Cómo dar un masaje de espalda

Si bien realizar un masaje de espalda terapéutico avanzado requiere mucha capacitación profesional, aún puede darle a alguien un masaje relajante y estimulante de los tejidos incluso sin entrenamiento. Al aprender algunas de las técnicas básicas de masaje y cómo aplicarlas, puede comenzar a dar masajes de calidad en casa. Una de las partes más importantes a tener en cuenta es que sin capacitación profesional, debe aplicar solo una ligera presión con todas sus técnicas.

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Pasos

Parte 1 de 2: Preparándose para un masaje de espalda

1. 1 Elija una ubicación cómoda. El uso de una camilla de masaje le brindará el mejor acceso a la espalda de alguien, y está diseñada para brindar comodidad, con una base para la cara para alinear la columna. Sin embargo, si no está disponible, existen algunas alternativas.
   • Si no tiene acceso a una camilla de masaje, puede intentar usar el piso, un sofá, una cama o incluso una mesa de cocina si es lo suficientemente resistente para que la persona se recueste. Cada opción tiene inconvenientes que la hacen menos ideal que una camilla de masaje, principalmente debido a problemas de comodidad para la persona que recibe el masaje y problemas de altura que requieren que la persona que da el masaje se incline de manera incómoda.
   • Si una cama es la mejor opción disponible, asegúrese de que la sugerencia no parezca inapropiada. Considere la relación que tiene con la persona y discuta que el masaje se llevará a cabo en una cama de antemano.
2. 2 Coloque una alfombra suave hacia abajo. Si no tiene acceso a una camilla de masaje y está optando por una de las alternativas de superficie más dura, coloque un tapete suave. Use un tapete que tenga al menos dos pulgadas de grosor para brindar la comodidad adecuada a la persona que recibe el masaje.
3. 3 Extiende una sábana sobre la mesa o tapete. Dado que la persona vestirá la mayor parte o todo el camino para su masaje, una sábana limpia sobre el tapete o la mesa será más higiénica y más cómoda para la persona. También atrapará el exceso de aceite.
4. 4 Prepara la habitación. Asegúrese de que la habitación esté tibia sin estar caliente. Este es el ambiente ideal para que la persona relaje los músculos que está tratando de masajear.
   • Pon música sin incidentes. La nueva era, la música ambiental, la música clásica tranquila o incluso los paisajes sonoros ayudarán a la persona a relajarse al máximo. La música vibrante y de conducción no ayudará. Mantenga el volumen bajo.
   • Apague las luces lo suficiente para que no haya deslumbramiento en la habitación.
   • Enciende velas aromáticas de aromaterapia. Esto es opcional y debe preguntarle a la persona antes de encender las velas, ya que algunas personas disfrutan de los olores mientras que otras son demasiado sensibles a ellos.
5. 5 Haga que la persona se desviste a su nivel de comodidad. Es mejor dar y recibir masajes sin ropa en el área que se está masajeando, especialmente si está usando aceite o loción. Solicite que la persona se desviste tanto como se sienta cómoda.
   • Siempre proporcione una toalla o sábana adicional por encima y más allá de la que cubre la mesa. De esta forma la persona puede acostarse y cubrir las partes de su cuerpo que no están siendo masajeadas. Esto hará que el ambiente sea más cómodo y cálido, lo cual es relajante.
   • Si le preocupa la privacidad, salga de la habitación y haga que la persona se vista más informal y se cubra con la toalla o sábana adicional. Llame a la puerta y asegúrese de que la persona esté lista para volver a entrar en la habitación.
   • Si la persona dejó puestos los pantalones o la ropa interior, puede meter el borde de la toalla o la sábana en la cintura para asegurarse de que el aceite del masaje no manche el material.
6. 6 Haga que la persona se acueste boca abajo. Si tiene una mesa de masaje adecuada, esto significa que la cara de la persona descansará en la base de la cara.
   • Si le resulta cómodo a la persona, también puede usar una almohada o una toalla doblada debajo de los tobillos. Esto apoyará la espalda baja de la persona.
7. 7 Exponga la espalda de la persona. Si la persona envolvió una toalla mientras se desvestía o tiró la sábana adicional completamente hacia arriba, entonces doble el material hacia abajo para exponer la espalda de la persona. Anuncio

