Cómo hacer frente a la parálisis del sueño

La parálisis del sueño es cuando no puede moverse mientras se queda dormido o se despierta, pero está mentalmente despierto. La parálisis del sueño a menudo se asocia con otros síntomas, como sensación de asfixia, disminución del ritmo cardíaco, alucinaciones, sensación de una presencia maligna en la habitación o miedo, y puede ser el resultado de otras afecciones. Afortunadamente, aunque puede dar miedo, la parálisis del sueño no es peligrosa. Para hacer frente a la parálisis del sueño, comience por trabajar para dormir mejor, lo que puede ayudarreducir las ocurrencias. También puede trabajar sobre qué hacer cuando suceda, así como hablar con su médico sobre cualquier condición subyacente.

Pasos

Parte 1 de 3: Dormir mejor

1. 1 Duerme suficiente. Una forma sencilla de ayudar a sobrellevar la parálisis del sueño es asegurarse de dormir lo suficiente. En general, eso significa que necesita dormir al menos seis horas por noche, pero ocho horas suele ser mejor. Eso significa que debe hacer del sueño una prioridad y prestar atención a cuándo debe irse a la cama.
2. 2 Prepara tu habitación para dormir. Para dormir lo mejor posible, debe dormir en un entorno centrado en el sueño. Por ejemplo, una habitación fresca suele ser lo mejor, junto con capas para mantenerte caliente según sea necesario. También puede usar tapones para los oídos si su área es ruidosa.
   • Bloquea la mayor cantidad de luz posible. La luz, incluso la luz ambiental como una farola brillante, puede afectar su sueño.
   • Si está dando vueltas, considere su cama. Tal vez sea el momento de actualizarlo a algo más cómodo.
3. 3 Establezca un horario para dormir. Acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todos los días le dice a su cuerpo qué esperar. Comenzará a tener sueño cuando sea la hora de acostarse y será más probabledormirse más fácilmentey dormir mejor. A veces, dormir mejor puede mejorar la parálisis del sueño.
   • También puede ayudar tener una 'señal' para dormir. Elija algo que lo relaje, como beber una taza de té (sin cafeína), leer o meditar, y hágalo todas las noches antes de acostarse.
4. 4 Elimina los malos hábitos de tu rutina de cama. Si bien es importante hacer ciertas cosas antes de acostarse para ayudarlo a dormir, también es importante que no haga otras cosas. Por ejemplo, omita la cafeína y el alcohol, ya que ambos pueden afectar negativamente su sueño. Además, no coma una gran cantidad ni fume justo antes de intentar dormir.
   • Dos horas antes de acostarse, comience a apagar todas las pantallas (como la televisión y el teléfono inteligente), lo que puede afectar su sueño. Empiece a relajarse y a moverse hacia la cama. A medida que se relaja, también deje de hacer cualquier trabajo, que puede ser demasiado estimulante e interferir con su sueño.
5. 5 Duerme de lado. La parálisis del sueño ocurre con más frecuencia cuando duerme boca arriba. Esto puede deberse a que la lengua regresa a la garganta y provoca un bloqueo temporal del aire. En su lugar, intente dormir de lado para reducir la probabilidad de que tenga un episodio. Si a menudo terminas de espaldas, cose un bolsillo o sujeta un calcetín en la parte posterior de tu camisón e inserta una pelota de tenis o dos para romper el hábito.
6. 6 Ejercicio regularmente. No tienes que ir al gimnasio. Simplemente introduzca un régimen de ejercicios de bajo impacto en su día. Dar un paseo por la mañana, por ejemplo, es una buena idea. Hacer ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor, pero es importante no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que inicialmente es energizante. Haga su ejercicio al menos cuatro horas antes de acostarse.
7. 7 No se preocupe por no dormir. Si no puede dormir, no se quede tumbado y se moleste por eso, lo que lo mantendrá despierto por más tiempo. Intente levantarse y hacer algo que le parezca aburrido durante unos 20 minutos antes de volver a intentar dormir.
   • Si está acostado estresado por algo en su mente, intente dedicar un tiempo a escribir sus preocupaciones en un diario para sacarlas de su mente.
8. 8 Relajarse . Estrésinterrumpe los ciclos normales de sueño, lo que puede contribuir en gran medida a la probabilidad de parálisis del sueño. Tómese un tiempo todos los días para reducir su estrés realizando actividades que le parezcan relajantes, como meditar, escuchar música, hacer algo creativo o jugar con una mascota.
   • Además, trate de eliminar el estrés de su vida siempre que sea posible. Por ejemplo, si nota que se siente ansioso o estresado cada vez que ve las noticias, intente reducirlo.
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Prueba de la parte 1

