Cómo mejorar la asistencia al ballet

La participación correcta prepara el escenario para la mayoría de los hermosos movimientos del ballet clásico. Pero una participación deficiente o incorrecta puede limitar su rango de movimiento y causar problemas de rodilla. En pocas palabras, la participación es la base de todas las posiciones de ballet, donde las piernas se mueven para girar los pies hacia afuera y lejos del cuerpo. Dado que este movimiento no debe provenir de las rodillas, es importante fortalecer los músculos de las caderas, lo que crea una buena participación.

Pasos

Parte 1 de 2: Evaluación de su participación

1. 1 Encuentra un profesional. Dado que una participación incorrecta puede dañar los músculos y provocar problemas en las rodillas, es importante que trabaje en su participación con un profesor de ballet profesional. Trate de encontrar una escuela de ballet preprofesional que esté asociada con una compañía de ballet profesional. De esta manera, un instructor puede brindarle atención individual, ayudándole a lograr la participación perfecta.
   • Si no puede encontrar un maestro de ballet con experiencia, intente encontrar una bailarina de ballet avanzada en su estudio. Es posible que puedan ofrecer algunos consejos gratuitos, ya que tomar lecciones privadas con profesores de ballet profesionales cuesta más que solo lecciones grupales. Algunos solo pueden enseñar lecciones privadas para estudiantes más avanzados y lecciones grupales para estudiantes menos avanzados.
   • Sin embargo, si solo desea algunos consejos, pregunte antes de que comience la clase si su maestro tiene tiempo después de la clase y quédese después de la clase para que pueda darle algunas correcciones y consejos sobre su participación.
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   • Dado que los músculos de los jóvenes bailarines de ballet aún se están desarrollando, es más fácil mejorar la flexibilidad cuando eres joven (antes de los 12 años).
2. 2 Prepárate para la participación. Antes de acudir, párese frente a un espejo con los pies tocándose y mirando hacia adelante en una posición paralela. Asegúrese de que su coxis esté apuntando hacia abajo, no empujado hacia afuera y hacia atrás. Párese firmemente sobre sus pies.
   • Mire en el espejo si está levantando los cuádriceps y empujando los hombros hacia abajo con una buena postura.
   • Si está demasiado tenso cuando comienza a participar, es más probable que cause tensión muscular y lesiones. Dedique al menos 10 minutosextensiónlos músculos de la pierna y la cadera antes de bailar.
3. 3 Ponte en posicion. Una vez que esté en la posición correcta, levante los dedos de los pies y sepárelos (en ángulos opuestos de 90 grados). Es fundamental que no gire simplemente los pies usando las rodillas y la parte inferior de las piernas. En su lugar, cambie su peso a sus caderas para que sus pies se separen naturalmente. Asegúrese de no poner todo su peso en los dedos gordos del pie en lugar de distribuirlo por los pies.
   • La participación ideal es de 180 grados. No se preocupe si no puede asistir tanto. El estiramiento puede mejorar su flexibilidad en algunos grados. Una buena participación también significa que es honesto acerca de cuál es su participación natural y no trata de forzarla.
   • Asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente por todo el pie. La mala participación ejerce presión sobre los dedos gordos de los pies y hace girar los pies hacia adentro. En cambio, sus pies deben estar al mismo nivel que el suelo.
4. 4 Evite forzar su participación. Si bien puede parecer fácil usar las rodillas para separar más los pies, no lo haga. Esto tensará las rodillas y las piernas. Las investigaciones muestran que esto causa una mala alineación y puede provocar lesiones. La participación debe sentirse como una postura natural. No debe sentir ningún esfuerzo al sostenerlo mientras está en cualquier posición. Si continúa practicando una participación pobre, comenzará a sentir dolor de rodilla y dolor muscular.
   • La fuerza de su participación debe provenir de su núcleo, la parte interna de los muslos y las nalgas.
   • Es más fácil forzar los pies cuando estás en la quinta posición. Pero, siempre debe estar en guardia contra la rotación incorrecta de los pies.
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Parte 2 de 2: Estirar para mejorar la participación

