. Habla con un amigo o familiar de confianza sobre tus sentimientos. Probablemente sepa cuál es la mejor manera de procesar las emociones, así que haga lo que tenga que hacer para aceptar la situación.


  2. Imagen titulada Accept Defeat Gracefully Step 2

    2 Valídese. Dígase a sí mismo que no hay forma de 'sentirse mal'. Ninguna emoción es inherentemente buena o mala. Simplemente lo son, y es saludable abrazarlos. Reconozca el hecho de que cualquier cosa que sienta es completamente aceptable.
    • Tenga en cuenta que, si bien es importante aceptar las emociones, puede ser imprudente seguir ciertos sentimientos (como la ira o el autodesprecio) hasta sus conclusiones lógicas.
  3. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 3

    3 Mantén la perspectiva. Es posible que no hayas podido evitar tu derrota, pero puedes controlar tu reacción hacia ella. Respire profundamente y trate de ser lo más sensato posible. Recuerde que lo que sucedió sucedió y que no puede cambiarlo. Esta actitud le permitirá ser flexible y adaptable, y es posible que se sienta mejor manejando la negatividad y la pérdida en situaciones futuras.
    • Recuerde que la vida continúa con una derrota que puede no ser importante en el esquema más amplio de las cosas.
  4. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 4

    4 No te tomes demasiado en serio. Una situación siempre puede ser peor. Considere si hay un lado positivo que aún no ha visto. Trate de encontrar el humor en lo que ha sucedido y mantenga una sonrisa en su rostro, aunque le resulte difícil esbozar una sonrisa natural. Puede encontrar que la situación es más divertida, más pequeña o más absurda una vez que dé un paso atrás en su inversión personal.
  5. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 5

    5 Deja ir la derrota. Cuando fallas, tus emociones pueden distorsionar tu perspectiva. No se demore en lo que sucedió y no deje que su derrota continúe derrotándolo. Es posible que te sientas lleno de ira, frustración o indignación: sentimientos que, en este caso, solo se alimentarán por sí mismos. Aprenda a reconocer estas emociones de no aceptación, agárrelas y déjelas a un lado.
    • Puede seguir adelante soltando, o puede seguir adelante buscando retribución. Dejar ir te liberará de tu derrota, mientras que la búsqueda de la retribución solo te atará a la derrota.
    • Deja ir el juicio propio. Acepte que el fracaso es simplemente una parte de la vida. La gente ha enfrentado y siempre enfrentará la derrota, es una cuestión de perspectiva.
    • Si su oponente está siendo un mal deportista, no arremeta. No cambia el hecho de que ganaron y daña tu imagen.
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Parte 2 de 3: Ser un buen deporte

  1. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 6

    1 Pierde con gracia. Muestre respeto a quien sea que lo haya derrotado. Dale la mano a tu oponente y felicítalo por un trabajo bien hecho. Ya sea que haya perdido una pelea, un debate o una competencia, trate de no recurrir a la mezquindad. No podrá revertir los resultados quejándose de ellos o actuando con amargura hacia el ganador. Sea lo más educado y amable posible.
    • Agradézcales por su tiempo y felicítelos por sus habilidades y su victoria. Si eres un perdedor amable, es probable que el vencedor se sienta incómodo alardeando de su victoria frente a ti. Esto cambia la situación de un juego de ganador-perdedor a un momento entre dos personas que se respetan y acaban de terminar un pasatiempo agradable.
  2. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 7

    2 No dejes que el juicio te afecte. Si otros lo juzgan por haber sido derrotado, déjelos hacerlo. Usted sabe quién es y no necesita justificarse ante otra persona que no conoce su corazón. Sea su propio centro. Perder con clase convierte tu derrota en una victoria mucho más grande que cualquier victoria.
    • Otros tienen la responsabilidad de animar a todos a participar. Si olvidan su papel, no debes olvidar el tuyo. Esté entusiasmado por perseguir sus intereses.
    • Si tu oponente se está burlando de ti, eso significa que está preocupado de que puedas estar motivado por tu derrota. Ingnóralos; cuanto más los escuchas, más aceptas sus palabras como hechos.
  3. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 8

