Cómo ser un buen atleta

Ser un buen atleta es mucho más que ser excelente en un deporte. También hay un ángulo mental, ya que prepara su mente y actitud para ser lo mejor que pueda en su deporte. Combinar una buena mentalidad con buenos hábitos de práctica y un estilo de vida saludable puede ayudarlo a continuar mejorando su capacidad física y convertirse en lo mejor de usted.



Parte 1 de 3: Practicando para ser genial

  1. Imagen titulada Prepárate para un partido de fútbol Paso 18

    1 Trabaja con un entrenador. Probablemente conozcas bastante bien tu cuerpo y tus habilidades físicas, pero siempre es bueno tener una perspectiva externa. Los entrenadores pueden ayudarlo a establecer metas alcanzables, mantenerse enfocado en lograrlas y encontrar formas de ayudarlo a mejorar si se queda corto. Hay una variedad de entrenadores que pueden trabajar con acondicionamiento, técnica y cualquier otro aspecto de su atletismo y nivel de habilidad.
    • Otra gran ventaja de los entrenadores es su trabajo en la planificación de sus ejercicios y simulacros. Con un entrenador, solo debe preocuparse por llegar a su sesión a tiempo, mientras que su entrenador tendrá el equipo y el horario listos para que usted trabaje.
  2. Imagen titulada Score in Volleyball Step 9

    2 Crea un programa individual. Para mejorar su atletismo, debe concentrarse en mejorar sus debilidades particulares. Practicar con el equipo es importante, pero también querrá asegurarse de reservar tiempo para mejorar sus habilidades. Mezclar su rutina también es una buena manera de mejorar su rendimiento general y disminuir el riesgo de lesiones. Habla con tu entrenador o entrenador sobre las formas de trabajar en tus debilidades específicas y desarrollar todas las facetas de tu juego.
  3. Imagen titulada Prepárate para un partido de fútbol Paso 20

    3 Llega a tiempo. Cuando está practicando, ya sea solo o con un equipo, su entrenador o entrenador tiene un tiempo reservado para trabajar con usted. Maximice su tiempo asegurándose de estar presente cuando sea el momento de comenzar. Por lo general, eso significa que si su práctica comienza a cierta hora, digamos las 9:00 am, debe estar vestido y listo para comenzar, no solo para llegar.
  4. Imagen titulada Prepárate para un partido de fútbol Paso 12

    4 Manténgase enfocado cuando practique. Puede ser fácil dejar que su mente divague cuando está haciendo simulacros y ejercicios. Sin embargo, es importante que se mantenga concentrado en lo que está haciendo.
  5. Imagen titulada Prepárate para un partido de fútbol Paso 1

    5 Refrésquese después de hacer ejercicio. Una vez que haya terminado una sesión de entrenamiento o práctica, tómese un tiempo para darle a su cuerpo un período de enfriamiento físico. Algunos movimientos y estiramientos de baja intensidad son buenos para ayudar a restaurar los músculos y procesar los desechos metabólicos. También es una buena forma de relajarse mentalmente después de una práctica o un juego intenso. Anuncio

Parte 2 de 3: Ponerse en forma mental

  1. Imagen titulada Elige un equipo de fútbol favorito Paso 9

    1 Encuentra un deporte que te apasione. Si quieres convertirte en un gran atleta, lo mejor que puedes hacer es encontrar algo que realmente te importe. Este puede ser un deporte que le guste jugar y practicar, como fútbol o baloncesto, algo que te ayudará a superar los días más difíciles. Además, si disfruta de lo que está haciendo, estará menos estresado, lo que le ayudará a recuperarse mejor de las prácticas y las lesiones.
  2. Imagen titulada Score in Volleyball Step 7

    2 Haz de tu deporte una prioridad. Si ser un buen atleta es importante para usted, entonces mejorar debe ocupar mucho de su tiempo. Es posible que no tenga el talento o la habilidad suficiente para ser un profesional, pero si se asegura de tener tiempo bloqueado con regularidad para practicar y jugar, podrá mostrar una mejora regular.
  3. Imagen titulada Enfréntate cuando tu equipo deportivo favorito pierde Paso 11

    3 Mantén una actitud positiva. Ser un atleta es una oportunidad para competir contra otros y tener éxito en algo. Concéntrese en las grandes cosas que puede hacer, que le permitirán buscar la excelencia, no la perfección.
  4. Imagen titulada Sé un mejor jugador de fútbol Paso 1

