Cómo curar los dolores musculares

Casi todo el mundo experimenta dolores musculares en algún momento de su vida. Los dolores musculares pueden ser de leves a insoportables y pueden durar de un día a varios meses. Los dolores musculares pueden localizarse en grupos musculares específicos o generalizarse a todo el cuerpo. La mayoría de las veces, los desencadenantes de cada una de estas situaciones son diferentes y requerirán diferentes tratamientos para reducir el dolor y la incomodidad. Lo que se percibe como un dolor muscular a veces puede ser causado por tendones o ligamentos, que son importantes en la función de las articulaciones y conectan los músculos con los huesos. Conozca los diferentes métodos que puede utilizar para tratar los dolores y molestias musculares con el fin de reducir su malestar.

Pasos

Método 1 de 3: Uso de PRICE para dolores musculares localizados

1. 1 Comprender los dolores y molestias musculares localizados. Los dolores y molestias musculares localizados pueden ser el resultado de lesiones por uso excesivo, esfuerzo excesivo durante el ejercicio o los deportes, mala postura o uso de los músculos, estrés o tensión o lesiones menores. En su mayor parte, los dolores y molestias musculares localizados se pueden tratar utilizando estrategias de atención domiciliaria para reducir la inflamación y promover la curación.
   • En las primeras etapas de los dolores musculares causados ​​por una lesión, recuerde usar PRICE: Protect, Rest, Ice, Compress y Elevate.
2. 2 Protege el área. Es importante proteger el área afectada de más lesiones o daños hasta que pueda ser evaluado por un médico si es necesario. Esto puede incluir no usar los músculos afectados, usar muletas para mantenerse alejado de una pierna lesionada o sujetar o entablillar la extremidad afectada si cree que se puede haber roto un hueso.
3. 3 Descanse los músculos y no realice ninguna actividad que le cause dolor. Esto puede incluir cambiar sus movimientos en el trabajo o tomar un descanso de sus actividades recreativas habituales. Si siente algún dolor cuando intenta mover el músculo afectado, deje de moverlo y siga descansando. Si el dolor es agudo, intenso o no mejora, llame a su médico de inmediato.
4. 4 Hiele el área para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Inmediatamente después de una lesión, la aplicación de hielo ayudará a que los vasos sanguíneos se estrechen y restrinjan el sangrado. Aplicar hielo en el área también reducirá la cantidad de hematomas negros y azules que experimentará.
   • Aplica hielo en el área durante 10 a 20 minutos varias veces al día.
   • Deje pasar al menos 60 minutos entre la aplicación de hielo para permitir que la piel y los tejidos subyacentes vuelvan a una temperatura normal.
   • Use un paquete que se adapte a su cuerpo, como un paquete de hielo químico, una bolsa de guisantes congelados o un paquete de hielo reutilizable de la farmacia.
   • Envuelva la bolsa de hielo en una toalla antes de usarla. No aplique la compresa de hielo directamente sobre su piel.
5. 5 Comprima la zona con una venda elástica. También ayuda a prevenir la acumulación excesiva de líquido inflamatorio en el tejido, lo que provoca una inflamación dolorosa. Los vendajes elásticos ayudan a proteger el músculo afectado de daños mayores al mismo tiempo que brindan soporte al área. Utilice una venda elástica envolvente ACE de la farmacia.
   • No envuelva el área afectada con demasiada fuerza porque puede restringir el flujo de sangre al área, aumentar el dolor o la incomodidad y aumentar el tiempo de curación.
   • Envuelva el área dolorida lo suficientemente apretada para que el vendaje sostenga el área mientras aún permite el movimiento.
   • Comience envolviendo el área del cuerpo que está más alejada del corazón y envolviéndose hacia el cuerpo. Por ejemplo, si se lesionó el antebrazo, entonces querrá comenzar a envolver cerca de la muñeca y luego envolver hacia el codo.
   • Cada vez que envuelva el vendaje, asegúrese de superponer la envoltura ACE en la mitad de la capa anterior. No deje huecos en el envoltorio.
6. 6 Eleva el área. También es importante elevar el área lesionada para ayudar al cuerpo a reducir la hinchazón de la lesión. Coloque la pierna o el brazo lesionado sobre una almohada u otra área de apoyo que esté por encima del nivel de su corazón. Haga esto varias veces al día.
   • Si es posible, también eleve el área mientras duerme usando almohadas colocadas por encima del nivel del corazón.
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Método 2 de 3: Mantener buenos hábitos de ejercicio