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¿Cuál es un ejemplo de una 'señal para dormir'?

Apagando tus pantallas.

¡Cerrar! Desea apagar las pantallas de luz azul mucho antes de irse a la cama, así que deje el teléfono o la tableta y, en su lugar, tome un libro o un diario. Aún así, este no es exactamente un ejemplo de una señal para dormir. ¡Existe una mejor opción!

Terminando tu trabajo.

¡Casi! Desea darse tiempo para relajarse antes de acostarse, así que termine su trabajo y luego practique una señal para dormir. Simplemente terminar tu trabajo no es una señal para dormir por sí solo. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta ...

Tomando una copa de vino.

¡Intentar otra vez! Si tiene dificultades para dormir bien, debe evitar la cafeína, el alcohol y los cigarrillos mucho antes de acostarse. El vino puede hacerte sentir somnoliento, pero puede afectar negativamente tu sueño, lo cual debes evitar. ¡Elige otra respuesta!

Leer un capítulo.

¡Así es! Su señal para dormir debe ser una actividad simple y relajante que lo ayude a relajarse al final del día. Debe ser algo que pueda hacer todos los días, como tomar una taza de té o leer un capítulo de su libro, hasta que su cuerpo comience a reconocerlo como parte de su rutina nocturna. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

¿Quieres más pruebas?

Parte 2 de 3: Manejo de la parálisis del sueño

1. 1 Primero, tenga en cuenta que la parálisis del sueño no es una condición peligrosa o mortal. A pesar de que puede sentirse aterrador cuando lo está experimentando, recordar que la parálisis del sueño no resultará realmente en ningún daño puede ser reconfortante. Los principales efectos secundarios de la parálisis del sueño son la falta de sueño y el aumento de la ansiedad.
2. 2 Concéntrese en el movimiento corporal. Es posible que descubra que puede mover áreas más pequeñas de su cuerpo, como los dedos de los pies, los dedos de las manos o la lengua. Una vez que pueda hacer un pequeño movimiento inicial, es posible que descubra que el hechizo de la parálisis se ha roto y puede mover el resto de su cuerpo.
   • Intente concentrarse en las partes de su cuerpo secuencialmente como en una rutina de relajación. Dirija su atención a los dedos de los pies y piense en ellos. Luego intente mover los dedos de los pies y continúe con los pies, las piernas, etc.
3. 3 Imagínese moviéndose. Algunas personas inducen intencionalmente un estado de parálisis del sueño para fomentar lo que creen que son experiencias extracorporales. A su vez, imaginarte moviéndote o proyectando movimiento puede ser suficiente para sacarte de la parálisis.
4. 4 Concéntrese en su respiración para mantener la calma. La parálisis del sueño puede ir acompañada de miedo o incluso de terror. Otras personas sienten que hay alguien o algo amenazante en la habitación. A medida que experimente estas emociones, trate de recordar que todo está bien. Concéntrese en intentar profundizar su respiración, especialmente si siente su pecho pesado o pesado.
   • El miedo puede ser uno de los peores aspectos de la parálisis del sueño. Trate de recordarse a sí mismo que lo que teme no ha sucedido realmente. Concéntrese en el aquí y ahora.
5. 5 Discuta el tema con su pareja o familiares. A menudo, un episodio de parálisis del sueño puede romperse cuando escucha un sonido o siente que alguien lo toca. Por lo tanto, tener un familiar cercano que comprenda que puede ayudar si lo ve teniendo un episodio, que solo funcionará si puede abrir los ojos durante la parálisis. Pueden tocarte o hablarte para tratar de sacarte de la parálisis.
   • Si puede, abra los ojos para que otra persona cercana pueda notarlo. Sin embargo, no todo el mundo puede hacerlo.
6. 6 Concéntrese en el movimiento de los ojos. Algunas personas pueden abrir los ojos y mirar a su alrededor. Si puede, intente hacerlo. Mire hacia adelante y hacia atrás rápidamente. Este pequeño movimiento ayuda a algunas personas a salir del estado de parálisis. Anuncio