    4 Fijar metas. Cuando comience una práctica o un régimen de ejercicios, dese algo en lo que trabajar. Los grandes atletas pueden establecer metas tanto a corto como a largo plazo que sean realistas y alcanzables. Parte de mejorar como atleta es su capacidad no solo para establecer metas, sino también para lograrlas regularmente.
    • Establecer metas de desempeño. Estos son objetivos para lograr hitos específicos mientras se juega. Pueden implicar anotar una cierta cantidad de puntos o alcanzar otro marcador estadístico, como reducir el tiempo que lleva correr una cierta distancia. Estos objetivos deben rastrearse fácilmente para que pueda ver qué tan cerca está de alcanzarlos.
    • Establecer metas de hábitos. Estos son objetivos destinados a cambiar la forma en que juegas, centrándote en tu proceso en lugar de en los resultados. Estas pueden ser cosas como asegurarse de que su cabeza esté erguida mientras hace un pase o acostarse a una hora determinada.
  5. Imagen titulada Elige un equipo de fútbol favorito Paso 8

    5 Visualiza el éxito. Preparar su mente para lo que quiere y cómo será cuando lo consiga es una parte importante de ser un atleta exitoso. Los atletas de élite dedican tiempo a visualizar su éxito antes de que suceda. Esto puede ayudarlos a calmarse antes de una competencia, pensando en lo bien que se sentirá al lograr sus objetivos, en lugar de estar nerviosos por no poder lograrlos.
    • Una forma de ayudar es identificar y concentrarse en los éxitos que ya ha tenido. Piense en sus mayores logros y en cómo se sintió al lograrlos. Esto le ayudará a evitar que se concentre en los errores y los errores, ya que es una forma segura de repetirlos.
  6. Imagen titulada Sé un mejor jugador de fútbol Paso 14

    6 Se humilde. Los grandes atletas no solo cuidan su cuerpo y desarrollan sus habilidades. También respetan a los demás involucrados en su deporte, incluidos sus oponentes. Un buen atleta podrá controlar sus emociones y no se enojará demasiado cuando las cosas vayan mal. Esto no solo ayudará a lidiar con entrenadores y seguidores, sino también a superar a oponentes difíciles u otras cosas que pueden dañar la confianza en sí mismo de un atleta. Anuncio

Parte 3 de 3: Cuidando tu cuerpo

  1. Imagen titulada Desarrollar músculo en mujeres mayores de 45 Paso 18

    1 Mantente hidratado. Independientemente del nivel de trabajo que esté realizando, es importante que obtenga la cantidad correcta de agua antes, durante y después de su actividad física. Si no está bien hidratado, su cuerpo no puede funcionar correctamente y sentirá fatiga, calambres y mareos, si no algo peor como agotamiento por calor o insolación.
    • El American Council on Exercise tiene recomendaciones para beber agua antes, durante y después de su ejercicio. Beba de 17 a 20 onzas líquidas (500 a 590 mL) de agua 2 a 3 horas antes de comenzar, luego 8 onzas líquidas (240 mL) 20 a 30 minutos antes o durante el calentamiento. Mientras hace ejercicio, beba de 7 a 10 onzas líquidas (210 a 300 ml) cada 10 a 20 minutos. Después de terminar, asegúrese de beber 8 onzas líquidas (240 ml) no más de 30 minutos después.
    • Si el clima es particularmente caluroso o el entrenamiento es especialmente intenso, no dude en aumentar ligeramente la cantidad de agua.
    • Al hacer ejercicio, las bebidas deportivas pueden ayudar a mantener la hidratación y la energía. Busque bebidas con alto contenido de carbohidratos y electrolitos, ya que le ayudarán a mantener su energía.
  2. Imagen titulada Prepárate para un partido de fútbol Paso 7

    2 Obtenga una nutrición adecuada. Comer bien te ayudará a darte los nutrientes necesarios para desarrollar músculos y mantener tu energía durante la práctica o un juego. Un buen atleta también podrá variar su dieta antes y después del ejercicio para obtener los mejores beneficios de la alimentación. Los aspectos específicos de su dieta cambiarán según el tipo de deporte que practique y la cantidad de entrenamiento que realice, así que no tema consultar con un entrenador, nutricionista o médico para obtener la mejor dieta para usted.
    • Antes de ejercitarte, necesitas consumir alimentos que te ayuden a darte la energía para pasar. Pueden ser comidas sencillas con proteínas magras como pollo, verduras y arroz integral. Si necesita algo rápido, busque carbohidratos de fácil digestión, como medio plátano o una barra energética rica en carbohidratos.
    • Después de hacer ejercicio, su objetivo debe ser la recuperación. Quiere más alimentos con proteínas y carbohidratos para ayudar a restaurar su energía. Los alimentos como la leche, que contienen ambos, son particularmente buenos. También puede consumir cosas como mezcla de frutos secos con nueces o yogur y granola para ayudar en el proceso de recuperación.
  3. Imagen titulada Prepárate para un partido de fútbol Paso 6