1. 1 Estírate antes de tu entrenamiento. Estirarse antes, durante o después del ejercicio no parece reducir el dolor muscular general o los dolores posteriores al ejercicio. Sin embargo, el estiramiento y la flexibilidad mejorada reducen la posibilidad de lesiones que causan dolores. Estire los grupos de músculos grandes antes de cualquier evento deportivo o actividad recreativa como parte de su rutina de calentamiento. El estiramiento también se puede hacer durante su período de enfriamiento.
   • Aunque existe cierta controversia sobre la duración de los estiramientos, de 20 a 30 segundos es suficiente para estirar el grupo de músculos y mejorar la flexibilidad.
   • Estírese suavemente antes de cada entrenamiento y durante su período de enfriamiento.
2. 2 Calienta antes de empezar a hacer ejercicio. Haga ejercicios de calentamiento antes de los ejercicios para reducir el dolor muscular de aparición tardía en los siguientes días. Esto es especialmente importante antes de realizar nuevos ejercicios. Calienta usando los mismos grupos de músculos que usarás en tu entrenamiento. Por ejemplo, si va en bicicleta, puede hacerlo más despacio durante 10 minutos. Si está corriendo, puede caminar rápidamente durante 5 a 10 minutos antes de su entrenamiento. En otras palabras, su calentamiento puede usar el mismo ejercicio pero a un ritmo más lento.
   • El calentamiento aumenta la temperatura corporal central, aumenta el suministro de sangre a los músculos que utilizará y aumenta la flexibilidad de sus músculos.
3. 3 Refréscate después de tu entrenamiento. El enfriamiento incorpora los mismos conceptos. Use los mismos músculos con los que estaba trabajando duro, pero a un ritmo más lento hasta que su corazón se desacelere. Sin embargo, también puede usar caminar para refrescarse de casi cualquier otra actividad que estuviera haciendo. Use un ritmo más lento para enfriarse durante 3 a 10 minutos, dependiendo de qué tan rápido se desacelere su frecuencia cardíaca.
   • Las investigaciones no apoyan la idea de que enfriarse después de un entrenamiento intenso reducirá el dolor o los dolores musculares. Pero el enfriamiento tiene otros beneficios, como proporcionar tiempo para que su frecuencia cardíaca baje a un nivel normal, dando tiempo para que la adrenalina en la sangre se reduzca a un nivel normal.
4. 4 Considere tomar taurina. Tome hasta 3000 mg de taurina al día después de un entrenamiento intenso para ayudar a aliviar el dolor y los dolores asociados con el ejercicio. La taurina se encuentra en abundancia en el cuerpo humano, pero puede agotarse durante el ejercicio. Tomarlo después del entrenamiento puede ayudar a mejorar la regeneración y curación muscular, reduciendo así también el dolor muscular de aparición tardía.
   • Consulte con su médico antes de incorporar taurina en su régimen de suplementos, especialmente si está tomando algún medicamento recetado.
5. 5 Siga su entrenamiento con un batido de proteína de suero. Lo que come después de un entrenamiento puede afectar su nivel de dolor muscular en los días siguientes. Se ha descubierto que la proteína de suero reduce el dolor muscular cuando se toma dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento. Un batido de proteína de suero también puede ayudar si se toma al día siguiente.
6. 6 Come un plato de cerezas. Incluir cerezas ácidas o extracto de cereza en su dieta diaria puede ayudar a reducir la inflamación, los dolores musculares y el dolor. Las cerezas ácidas tienen la mayor cantidad de antocianinas, lo que las convierte en la mejor opción de alimento para aliviar los dolores y molestias musculares. Intente comer un tazón de cerezas ácidas después de un entrenamiento para ayudar a disminuir el dolor muscular de aparición tardía.
7. 7 Tome suplementos de omega-3 o coma alimentos ricos en omega-3. Los ácidos grasos omega 3 son antiinflamatorios por naturaleza y, por lo tanto, son excelentes adiciones a cualquier dieta, pero pueden ser especialmente beneficiosos después de un entrenamiento intenso.
   • Puede utilizar suplementos de omega-3 o aumentar los alimentos que consume con alto contenido de ácidos grasos omega 3. Algunos de estos alimentos son el salmón, la trucha, el arenque, las sardinas, la linaza y las nueces.
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Método 3 de 3: Tratar los dolores musculares generalizados