Parte 2 de 2: Dar un masaje de espalda

1. 1 Dígale a la persona que está a punto de comenzar. Dígales que le informen si algo que está haciendo es doloroso o incómodo. Parte de que se sientan cómodos es tener un sentimiento de confianza en ti. Este no es el momento de hacer bromas o comentarios sugerentes.
   • Pregúnteles dónde suelen sentir tensión o dolor, si han ido a fisioterapia o han visto a un quiropráctico en el pasado y si tienen algún diagnóstico antes de comenzar. Esto le dará una mejor idea de su situación para que pueda ayudar mejor y no empeore su dolor.
   • Recuérdele periódicamente a la persona que respire lenta y profundamente. Ayudará con la relajación.
2. 2 Vierta aceite de masaje en la palma de su mano. Comience con aproximadamente una cucharadita, que es aproximadamente del tamaño de un cuarto. Caliéntelo frotándolo entre sus manos antes de aplicarlo a la persona.
   • Buenos aceites para usar son aceite de coco orgánico, aceite de semilla de uva, aceite de jojoba o aceite de almendras. Hay muchos aceites de masaje especiales y perfumados caros en el mercado que también puedes probar.
3. 3 Esparce el aceite. La técnica principal para esparcir el aceite calentado por la espalda de la persona se llama effleurage, que significa 'fricción ligera'. Utilice movimientos de deslizamiento con movimientos largos y uniformes.
   • Use todas sus manos y comience en la parte inferior de la espalda de la persona, moviéndose hacia arriba. Siempre hacia arriba, hacia el corazón (la dirección del flujo sanguíneo) mientras aplica presión, y luego baje ligeramente las manos por la parte exterior de la espalda. Mantenga el contacto sin aplicar presión mientras baja las manos.
   • Repita esta técnica durante 3-5 minutos mientras aumenta gradualmente de ligera a media presión para calentar los músculos de la espalda.
   • No olvide la zona de los hombros y el cuello.
4. 4 Usa técnicas de petrissage. Petrissage utiliza trazos circulares más cortos con más presión que effleurage. Puede pensar en esto como una técnica de amasado que utiliza rodar y presionar para mejorar la circulación más profunda.
   • Esta técnica puede utilizar la palma de la mano, las yemas de los dedos o incluso los nudillos en movimientos circulares cortos.
   • El movimiento debe provenir de la cintura, su núcleo, en lugar de los hombros. Esto le ayudará a evitar que se sienta fatigado.
   • Recorre toda la espalda durante 2-5 minutos. Puede alternar entre este y movimientos más ligeros de effleurage para diversificar las técnicas.
   • Sin entrenamiento profesional, use solo una presión ligera a media mientras aplica movimientos de petrissage.
5. 5 Aplicar golpes de percusión. Los golpes de percusión (también conocidos como tapotement) son conjuntos de contactos breves y repetitivos con partes de la mano. Puede usar las manos ahuecadas, las yemas de los dedos juntas en un punto uniforme, o incluso la palma de sus dedos en el lado de los nudillos de sus manos para hacer los contactos. Estos movimientos tienen un efecto estimulante y compresivo sobre el tejido.
   • Mantenga las muñecas relajadas y flexione las muñecas, utilizando movimientos rápidos para realizar técnicas de tapotement. Esto asegura que no aplique demasiada presión.
   • Dedique 2-3 minutos a aplicar las técnicas en toda la espalda de la persona.
6. 6 Utilice técnicas de levantamiento de músculos. Para realizar esto, cierre los dedos y extienda el pulgar (en forma de 'pinza de langosta'). Aplique presión con un movimiento giratorio y de elevación. Mantenga las manos alternas en un movimiento de 'limpiaparabrisas'.
   • Mueva hacia arriba y hacia abajo por la espalda 2-3 veces.
7. 7 Utilice una técnica de abanico. Colóquese en la cabecera de la mesa. Coloque los pulgares en la parte superior de la espalda, justo debajo del cuello y a ambos lados de la columna. Con un movimiento de 'abanico' con los pulgares extendidos, empuje suavemente hacia la parte inferior de la espalda con la presión en ángulo hacia los pies de la persona, no hacia el suelo. Alterne la presión en cualquier pulgar, moviéndose desde la parte superior de la espalda hasta las caderas de la persona.
   • Asegúrese de masajear los músculos a ambos lados de la columna, no directamente en la columna. Masajear la columna puede ser muy incómodo y peligroso si no está entrenado adecuadamente.
8. 8 Aplicar giros. Vuelve al lado de la persona. Estire alrededor de la cadera más alejada con una mano, mientras que la otra mano descansa sobre la cadera cercana. Con un movimiento fluido, tire de una mano hacia usted mientras la otra empuja; en el medio, deben deslizarse uno contra el otro, en direcciones opuestas. Repite este movimiento hacia arriba por la espalda hasta que llegues a la zona de los hombros y luego vuelve a bajar. Repite tres veces. Anuncio