    3 Dormir lo suficiente. El sueño puede jugar un papel importante en el rendimiento atlético consistente y fuerte. Dormir ayuda a regenerar su energía y fuerza después del ejercicio, lo que le permite estar en su mejor momento al día siguiente para la próxima práctica o juego. El sueño regular también mantendrá bajos sus niveles de estrés. Esto le ayudará a mantener la calma y la concentración durante la competición.
    • En general, lo ideal es dormir 8 horas, pero siempre puedes darte un poco más o menos según tus necesidades y hábitos personales.
    • Si está pasando por un período de mayor entrenamiento, o un tramo difícil en su horario, no tenga miedo de agregar un poco más de sueño a su rutina. Una siesta adicional durante el día puede darle un pequeño impulso adicional de energía a medida que avanza.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Cuáles son las cualidades de un buen deportista? Isaac Hess
    Entrenador e instructor de béisbol Isaac Hess es entrenador, instructor y fundador de MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, un programa de entrenamiento de béisbol con sede en Los Ángeles, California. Isaac tiene más de 14 años de experiencia entrenando béisbol y se especializa en lecciones privadas y torneos. Ha jugado béisbol en ligas profesionales y universitarias, incluidas la Universidad Estatal de Washington y la Universidad de Arizona. Isaac fue clasificado como uno de los 10 mejores prospectos de Baseball America para 2007 y 2008. Obtuvo una licenciatura en Desarrollo Regional de la Universidad de Arizona en 2007. Isaac Hess Entrenador e instructor de béisbol Respuesta experta Para ser un gran atleta, debes tener pasión y un profundo deseo de mejorar cada día. Eso es algo inherente a los mejores jugadores, como Michael Jordan, Tom Brady y Mike Trout. Se acuestan y se despiertan pensando en lo que pueden hacer para mejorar.
  • Pregunta ¿Qué deporte debo practicar para estar más en forma para el verano? Michele Dolan
    La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Michele Dolan Respuesta de experto en entrenador físico certificado Cualquier deporte que lo mantenga en movimiento y trabaje la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo sería bueno. Esto incluiría tenis para solteros, bádminton, voleibol, natación, waterpolo y esquí de fondo.
  • Pregunta ¿Cómo consigo músculos en mis piernas de forma natural? Michele Dolan
    La entrenadora física certificada Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por BCRPA en la Columbia Británica. Ha sido entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Michele Dolan Entrenador físico certificado Experto Respuesta Saltos de todo tipo. Salto de longitud, salto de altura, saltos de slalom, estocadas con salto, saltos de tijera, sentadillas con salto.
  • Pregunta ¿Cómo puedo convertirme en el mejor corredor de mi escuela? Haz carreras de velocidad y ejercicios de resistencia. Coma frutas y verduras, pero lo más importante, cargue con proteínas y carbohidratos. Ejercicios como sentadillas, flexiones de brazos, trotar en el lugar, planchas y escaladores te convertirán en un corredor más explosivo.
  • Pregunta ¿Qué debo hacer para correr rápido? Empiece a realizar entrenamientos explosivos como sentadillas con salto y estocadas. Además, mira videos sobre la forma correcta de correr e implementa esas técnicas en tu carrera.
  • Pregunta ¿Puede ser un buen atleta y no ser bueno en los deportes? Ser atlético se trata de cómo mueves tu cuerpo. Correr, andar en bicicleta, estirarse y levantar pesas son excelentes formas de conseguir un cuerpo atlético flexible y en forma sin practicar deportes.
  • Pregunta ¿Qué debo hacer para ser bueno en el salto de altura? Práctica. Antes de hacer ejercicio, estira las piernas y la espalda. Como se dijo anteriormente, los ingredientes clave son dormir bien y comer bien. ¡Todo con moderación!
  • Pregunta ¿Cómo puedo mantenerme motivado como atleta de kárate? No se preocupe por sus otros problemas en la vida. En cambio, manténgase enfocado en su práctica de karate y en mejorar sus habilidades. Piensa en cómo te ayudará a tener confianza en la vida, saber cómo cuidarte físicamente y también piensa en cómo te enseña una gran disciplina mental, que te será de gran ayuda en tu carrera, vida social y paternidad.
  • Pregunta ¿Cuánto tiempo lleva convertirse en un buen atleta? Por lo general, toma un año antes de que se sienta cómodo con su deporte. Pero todo depende de tu nivel de entusiasmo y de cuánto estés dispuesto a practicar.
  • Pregunta ¿Cómo puedo mejorar en bádminton? Practica tus fundamentos, como tu juego de pies (que es muy importante cuando necesitas llegar rápidamente a un volante), ejercicios, recepción, servicios y diferentes golpes. Todo vale la pena.

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