1. 1 Practica la rana. Acuéstese boca abajo mientras descansa sobre los codos y los antebrazos. Mueva sus pies juntos. Las rodillas deben apuntar hacia afuera para formar un diamante. Tus pies deben tocarse y permanecer en el suelo. Respire y mantenga la posición durante 3 a 6 respiraciones. Haga tantas repeticiones como pueda. El estiramiento de la rana puede abrir las caderas, la ingle y los músculos internos del muslo.
   • Para estirar correctamente los músculos, mantenga su trasero en el piso (no levantado en el aire).
   • También puede poner los pies en la primera posición y luego hacer pequeñas patadas con la pierna de atrás. Eso ayudará a fortalecer los músculos de las nalgas, los muslos y el estómago.
2. 2 Haz la mariposa. Siéntese en el suelo y junte los pies de modo que los tobillos giren en forma de diamante. Sostenga sus pies con las manos y siéntese derecho. Trate de llevar los tobillos al suelo para que la cadera se abra. Mantenga la postura durante 30 segundos a la vez y repítala tan a menudo como se sienta cómodo. El estiramiento en mariposa puede mejorar los músculos de las caderas, la ingle y la parte interna del muslo, lo que puede hacerte más flexible.
   • Puede ser útil que alguien le presione lentamente las rodillas para obtener la máxima flexibilidad.
3. 3 Haz un estiramiento de estocada. Arrodíllate y coloca una almohada debajo de una de tus rodillas. Mantenga ambas piernas dobladas hacia adentro y láncese hacia adelante con la rodilla que no tiene la almohada debajo. Haga estocadas hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados y apoye las manos en la rodilla. Siga empujando hasta que sienta un ligero estiramiento y manténgalo así durante 15 segundos. Repite esto 3 o 4 veces. Luego hazlo con la rodilla opuesta.
   • Debes mantener las caderas niveladas y asegurarte de que el coxis no sobresalga. Tu espalda debe estar recta.
   • Los estiramientos de estocadas pueden mejorar la rotación de la cadera, facilitando los desvíos.
4. 4 Estira el puente con una banda elástica. Acuéstese de espaldas y mantenga las rodillas juntas y dobladas. Envuelva una banda elástica (como una theraband) alrededor de sus muslos. Levante lentamente la pelvis y retroceda para que se alineen con los muslos envueltos. Lentamente, vuelva a colocar la columna en el suelo. Este estiramiento puede fortalecer los isquiotibiales, la espalda y las nalgas.
   • También puede hacer esto con una pierna cruzada sobre la otra, de modo que un muslo descanse sobre el otro. Esto lo desafiará a mantener la pelvis alineada con los muslos.
5. 5 Estírate de costado con una banda elástica. Acuéstese de costado de modo que las rodillas estén dobladas y una se apoye sobre la otra. Apoya un codo en el suelo para poder sentarte un poco. Envuelva una banda elástica (como una theraband) alrededor de la mitad del muslo. Gire la pierna superior hacia afuera y hacia adentro, de 10 a 15 veces. Repita esto con la otra pierna hasta que los músculos de la pierna se sientan relajados.
   • Evite hacer este estiramiento demasiadas veces o podría lesionarse los músculos.
6. 6 Sigue practicando. El estiramiento puede mejorar su participación, pero llevará tiempo. Estírese y practique su participación todos los días. Esto puede ayudar gradualmente a que sus músculos se relajen y se estiren más, lo que le dará una mayor participación. Si bien es mejor comenzar joven, la práctica regular puede mejorar su flexibilidad.
   • El plan de estudios nacional de capacitación del American Ballet Theatre dice que los estiramientos como el estiramiento de estocada pueden mejorar su participación en algunos grados.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Cómo puedo fortalecer mi participación?Geraldine Grace Johns
  Bailarina profesional e instructora de ballet Geraldine Grace Johns es bailarina profesional y propietaria de Grace Ballet en Nueva York y Los Ángeles. Geraldine hizo una gira por Nueva Zelanda, Australia, Japón y Corea como Jammes en Original Phantom of the Opera de Ken Hill. Ha estudiado en la Royal Academy of Dance de Londres y ha enseñado en la Kudo School of Ballet de Yokohama. Geraldine también dirigió su propia Royal Academy of Dance School en Nueva Zelanda antes de estudiar en la Neighborhood Playhouse School of the Theatre en la ciudad de Nueva York. Geraldine fue entrenadora invitada y maestra de Master Class en Toronto para el 'Dance Challenge' de la Real Academia Canadiense de Danza en 2018, 2019 y 2020. También fue entrenadora invitada y maestra de Master Class para el desafío de la Royal Academy of Dance de EE. UU. En Long Beach, California en 2019 y 2020.Geraldine Grace JohnsBailarina profesional e instructor de ballet Respuesta experta La participación en el ballet proviene fundamentalmente de la fuerza de su núcleo y del uso de la parte interna del muslo y las nalgas. Además, tenga en cuenta que primero debe rotar desde las caderas; todo lo demás sigue después de eso.
• Pregunta Mi participación es como una V. ¿Cómo puedo obtener una participación perfecta pronto? Trate de rotar las piernas desde la cadera y no desde los tobillos. Una forma fácil de ver si está haciendo esto es trazar una pequeña línea en la mitad de sus muslos y luego tratar de girar. Debería ver que las líneas se mueven hacia afuera. Si lo hacen, entonces estás saliendo de tu cadera.
• Pregunta ¿Es demasiado tarde para empezar a bailar a los 10 años? No. Nunca es demasiado tarde para empezar a bailar, especialmente a los 10 años.
• Pregunta ¿Es posible lograr una buena participación si comencé el ballet tarde (por ejemplo, 13/14)? Sí, es posible, puede que requiera un poco más de práctica.
• Pregunta ¿Es demasiado tarde para comenzar a los 75 años? El ballet es mi forma de hacer ejercicio. Recuerde que nunca es demasiado mayor para probar algo nuevo, siempre que lo disfrute, estará bien.
• Pregunta ¿Qué ángulo deben tener mis pies para la primera posición en ballet? Normalmente está a unos 90 grados entre sus dos pies, como una forma de diamante entre los dos, pero varía según su participación natural. Para encontrar su participación natural, junte los pies y mueva rápidamente los pies hacia la participación y esa será su participación natural.
• Pregunta ¿Qué pasa si después de hacer todos estos estiramientos, todavía no puedo obtener una buena participación? Tenga en cuenta que la participación es en parte algo natural. La estructura de su cuerpo puede interferir con su rango de participación. Siga haciendo estiramientos y fortaleciendo, y recuerde: ¡una buena participación requiere tiempo y dedicación!
• Pregunta ¿Cuánto tiempo suele tardar mi participación en mejorar con estos ejercicios? Depende de cuánto practiques. Sigue intentándolo y mejorará.
• Pregunta
• Pregunta ¿Puedo seguir practicando ballet si no entreno con profesionales? Sí, hay muchos tutoriales de ballet en línea que puede seguir y que podrán ayudarlo. Solo tenga cuidado de no practicar con nada que pueda dañarlo.