1. 1 Reduce la fiebre. Cuando tiene fiebre, a menudo se acompaña de dolores y molestias musculares generalizadas. Para curar estos dolores musculares, también debe deshacerse de la fiebre. También es importante tener en cuenta que la fiebre es la respuesta de su cuerpo a las infecciones y otros trastornos sistemáticos como enfermedades autoinmunes, cánceres, etc. Para combatir una infección, su sistema inmunológico se pone en marcha para combatir las bacterias, virus u otros invasores. .
   • Para reducir la fiebre, puede tomar ibuprofeno o acetaminofén, según su edad y peso corporal. Sin embargo, para curar los dolores musculares debes abordar la fuente de la infección y por lo tanto el motivo de la fiebre. Esto puede requerir una visita a su médico.
2. 2 Considere sus medicamentos. Algunos medicamentos pueden causar sensaciones generalizadas de dolor en el cuerpo como parte de los efectos secundarios del medicamento. Suelen ser dolores muy graves de todo el cuerpo y pueden ir acompañados de otros problemas graves, como insuficiencia hepática. Estos medicamentos incluyen inhibidores de la ECA que se usan para reducir la presión arterial y estatinas que se usan para reducir los niveles de colesterol.
   • Para curar los dolores musculares causados ​​por un medicamento, debe hablar con su médico sobre cambiar a otro medicamento.
3. 3 Verifique las condiciones subyacentes. Algunas afecciones médicas subyacentes causarán dolores musculares, como fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, lupus y enfermedad de Lyme. Consulte a su médico para determinar si una afección subyacente puede estar causando sus dolores musculares.
   • Para curar los dolores musculares de estas afecciones, primero debe tratar la afección médica subyacente. Sin abordar específicamente el tratamiento para la afección médica, no puede efectuar un cambio en el dolor muscular.
4. 4 Abordar los desequilibrios de electrolitos. Los desequilibrios de electrolitos pueden desencadenar calambres musculares y espasmos, que pueden provocar microdesgarros en el músculo, los síntomas resultantes incluyen dolores y molestias musculares. Los desequilibrios de electrolitos pueden resultar de la deshidratación y también pueden ser el resultado de tomar suplementos de electrolitos.
   • Beba cuando tenga sed, y si realiza una actividad intensa que le hace sudar, debe detenerse al menos una vez cada 45 minutos para obtener agua.
   • Preste atención al color de su orina. Su orina debe ser de color amarillo claro. Si es más oscuro que esto, es una señal de que se está deshidratando. Si su orina es clara, entonces está demasiado hidratado.
   • Las bebidas deportivas ricas en electrolitos pueden ser buenas después de sudoración profusa u otra pérdida de líquidos como diarrea o vómitos, pero contienen mucha azúcar y por lo tanto su consumo debe moderarse en situaciones cotidianas.
5. 5 Reconozca cuándo debe consultar a un médico por dolores musculares. Aunque los dolores musculares suelen ser algo que se puede tratar en casa, a veces los dolores musculares requieren atención médica inmediata. Llame a su médico de inmediato si:
   • Su dolor dura más de 3 meses sin causa aparente.
   • Se lesionó y se ha recuperado, pero los dolores y molestias musculares persisten.
   • Se siente deprimido y deprimido, triste o deprimido debido a los dolores y molestias crónicos que está experimentando, ya que esto puede ser un signo de depresión.
   • No puedes dormir por el dolor.
   • Si tiene dolor en las piernas que se resuelve cuando deja de hacer ejercicio.
   • Si tiene dolores y molestias musculares después de comenzar con un nuevo medicamento, especialmente estatinas, debe llamar a su médico.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta Tengo dolor en el muslo izquierdo. Di una caminata de 45 minutos, después de lo cual comenzó el dolor. ¿Una bolsa de hielo con Motrin eliminará el dolor? Sí, eso debería funcionar. Intente mantenerlo elevado si puede. Si todavía te duele mañana, toma otro Motrin y prueba un baño de sal de Epsom.

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Advertencias

• Busque atención médica de inmediato si tiene dolor muscular acompañado de mareos, debilidad muscular grave o dificultad para respirar.
• Busque atención médica inmediata si el dolor muscular se presenta con vómitos, fiebre alta y rigidez en el cuello.
• Consulte a un médico si el dolor muscular persiste durante más de 3 días. Un médico debe evaluar el dolor muscular que es severo y ocurre sin explicación. El dolor muscular acompañado de enrojecimiento o hinchazón puede ser un signo de infección y un médico debe evaluarlo. Programe una visita al médico para el dolor muscular acompañado de una picadura de insecto o una erupción.

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