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Prueba de la parte 2

Verdadero o falso: Los pequeños movimientos no son suficientes para romper la parálisis del sueño.

Cierto

¡No exactamente! Aunque la parálisis del sueño puede parecer abrumadora y aterradora, no corre ningún peligro real. Si quieres salir de él, hay varias técnicas que puedes probar, ¡y pequeños movimientos en los dedos de las manos o de los pies pueden ser una de ellas! Intentar otra vez...

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Falso

¡Absolutamente! Puede parecer una tontería, pero mover incluso un dedo del pie puede ayudarte a romper la parálisis del sueño. Si puede abrir los ojos o mover los dedos, eso podría ser suficiente para ayudarlo a salir de la parálisis. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

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Parte 3 de 3: Hablar con su médico

1. 1 Lleve un registro. Escriba tantos detalles de la experiencia como sea posible. Incluya la hora, su patrón de sueño, posición para dormir, su estado mental / emocional antes y después de estar paralizado y si estaba paralizado mientras se quedaba dormido o al despertar. Toda esta información puede ser útil, especialmente si decide consultar a un médico sobre la afección.
   • También lleve un registro de cualquier otro problema de sueño que observe, como insomnio, la cantidad de veces que se despierta por la noche, alucinaciones al despertar y / o quedarse dormido con frecuencia durante el día.
   • Trate de notar si algo en particular desencadena la parálisis. Por ejemplo, puede notar que sucede con más frecuencia cuando bebió alcohol la noche anterior.
2. 2 Habla sobre la narcolepsia. La narcolepsia puede ser una causa subyacente de la parálisis del sueño. Si ha notado un cansancio extremo durante el día, junto con una incapacidad para mantenerse despierto, la narcolepsia puede ser una causa subyacente de su enfermedad. Pregúntele a su médico si esto podría ser una posibilidad.
   • Otros síntomas de la narcolepsia pueden incluir alucinaciones al quedarse dormido o al despertar y cataplejía, que es una debilidad muscular repentina a menudo provocada por emociones fuertes. Por ejemplo, una gran carcajada puede hacer que algunas partes de su cuerpo se debiliten temporalmente.
3. 3 Hágase un estudio del sueño. Un estudio del sueño se realiza en un hospital u otro centro médico. Básicamente, pasa la noche y está conectado a máquinas para ayudar a determinar cualquier problema que pueda tener para dormir. Es una de las pruebas que se utilizan para diagnosticar la narcolepsia, por ejemplo.
4. 4 Hable sobre otros posibles desencadenantes. Otras enfermedades también pueden causar parálisis del sueño. En particular, la ansiedad, la depresión y el PTSD pueden causar parálisis del sueño. A veces, tratar estas afecciones puede ayudar con la parálisis del sueño, por lo que debe discutir la posibilidad con su médico.
   • Es particularmente importante buscar un consejero si cree que su parálisis del sueño es causada por el PTSD.
5. 5 Pregúntele a su médico acerca de un antidepresivo. A veces, su médico puede recetarle un antidepresivo para ayudarlo a regular su ciclo de sueño. A su vez, eso puede disminuir sus casos de parálisis del sueño. Muchas personas que tienen casos de parálisis del sueño encuentran que tienen menos casos cuando toman un antidepresivo. Anuncio

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Prueba de la parte 3

¿Qué síntomas podrían indicar que tiene narcolepsia?

Si tiene parálisis del sueño cuando bebe alcohol.