    3 No eches la culpa. Si culpa a otra persona, grupo o conjunto de circunstancias por su derrota, no aceptará lo que sucedió. Si se culpa a sí mismo, se hará miserable y perderá la oportunidad de crecer a partir de la experiencia. Trate de tomar la situación exactamente como es: lo que sucedió, sucedió, y ninguna cantidad de culpa lo revertirá.
    • Piense en lo que pasó. ¿La práctica te preparó para la situación que enfrentaste? ¿Tu equipo se comunicó bien? Cualquiera que sea el caso, intente abordarlo en la próxima práctica.
  4. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 9

    4 Concéntrese en admirar lo bien que jugó su oponente en lugar de su propia derrota. Felicítelos por un movimiento particularmente inteligente o efectivo. Esto tiene el beneficio adicional de permitirle tomar estrategias efectivas de ellos y descubrir fallas en su estrategia.
    • Si su oponente hizo trampa, espere hasta que se haya calmado; luego, hable con los responsables. No hagas una escena; después de todo, se supone que eres el honorable y puedes arruinar tu caso si actúas precipitadamente.
  5. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 10

    5 Admite que estabas equivocado. Si perdió un debate o una discusión, puede mejorar su imagen admitiendo que estaba equivocado o derrotado. Considere la posibilidad de disculparse, reconocer su error o explicar cómo se equivocó; después de todo, es más vergonzoso e inmaduro aferrarse a lo que está mal que admitir que alguien más tiene razón.
    • Considere que todos cometemos errores y estamos equivocados en muchos momentos de nuestras vidas. Es parte de nuestro desarrollo y gran parte de lo que nos ayuda a madurar.
    • Perderá credibilidad si maneja la situación de una manera mezquina e inmadura. Si responde positivamente, los espectadores y su oponente verán que puede aceptar cuando se equivoca.
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Parte 3 de 3: Avanzando

  1. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 11

    1 Trate de aprender de lo que pasó. Si puede tomar la pérdida como una experiencia de aprendizaje en lugar de un fracaso abyecto, entonces puede trascender lo sucedido y seguir adelante con su vida. Puede que hayas sido derrotado, pero no necesitas ser derrotista. Si terminas alto, reflexionas y aprendes, y sigues adelante con una sonrisa en tu rostro, no has sido derrotado. Has crecido y te han enseñado una lección. Si se comporta de la misma manera en cualquier otro momento en que sea derrotado, lo encontrará cada vez más fácil, y puede llegar a darse cuenta de que ha ganado de una manera diferente: mejorando y aprendiendo.
    • Trate de tomar como premisa que el fracaso tiene un papel en su viaje. Pregúntese sobre el propósito de esta falla; qué puedes aprender de él; y por qué sucedió.
    • Piense por qué falló y si podría haber hecho algo. Pregúntese si se obligó inconscientemente a fallar porque no está seguro de la meta que está tratando de alcanzar.
  2. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 12

    2 Mejore sus errores. Piense en lo que sucedió y busque lecciones. Analiza la situación de forma objetiva. Averigüe qué puede hacer de manera realista para evitar que esto vuelva a suceder y que sea factible. Concentrarse en el futuro.
    • Cuanto más se concentre en su próxima victoria, mejor se sentirá acerca de su última derrota. No todos los ganadores han ganado su primer partido. Si no acepta la derrota con gracia, actuará precipitadamente. La gente puede notar si no maneja su pérdida de una manera madura.
  3. Imagen titulada Aceptar la derrota con gracia Paso 13