Ayuda con la técnica

Técnicas de masaje de espalda Puntos para apuntar con masajes de espalda

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Se pellizca la piel en el número seis del artículo? Técnicamente, sí, se considera un pellizco, pero solo está agarrando lo suficientemente ligero como para sostener la técnica. No debería causar ninguna molestia al receptor del masaje.
• Pregunta ¿Cuánto tiempo debo dar el masaje de espalda? Siempre que usted y la persona quieran. Pero la mayoría de los lugares de terapia de masajes lo hacen durante 30 a 60 minutos.
• Pregunta ¿Son buenos los masajes para el cuerpo? ¡Si! Los masajes pueden ayudar a relajar los músculos. Algunas personas también encuentran que los masajes también ayudan a reducir el estrés.
• Pregunta ¿Puedo usar loción en lugar de aceite? Nestor Guarionex Beltre La loción no proporcionará el mismo efecto lubricante que el aceite para masajes y se absorberá rápidamente en la piel.
• Pregunta ¿Existe otra alternativa al petróleo? Si. Hay geles y cremas de masaje. A algunas personas no les gusta el aceite. La mayoría de las cremas tienen menos deslizamiento y más agarre, y se absorben rápidamente.
• Pregunta ¿Se puede masajear en cualquier otro lugar que no sea la espalda? ¿Te gusta que una pareja agregue intimidad? Sí tu puedes. Recomiendo masajes en los hombros; son rápidos y bastante íntimos en el entorno adecuado.
• Pregunta ¿Puedo usar aceite de bebé en lugar de aceite de masaje? Puede usar aceite de bebé para masajes, pero no es tan efectivo, ya que se absorbe en la piel demasiado rápido.
• Pregunta ¿Por qué necesito aceite para el masaje? No necesitas absolutamente aceite, pero la gente lo usa porque lubrica la piel y facilita el deslizamiento de las manos del masajista sobre la piel. También hace que el receptor del masaje se sienta relajado, tranquilo y mimado.
• Pregunta ¿Está bien masajear a una persona con la ropa puesta si no se siente cómoda desnudándose? No recibirán un masaje de la misma calidad, pero si optan por usar ropa, sugiera una tela delgada para obtener el mejor efecto.
• Pregunta Tengo cáncer en toda la columna vertebral, las caderas y la parte superior de las piernas. ¿Está bien que me dé un masaje? Tengo mucho dolor entre los omóplatos. Hal Marie Es mejor contar primero con el consejo de un médico, pero si lo hace, asegúrese de que lo haga un terapeuta de masajes registrado, ya que una persona no capacitada podría dañarlo.

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Consejos

• Trate de mantener una mano sobre la persona en todo momento para mantener una sensación de continuidad y fluidez en el masaje. Trate de mantener las manos en movimiento con movimientos fluidos sin detenerse ni comenzar.
• Use solo una presión ligera a media si nunca ha tomado clases de masaje. Si disfruta del proceso y quiere tomarlo en serio, busque academias de masajes acreditadas en su área. Incluso si no desea convertirse en un terapeuta de masajes certificado por completo, muchos de ellos ofrecen cursos de fin de semana para enseñarle cómo aplicar los conceptos básicos de manera segura.
• Una vez que haya terminado, puede colocar una toalla sobre la espalda y los brazos de la persona y frotar suavemente para absorber la mayor parte del aceite. De lo contrario, podría manchar la ropa mientras la persona se viste.
• Aconseje a la persona que se levante lentamente. Después de recibir un masaje, es fácil olvidar lo relajado que está, solo para encontrarse tambaleándose y tal vez incluso cayendo al suelo.
• Use técnicas de presión más suave cuando se mueva hacia la cabeza y más presión cuando se mueva hacia las caderas.
• Si el masaje debe ser programado, tenga un reloj a mano para cumplir con el horario.
• La loción funciona tan bien como el aceite de masaje.
• Todo el mundo tiene una tolerancia diferente a la presión. Asegúrese de solicitar comentarios cuando introduzca trazos más profundos y según sea necesario. Una buena señal de que puede estar profundizando demasiado es cuando el músculo se contrae al presionar. Si el cliente confirma que el derrame cerebral no es doloroso, anímelo a relajarse para evitar lesiones en el músculo. Nunca fuerce un golpe en el cuerpo.
• Puede hacer rodar una pelota de tenis en el cuello y la espalda superior e inferior para ayudar a liberar la tensión. Asegúrese de comenzar con suavidad y no presione demasiado al principio hasta que sepa que la persona se sienta cómoda.

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Advertencias

• Evite ejercer presión sobre la columna vertebral.
• Sea siempre suave al aplicar presión en la zona lumbar. Recuerda que no hay costillas para proteger los órganos internos de la presión de tus manos.
• Evite la piel agrietada, las ampollas o las áreas de posible infección.
• Utilice solo una ligera presión sobre el cuello y la cabeza. Solo un terapeuta de masaje capacitado debe usar una presión más profunda debido a las arterias y las contraindicaciones de ciertas condiciones de salud.
• Hay algunos casos en los que los masajes pueden agravar una condición médica. Una persona debe consultar a un médico antes de recibir un masaje si tiene alguno de los siguientes problemas / condiciones:
  • Trombosis venosa profunda (un coágulo de sangre en una vena profunda, generalmente en las piernas)
  • Lesiones o daños en la columna vertebral, como una hernia de disco
  • Un trastorno hemorrágico o tomar medicamentos anticoagulantes como la warfarina
  • Vasos sanguíneos dañados
  • Huesos debilitados por osteoporosis, una fractura reciente o cáncer
  • Fiebre
  • Cualquiera de los siguientes en un área que sería masajeada: herida abierta o en proceso de cicatrización, tumor, nervios dañados, una infección o inflamación aguda, inflamación por radioterapia
  • El embarazo
  • Cáncer
  • Piel frágil por diabetes o cicatriz en curación
  • Problemas del corazón

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Cosas que necesitará

• Una camilla, colchón o esterilla para masajes
• Una hoja
• Aceite de masaje o aceite de bebé
• 3 toallas
• Una almohada o cojín