¡No exactamente! Es importante tener en cuenta los factores desencadenantes, por lo que si tiene parálisis del sueño cuando bebe alcohol o come algo inusual en la cena, anótelo. Esto le ayudará a usted y a su médico a determinar la causa de su parálisis. Aún así, no es un síntoma de narcolepsia. ¡Elige otra respuesta!

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Si se despierta varias veces durante la noche.

¡No necesariamente! Hay muchas razones por las que puede estar despierto durante la noche, incluidos el insomnio y la ansiedad por dormir. Hay síntomas mucho más fiables de narcolepsia. ¡Elige otra respuesta!

Si sus músculos se debilitan cuando experimenta emociones fuertes.

¡Así es! La narcolepsia puede tener algunos síntomas extremos, como cataplejía o debilidad muscular cuando experimentas emociones fuertes. También puede incluir alucinaciones al despertar o quedarse dormido, así como cansancio extremo durante el día. Si experimenta estos síntomas, informe a su médico. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

Dolores de cabeza detrás de los ojos y los dientes.

¡Intentar otra vez! Hay muchos síntomas de narcolepsia, pero si comienza a experimentar dolores de cabeza detrás de los dientes o de los ojos, probablemente eso signifique algo más. ¡Adivina otra vez!

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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Pueden los médicos ayudar con la parálisis del sueño?Marc Kayem, médico
  El Dr. Marc Kayem, especialista en sueño, es un otorrinolaringólogo y cirujano plástico facial certificado por la junta con sede en Beverly Hills, California. Practica y se especializa en servicios cosméticos y trastornos relacionados con el sueño. Recibió su Doctorado en Medicina de la Universidad de Ottawa, está certificado por la Junta Estadounidense de Otorrinolaringología y es miembro del Royal College of Surgeons of Canada.Marc Kayem, médicoRespuesta de un experto en sueño Un especialista en sueño puede ayudar a tratar básicamente cualquier trastorno del sueño. Incluso si no pueden ofrecer un tratamiento o medicamento específico, obtendrá una gran cantidad de información sobre cómo mejorar su sueño. ¡Ciertamente no puede ayudar ver a un profesional médico capacitado!
• Pregunta ¿Mantener un televisor encendido por la noche en caso de que caiga en SP ayuda en algo?Jurdy Dugdale, RN
  Junta de Revisión Médica Jurdy Dugdale es una enfermera registrada en Florida. Recibió su Licencia de Enfermería de la Junta de Enfermería de Florida en 1989.Jurdy Dugdale, RNRespuesta de un experto de la Junta de Revisión Médica Si tener un televisor por la noche lo ayuda cuando cae en la parálisis del sueño, entonces es una preferencia personal útil. Sin embargo, esto podría no funcionar para todos.
• Pregunta No puedo mover ninguna parte de mi cuerpo y no puedo respirar en este momento. Estoy gritando en mi corazón para respirar. ¿Respiraré eventualmente?Jurdy Dugdale, RN
  Junta de Revisión Médica Jurdy Dugdale es una enfermera registrada en Florida. Recibió su Licencia de Enfermería de la Junta de Enfermería de Florida en 1989.Jurdy Dugdale, RNRespuesta de un experto de la Junta de Revisión Médica Cuando esto suceda, pruebe con un método de relajación. Concéntrese en sus manos y luego en sus pies. Intente mover partes del cuerpo y decirse a sí mismo que está bien y que sí, respirará. La parálisis del sueño es una situación temporal y debe pasar.
• Pregunta ¿Ocurre esto por razones espirituales?Jurdy Dugdale, RN
  Junta de Revisión Médica Jurdy Dugdale es una enfermera registrada en Florida. Recibió su Licencia de Enfermería de la Junta de Enfermería de Florida en 1989.Jurdy Dugdale, RNRespuesta del experto de la Junta de Revisión Médica La parálisis del sueño no se atribuye a ningún tipo de razón espiritual profunda, es solo un tipo de trastorno del sueño.