    3 Sigue jugando el juego. No importa qué te haya llevado a la derrota, asegúrate de no dejar que eso te impida hacer lo que amas. La mayoría de las personas se enfrentan al fracaso en un momento u otro, incluidos (y quizás especialmente) los ganadores. Nunca mejorarás si no sigues intentándolo, y es posible que te arrepientas más tarde si lo dejas debido a esta única derrota.
    • El fracaso es una parte importante para crecer y mejorar en lo que hace. Muchas personas fracasan en su camino hacia el éxito. Thomas Edison falló muchas veces antes de inventar la bombilla, pero fue capaz de perseverar.
    • Cuando finalmente ganes, tómate un tiempo para reflexionar. ¿Cómo te han ayudado tus fracasos? Te sentirás mucho más satisfecho cuando tengas toda esa lucha detrás de ti.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Cómo acepto la derrota? Sandra Possing
    Life Coach Sandra Possing es coach de vida, oradora y emprendedora con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Sandra se especializa en coaching uno a uno con un enfoque en la transformación de la mentalidad y el liderazgo. Sandra recibió su formación de coaching en The Coaches Training Institute y tiene siete años de experiencia en coaching de vida. Tiene una licenciatura en Antropología de la Universidad de California, Los Ángeles. Sandra Possing Respuesta experta de Life Coach Permítase sentir lo que está sintiendo, ya sea ira, tristeza o amargura. Hable de estos sentimientos con alguien en quien confíe o escríbalo en un diario. Una vez que haya expresado sus sentimientos abiertamente, concéntrese en aprender de su derrota. El fracaso es una parte importante de la mejora, por lo que tendrá más éxito si toma esa derrota y la usa para aprender y crecer.
  • Pregunta ¿Cómo acepto la derrota, cuando contra todo pronóstico, ese equipo principal de Sombra nos borró en el último segundo del tiempo extra? Me siento tan salado y enojado que no sé qué hacer. ¿Ayuda? Paul Chernyak, LPC
    Consejero profesional con licencia Paul Chernyak es un consejero profesional con licencia en Chicago. Se graduó de la Escuela Americana de Psicología Profesional en 2011. Paul Chernyak, LPC Consejero profesional con licencia Respuesta de experto Intente distraerse y dejar de pensar en el evento. Vuelva a él más tarde e intente determinar cómo puede aprender de sus errores y hacerlo mejor la próxima vez.
  • Pregunta ¿Qué pasa si pierdo, pero no siento que mi oponente se haya ganado / merecido ganar? Paul Chernyak, LPC
    Consejero profesional con licencia Paul Chernyak es un consejero profesional con licencia en Chicago. Se graduó de la Escuela Americana de Psicología Profesional en 2011. Paul Chernyak, LPC Consejero profesional con licencia Respuesta de experto No importa lo que sienta. Necesitas aceptar la realidad y lo que pasó. Sin aceptación, simplemente terminas resistiendo la realidad, ya que no puedes volver atrás y cambiar el resultado.
  • Pregunta ¿Cómo acepto un resultado que fue manipulado para que la Persona X gane en mi lugar? Si el resultado fue manipulado, entonces la competencia no fue justa. Alerta a una figura de autoridad sobre el resultado amañado. Debería tener otra oportunidad.
  • Pregunta ¿Cómo puedo superar mi miedo a perder y ser eclipsado por otros? Se trata de tener confianza en ti mismo. La gente te juzgará si ganas o pierdes. Recuerde mantener la cabeza erguida y estará bien.
  • Pregunta ¿Cómo me enfrento a una corte amañada en un país dictado? ¿Cómo acepto un juego manipulado que ocurre en la vida real todo el tiempo cuando la autoridad está sesgada? No siempre puede abordar estos casos. Sin embargo, en los casos en los que debería haber ganado un juego amañado, deje que el hecho de que realmente haya ganado le brinde más satisfacción que traer a casa una medalla. Para aquellos que ganaron, la medalla perdió su valor de todos modos.
  • Pregunta ¿Cómo me enfrento a perder cuando jugué lo suficientemente bien como para ganar? Galasy4969 Mejor respondedor En prácticamente todos los deportes, al menos la mitad de los participantes pierden (o obtienen una puntuación más baja que la primera). Es un simple hecho. Mire cualquier carrera deportiva notable y encontrará muchos fracasos y oportunidades perdidas. Es muy probable que tu oponente tuviera más experiencia, pasión o recursos que tú. Si realmente dio todo lo que tiene, hay pocas razones para sentirse mal consigo mismo.
  • Pregunta ¿Cómo acepto la derrota con gracia si la otra persona hizo trampa? Galasy4969 Mejor respondedor Si la otra persona hizo trampa, la recompensa no será tan satisfactoria para ellos como si jugaran limpio. Es probable que estén desesperados por una validación. Tenga una conversación seria con un funcionario, pero solo después de que se haya calmado un poco (no quiere que su caso suene cargado de emociones).
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Consejos

  • Una vez que deje de tomarse la derrota personalmente, le resultará más fácil superarla. Derrota tu derrota con pensamiento positivo.
  • La derrota debe estar estrictamente relacionada con la situación, no con la gente. El objetivo es ganar una competición, no 'vencer' a otra persona. Si vas a tener muchos oponentes, tu objetivo debería ser el juego. Este enfoque puede cambiar su perspectiva hacia la palabra 'derrota'. Piense en ello menos como jugar contra un oponente y más como jugar contra el juego.

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