• Pregunta ¡He estado entrando y saliendo de SP durante horas esta noche! ¿Cómo diablos puedo volver a dormirme sin que esto vuelva a ocurrir una y otra vez? Me levanté y encontré tu sitio. Ayúdame a deshacerme de esto.Jurdy Dugdale, RN
  Junta de Revisión Médica Jurdy Dugdale es una enfermera registrada en Florida. Recibió su Licencia de Enfermería de la Junta de Enfermería de Florida en 1989.Jurdy Dugdale, RNRespuesta de un experto de la Junta de Revisión Médica Intente algo agradable como medio de reprogramación y reenfoque. Lea un libro agradable, poesía o escuche música suave. Este es un buen momento para incorporar las músicas clásicas. Mozart, Beethoven, etc. Solo concéntrate en la música y su suavidad. Hacer lo que funcione para usted.
• Pregunta Hola, tengo estos episodios muy a menudo, pero el último fue aterrador, algo me estaba sacudiendo y mi propio grito me despertó. Mi corazón latía también muy rápido. ¡Ayuda!Jurdy Dugdale, RN
  Junta de Revisión Médica Jurdy Dugdale es una enfermera registrada en Florida. Recibió su Licencia de Enfermería de la Junta de Enfermería de Florida en 1989.Jurdy Dugdale, RNRespuesta de un experto de la Junta de Revisión Médica Esto se parece más a una pesadilla que a una parálisis del sueño real. Especialmente si los latidos del corazón son rápidos. Puede ser aterrador, sí. Tome nota de lo que está mirando y mirando durante el día. Las noticias son malas, al igual que algunas películas. ¿Ocurre después de ver una película violenta? Intente ver películas más suaves y tranquilas. Lo mismo se aplica a leer y ver las noticias. Nuestro subconsciente trae nuestros recuerdos recientes durante el sueño. Intente hacer agradables esos recuerdos recientes.
• Pregunta Escuché que sientes que hay personas o cosas que entran en tu habitación / cama y puedes sentirlas respirar. ¿Ocurrirá esto a menudo o principalmente simplemente no se mueve?Jurdy Dugdale, RN
  Junta de Revisión Médica Jurdy Dugdale es una enfermera registrada en Florida. Recibió su Licencia de Enfermería de la Junta de Enfermería de Florida en 1989.Jurdy Dugdale, RNRespuesta de un experto de la Junta de Revisión Médica Este es el miedo a lo desconocido. No es lo mismo que tener alucinaciones. En realidad, no ves a la gente, sino que sientes que están ahí. Concéntrese nuevamente en el aquí y ahora, no hay nadie en la habitación. Sigue diciéndote a ti mismo que no hay nadie y concéntrate en tu entorno familiar.
• Pregunta Solía ​​tener parálisis del sueño si duermo en la oscuridad total, pero nunca más después de comprar una lámpara con poca luz. ¿Podría estar sucediendo por miedo a la oscuridad (que ni siquiera me doy cuenta)?Jurdy Dugdale, RN
  Junta de Revisión Médica Jurdy Dugdale es una enfermera registrada en Florida. Recibió su Licencia de Enfermería de la Junta de Enfermería de Florida en 1989.Jurdy Dugdale, RNRespuesta del experto de la Junta de Revisión Médica: Bueno, sí, y esto es mente sobre materia. Si cree que poner una lámpara de poca luz le da control, entonces sucederá. El miedo a la oscuridad está relacionado con lo desconocido que no puedes ver. Una vez que se ha eliminado, el control vuelve.
• Pregunta ¿Cuál es la edad más temprana a la que puede tener parálisis del sueño?Jurdy Dugdale, RN
  Junta de Revisión Médica Jurdy Dugdale es una enfermera registrada en Florida. Recibió su Licencia de Enfermería de la Junta de Enfermería de Florida en 1989.Jurdy Dugdale, RNRespuesta del experto de la Junta de Revisión Médica La parálisis del sueño no les ocurre a los niños pequeños. No estoy seguro de la edad exacta a la que puede comenzar.
• Pregunta ¿Es seguro despertar a alguien con parálisis del sueño? Técnicamente, la persona ya está despierta. Sin embargo, decir su nombre o tocarlos ligeramente puede ayudarlos a salir de la parálisis.